Isi
- Apa dinamika dalam hubungan yang sehat?
- Skala dinamika hubungan
- 5 dinamika dalam hubungan yang sehat
- Bisakah dinamika dalam suatu hubungan berubah?
- Mengapa penting untuk meningkatkan dinamika hubungan Anda?
- 5 cara untuk mengubah dinamika hubungan Anda
- Kiat untuk mengelola dinamika hubungan yang menantang
- Bawa pulang
Cara kita berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain menjadi dasar untuk menciptakan dinamika hubungan kita. Bagaimana kita berdiri atau membawa diri, kata-kata yang kita gunakan, ekspresi wajah kita adalah beberapa perilaku interaktif yang membentuk dinamika dalam suatu hubungan.
Jelas bahwa dinamika hubungan memainkan peran penting dalam semua sistem sosial, politik dan ekonomi, jadi mari kita gali lebih dalam apa dinamika dalam hubungan yang sehat dan bagaimana kita dapat memperbaikinya.
Apa dinamika dalam hubungan yang sehat?
Dinamika dalam hubungan romantis dapat digambarkan sebagai pola interaksi yang konsisten yang terjadi antara pasangan.
Dinamika hubungan yang sehat melibatkan mendengarkan apa yang pasangan Anda katakan, mengungkapkan rasa terima kasih dan penghargaan untuk pasangan Anda, dan bersedia untuk meminta maaf serta menunjukkan kasih sayang melalui sentuhan atau kata-kata manis.
Di sisi lain, dinamika dalam suatu hubungan bisa menjadi tidak sehat atau negatif jika mereka secara konsisten melibatkan satu pasangan yang memicu reaksi marah dari yang lain.
Untuk memahami sepenuhnya apa yang dimaksud dengan dinamika pasangan yang sehat, penting untuk memiliki pemahaman yang lengkap tentang dinamika suatu hubungan. Selain pola interaksi dalam suatu hubungan, dinamika pasangan melibatkan berbagai bidang tertentu.
Skala dinamika hubungan
Siapkan/Perkaya, program konseling pasangan, menawarkan a skala dinamika hubungan untuk menilai apakah dinamika pasangan itu sehat. Skala ini mengevaluasi empat bidang berikut:
- Ketegasan: Bidang dinamika hubungan ini mengevaluasi apakah setiap pasangan mampu mengomunikasikan kebutuhan dan keinginannya dengan jujur sambil tetap menghormati.
- Percaya diri: Kualitas ini membahas sejauh mana seseorang merasa positif tentang diri mereka sendiri dan mempertahankan rasa kendali atas hidup mereka.
- Penghindaran: Seorang pasangan yang mendapat nilai tinggi dalam aspek dinamika hubungan ini akan cenderung meminimalkan ketidaksepakatan dan menolak untuk menghadapi atau secara langsung menangani konflik dalam hubungan.
- Dominasi Mitra: Dalam dinamika pasangan, dominasi pasangan menggambarkan apakah satu pasangan tampaknya mengendalikan hubungan atau tidak.
Skala Dinamika Hubungan, yang menilai faktor-faktor di atas, mengharuskan anggota pasangan untuk menilai berbagai pernyataan dalam skala 1 sampai 3, di mana 1 berarti bahwa suatu perilaku hampir tidak pernah terjadi dalam hubungan, dan 3 berarti sering terjadi. .
Misalnya, skala meminta seseorang untuk menilai sebagai berikut: “Ketika kami berdebat, salah satu dari kami menarik diri ... yang tidak ingin membicarakannya lagi; atau meninggalkan tempat kejadian.” Mencetak 3 untuk item ini akan menunjukkan penghindaran, yang dapat menyebabkan dinamika hubungan yang tidak sehat.
Ketika suatu hubungan memiliki dinamika pasangan yang tidak sehat, salah satu pasangan mungkin pasif atau mengalami kesulitan mengungkapkan pikiran atau perasaan mereka tentang hubungan tersebut. Seorang pasangan yang tidak memiliki ketegasan dalam suatu hubungan juga dapat menahan emosi dan mengabaikan konflik, juga menunjukkan penghindaran.
Dinamika yang tidak sehat juga dapat melibatkan salah satu anggota hubungan membuat semua keputusan dan mencoba mengendalikan pasangan lainnya. Terkadang, ini bisa menjadi hasil dari salah satu pasangan yang memiliki kepercayaan diri yang rendah.
Terlepas dari dinamika spesifiknya, tidak sehat atau bermanfaat bagi hubungan jika salah satu pasangan dominan sementara yang lain menghindari konflik dan mengalami kesulitan mengungkapkan kebutuhan dan perasaannya.
5 dinamika dalam hubungan yang sehat
Sementara dinamika pasangan yang tidak sehat mungkin melibatkan penghindaran konflik dan/atau satu orang mendominasi hubungan, dinamika yang sehat dalam suatu hubungan justru sebaliknya.
Dinamika dalam hubungan yang sehat melibatkan siklus positif, yang ditandai dengan kepercayaan diri yang tinggi dan tingkat ketegasan yang lebih besar. Ini menjadi siklus positif, karena lebih banyak ketegasan cenderung mengarah pada peningkatan kepercayaan diri.
