Isi
Baik Anda baru menikah atau sudah bersama selama 20 tahun, berbagi kasur dengan pasangan bisa jadi rumit. Dari suhu ruangan hingga kekencangan kasur—Anda masing-masing mungkin memiliki preferensi kenyamanan yang berbeda.
Selain itu, jika Anda atau pasangan Anda mendengkur atau mengalami gangguan tidur, hal ini juga dapat menyebabkan Anda berdua sering mengalami gangguan pada malam hari dan kesulitan tidur dengan pasangan.
Namun, gangguan tidur tidak berarti Anda langsung memilih kamar tidur terpisah—berbagi tempat tidur dengan pasangan dapat memberikan kenyamanan emosional, keamanan, dan rasa terhubung.
Jika Anda bertanya-tanya, “mengapa istri saya tidak mau tidur dengan saya”, atau takut akan perceraian tidur, dari suami Anda, tetaplah bersama kami, saat kami membahas masalah tidur yang dihadapi semua pasangan.
Baca terus karena kami menawarkan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi kebutuhan tidur pasangan yang berbeda dan masalah berbagi tempat tidur.
Dengan beberapa penyesuaian praktis, Anda dapat membuat tidur bersama lebih damai bagi Anda dan pasangan sekaligus mengatasi dampak dari masalah tidur pasangan yang umum.
6 masalah tidur pasangan suami istri dan solusi praktis untuk pasangan
1. Kebisingan
Kebisingan adalah salah satu penyebab terbesar gangguan tidur dan dilema tidur pasangan—itulah sebabnya mendengkur menjadi masalah konstan bagi banyak pasangan.
Mendengkur tidak hanya mengganggu, tetapi juga bisa menjadi tanda sleep apnea.
Gangguan tidur ini menyebabkan pernapasan mulai dan berhenti di malam hari—mengakibatkan orang yang tidur terbangun dengan napas terengah-engah.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:
Jika Anda atau pasangan mendengkur, salah satu cara terbaik untuk membuka saluran udara dan membuat pernapasan lebih nyaman adalah dengan meringankan kepala.
Pengangkatan sekitar 20 hingga 30 derajat akan mengurangi tekanan pada trakea, sehingga udara dan air liur mengalir dengan bebas—menghasilkan lebih sedikit dengkuran dan lebih sedikit gangguan karena sleep apnea.
Salah satu cara untuk mencapai pengangkatan ini adalah dengan alas yang dapat disesuaikan.
Rangka tempat tidur canggih ini memungkinkan Anda mengangkat bagian atas kasur, dan mengurangi dengkuran tanpa harus membangunkan pasangan.
Kepala yang ditinggikan juga dapat meningkatkan pencernaan, sirkulasi darah, dan hidung tersumbat. Banyak alas yang dapat disesuaikan juga menawarkan artikulasi kaki, yang dapat meningkatkan dukungan lumbar dan mengurangi nyeri punggung.
Jika Anda tidak memiliki tempat tidur yang dapat disesuaikan, Anda dapat mencapai efek yang sama dengan bantal wedge.
Bantal ini memiliki bentuk segitiga dan meruncing pada bidang miring agar bantalan tidur sedikit terangkat saat tidur.
Tonton juga:
2. Kasur
Permukaan tempat Anda dan pasangan beristirahat setiap malam memainkan peran penting dalam kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
Jika Anda beristirahat di kasur yang rusak dengan lekukan, Anda dan pasangan mungkin berguling ke tengah tempat tidur saat tidur—menyebabkan Anda saling berdesakan. dan tidur dalam posisi yang tidak nyaman.
Kasur innerspring yang lebih tua mungkin juga memiliki gulungan yang patah atau bengkok yang dapat menempel dan menyebabkan titik-titik tekanan yang menyakitkan di dekat pinggul dan bahu. Busa memori atau kasur hybrid yang lebih baru dan lebih canggih akan membentuk sendi dan otot—memberi Anda berdua dukungan bebas tekanan.
Dalam hal kekencangan kasur, Anda dan pasangan kemungkinan akan memiliki preferensi yang berbeda saat berbagi tempat tidur.
Posisi tidur pilihan Anda biasanya menentukan apa yang menurut Anda paling nyaman.
Jika Anda tidur menyamping, Anda mungkin lebih nyaman di kasur berukuran sedang hingga lembut—ini memungkinkan pinggul dan bahu Anda tetap empuk tanpa tenggelam terlalu jauh ke bawah dan membuat tulang belakang tidak sejajar.
Jika Anda tidur dengan punggung atau perut, Anda mungkin menemukan kasur yang keras hingga sedang lebih cocok untuk mempertahankan posisi tidur yang sehat.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:
Jika Anda dan pasangan lebih menyukai posisi tidur yang berbeda, kasur berukuran sedang adalah pilihan yang tepat.
Ketegasan ini cukup lembut untuk tidur miring, tetapi juga cukup kuat untuk mencegah bagian terberat dari tubuh (pinggul dan dada) tenggelam saat tidur telentang atau tengkurap.
Banyak perusahaan kasur juga menawarkan opsi split king. Split king adalah dua kasur ukuran xl kembar (38 inci kali 80 inci) yang disatukan untuk membuat satu kasur ukuran king (76 inci kali 80 inci).
