Isi
- 1. Pertanyakan niat Anda
- 2. Belajarlah untuk mengidentifikasi perasaan Anda sendiri
- 3. Berlatih menghabiskan waktu sendirian
- 4. Bersandar pada ketidaknyamanan
- 5. Berlatih membuat keputusan
- 6. Berikan ruang untuk konfrontasi
- 7. Minta bantuan
- 8. Belajar mengatakan “Tidak”
- 9. Amati diri Anda melalui mata orang yang dicintai
- 10. Temukan suara Anda
Meskipun merupakan tanda hubungan yang sehat untuk memungkinkan pasangan Anda mendukung Anda secara fisik, mental, dan emosional, gelombang dengan cepat berubah menjadi tidak sehat ketika kita memutuskan hubungan dengan kemampuan kita sendiri untuk mendukung diri kita sendiri dan berjuang untuk mengatasi ketergantungan bersama.
Hubungan kodependen menandakan kebutuhan dan kemelekatan yang tidak sehat.
Agar ikatan cinta bertahan dan berkembang, sangat penting untuk mengubah hubungan yang saling bergantung, berhenti merusak kebutuhan dan rasa harga diri Anda sendiri, dan kembali seimbang dengan pasangan Anda.
Untuk pola yang sama yang mendorong keterikatan dan konektivitas, ketika dibesar-besarkan, juga membuat kita menjadi sandera secara emosional dalam hubungan kita.
Saat itulah seseorang mulai mencari bantuan untuk ketergantungan bersama dalam suatu hubungan, dan memutus siklus hubungan kodependen.
Menurut para ahli tentang masalah ketergantungan bersama dalam hubungan, menyembuhkan hubungan dari ketergantungan bersama menjadi proses yang sulit, seolah-olah tidak diobati, itu akan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.
Kami dibiarkan bergulat dengan pertanyaan, "bagaimana mengatasi ketergantungan bersama?", Mencari jalan berbeda yang menawarkan bantuan ketergantungan bersama, sehingga kami dapat mengubah hubungan kodependen dan tidak melupakan diri sendiri.
Dalam proses memadukan dua kehidupan, ada kesepakatan yang diucapkan dan tidak diucapkan tentang bagaimana hal ini terjadi, dan sebelum Anda menyadarinya, ini mungkin tampak lebih seperti satu kehidupan yang didukung oleh dua orang.
Juga, perhatikan ini:
Jika Anda telah menemukan diri Anda dalam pola ketergantungan bersama ini, berikut adalah sepuluh cara untuk membangun kembali batasan yang sehat dan memperbaiki hubungan kodependen.
10 tips untuk mengatasi ketergantungan bersama dalam hubungan
1. Pertanyakan niat Anda
Dalam pola ketergantungan bersama, sering kali kita kehilangan arah dalam pengambilan keputusan dalam hubungan. Tanyakan pada diri sendiri apakah niat Anda lebih untuk keuntungan Anda atau pasangan Anda.
Ketika kita menemukan diri kita sendiri terus-menerus menempatkan keinginan dan kebutuhan pasangan kita di atas keinginan kita sendiri, kita menjadi lebih cenderung mengabaikan diri sendiri dan membangun kebencian terhadap pasangan kita.
Memahami niat di balik perilaku kita memberi kita kesempatan untuk bertindak dari tempat pemberdayaan, daripada bereaksi terhadap perasaan yang dirasakan pasangan kita.
2. Belajarlah untuk mengidentifikasi perasaan Anda sendiri
Salah satu dinamika yang paling umum dalam kodependensi adalah terlalu mengidentifikasi dengan perasaan pasangan kita, dan kurang mengidentifikasi dengan perasaan kita sendiri.. Perasaan memberikan banyak informasi dan bimbingan.
Jadi, jika kita terus-menerus lebih memperhatikan perasaan pasangan kita, kemungkinan besar kita bertindak dengan cara yang lebih melayani dan memperhatikan mereka, terlepas dari emosi kita sendiri.
Semakin kita dapat mengidentifikasi perasaan kita sendiri, semakin kita dapat mulai memperhatikan kebutuhan kita sendiri dan memperbaiki hubungan kodependen.
3. Berlatih menghabiskan waktu sendirian
Pola kodependensi mulai berkembang ketika kita mulai menggunakan orang lain sebagai cara untuk mengelola ketidaknyamanan dan emosi kita sendiri.
Kita tidak hanya membutuhkan waktu dan ruang yang tenang untuk mengidentifikasi emosi kita, tetapi waktu yang dihabiskan sendiri juga diperlukan dalam mengembangkan kepercayaan bahwa kita dapat menjaga diri sendiri dan emosi kita.
Sama seperti hubungan apa pun, kepercayaan dibangun dari waktu ke waktu, dan hubungan kita dengan diri kita sendiri tidak berbeda. Beri diri Anda waktu untuk mengenal diri sendiri di luar hubungan Anda.
4. Bersandar pada ketidaknyamanan
Sebagai manusia, kita terprogram untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, yang juga membawa kita ke dalam pola pelarian yang cukup kreatif.
Tapi sementara manusia dirancang untuk menghindari rasa sakit, pengalaman manusia diprogram untuk memasukkannya.
