Isi
Sebagai terapis pasangan, saya sering mendengar pasangan menggambarkan satu sama lain sebagai lekat, dingin, menolak, atau selalu di dunia mereka sendiri. Apa yang pada dasarnya mereka gambarkan bukanlah atribut pribadi tetapi gaya keterikatan yang terbentuk pada masa kanak-kanak dan terus memengaruhi hubungan dewasa kita.
Cara kita berhubungan dengan pasangan kita, apakah kita mencari keintiman atau kedekatan, seberapa sibuk kita dengan hubungan intim kita dan bagaimana kita menangani penolakan adalah faktor-faktor yang menentukan gaya keterikatan kita. Dengan kata lain, gaya keterikatan adalah cara kita berhubungan dengan pasangan intim kita. Mereka adalah hasil dari interaksi awal kita yang berbasis keterikatan dengan orang tua dan hubungan sosial kita.
Keterikatan bisa aman atau tidak aman, tergantung pada kualitas hubungan kita dengan orang tua kita ketika kita masih sangat muda. Dua gaya utama keterikatan tidak aman adalah keterikatan cemas dan penghindaran. Dinamika paling umum yang saya lihat di antara pasangan yang mengalami tekanan relasional adalah pasangan dengan gaya keterikatan cemas berpasangan dengan pasangan yang menghindar.
Pasangan dengan gaya keterikatan penghindaran sering menemukan bahwa mereka tidak dapat memberikan apa yang diinginkan pasangannya dari mereka seperti kasih sayang fisik, kedekatan, atau keintiman emosional. Gaya keterikatan penghindaran adalah adaptasi terhadap pengabaian emosional orang tua awal yang memanifestasikan dirinya sebagai kebutuhan yang kuat untuk otonomi dan kemandirian dalam hubungan orang dewasa yang intim.
Saat kesal, pasangan penghindar membutuhkan waktu sendiri untuk menenangkan diri dan mereka cenderung mengalami tingkat stres interpersonal yang sangat tinggi dalam hubungan mereka. Namun, jarang mereka mencari ke dalam untuk menemukan akar penyebab masalah mereka. Mereka sering mengaitkan stres hubungan dengan pasangan mereka atau keadaan eksternal.
Orang dengan pola pikir yang percaya hampir selalu mengarah pada kekecewaan dan sangat pandai menjaga orang lain tetapi tidak pada diri mereka sendiri cenderung memiliki gaya keterikatan yang cemas. Pasangan dengan keterikatan cemas mungkin menganggap pasangannya egois atau egois dan merasa terjebak dalam hubungan sepihak di mana kebutuhan mereka tidak diperhatikan seperti mereka merawat pasangannya.
Mereka cenderung memiliki kebutuhan yang kuat untuk membicarakan hal-hal ketika mereka marah. Keterikatan yang cemas adalah adaptasi terhadap cinta dan perhatian orang tua yang tidak konsisten. Mereka juga cenderung selalu waspada terhadap ancaman apa pun terhadap hubungan dan sangat sensitif bahkan terhadap perubahan sekecil apa pun dalam suasana hati pasangannya atau dinamika hubungan.
Ketakutan, kekhawatiran & kekhawatiran cenderung menyibukkan mereka dan mereka cenderung mengambil kesimpulan tentang hubungan mereka dengan sangat cepat.
Bagaimana cara berkomunikasi dengan pasangan yang memiliki gaya keterikatan cemas?
Orang dengan gaya keterikatan cemas sering khawatir tentang perasaan mereka sebagai beban, dan kerentanan atau ketakutan terbesar mereka adalah perpisahan, kesendirian & ditinggalkan.
Jika pasangan Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas, mungkin ada baiknya Anda mengikuti tips ini untuk mengatasi tantangan dalam hubungan keterikatan yang cemas.
- Lakukan kontak mata dan sampaikan bahwa Anda penuh perhatian, terlibat, dan responsif selama percakapan.
- Tunjukkan rasa ingin tahu/minat dan ajukan pertanyaan.
- Tawarkan kepastian secara spontan dan juga saat diminta.
- Bagikan hal-hal tentang Anda dan perasaan Anda - tidak mengetahui bagaimana perasaan Anda atau di mana keadaannya sangat meresahkan pasangan Anda yang cemas.
- Cobalah untuk menyelesaikan/memperbaiki hal-hal pada saat ini atau dengan cepat. Beri pasangan Anda kesempatan untuk berbicara tentang perasaannya.
Cara berkomunikasi dengan pasangan
Orang dengan gaya keterikatan penghindar sering khawatir diganggu atau merasa terjebak, dan kerentanan atau ketakutan terbesar mereka disalahkan/dikritik atau merasa di luar kendali.
- Jika pasangan Anda memiliki gaya keterikatan penghindar, mungkin akan membantu bagi Anda untuk:
- Dengarkan lebih banyak dan sedikit bicara- beberapa kalimat sekaligus dengan jeda di antara saat pasangan Anda dapat merespons- Anda ingin percakapan menjadi dialog dan bukan monolog. Jika Anda menemukan diri Anda dalam monolog, Anda telah kehilangan audiens Anda (mitra).
- Beri waktu pasangan Anda untuk memproses perasaan/pikiran- jangan mengganggu pertanyaan Anda atau bersikeras bahwa pasangan Anda perlu berbagi dengan Anda bagaimana perasaan mereka saat itu juga.
- Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa mereka dapat menghubungi Anda ketika mereka siap untuk berbicara.
- Pimpin percakapan dengan kerentanan dan perasaan yang lebih lembut- memulai percakapan dengan kemarahan, kritik, dan kesalahan sangat kontraproduktif Singkirkan perasaan Anda saat ini untuk mendorong pasangan Anda membuka diri guna membangun hubungan yang saling rentan.
- Cobalah untuk menyelesaikan/memperbaiki sesuatu dengan cepat. Jangan membutakan pasangan Anda dengan beberapa masalah yang belum terselesaikan yang telah Anda duduki - alih-alih angkat satu masalah pada satu waktu, selesaikan dan kemudian lanjutkan ke yang berikutnya.
Ini adalah beberapa cara yang paling berguna untuk mencapai komunikasi yang efektif dalam suatu hubungan. Terlepas dari gaya keterikatan yang bervariasi, pentingnya komunikasi dalam hubungan tidak dapat cukup digarisbawahi. Itulah mengapa penting untuk menjawab pertanyaan – bagaimana memperbaiki komunikasi dalam suatu hubungan dan memperdalam cinta, kasih sayang, dan empati satu sama lain.