Isi
- apa yang kita takutkan?
- Bagaimana cara mengetahui bahwa Anda berada di bawah pengaruhnya?
- 1. Memahami sebagai langkah pertama untuk memecahkan
- 2. Hadapi ketakutan Anda (jika memungkinkan)
- 3. Kelilingi diri Anda dengan dukungan
- 4. Mengatasinya dengan profesional
Ketakutan belum tentu semuanya buruk. Itu bisa berharga ketika berfungsi sebagai peringatan tentang bahaya yang akan datang. Namun, respon lari atau melawan tidak lagi penting bagi manusia seperti dulu.
Rasa takut dapat membantu dalam menghindari bahaya seperti kebakaran atau serangan, tetapi hidup dalam ketakutan jelas berbahaya bagi kesehatan fisik atau mental kita.
Nenek moyang kita membutuhkan respons cepat terhadap bahaya fisik ini untuk bertahan hidup. Kami tidak lagi mengalami ancaman seperti itu, atau setidaknya, tidak sesering itu. Meskipun respons ini tidak lagi penting untuk kelangsungan hidup kita ketika kita merasakan sesuatu yang ditakuti, tubuh kita bekerja dengan cara yang sama. Oleh karena itu, kita khawatir tentang bekerja sebagai sesuatu yang berbahaya, ujian atau interaksi sosial seolah-olah itu penting untuk perpanjangan hidup kita.
Ketakutan, mirip dengan stres, adalah reaksi yang sangat istimewa dan apa yang membuat takut atau stres satu orang bisa menggairahkan orang lain. Cara kita memandang suatu peristiwa dan bagaimana kita memikirkannya akan menimbulkan reaksi yang bervariasi. Oleh karena itu, kita harus mencari tahu alasannya sebelum kita mencari cara untuk mengatasinya.
apa yang kita takutkan?
Daftar hal-hal yang kita takuti berpotensi tidak ada habisnya, bukan? Kita mungkin takut akan kegelapan, sekarat atau tidak pernah benar-benar hidup, menjadi miskin, tidak pernah mencapai impian kita, kehilangan pekerjaan, teman, pasangan, pikiran kita, dll.
Setiap orang takut akan sesuatu sampai batas tertentu dan tergantung pada kualitas dan kuantitas ketakutan itu sendiri, ketakutan itu bisa memotivasi atau menekan.
Ketika rasa takut datang dalam dosis kecil, itu dapat mendorong kita untuk memperbaiki situasi, tetapi ketika tingkatnya terlalu tinggi, kita mungkin membatu karena efeknya yang luar biasa. Kadang-kadang kita membeku dan menunggu situasi berlalu, keadaan berubah dan mungkin menghabiskan waktu bertahun-tahun dalam hal ini. Mungkin terdengar aneh menggunakan kata invest disini, tapi energi tidak bisa hilang, oleh karena itu kita selalu menginvestasikan diri dan energi kita ke dalam sesuatu. Mari kita pastikan itu diinvestasikan dalam mengatasi hidup dalam ketakutan dan menemukan kedamaian.
Dengan motivasi, dukungan, dan pemahaman yang tepat tentang akar dan efeknya, siapa pun dapat mengatasi ketakutan mereka.
Bagaimana cara mengetahui bahwa Anda berada di bawah pengaruhnya?
Kemungkinan besar Anda dapat membuat daftar beberapa hal yang Anda takuti dari atas kepala Anda, tetapi beberapa bisa sangat mendidih di dalam diri Anda tanpa Anda sadari bahwa itu menghambat Anda. Beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahwa Anda hidup dalam ketakutan adalah: menetap sebagai cara untuk tidak menghadapi situasi yang menantang dan berpotensi gagal, membiarkan orang lain memutuskan untuk Anda, tidak mengatakan "tidak" ketika Anda benar-benar bersungguh-sungguh, merasa mati rasa, menunda-nunda dan/ atau mencoba untuk melakukan kontrol dalam kesempatan hidup yang menolaknya.
