Isi
- Kami secara emosional diinvestasikan
- Kita bukanlah perasaan kita
- Terapi naratif
- Berikut adalah contoh umum dari apa yang saya maksud dengan pembicaraan naratif.
- Jadilah proaktif
- Skenario kasus terbaik
- Ini adalah waktu yang tepat untuk terbuka dengan pasangan Anda
Hari ini saya berbicara tentang pasangan dan komunikasi.
Beberapa dari Anda mungkin menganggap kedua kata ini dalam harmoni yang sempurna dan itu luar biasa untuk Anda dan pasangan!
Namun, bagi banyak dari kita ketika mendengar kata "pasangan" dan "komunikasi" dalam kalimat yang sama, kita sedikit tertawa sinis.
Kami secara emosional diinvestasikan
Karena investasi emosional yang kita miliki dalam jenis hubungan ini, mengomunikasikan perasaan kita seringkali dapat menjadi perjuangan terbesar kita.
Dalam hubungan romantis, kita biasanya sangat emosional.
Diinvestasikan ke titik bahwa kita mengekspresikan diri kita secara emosional daripada mengkomunikasikan secara efektif apa yang kita rasakan.
Kita bukanlah perasaan kita
Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa Anda dapat mengekspresikan diri Anda secara efektif di tempat kerja, tetapi tidak dengan pasangan atau anggota keluarga Anda, Anda dapat berterima kasih kepada emosi lama yang baik untuk itu.
Karena kita tahu bahwa menahan emosi kita tidak sehat dan bukan perbaikan jangka panjang yang baik, bagaimana kita dapat secara efektif mengomunikasikan perasaan, keinginan, dan kebutuhan kita ketika kita diinvestasikan secara emosional?
Saya ingin berbagi teknik dengan Anda yang dapat membawa Anda dari tawa sarkastik menjadi merasakan semua yin & yang dengan dua kata ini.
Ini adalah teknik favorit saya khusus untuk pasangan yang membutuhkan keterampilan komunikasi dan resolusi konflik yang lebih baik. Itu adalah apa yang saya suka menyebutnya, "Pembicaraan Narasi."
Kita dapat memecah istilah ini sedikit untuk memahami makna dan ide di baliknya.
Narasi adalah penggunaan komentar tertulis atau lisan untuk menyampaikan cerita kepada penonton.
Dalam hal ini, Anda akan menganggap diri Anda sebagai narator cerita Anda kepada pasangan Anda, yang mencakup pikiran dan perasaan Anda terkait dengan topik yang sedang dibahas.
Terapi naratif
Terapi naratif adalah bentuk terapi yang memandang orang terpisah dari masalah mereka. Mendorong mereka untuk menceritakan kisah mereka secara naratif untuk mendapatkan jarak dari "masalah".
Berbicara secara naratif dapat membantu Anda menjauh dari masalah dan melihat segala sesuatunya secara lebih objektif dan tidak terlalu emosional.
Jarak ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda secara efektif terkait dengan masalah tersebut.
Setiap kali saya menggunakan teknik ini, saya selalu mendengar suara Morgan Freeman di kepala saya.
Saya biasanya menyarankan Anda memikirkan suara narator untuk diri Anda sendiri juga. Ini dapat meningkatkan objektivitas dan itu hanya menyenangkan.
Anda dapat memilih narator Anda tentu saja!
Mengambil langkah lebih jauh, ketika bekerja untuk mengidentifikasi tujuan komunikasi yang konkret, saya sering menyarankan Anda memikirkan diri sendiri dan tujuan Anda sebagai film yang Anda sedang menulis naskahnya.
Bagaimana karakter berbicara? Dimana mereka? Apa yang mereka pakai? Dengan siapa mereka, dll.?
Mengambil diri kita keluar dari gambaran, melihat hal-hal sedikit lebih objektif membantu kita untuk tidak hanya mengidentifikasi keinginan dan kebutuhan kita tetapi untuk secara efektif mengekspresikan ini dan pikiran dan perasaan kita yang terkait.
Berikut adalah contoh umum dari apa yang saya maksud dengan pembicaraan naratif.
Mari kita gunakan emosi "Kemarahan" sebagai contoh.