Opsi ini memungkinkan Anda memilih kekencangan yang berbeda untuk setiap sisi tempat tidur—menciptakan ruang tidur yang sempurna untuk Anda berdua.
3. Suhu
Suhu kamar tidur Anda mungkin menjadi topik lain untuk diperdebatkan ketika tiba saatnya untuk tidur. Jika Anda menyukai ruangan di sisi yang lebih dingin, Anda beruntung—para ahli menyarankan menjaga kamar tidur Anda antara 67 dan 70 derajat Fahrenheit paling kondusif untuk tidur.
Suhu ini dirancang untuk mencegah panas berlebih saat tidur, yang dapat menyebabkan sering terbangun.
Suhu inti tubuh kita secara alami turun saat tidur, jadi setiap peningkatan suhu, sekecil apa pun, dapat menyebabkan Anda terbangun. Secara umum, tidur panas menghasilkan tidur yang lebih ringan dan lebih nyenyak.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:
Bekerja dengan pasangan Anda, pilih suhu antara 67 hingga 70 derajat (tidak lebih tinggi dari 75 derajat) untuk kamar tidur Anda. Suhu dalam kisaran ini akan menciptakan ruang tidur yang lebih seimbang—lalu Anda masing-masing dapat melakukan penyesuaian tambahan berdasarkan preferensi Anda.
- Jika Anda tidur panas,pilihlah seprai yang ringan dan bernapas.
- Jika Anda tidur lebih dingin, piyama dan selimut yang lebih hangat dapat memberikan kenyamanan.
4. Tempat Tidur
Pasangan sering berdebat tentang jumlah selimut yang digunakan di tempat tidur — ini biasanya karena preferensi suhu yang berbeda. Orang yang tidur panas cenderung lebih menyukai selimut yang lebih sedikit dan lebih ringan, sedangkan orang yang tidur dingin suka merasa nyaman dan hangat.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:
Secara umum, yang terbaik adalah memilih seprai yang terbuat dari kain lembut dan bernapas seperti katun atau linen. Anda dapat menempatkan selimut atau selimut di tempat tidur dan menambahkan selimut tambahan ke kaki tempat tidur. Selimut tambahan ini dapat ditambahkan jika salah satu dari Anda kedinginan di malam hari.
Jika Anda menderita alergi, selimut hipoalergenik juga dapat membantu meringankan hidung tersumbat dan mendengkur.
5. Cahaya
Siklus tidur-bangun internal kita—waktu di mana kita merasa lebih waspada versus lelah—dipengaruhi oleh sinar matahari. Saat matahari terbenam di malam hari dan cahaya berkurang, melatonin (hormon tidur) meningkat, dan kita secara alami menjadi mengantuk.
Pada gilirannya, paparan cahaya menghambat melatonin dan menyebabkan kewaspadaan.
Oleh karena itu, bahkan paparan cahaya terkecil sebelum tidur atau saat tidur dapat mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan terjaga.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tidur pasangan suami istri tersebut:
Untuk memastikan cahaya tidak mengganggu Anda atau pasangan, buatlah kamar tidur Anda segelap mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan gorden atau kerai dan mendapatkan solusi masalah tidur yang praktis.
Juga, pastikan cahaya dari layar elektronik seperti smartphone dan laptop dilepas atau ditutup sebelum tidur.
Bahkan cahaya kecil dari jam alarm Anda dapat mengganggu tidur pasangan Anda, jadi pastikan untuk menyimpan perangkat ini dalam pengaturan cahaya redup.
Jika Anda lebih suka membaca di tempat tidur, perhatikan cahaya dari lampu atau lampu buku Anda jika pasangan Anda sedang mencoba untuk tidur.
6. Jadwal yang berbeda
Anda dan pasangan Anda mungkin memiliki jadwal yang berbeda—salah satu dari Anda mungkin suka begadang sementara yang lain mungkin lebih suka pensiun dini. Perbedaan ini seringkali bisa menyebabkan pasangan saling mengganggu tidur saat hendak tidur. Selain itu, salah satu dari Anda mungkin harus bangun sebelum yang lain, menyebabkan kebisingan dan cahaya yang berlebihan yang dapat mengganggu yang lain.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang masalah tidur pasangan yang sudah menikah seperti itu:
Jika jadwal pasangan Anda mengganggu istirahat Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkomunikasi satu sama lain. Saat Anda berdua memprioritaskan tidur, Anda bisa bekerja sama untuk mencari solusi seputar kebiasaan tidur pasangan yang cocok untuk Anda berdua.
Jika Anda dapat menetapkan waktu tidur yang ditetapkan untuk Anda berdua, ini adalah cara yang bagus untuk mengembangkan jam internal Anda dan juga mengurangi gangguan tidur untuk pasangan Anda. Studi menunjukkan ketika kita pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, kita cenderung lebih cepat tertidur dan tidur nyenyak.
Di atas segalanya, ketika Anda berdua berkomunikasi dan memprioritaskan tidur, kemungkinan besar Anda akan menemukan solusi untuk sebagian besar masalah tidur.
Kiat-kiat tentang masalah tidur pasangan menikah yang umum di atas dapat membantu Anda menciptakan ruang tidur yang ideal untuk Anda berdua dan memastikan tidur nyenyak tanpa gangguan.