Isi
- Pernahkah Anda menyaksikan seseorang mengoreksi pasangan romantisnya?
- Bagaimana menghindari memilih kesalahan pada pasangan Anda
- Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa terpicu?
- Menanggapi situasi sulit dengan penuh perhatian
- Perhatian membuat kita sadar
- Kita bisa bersikap keras pada orang yang kita cintai karena pengalaman masa lalu yang buruk
- Perhatian melunakkan kebutuhan Anda untuk mengendalikan dan membangkitkan welas asih
- Mempraktikkan perhatian dan meditasi memengaruhi hubungan Anda secara positif
“Perhatian berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat ini tanpa menghakimi.” Jon Kabat-Zinn
"Tujuan meditasi bukanlah untuk mengendalikan pikiran Anda, itu untuk berhenti membiarkan mereka mengendalikan Anda." Jon Andre
Suami saya dan saya saat ini sedang mengikuti kelas meditasi bersama. Jika Anda belum pernah mencoba meditasi, saya mendorong Anda untuk pergi ke kelas meditasi atau mengunduh aplikasi meditasi. Ini bisa menjadi praktik yang mengubah hidup yang membantu kita menenangkan pikiran dan tubuh kita, di dunia yang bergerak terlalu cepat. Meditasi dapat meningkatkan hidup Anda dengan mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, mendorong gaya hidup sehat, meningkatkan kesadaran diri, meningkatkan kebahagiaan, mendorong penerimaan, memperlambat penuaan dan menguntungkan sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Dalam hidup saya sendiri, meditasi telah membantu saya untuk lebih sadar dan sadar akan saat ini. Itu bahkan membuat saya lebih selaras dengan pikiran, kata-kata, dan tindakan saya terhadap orang lain.
Di kelas meditasi terbaru kami, suami saya memasuki kelas dengan topi bolanya. Jika Anda pernah menghadiri gereja, Anda mungkin atau mungkin tidak menyadari bahwa ada aturan tak tertulis bahwa pria tidak boleh memakai topi bola, karena itu mungkin dianggap tidak sopan. Seperti gereja, meditasi adalah latihan spiritual dan ketika saya melihat topi bola suami saya, saya cenderung menyuruhnya melepas topinya. Tapi sebelum kata-kata ini keluar dari mulut saya, untungnya pikiran saya menghentikan saya untuk mengucapkan kata-kata itu. Dan ini membutuhkan usaha saya karena semua yang ada dalam diri saya pada saat itu ingin memperbaiki pasangan saya. Tetapi saya tahu bahwa penting bagi suami saya untuk memiliki rasa otonominya sendiri. Saya menyadari dari suatu tempat jauh di lubuk hati saya bahwa saya tidak perlu mengatur suami saya secara mikro, jadi saya menahan lidah saya.
Lucunya, setelah saya memutuskan untuk melepaskan ini, orang lain berjalan di kelas meditasi dengan topi. Dan siapa bilang Anda tidak bisa memakai topi dalam meditasi atau gereja? Pengalaman ini mendorong saya untuk bertanya pada diri sendiri mengapa saya pikir saya perlu menjadi polisi meditasi. Meditasi seharusnya menjadi zona bebas penilaian dan di sini saya memulai kelas dengan menilai pasangan saya. Saya menyadari bahwa saya membutuhkan kelas meditasi untuk memulai sebelum, sehingga saya dapat menemukan tempat penerimaan diri untuk diri saya dan suami saya. Tingkat kita menilai orang lain sering berkorelasi dengan penilaian diri kita sendiri.
Syukurlah selama kejadian ini, saya cukup sadar diri, untuk tidak mengkonfrontasi suami saya secara verbal hanya karena mengenakan topi. Jika saya melakukan ini, saya akan mencoba membentuk dan membentuknya menjadi ide kesempurnaan saya. Tetapi meskipun saya tidak menjadi polisi topi pada kesempatan ini, saya tahu ada saat-saat lain ketika saya bersalah karena mencoba mencambuk suami saya.Sebagai contoh, saya melihat diri saya di gereja menyikutnya, ketika dia tidak berdoa atau bernyanyi dari buku nyanyian pujian. Dan bahkan ketika saya memberi suami saya waktu yang sulit dengan cara yang menyenangkan dan genit, saya sadar saya mengiriminya pesan halus bahwa dia harus sempurna.