Ketakutan juga memicu respons stres dan dapat memengaruhi kesehatan tubuh Anda – Anda mungkin sering sakit atau mengembangkan beberapa penyakit yang lebih parah. Orang yang hidup dalam ketakutan memiliki peluang lebih besar untuk menderita diabetes, masalah jantung, penyakit autoimun, atau kanker. Selain itu, mereka lebih rentan terhadap beberapa masalah yang tidak terlalu parah seperti pilek, sakit kronis, migrain, dan penurunan libido.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya?
1. Memahami sebagai langkah pertama untuk memecahkan
Ketika Anda ingin memahami penyebabnya dan bagaimana hal itu berperan dalam hidup Anda, Anda bisa mulai dengan menanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan pertama yang akan dijawab oleh seorang psikoterapis kepada Anda.
Kapan pertama kali Anda merasa seperti ini? Apa saja situasi lain yang mirip dengan ini? Apa yang membantu mengurangi rasa takut? Apa yang telah Anda coba sejauh ini dan apa yang berhasil? Apa yang tidak berhasil dan mengapa Anda berasumsi demikian? Bagaimana hidup Anda tanpa rasa takut? Apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak akan hidup dalam ketakutan dan apa yang akan tetap berada di luar jangkauan Anda?
Beberapa di antaranya mungkin lebih mudah dijawab, beberapa mungkin memiliki jawaban yang lebih tersembunyi. Inilah tugas seorang profesional – untuk membantu Anda dalam menavigasi jalan Anda untuk menemukan jawaban yang sulit dijangkau.
Sebelum Anda mencoba untuk memperbaiki masalah, Anda harus dapat memahaminya karena itu akan mengarahkan cara Anda menyelesaikannya.
Jawaban nonverbal juga perlu diterjemahkan ke dalam jawaban verbal sebelum Anda mencoba menghilangkannya. Mirip dengan bagaimana Anda tidak akan mencoba memecahkan masalah matematika yang ditulis dalam bahasa asing sebelum menerjemahkan.
2. Hadapi ketakutan Anda (jika memungkinkan)
Setelah Anda mengetahui bagaimana Anda menjadi takut akan sesuatu dan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang tercantum di atas, Anda mungkin mencoba untuk menyelesaikannya sendiri. Dalam beberapa situasi, Anda akan mampu melakukannya sendiri. Ini berguna untuk mengatasi ketakutan yang tidak berlebihan tentunya. Jangan mencoba memaparkan diri Anda pada ketakutan terbesar Anda tanpa persiapan terlebih dahulu atau bantuan apa pun.
Jika Anda benar-benar mencoba untuk menghadapi ketakutan Anda, yang terbaik adalah memulai dengan eksperimen sekecil mungkin yang memiliki paling sedikit ancaman bagi Anda.
Ini akan memungkinkan Anda untuk menguji bagaimana Anda menanganinya dan tidak membebani diri sendiri.
3. Kelilingi diri Anda dengan dukungan
Jika Anda manusia, Anda cemas tentang sesuatu.
Tidak ada yang dimaafkan dari rasa takut dan gagasan ini dapat mendorong Anda untuk menjangkau dan berbagi dengan orang lain apa yang mengintimidasi Anda.
Ada kelompok pendukung untuk berbagai masalah di mana Anda dapat memperoleh nasihat praktis, bantuan, dan mengenali pola-pola yang membuat Anda takut. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat membantu seperti teman yang mengakui dan mendukung Anda dalam proses mengatasinya.
4. Mengatasinya dengan profesional
Untuk menghindari penghindaran, yang terbaik adalah mendekati masalah dengan lebih cerdas bukan lebih keras. Alih-alih membuat diri Anda trauma dengan menenggelamkan diri dalam ketakutan, Anda dapat menemukan seorang profesional untuk membantu Anda bergerak maju.
Psikoterapis sangat berharga dalam membantu kita mengatasi masalah ini, terutama ketika rasa takut berasal dari peristiwa traumatis.
Mereka terampil untuk menghasilkan lingkungan yang aman untuk menghadapi ketakutan dan mempertimbangkan perspektif baru dalam menghadapinya.