Apakah Anda merasa sulit untuk mengekspresikan kebutuhan Anda?, keinginan, harapan, kekecewaan, dll, langsung ke jodohmu?
Apakah Anda terkadang menyangkal perasaan Anda yang sebenarnya tentang sesuatu yang mengganggu? yang pasangan Anda lakukan atau tidak lakukan, berpura-pura "baik-baik saja" karena Anda mengantisipasi menerima reaksi defensif?
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana berkomunikasi secara efektif dengan pasangan Anda?, atau jika Anda tidak menggunakan gaya komunikasi yang tepat?
Jika salah satu skenario cocok–jangan membodohi diri sendiri dengan percaya bahwa Anda tidak berkomunikasi atau gaya komunikasi Anda salah. Pada kenyataannya, Anda menjadi sangat ekspresif, tetapi bukan secara langsung, Anda cenderung pasif-agresif.
Karenanya, Anda tidak akan pernah benar-benar menikmati manfaat dari dialog yang jujur.
Jangan khawatir, bagaimanapun, Anda tidak sendirian!
Ambil contoh Sally, seorang guru kelas empat, dan Pete, seorang pengembang perangkat lunak, keduanya berusia awal 30-an yang ingin memulai sebuah keluarga. Namun pada akhirnya, mereka berdua sangat lelah, hanya menyisakan sedikit energi untuk keintiman seksual.
Namun, kelelahan dan keterbatasan waktu ternyata bukan menjadi masalah terbesar mereka. Sebaliknya, mereka berdua memendam kebencian yang tak terucapkan.
Sayangnya, baik Sally maupun Pete tidak percaya bahwa aman untuk berbicara tentang apa yang mengganggu mereka masing-masing dan mereka jatuh ke dalam perangkap karena tidak ingin "membuat masalah besar dari ketiadaan."
Di bawah permukaan, Sally kesal karena Pete gagal memenuhi tanggung jawabnya yang telah disepakati di sekitar rumah, seperti membuang sampah dan mencuci piring, membuatnya khawatir apakah dia bisa mengandalkannya begitu mereka melakukannya. bayi.
Pete, di sisi lain, menemukan Sally sebagai pencari kesalahan dan dia sering merasa dikritik karena hal-hal kecil.
Namun, alih-alih menunjukkan perasaannya yang terluka, dia akan memutar matanya dan mengabaikannya. Kemudian, dia akan membalasnya dengan "lupa" untuk melakukan tugas-tugasnya.
Tanpa sepengetahuan Sally dan Pete, mereka telah menciptakan lingkaran umpan balik negatif atau gaya komunikasi negatif, menggunakan cara ekspresi pasif-agresif.
Untuk Sally, alih-alih berbagi ketakutannya tentang memiliki anak dengan Pete, dia akan menggedor lemari dan membuat komentar sarkastik ketika Pete berada di telinga, berharap dia akan menarik perhatiannya ke tempat sampah yang penuh sesak.
Bagi Pete, alih-alih memberi tahu Sally bahwa gaya komunikasinya atau rentetan kritik membuatnya terluka dan marah, dia mengabaikannya, berharap dia berhenti mengeluh. (Omong-omong, Sally yakin dia menawarkan umpan balik yang membangun, tapi bukan itu yang ditafsirkan Pete.)
Sementara mereka saling mencintai, ini manifestasi tidak langsung dari frustrasi mereka memberikan bahan bakar yang sangat mudah terbakar untuk potensi ledakan tangki bensin pernikahan dan keintiman mereka terus berkurang.
Untung, Sally dan Pete mencari bantuan dan akhirnya menyadari bahwa mereka perlu menyadari perasaan dan ekspresi mereka yang sebenarnya mereka secara konstruktif yang memungkinkan mereka untuk memutus siklus negatif mereka dan membangun kembali ikatan intim mereka.
Banyak dari kita menggunakan perilaku pasif-agresif ketika kita tidak merasa aman untuk berbagi pikiran dan emosi kita secara terbuka.
Tetapi ketika digunakan dalam hubungan intim kita, ini berbagai ekspresi tidak langsung bisa sama merusaknya dengan perilaku agresif, jika tidak bahkan lebih buruk di kali.
Tapi kamu bisa membebaskan diri dari perilaku pasif-agresif dan menjadi komunikator yang jujur dan jelas sebagai gantinya!
Berikut adalah lima tips untuk meningkatkan kualitas komunikasi dalam hubungan Anda:
- Buat daftar kebencian dan keluhan Anda. Ini adalah salah satu kunci paling penting untuk komunikasi yang efektif dalam pernikahan
- Prioritaskan item dari "mereka yang cenderung menjadi pemecah kesepakatan jika dibiarkan tidak berubah" menjadi "mereka yang tidak terlalu penting dalam jangka panjang."
- Ambil satu dengan prioritas tertinggi dan latih gaya komunikasi berikut (dengan suara Anda sendiri, tentu saja).
“Sayang, ketika saya mengamati (diisi dengan deskripsi perilaku), saya mengartikannya sebagai (misalnya, Anda tidak peduli dengan kebutuhan saya, atau Anda sibuk, dll.) dan kemudian saya merasa (tetap sederhana) dengan sedih, marah, senang, atau takut).
Aku mencintaimu dan aku sangat ingin jika kita bisa menemukan cara untuk menyelesaikan ini atau membuat kesepakatan baru. Saya juga sangat ingin tahu apa yang bisa saya lakukan untuk menciptakan ruang yang aman bagi Anda untuk berbagi keluhan Anda dengan saya.
Pastikan Anda berasal dari tempat niat positif. Ingat, tujuan Anda adalah agar pasangan Anda menerima pesan Anda secara langsung dan penuh kasih agar tidak menimbulkan sikap defensif.
Mengetahui cara berkomunikasi dengan pasangan dimulai dengan mengetahui gaya komunikasi yang tepat.
- Atur waktu dengan kekasih Anda untuk melakukan percakapan di mana Anda bertanya apakah dia bersedia menjadi "pendengar" selama beberapa menit sehingga Anda dapat mengungkapkan apa yang perlu Anda katakan, meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda juga akan memberinya waktu untuk merespons sekali Anda merasa telah didengar. Kemudian ungkapkan sesuatu yang telah Anda latih di #3.
- Undang pasangan Anda untuk juga membuat daftar dan meluangkan waktu untuk berbagi kekhawatirannya dengan Anda. Ini menunjukkan bahwa Anda memahami bahwa mitra yang baik bergiliran menjadi pembicara dan pendengar.
Kemudian ulangi #3-5 untuk menelusuri daftar Anda. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa dengan melewati beberapa item pertama, perilaku akan mengoreksi diri sendiri tanpa harus melalui setiap item dalam daftar.
Dengan menerapkan item-item ini, Anda diharapkan akan mulai menuai manfaat dari meninggalkan ekspresi pasif-agresif di belakang Anda dan memasuki perjalanan yang indah di jalur kejujuran!
Latih kiat-kiat komunikasi ini untuk pasangan dalam pernikahan Anda untuk meningkatkan gaya komunikasi Anda dan membangun ikatan yang lebih kuat.
Dan, jangan khawatir, jika Anda kadang-kadang salah belok, berhentilah sejenak dan renungkan, lalu arahkan kembali diri Anda ke jalan raya yang positif!
(Catatan: Jika Anda berada dalam hubungan yang kasar, mohon cari bantuan profesional karena tips ini mungkin kontra-produktif. Selain itu, karena setiap hubungan itu unik, tidak ada jaminan bahwa apa yang berhasil untuk satu orang/pasangan akan berhasil untuk orang lain.)