Ketika datang ke ketergantungan bersama, kita dapat mencoba untuk mengendalikan pengalaman kita sendiri, menghindari canggung dan tidak nyaman, dengan terlalu fokus pada dan merawat pasangan kita.
Pepatah lama, "jika Anda baik-baik saja, saya baik-baik saja."
Sampai kita mengetahui bahwa kita memiliki kapasitas dan kemampuan untuk mengelola ketidaknyamanan, kita akan terus menemukan diri kita dalam pola penghindaran ini.
5. Berlatih membuat keputusan
Ketika kita kehilangan bagian dari diri kita sendiri dalam suatu hubungan, kita juga kehilangan kemampuan untuk menyuarakan keinginan dan kebutuhan kita.
Beri diri Anda kesempatan untuk berlatih membuat keputusan.
- Sebutkan restoran yang ingin Anda kunjungi untuk makan malam.
- Katakan “tidak” pada undangan terbaru.
Dengan memberi diri Anda kesempatan untuk membuat keputusan seperti itu, Anda akan mendapatkan lebih banyak kesadaran tentang diri Anda sendiri, dan lebih percaya diri pada kemampuan Anda untuk menggunakan suara Anda.
6. Berikan ruang untuk konfrontasi
Dalam pola ketergantungan bersama, ada tema kepatuhan untuk menghindari konfrontasi. Kita bisa menjadi terlalu setuju dengan pemikiran pasangan kita agar tidak memasuki perselisihan yang mungkin tidak nyaman.
Ini tidak hanya tidak sehat, tetapi juga sangat tidak realistis.
Dalam dua orang yang bersatu dalam suatu hubungan, pasti ada perbedaan pendapat.
Memberi diri Anda izin untuk tidak setuju memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu pasangan Anda tentang Anda, dan memberi hubungan Anda kesempatan untuk belajar bagaimana berkomunikasi.
Konfrontasi, meskipun mungkin tidak menyenangkan, merupakan aspek penting untuk menjaga hubungan tetap sehat.
7. Minta bantuan
Sementara pola ketergantungan bersama sering terlihat seperti ketergantungan yang berlebihan pada orang lain, jarang terdengar permintaan dukungan yang tegas.
Codependency terjadi ketika kita memanipulasi pasangan untuk bertindak dengan cara tertentu tanpa sengaja menyuarakan kebutuhan atau keinginan kita. Namun, itu bukan dari niat jahat tetapi lebih dari kebutuhan untuk memfasilitasi hasil yang diinginkan.
Untuk mematahkan pola komunikasi pasif yang memicu ketergantungan bersama ini, pertama-tama kita harus berlatih meminta bantuan.
Mulailah dari hal kecil yang mungkin Anda perlukan, mungkin meminta orang yang Anda kasihi untuk memberikan tisu kepada Anda, untuk mengembangkan kebiasaan secara terbuka membiarkan permintaan dukungan didengarkan.
8. Belajar mengatakan “Tidak”
Ketakutan akan penolakan adalah salah satu ketakutan paling umum yang mendasari pola ketergantungan bersama.
Dalam ketakutan akan penolakan dalam hubungan kodependen, kita dapat mengembangkan narasi bahwa kita harus memainkan peran tertentu untuk mempertahankan nilai dalam suatu hubungan. Ini membuat kita tetap dalam pola mengatakan, "ya," untuk mempertahankan peran itu, terlepas dari kebutuhan kita sendiri.
Jika sulit untuk mengatakan, "tidak," dalam suatu hubungan, maka "ya", akan selalu dirusak.
Menegaskan batasan yang sehat membutuhkan perluasan peran kita dalam suatu hubungan.
9. Amati diri Anda melalui mata orang yang dicintai
Bagaimana perasaan Anda jika teman terdekat, anak, atau orang yang Anda cintai berada dalam hubungan yang Anda miliki?
Pertanyaan ini sering memberikan wawasan yang bagus tentang pola dalam hubungan Anda yang tidak lagi melayani Anda.
Jika Anda membenci seseorang yang Anda sayangi untuk memegang peran Anda dalam suatu hubungan, apa yang membuat Anda tetap memainkan peran itu?
- Apa yang Anda harapkan untuk kekasih Anda?
- Bagaimana Anda bisa bekerja untuk menemukan itu untuk diri Anda sendiri?
Biarkan diri Anda mengharapkan hal yang sama untuk diri sendiri seperti yang Anda harapkan dari orang-orang yang Anda sayangi.
10. Temukan suara Anda
Jarang sekali hubungan akan benar-benar membagi lima puluh/lima puluh, tapi pola ketergantungan bersama dipicu ketika satu pasangan terus menerima lebih sedikit ruang dalam hubungan.
Semakin banyak ruang yang Anda izinkan untuk diambil dalam hubungan, semakin Anda juga memberi diri Anda izin untuk menggunakan suara Anda dan mengadvokasi kebutuhan Anda sendiri.
Beri pasangan Anda kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik dengan membuat suara Anda didengar. Tidak seperti hubungan kodependen, hubungan yang sehat cukup fleksibel untuk memberikan ruang bagi kedua pasangan.