Isi
- Ketika pasangan saling menunjuk satu sama lain alih-alih mendengarkan
- Fokus pada kekurangan pasanganmu
- 8 cara pasangan dapat memperbaiki secara efektif setelah konflik:
- 1. Jangan mengkritik pasanganmu
Banyak pasangan menanyakan pertanyaan yang sama kepada saya: Bagaimana kita bisa kembali ke jalur setelah perselisihan?
Konflik adalah bagian yang tak terhindarkan dari hubungan intim. Pasangan yang mendiskusikan masalah dengan cara yang tepat waktu dan penuh hormat, merangkul kompromi, mengadopsi pola pikir yang tangguh, dan berkomitmen untuk memperbaiki perasaan terluka akan bangkit kembali dari perselisihan lebih cepat dan membangun kemitraan jangka panjang yang sukses.
Argumen yang produktif sebenarnya dapat membantu pasangan tetap bersama. Pasangan yang bahagia tahu bagaimana memiliki perselisihan yang bermanfaat dan “pembicaraan pemulihan”.
Sebuah "pemulihan percakapan" adalah cara berbicara tentang perkelahian setelah kedua orang tenang, kurang defensif, dan dapat menghargai sudut pandang pasangannya. Percakapan pemulihan akan membantu Anda kembali ke jalur setelah pertengkaran dan mencegah masalah bernanah.
Ketika pasangan saling menunjuk satu sama lain alih-alih mendengarkan
Banyak pasangan cenderung menunjuk satu sama lain daripada mendengarkan, menyatakan apa yang mereka butuhkan dengan cara yang positif, dan saling memberi manfaat dari keraguan. Contoh tipikal adalah Monica dan Derrick, keduanya berusia pertengahan empat puluhan, membesarkan dua anak kecil dan menikah selama sepuluh tahun.
monika mengeluh, “Saya sudah mencoba membuat Derrick mendengarkan saya dan meningkatkan komunikasi kami, tetapi itu tidak berhasil. Dia tidak pernah meluangkan waktu untukku. Kami sepertinya memiliki pertengkaran yang sama berulang-ulang. ”
Derrick menjawab, “Monica suka mengkritik saya dan dia tidak pernah bahagia. Kami tidak menghabiskan waktu bersama karena dia selalu berbelanja atau bersama keluarganya. Dia cenderung menunjukkan kesalahan saya dan lupa bahwa saya berusaha menjadi suami dan ayah terbaik yang saya bisa. Tidak mudah untuk memenuhi standarnya yang tinggi.”
Fokus pada kekurangan pasanganmu
Sayangnya, benang merah dalam komentar pasangan ini berfokus pada kekurangan masing-masing daripada cara untuk memperbaiki hubungan mereka. Di dalam Aturan Pernikahan, psikolog Dr. Harriet Learner menjelaskan bahwa salah satu faktor yang menyebabkan kegagalan pernikahan adalah menunggu orang lain berubah.
Dia menyarankan itu daripada menyerah pada hubungan mereka, pasangan harus bersandar satu sama lain, tingkatkan hubungan emosional positif mereka, dan pelajari keterampilan perbaikan yang baik setelah perselisihan.
8 cara pasangan dapat memperbaiki secara efektif setelah konflik:
1. Jangan mengkritik pasanganmu
Sebaliknya, biarkan pasangan Anda tahu apa yang Anda butuhkan dengan cara yang positif. Misalnya, mengatakan sesuatu seperti “Saya benar-benar ingin merencanakan kegiatan untuk kita” lebih efektif daripada “Kamu tidak pernah meluangkan waktu untuk saya.” Dr. John Gottman mengingatkan kita bahwa kritik merusak pernikahan dan membicarakan masalah tertentu akan menuai hasil yang lebih baik.
2. Pendekatan konflik dengan sikap pemecahan masalah
Penting untuk tidak mencoba membuktikan suatu hal, sebaliknya, cobalah untuk memeriksa bagian Anda dalam ketidaksepakatan. Tanyakan pada diri sendiri apakah lebih penting untuk "memenangkan" argumen atau memecahkan masalah.
Dengarkan permintaan pasangan Anda dan mintalah klarifikasi tentang masalah yang tidak jelas. Diskusikan harapan untuk menghindari kesalahpahaman. Ambil risiko dan atasi perasaan terluka, terutama jika itu adalah masalah penting daripada menghalangi atau menutup diri.
3. Gunakan pernyataan “Saya” daripada pernyataan “Kamu”
Pernyataan "Anda" cenderung dianggap sebagai kesalahan seperti "Saya merasa sakit hati ketika Anda membeli mobil tanpa mendiskusikannya dengan saya" daripada "Anda sangat tidak peka dan Anda tidak pernah memikirkan apa yang saya butuhkan."
4. Istirahat sejenak
Jika Anda merasa kewalahan atau kebanjiran, istirahatlah sejenak. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengumpulkan pikiran Anda sehingga Anda dapat melakukan dialog yang lebih bermakna dengan pasangan Anda.
Monica mengatakannya seperti ini: “Ketika Derrick dan saya berbicara tentang berbagai hal setelah kami memiliki waktu untuk menenangkan diri, itu membuat saya merasa dia peduli.”
5. Gunakan bahasa tubuh
Bahasa tubuh seperti kontak mata, postur, dan gerak tubuh, untuk menunjukkan niat Anda untuk mendengarkan dan berkompromi. Cabut dari teknologi setidaknya selama satu jam setiap malam, ini akan membantu Anda terhubung dengan pasangan dan lebih memperhatikan satu sama lain.
6. Hindari Defensif
Dibutuhkan dua orang untuk tango dan Anda akan lebih baik ketika Anda berhenti mencatat skor dan fokus memperbaiki perselisihan. Cobalah yang terbaik untuk tidak menunjukkan penghinaan untuk pasangan Anda (memutar mata, ejekan, pemanggilan nama, sarkasme, dll.).
Ketika Dr. John Gottman mengamati ribuan pasangan di Love Lab-nya melakukan interaksi sehari-hari yang khas, dia menemukan bahwa kritik dan penghinaan adalah dua penyebab utama perceraian ketika dia menindaklanjuti mereka selama bertahun-tahun.
7. Beri pasangan Anda keuntungan dari keraguan
Alih-alih menunjukkan dengan tepat kekurangan pasangan Anda dan cobalah menghabiskan energi Anda untuk membina hubungan yang lebih dalam.
8. Lakukan "percakapan pemulihan" setelah pertengkaran
Ketika Anda berdua telah "menenangkan diri" dengarkan cerita dari sisi pasangan Anda. Jangan membuat ancaman atau mengeluarkan ultimatum. Hindari mengatakan hal-hal yang akan Anda sesali nanti. Bersikaplah tegas namun terbuka dalam upaya Anda untuk menegosiasikan apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda. Kedua individu dalam suatu hubungan pantas mendapatkan sebagian (tidak semua) kebutuhan mereka terpenuhi.
Pasangan yang memiliki hubungan jangka panjang yang sukses menjadikannya prioritas untuk menghabiskan waktu bersama melakukan kegiatan yang menyenangkan setiap hari untuk meningkatkan hubungan emosional mereka. Misalnya, mencoba mengobrol selama 20 menit dengan minuman sebelum makan malam atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Pasangan yang mengadopsi pola pikir "Kami bersama-sama" dapat pulih dari perselisihan lebih cepat karena mereka fokus pada memelihara ikatan positif dan keterampilan perbaikan.