Isi
- Mengapa kita membutuhkan pernyataan perbaikan?
- 1. Tunjukkan Pemahaman tentang Respon Mitra Anda terhadap Konflik
- 2. Sampaikan pesan lengkap yang diambil dari situasi tersebut
- 3. Memberikan penegasan dan validasi
- 4. Pernyataan perbaikan Anda unik untuk situasi saat ini
- 5. Pernyataan perbaikan harus menjadi kejadian biasa
"Minta maaf, katakan maaf, minta maaf..." Berapa kali Anda mendengar frasa ini tumbuh dewasa? Kami sering mengajari anak-anak pentingnya menggunakan pernyataan perbaikan seperti itu untuk memperbaiki hubungan ketika perasaan seseorang telah terluka, atau ada tindakan yang menyebabkan kerusakan pada kesehatan hubungan. Tetapi apakah kita mempraktikkan pekerjaan perbaikan yang sama ini ketika ada pemutusan ikatan keterikatan dalam hubungan dewasa kita? Setelah masa kanak-kanak, kata 'perbaikan' mungkin lebih sering dikaitkan dengan memperbaiki alat atau elektronik yang rusak daripada membantu hubungan kembali setelah konflik. Sementara kebutuhan akan pekerjaan perbaikan seperti itu dalam hubungan tetap penting untuk kesehatan keseluruhan hubungan, kata-kata dan perilaku "Saya minta maaf" yang lebih sederhana yang berhasil menyelesaikan konflik taman bermain mungkin gagal dalam mencapai tujuan yang sama untuk menghubungkan kembali setelah konflik di hubungan orang dewasa.
Mengapa kita membutuhkan pernyataan perbaikan?
Semakin banyak yang kita alami dalam hidup, semakin kita membawa luka dan pengalaman masa lalu kita sendiri ke dalam setiap konflik baru, meningkatkan apa yang dibutuhkan dari pernyataan perbaikan untuk merasakan resolusi dan rasa validasi yang sama. Namun, di masa dewasa, kita juga cenderung menghindari konflik dan mengabaikan pekerjaan perbaikan, yang menyebabkan hubungan kita menderita. Dalam banyak kasus, bukan keinginan yang hilang untuk mempertahankan hubungan yang sehat yang mencegah latihan rutin pekerjaan perbaikan, melainkan jadwal yang sibuk, frustrasi dalam upaya masa lalu yang gagal, atau ketidakpastian tentang bagaimana benar-benar memperbaiki kerusakan dalam pola keterikatan yang sehat. ketika konflik muncul. Terlepas dari alasannya, ketika hubungan tidak menerima pekerjaan perbaikan rutin ini, pasangan menjadi semakin terputus dan kesal satu sama lain.
Konflik, secara alami, mengganggu pola keterikatan yang membuat kita merasa aman, terlindungi, dan diperhatikan dalam hubungan. Pernyataan perbaikan adalah frasa atau tindakan yang membantu hubungan kembali ke tempat yang stabil dan aman setelah konflik. Seperti perbaikan yang baik, pekerjaan perbaikan yang paling efektif dilakukan sebagai bagian dari pemeliharaan hubungan secara teratur daripada menunggu sampai kerusakan mutlak. Jadi, daripada menunggu sampai pertarungan besar berikutnya atau sesi terapi pasangan berikutnya, tantang diri Anda untuk berlatih seni perbaikan menggunakan lima tips ini; hubungan Anda akan berterima kasih.
1. Tunjukkan Pemahaman tentang Respon Mitra Anda terhadap Konflik
Kita masing-masing memiliki pola keterikatan berbeda yang berkembang sepanjang hidup kita, yang mengarahkan kita untuk menanggapi konflik secara berbeda. Bagi beberapa orang, ketika konflik muncul dalam suatu hubungan, ada dorongan untuk menyendiri dan berpisah secara fisik. Namun yang lain memiliki keinginan kuat untuk kedekatan fisik untuk membantu meredakan konflik kecemasan yang diciptakan. Memahami respons internal pasangan Anda terhadap konflik sangat membantu dalam melakukan pekerjaan perbaikan yang paling sesuai dengan kebutuhan pasangan Anda. Ini juga menawarkan kesempatan untuk berkompromi dan mulai memperbaiki jembatan untuk menghubungkan kembali ikatan keintiman setelah konflik. Misalnya, jika salah satu pasangan memiliki respons untuk ruang fisik sementara yang lain menginginkan kedekatan fisik, bagaimana Anda dapat bekerja untuk mencapai kedua tujuan sebagai mitra? Mungkin Anda duduk bersama dengan tenang setelah konflik untuk memenuhi kebutuhan kedekatan fisik, sambil menghormati kebutuhan refleksi internal melalui keheningan. Atau mungkin Anda memilih untuk menawarkan jangka waktu di mana Anda memberi diri Anda batas waktu sebelum mencari untuk kembali bersama untuk pekerjaan perbaikan. Memahami respons naluriah ini setelah konflik adalah kunci untuk pekerjaan perbaikan yang efektif karena kita harus berada di tempat untuk menerima pernyataan perbaikan.