Namun, sebenarnya emosi apa pun dapat ditempatkan di titik kemarahan di bawah ini.
- Saat Anda marah, alih-alih membiarkan diri Anda menjadi emosi dan bereaksi dengan marah.
- Anda dapat menyatakan, “Saya merasa marah.”
- Anda kemudian dapat mengidentifikasi lebih lanjut dan menyatakan secara spesifik apa yang sedang terjadi sehingga Anda merasa seperti ini.
- Anda dapat mengambil langkah lebih jauh dengan pidato yang berorientasi pada tujuan dan solusi dengan menyatakan bagaimana Anda ingin percakapan berjalan dan tujuan akhir atau solusi apa yang Anda inginkan dari percakapan ini.
Hal ini memungkinkan tema keseluruhan percakapan untuk melanjutkan, bertentangan dengan membiarkan diri Anda menjadi emosi dan bereaksi dari kemarahan.
Jadilah proaktif
Setelah Anda menjadi lebih mampu mengidentifikasi perasaan Anda, Anda dapat mulai menjadi proaktif saat melakukan ini.
Alih-alih menyatakan bagaimana perasaan Anda, Anda dapat mengidentifikasi bagaimana Anda akan mulai merasakan dan mengomunikasikannya.
Misalnya, jika Anda berada dalam percakapan yang panas dengan pasangan Anda dan Anda dapat mengidentifikasi bahwa Anda mulai merasa marah. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Percakapan ini mulai memanas dan sepertinya saya akan mulai marah.”
Kemudian tanpa sepenuhnya mencapai tahap menjadi marah, Anda dapat mengomunikasikan pikiran Anda dengan lebih baik terkait dengan topik yang sedang dibahas.
Skenario kasus terbaik
Teknik ini cenderung bekerja paling baik ketika pasangan bekerja sama dalam terapi pasangan. Dengan begitu masing-masing pasangan menyadari apa yang sedang terjadi dan tujuannya.
Namun, meskipun komunikasi dan konflik di antara pasangan mungkin menjadi salah satu area masalah utama dalam kehidupan individu, ini tidak selalu berarti bahwa pasangan tersebut datang ke konseling.
Seringkali dalam konseling individu, terutama dengan seseorang dalam suatu hubungan, kesulitan berkomunikasi dan menyelesaikan konflik dalam hubungan mereka adalah salah satu masalah utama.
Jika ini masalahnya dan pembicaraan naratif akan digunakan, akan sangat membantu bahwa individu dalam konseling dapat terbuka dengan pasangannya dan sebaliknya.
Dalam konseling, individu dapat bekerja pada cara terbaik untuk menggambarkan keterampilan yang akan mereka gunakan untuk pasangan mereka.
Memiliki pasangan yang sadar Anda akan konseling dan terbuka untuk membantu Anda berlatih dan menggunakan keterampilan yang efektif untuk meningkatkan hubungan jelas merupakan skenario kasus terbaik.
Ini adalah waktu yang tepat untuk terbuka dengan pasangan Anda
Jujurlah tentang apa bidang kebutuhan Anda saat ini dan apa tujuan Anda untuk diri sendiri dan hubungan Anda.
Namun, memiliki masing-masing pasangan terbuka dan bersedia tidak selalu terjadi. Meskipun Anda mungkin secara aktif bekerja pada diri sendiri dan meningkatkan hubungan Anda, pasangan Anda mungkin tidak.
Hal ini dapat mengakibatkan kebutuhan untuk membuat beberapa pilihan. Pilihan dapat mencakup kompromi apa yang ingin Anda buat dan pilih serta pilih pertempuran Anda.
Terapi naratif dapat membantu dengan ini juga. Membantu Anda menjauhkan diri dan meningkatkan objektivitas Anda terhadap situasi saat ini.
Jika saya dapat membantu di sini di Inherent Strength, jangan ragu untuk menghubungi.
Saya selalu senang untuk menanggapi email atau menjadwalkan konsultasi telepon gratis yang cepat.
Kita semua memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan kita. Bersama-sama mari kita kembangkan kekuatan bawaan kita untuk melakukannya!