Pernahkah Anda menyaksikan seseorang mengoreksi pasangan romantisnya?
Jika ya, Anda mungkin melihat pihak penerima meringis marah, atau mungkin mereka terlihat sedih dan murung. Intinya adalah tidak enak rasanya ketika seseorang mencoba mengendalikan kita. Lebih sulit lagi ketika pasangan romantis kita mencoba mengoreksi kita karena kita merasa mereka tidak menerima kita apa adanya. Ini seharusnya menjadi orang yang aman bagi kita, yang kita merasa lebih diterima daripada orang lain. Akan lebih mudah untuk menerima kritik yang membangun dari bos, daripada menerima ini dari pasangan, karena kita ingin pasangan romantis kita menerima kita, dengan kutil dan sebagainya.
Bagaimana menghindari memilih kesalahan pada pasangan Anda
Sangat mudah untuk terlibat dalam siklus meremehkan pasangan kita karena gagal membuang sampah, tidak mencium kita dengan cara yang benar atau makan malam mereka terlalu cepat. Tetapi ketika kita terus-menerus mengkritik orang yang kita cintai, kita terkadang mencari kesempurnaan dan kendali. Tapi kita tidak akan pernah memiliki pasangan yang sempurna dan kita juga tidak akan pernah menjadi pasangan yang sempurna. Saya tidak mengatakan tidak penting untuk mengungkapkan kepada pasangan kita apa yang kita butuhkan dari mereka, tetapi ketika kita melakukan ini, kita harus melakukannya dengan baik. Kita juga harus membiarkan pasangan kita menjadi tidak sempurna. Ketika kita mengharapkan kesempurnaan dari diri kita sendiri dan orang lain, kita menempatkan diri kita sendiri dan satu sama lain untuk kegagalan. Bagaimana kita bisa berhati-hati untuk tidak terus menerus mencaci-maki pasangan kita?
Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa terpicu?
Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan diri Anda dipicu oleh orang yang Anda cintai. Mereka telah meninggalkan handuk basah mereka di tempat tidur lagi (pilih contoh Anda sendiri) dan Anda marah. Anda mulai merasakan kemarahan yang meluap-luap di dalam diri Anda dan meskipun pada umumnya Anda adalah orang yang baik, Anda berubah menjadi monster. Pasangan Anda memasuki ruangan dan Anda berkata, “Dan sekali lagi, Anda telah meninggalkan handuk basah di tempat tidur. Apakah kamu benar-benar bercanda !? ” Visualisasikan bagaimana kata-kata ini dapat mematikan pasangan Anda, sehingga mereka bahkan tidak mendengar Anda atau mungkin ini menempatkan mereka pada posisi defensif dan mereka mulai berteriak balik pada Anda.
Menanggapi situasi sulit dengan penuh perhatian
Sekarang pertimbangkan bagaimana Anda dapat menanggapi situasi yang sama ini dengan cara yang lebih penuh perhatian. Anda melihat handuk basah di tempat tidur (atau skenario Anda sendiri) dan Anda mengambil beberapa napas dalam-dalam, masuk dan keluar, untuk menenangkan sistem saraf Anda. Anda meluangkan waktu sejenak untuk menyadari bahwa pasangan Anda tidak sempurna dan Anda juga tidak sempurna. Perhatian penuh dapat membantu kita untuk mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa dikendalikan oleh mereka. Anda dengan tenang dan ramah memberi tahu pasangan Anda, “Saya baru saja melihat handuk basah di tempat tidur. Saya tahu Anda mungkin terburu-buru keluar dari pintu pagi ini, tetapi itu sangat berarti bagi saya ketika Anda ingat untuk menggantung handuk kembali.” Jelas, pasangan kita akan lebih mungkin mendengar umpan balik yang penuh perhatian dan baik hati ini.