2. Sampaikan pesan lengkap yang diambil dari situasi tersebut
Ketika permintaan maaf terbatas pada tindakan yang menyebabkan konflik atau menyakiti perasaan, validasi minimal ditawarkan untuk pengalaman orang lain. Misalnya, paling sering bukan karena Anda terlambat makan malam, atau apa pun situasinya, tetapi karena Anda terlambat makan malam, pasangan Anda mengambil pesan tentang arti keterlambatan Anda tentang pasangan dan/atau hubungan Anda. Pesan seperti itu bisa terdengar seperti, "Ketika Anda terlambat makan malam, itu membuat saya merasa tidak berarti." Jika kita dapat memahami pesan yang diambil dari situasi yang menyebabkan perasaan terluka dan konflik, kita dapat lebih memenuhi kebutuhan pasangan kita dengan berbicara langsung dengan pesan-pesan itu. "Maaf karena terlambat," tidak ada artinya dibandingkan dengan "Maaf karena membuatmu merasa tidak penting." Lebih baik lagi, tindak lanjuti pernyataan perbaikan dengan pesan yang idealnya Anda ingin dipegang oleh pasangan Anda. Misalnya, "Saya tidak akan pernah ingin membuat Anda merasa tidak berarti, saya mencintai dan peduli tentang Anda."
3. Memberikan penegasan dan validasi
Kita tidak bisa memilih bagaimana perasaan atau pengalaman pasangan kita terhadap suatu situasi, dan sebaliknya. Bagian dari pekerjaan perbaikan dalam hubungan adalah untuk menemukan rasa pengertian. Menyetujui bagaimana fakta-fakta dari suatu situasi atau konflik terungkap kurang penting daripada menemukan kesamaan cinta dan kasih sayang setelah peristiwa itu. Meskipun Anda mungkin pernah mengalami situasi yang berbeda, hargai dan validasikan bahwa pengalaman pasangan Anda tentang peristiwa itu nyata dan benar bagi mereka. Begitu seseorang merasakan bahkan upaya pemahaman, ada celah untuk keterlibatan lebih lanjut untuk memperbaiki gangguan dalam keterikatan dan keintiman dalam hubungan.
4. Pernyataan perbaikan Anda unik untuk situasi saat ini
Salah satu masalah yang muncul hanya dengan mengatakan "Saya minta maaf" atau ungkapan lain yang menjadi umum dalam suatu hubungan, adalah bahwa, dalam kesamaannya, kita mulai mengalaminya sebagai tidak jujur dan upaya untuk menenangkan daripada memelihara. Semakin Anda mampu menunjukkan pemahaman tentang pengalaman individu pasangan Anda tentang konflik, semakin Anda mampu menunjukkan kepedulian, dan keinginan untuk membina hubungan yang kuat. Khususnya dalam hubungan jangka panjang, tema akan muncul dalam pesan inti yang cenderung diambil mitra dari konflik tertentu. Meskipun pengetahuan ini dapat membantu, itu juga dapat menyebabkan rasa puas diri dan kehilangan nilai dalam menyuarakan pernyataan perbaikan tersebut. Meskipun konfliknya mungkin terasa akrab, situasi saat ini masih baru. Pasangan Anda hanya menyadari tindakan Anda, bukan niat di balik tindakan tersebut, jadi kata-kata yang diucapkan penting, terutama karena hubungan berlanjut seiring waktu. Pilih kata-kata yang membahas dampak konflik saat ini untuk memenuhi kebutuhan saat ini dalam hubungan Anda.
5. Pernyataan perbaikan harus menjadi kejadian biasa
Hubungan dapat dibandingkan dengan sebuah tarian. Dibutuhkan waktu dan latihan dalam mempelajari pasangan Anda dan bagaimana mereka bergerak dan beroperasi, dan ada seni untuk menemukan ritme Anda sebagai sebuah tim. Itulah sebabnya pekerjaan perbaikan yang efektif dalam hubungan bukanlah sesuatu yang jarang terjadi dan berumur pendek. Dibutuhkan waktu, pertanyaan, dan latihan untuk mempelajari tentang pasangan Anda dan menemukan kata-kata Anda sendiri tentang cara melakukan pekerjaan perbaikan. Idealnya, pernyataan perbaikan akan terjadi setelah setiap gangguan dalam pola keterikatan, apakah itu terlihat seperti pertengkaran besar atau pasangan merasa agak terputus dalam hubungan karena hari yang buruk di tempat kerja. Pekerjaan perbaikan memberikan pesan bahwa Anda penting, dan hubungan itu penting. Ini adalah pesan yang harus sering diberikan dan diterima untuk menumbuhkan keterikatan yang sehat, yang mengarah pada hubungan yang sehat.