Ketika kedua pasangan percaya diri dan berkomunikasi secara asertif, setiap anggota hubungan akan dapat mengekspresikan kebutuhan, keinginan, dan perasaan mereka, yang menciptakan dinamika yang sehat dalam suatu hubungan.
Dinamika pasangan yang sehat juga mencakup tingkat dominasi dan penghindaran yang rendah. Ketika dominasi rendah, hubungan akan lebih sehat, karena kedua pasangan dalam hubungan akan merasa bahwa kebutuhan mereka penting, dan mereka dapat memiliki suara dalam hubungan.
Ketika penghindaran rendah, ketidaksepakatan ditangani alih-alih disingkirkan. Hal ini memungkinkan komunikasi terbuka dan resolusi konflik yang sehat, sehingga kebencian tidak membangun dalam hubungan.
Seperti yang dijelaskan oleh Prepare/Enrich, keempat dinamika dalam suatu hubungan sangat terkait dan dapat mengarah pada hubungan yang lebih bahagia jika dinamikanya sehat.
Misalnya, jika pasangan mendapat skor tinggi pada dinamika hubungan ketegasan, pasangan cenderung lebih menyukai satu sama lain dan lebih puas dengan komunikasi mereka.
Berikut adalah beberapa dari lima tanda dinamika yang sehat dalam suatu hubungan:
- Anda dapat mengungkapkan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda secara terbuka tanpa menjadi marah.
- Anda merasa bahwa pasangan Anda memandang Anda sederajat, dan Anda juga mengakui pasangan Anda sederajat.
- Anda merasa positif tentang diri Anda sendiri.
- Anda mampu mengatasi perbedaan pendapat secara efektif dan tidak menghindari konflik untuk menjaga perdamaian.
- Anda merasa bahwa pendapat, kebutuhan, dan keinginan Anda dalam hubungan sama pentingnya dengan pendapat pasangan Anda.
Baca juga: Tanda-tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Tidak Sehat.
Bisakah dinamika dalam suatu hubungan berubah?
Bahkan jika dinamika dalam hubungan Anda memiliki sifat yang tidak sehat seperti dominasi atau penghindaran pasangan, mereka dapat berubah menjadi lebih baik. Para ahli melaporkan bahwa dinamika pasangan dipelajari, yang berarti orang juga dapat mempelajari cara-cara baru untuk berinteraksi.
Jika pasangan telah menggunakan dinamika hubungan yang tidak sehat seperti penghindaran tinggi, mereka dapat melatih keterampilan yang membantu hubungan mereka menjadi lebih sehat.
Misalnya, melatih ketegasan dapat menghasilkan siklus interaksi yang lebih positif, di mana kedua pasangan memiliki kepercayaan diri yang tinggi. Ini kemudian mengurangi siklus negatif, seperti dominasi dan penghindaran pasangan.
Anda dapat mengubah dinamika Anda dalam suatu hubungan menjadi lebih baik dengan menggunakan Model ketegasan DESC, direkomendasikan oleh Universitas Yale. Model ini melibatkan empat langkah berikut:
D: Jelaskan masalah secara objektif. Misalnya, Anda dapat memberi tahu pasangan Anda, “Kamu meninggikan suaramu dan memanggilku malas ketika aku tidak mencuci piring.”
E: Ekspresikan perasaan Anda tentang masalah tersebut. Misalnya, “Ketika Anda memanggil saya dengan nama, saya merasa tidak berharga, dihina, dan ditolak.”
S: Tentukan apa yang Anda inginkan terjadi secara berbeda lain kali. Anda dapat mengatakan, “Lain kali, saya lebih suka jika Anda menghindari meninggikan suara Anda dan dengan tenang menyatakan bahwa akan sangat membantu jika saya bisa mencuci piring untuk Anda.”
C: Sebutkan konsekuensi apa yang Anda harapkan terjadi jika pasangan Anda tidak dapat menghormati permintaan Anda. Ini mungkin terlihat seperti, “Jika Anda tidak dapat berbicara kepada saya tanpa berteriak dan menyebut nama, itu akan membuat jarak di antara kita.
Mempraktikkan alat di atas dapat membantu dinamika Anda dalam suatu hubungan berubah, sehingga Anda berkomunikasi lebih efektif dalam siklus hubungan yang positif. Ini dapat memperbaiki dinamika hubungan negatif yang mencakup penghindaran tingkat tinggi dan dominasi pasangan.
Mengapa penting untuk meningkatkan dinamika hubungan Anda?
Jika Anda terjebak dalam siklus negatif dengan dinamika yang tidak sehat dalam suatu hubungan, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan dinamika pasangan Anda. Peningkatan dinamika dalam suatu hubungan penting karena beberapa alasan:
- Mengubah dinamika hubungan Anda dapat membantu Anda bergaul dengan lebih baik.
- Dinamika hubungan yang lebih sehat dapat mencegah Anda dan pasangan untuk berpisah atau putus.
- Peningkatan dinamika pasangan dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih puas dengan hubungan tersebut.