Perhatian membuat kita sadar
Perhatian penuh bukan tentang menekan emosi kita, tetapi tentang menyadari cara kita menilai diri sendiri dan orang lain. Meditasi adalah alat yang hebat untuk membantu kita menjadi lebih sadar, karena ketika kita duduk dengan tenang dengan pikiran kita, kita dapat memperlambat dan memperhatikan apa yang terjadi dalam pikiran kita. Mediasi membiasakan kita dengan banyak suara kritis batin kita. Itu menyadarkan kita akan kebutuhan kita akan kesempurnaan dan cara-cara kita mencoba menyempurnakan pasangan kita dan orang-orang terkasih lainnya.
Kita bisa bersikap keras pada orang yang kita cintai karena pengalaman masa lalu yang buruk
Berapa kali Anda mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang kemudian sangat Anda sesali? Dan mengapa kita paling keras pada orang yang paling kita cintai? Saya percaya hubungan kita yang paling intim, baik dengan teman, pasangan atau keluarga kita, memunculkan masalah yang belum terselesaikan dari masa lalu kita yang masih perlu kita perbaiki. Misalnya, di masa kecil saya, ayah saya adalah seorang pecandu alkohol dan sering kali dunia saya terasa di luar kendali. Sebagai seorang anak, saya mencoba melakukan kontrol dengan menjaga kebersihan rumah. Selama masa muda saya, saya percaya bahwa jika rumah itu benar-benar bersih, itu akan mengimbangi ketidaksempurnaan ayah saya. Dan sekarang ketika saya bersikap keras pada suami saya, saya sadar bahwa masih ada seorang gadis kecil dalam diri saya, yang mencari kesempurnaan dan mengatasi masalah ini dari masa lalu saya.
Perhatian melunakkan kebutuhan Anda untuk mengendalikan dan membangkitkan welas asih
Perhatian penuh adalah alat yang berharga untuk digunakan dalam hubungan kita dengan pasangan romantis kita. Ini membantu kita menjadi lebih terpusat dan damai, sehingga kita dapat mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan kapan harus membicarakan sesuatu dengan pasangan kita. Perhatian penuh dapat mencegah kita mengkritik, mengendalikan, dan menempatkan pasangan kita pada posisi defensif. Perhatian penuh memberi tahu kita kapan kita perlu menahan lidah dan kapan kita harus berbicara dengan pasangan kita. Misalnya, pilihan suami saya untuk memakai topi bola selama meditasi bukanlah sesuatu yang perlu saya ubah. Reaksi saya terhadapnya berkaitan dengan masalah saya sendiri dan kebutuhan saya akan kesempurnaan. Perhatian mengingatkan saya untuk mundur dan melepaskan keinginan saya untuk memperbaikinya, terutama ketika benar-benar tidak ada yang perlu diperbaiki. Tetapi terkadang kita perlu berbagi perhatian dengan pasangan, dan perhatian penuh dapat membantu kita untuk menanggapi orang yang kita cintai dengan cara yang penuh kasih.
Mempraktikkan perhatian dan meditasi memengaruhi hubungan Anda secara positif
Jika kita berlatih meditasi dan perhatian penuh secara teratur, kita akan mulai menuai hasil dari alat-alat ini dalam hubungan dan kehidupan kita. Saat kita memperhatikan pikiran kita dan bagaimana mereka berhubungan dengan cerita dan kehidupan kita, kita mulai lebih terbuka dengan pasangan kita tentang suara kritis batin kita sendiri dan bagaimana kita mencoba mengatasinya. Ini membangun keintiman dalam hubungan kita. Ketika kita menyadari suara menghakimi kita, itu dapat menyadarkan kita akan kebutuhan kita untuk lebih ramah kepada pasangan kita, yang akan membantu kita menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri dan sebaliknya. Dan ketika kita beroperasi dari tempat kebaikan, kita akan berhenti berusaha mengendalikan pasangan kita dan mengharapkan kesempurnaan dari mereka. Dan bagian yang membebaskan dari hal ini adalah ketika kita tidak mengharapkan orang lain menjadi sempurna, maka kita juga tidak harus menjadi sempurna. Meditasi dan perhatian penuh adalah latihan yang memberi kehidupan yang dapat membantu kita dalam hubungan romantis kita, tetapi juga untuk menjadi orang yang kita inginkan setiap hari.