Isi
- Negatif melahirkan negatif
- Apa itu penyaringan negatif?
- Bagaimana menghentikan hal negatif dari membunuh hubungan Anda
- Cara untuk menjauhkan hal negatif dari hubungan Anda
Negatif dapat dengan mudah berputar menjadi bagian yang meresap dari hubungan Anda tanpa Anda sadari. Kritik dan menyalahkan sering dibenarkan di masa-masa sulit, lebih dari cukup untuk menyebabkan pemutusan hubungan antara pasangan.
Meskipun melewati transisi atau stresor yang tidak terduga (yaitu kehilangan pekerjaan), sisa negatif dapat bertahan setelah hal-hal telah diselesaikan (yaitu mencari pekerjaan). Hal-hal negatif seperti itu dapat memakan waktu sampai Anda dengan mudah melupakan apa yang membuat Anda dan pasangan Anda bersama pada awalnya.
Banyak pasangan yang menghadapi hal negatif dalam suatu hubungan sering kali menggambarkan perasaan seperti tidak ada jalan keluar. Ini dapat dibandingkan dengan naik mobil di mana satu saat Anda mengemudi dengan lancar dan berikutnya, Anda berada di sisi jalan dengan asap keluar dari kap mesin. Ini mungkin terasa tiba-tiba, tetapi kemungkinan Anda mengabaikan beberapa perawatan dan pemeriksaan oli di sepanjang perjalanan hubungan Anda.
Mungkin Anda meminta pasangan Anda untuk mengambil beberapa barang yang Anda butuhkan untuk makan malam dan mereka kembali kehilangan bahan. Anda mungkin bereaksi dengan "Kamu tidak pernah memperhatikan!" Pasangan Anda kemudian dapat menjawab dengan “Yah, Anda TIDAK PERNAH bahagia tidak peduli apa yang saya lakukan! Anda tidak mungkin untuk menyenangkan! ”
Apa narasi yang Anda ambil dari saat menemukan barang yang hilang? Apakah sepenuhnya negatif? Apakah Anda menghargai bahwa pasangan Anda mendapatkan 95% dari apa yang Anda butuhkan? Atau apakah takeaway dominan bahwa pasangan Anda selalu mengecewakan Anda?
Jika Anda terbiasa berfokus pada apa yang "tidak Anda miliki" (bahan yang hilang), tema itu dapat dengan mudah mengambil kehidupannya sendiri dalam hubungan Anda dalam skala yang lebih besar. Menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan bukanlah suatu kejadian, melainkan masalah sikap. Untuk memahami bagaimana menjauhkan hal negatif dari pernikahan Anda, Anda perlu memahami cara kerja negatif.
Negatif melahirkan negatif
Negativitas melahirkan lebih banyak negativitas dan begitu mulai berputar, itu dapat merusak koneksi, keintiman, dan resolusi konflik. Pelakunya mungkin tidak selalu terletak dalam hubungan Anda, itu bisa berasal dari temperamen di tempat kerja atau dengan teman-teman. Energi itu dapat dengan mulus mengikuti Anda pulang, menyusup ke dalam hubungan Anda dan interaksi sehari-hari. Hal-hal negatif yang Anda hadapi di bidang kehidupan Anda yang lain dapat dengan cepat berubah menjadi menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan.
Menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan tidak hanya buruk dalam dirinya sendiri, tetapi juga menghalangi aliran sentimen positif. Jika sebagian besar ruang mental dan energi Anda terfokus pada apa yang kurang dan pada saat-saat yang mengecewakan, Anda akan memiliki sedikit ruang untuk melihat apa yang berjalan dengan baik.
Ini dapat membuat Anda berada dalam siklus pemfilteran negatif yang terus-menerus.
Apa itu penyaringan negatif?
Ini paling baik didefinisikan sebagai memblokir semua hal positif dan hanya membiarkan informasi negatif melekat pada sebuah pengalaman. Misalnya, pasangan Anda mungkin berkomentar tentang betapa enaknya makan malam itu, tetapi pemikiran awal Anda adalah, akan lebih baik jika Anda mendapatkan peterseli.
Mengapa kita dapat mengingat saat-saat menyakitkan dalam hubungan kita dengan ingatan yang lebih besar, detail yang jelas, dan emosi daripada saat-saat indah? Mengapa ingatan menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan mengambil alih ingatan positif?
Otak kita bereaksi terhadap rangsangan negatif jauh lebih kuat daripada positif sebagai taktik bertahan hidup. Itu dirancang untuk menjauhkan kita dari bahaya, oleh karena itu apa pun yang menandakan ancaman atau bahaya akan lebih diingat.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika semua ini terdengar akrab dalam hubungan Anda? Pertama, Anda harus bertanya pada diri sendiri, "Apakah Anda mencoba untuk menyelesaikan masalah inti atau apakah Anda hanya komidi putar mengeluh?"
Bagaimana menghentikan hal negatif dari membunuh hubungan Anda
Penting untuk dicatat perbedaan antara mengeluh (atau mengkritik) vs mengungkapkan keprihatinan untuk memutus siklus negatif dalam hubungan Anda. Mengeluh terdengar seperti, “Kamu selalu mengecewakanku! Kamu tidak bisa diandalkan!”
Di sisi lain, mengungkapkan kekhawatiran menyoroti perasaan, kebutuhan, dan diakhiri dengan langkah atau isyarat yang dapat ditindaklanjuti untuk mendapatkan momen yang lebih disukai. Kekhawatirannya mungkin, “Saya merasa tidak dihargai ketika Anda tidak membersihkan rumah setelah makan malam. Bisakah Anda mencuci piring di pagi hari sebelum pergi bekerja jika Anda tidak siap malam ini?”
Cara untuk menjauhkan hal negatif dari hubungan Anda
Sebagai terapis keluarga pernikahan berlisensi, saya sering menantang pasangan yang menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan, untuk memulai dengan berkomitmen pada minggu "tidak mengeluh". Banyak yang terpesona melihat betapa sulitnya itu. Latihan semacam ini dapat membantu Anda untuk memeriksa penyaringan negatif Anda dan memahami seberapa banyak Anda mengeluh daripada mengungkapkan kekhawatiran.
Perhatikan bahwa untuk setiap komentar atau keluhan negatif, lima interaksi positif diperlukan untuk mempertahankan hubungan yang stabil dan sehat, menurut Dr. John Gottman, seorang psikolog yang telah melakukan penelitian ekstensif tentang kesehatan hubungan.
Saat Anda mulai dengan sengaja menghilangkan keluhan, Anda akan membuat lebih banyak ruang untuk memperhatikan kekuatan dalam hubungan Anda dan menghargai hal-hal yang paling Anda hargai dari pasangan Anda. Perasaan kesal menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan pada akhirnya akan mereda.
Pada dasarnya, harus ada cukup "gas cinta" di dalam tangki sehingga Anda dapat melewatinya saat cuaca buruk terjadi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat mengurangi kenegatifan dan mengisi kembali hubungan Anda dengan lebih harmonis, lihat “3 Tips Berhenti Mengeluh Sebelum Menghancurkanmu”