- Anda akan merasa lebih didengar dan dipahami oleh pasangan Anda jika dinamika dalam suatu hubungan bersifat positif.
- Meningkatkan dinamika hubungan Anda dapat meningkatkan keintiman.
Lima alasan untuk meningkatkan dinamika dalam hubungan yang tercantum di atas telah dibuktikan dalam penelitian. Misalnya, sebuah studi bersama oleh para peneliti di Universitas Negeri Florida dan Universitas Auckland menemukan bahwa pola komunikasi dapat membantu pasangan untuk menyelesaikan konflik secara lebih efektif.
Misalnya, bermanfaat bagi pasangan untuk menggunakan komunikasi kooperatif dan tetap mesra ketika menyelesaikan masalah kecil. Ini menunjukkan betapa pentingnya dinamika yang sehat dalam suatu hubungan.
Jika dinamika dalam suatu hubungan tidak sehat, penting untuk memperbaikinya agar Anda dan pasangan senang dengan cara Anda berbicara satu sama lain dan puas dengan tingkat keintiman dalam hubungan Anda. Pada akhirnya, ini bisa membuat hubungan Anda lebih kuat dan lebih memuaskan.
Studi bersama lainnya berbicara tentang manfaat dinamika hubungan yang sehat. Studi ini menemukan bahwa kepositifan dan kasih sayang terkait dengan tingkat kepuasan pernikahan yang lebih tinggi. Ini menegaskan kembali pentingnya bersikap positif dan hormat dalam interaksi dalam hubungan Anda.
Akhirnya, sebuah studi tahun 2016 di Jurnal Psikologi menemukan bahwa pasangan menikah yang umumnya puas dengan hubungan mereka adalah komunikator yang lebih efektif, cenderung menunjukkan interaksi yang lebih positif dan lebih sedikit interaksi negatif. Ini menunjukkan bahwa dinamika yang sehat dalam suatu hubungan benar-benar berjalan jauh.
5 cara untuk mengubah dinamika hubungan Anda
Jika Anda ingin mengubah dinamika hubungan Anda untuk menghindari pola interaksi negatif, komunikasi yang tidak sehat, dan potensi putusnya hubungan, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk perbaikan. Berikut adalah beberapa dari lima besar:
- Latih ketegasan menggunakan alat DESC. Meningkatkan ketegasan sangat penting, mengingat hal itu dapat membantu Anda memandang pasangan secara lebih positif.
- Berusahalah untuk mendengarkan pasangan Anda. Kebanyakan pasangan bahagia melaporkan bahwa pasangan mereka adalah pendengar yang baik.
- Berhenti menghindari konflik. Dinamika hubungan penghindaran adalah salah satu dari sepuluh keluhan utama pasangan menikah, menurut sebuah penelitian.
- Hindari merendahkan pasangan Anda selama perselisihan. Hal ini dapat menyebabkan dinamika penghindaran yang tidak sehat dan dikaitkan dengan ketidakbahagiaan dalam hubungan.
- Terbuka untuk berbagi perasaan Anda; kebanyakan pasangan dalam hubungan berkomitmen menginginkan ini dari pasangan mereka. Berbagi perasaan membantu Anda bersikap tegas dan mencegah penghindaran dalam hubungan.
Menerapkan strategi di atas dapat membantu Anda keluar dari siklus negatif sehingga dinamika pasangan menjadi lebih sehat dan kecil kemungkinannya menimbulkan ketidakpuasan hubungan.
Kiat untuk mengelola dinamika hubungan yang menantang
Jika Anda mengalami kesulitan mengelola dinamika yang menantang dalam suatu hubungan, penting untuk diingat bahwa dinamika selalu dapat berubah. Anda mungkin merasa terjebak dalam siklus interaksi negatif dengan pasangan, tetapi dengan waktu, latihan, dan kesabaran, Anda dapat melangkah maju.
Untuk mengatasi dinamika yang menantang dalam suatu hubungan:
- Bicarakan dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda inginkan untuk melihat perubahan dalam dinamika pasangan. Ingatlah untuk menghindari merendahkan dan berkomunikasi dengan tegas. Adalah penting bahwa Anda berdua berada di halaman yang sama dan bersedia melakukan upaya yang diperlukan untuk berubah.
- Setelah Anda memutuskan untuk membuat perubahan, Anda juga perlu memberikan waktu. Anda mungkin tidak melihat perubahan dalam semalam, dan itu tidak masalah. Ingat, Anda mengubah perilaku atau kebiasaan yang dipelajari, dan Anda mungkin perlu bersabar dengan pasangan dan diri Anda sendiri saat Anda mempelajari cara-cara baru untuk berinteraksi satu sama lain.
Bawa pulang
Jika Anda telah berusaha untuk meningkatkan hubungan Anda dan masih tidak melihat perubahan yang Anda inginkan, mungkin ini saatnya untuk bekerja dengan konselor pasangan untuk membantu Anda mempelajari jenis baru dinamika hubungan.
Terkadang, pihak ketiga yang netral dapat membantu Anda menyelesaikan masalah yang terlalu sulit untuk Anda selesaikan sendiri.