Isi
- Tanda-tanda Kecemasan Usai Perselingkuhan Suami
- PTSD dan kecemasan setelah perselingkuhan suami Anda
- Beri diri Anda kedamaian tentang ke mana arah hubungan Anda
- Kumpulkan sistem pendukung yang solid
- Beri diri Anda waktu untuk memproses
- Buat rutinitas dan patuhi itu
- Latihan kesabaran
- Tidur, makan, dan bergerak
- Fokus pada hal-hal yang baik
Menjalani perselingkuhan adalah pengalaman yang menyiksa secara emosional yang dapat membuat Anda merasa hancur dan berubah. Pengalaman traumatis ini dapat memicu Anda untuk mengalami kecemasan yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya. Bahkan jika Anda tidak pernah terpengaruh oleh kecemasan atau depresi di masa lalu, Anda mungkin merasa penuh dengannya sekarang.
Ini dapat menambah ketegangan, kesedihan, dan ketakutan yang tidak perlu pada situasi yang sudah mengerikan. Jadi, apa saja gejala kecemasan emosional dan bagaimana Anda bisa mengatasinya?
Kabar baiknya adalah bahwa mengalami kecemasan setelah perselingkuhan suami sangat umum. Perselingkuhan tidak hanya menghilangkan kepercayaan Anda, tetapi juga mengarah pada ketidakamanan emosional dan fisik dan pemikiran tentang seberapa banyak hubungan Anda benar-benar nyata selama ini.
Berikut adalah tanda-tanda kecemasan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan setelah perselingkuhan suami Anda.
Tanda-tanda Kecemasan Usai Perselingkuhan Suami
Setiap orang mengalami kecemasan pada suatu saat dalam hidup. Tetapi gangguan kecemasan jauh berbeda dari stres umum akibat pekerjaan, keuangan, dan hubungan. Jika kecemasan yang Anda alami setelah perselingkuhan suami membuat Anda merasa lumpuh, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
- Palpitasi jantung
- Merasa sesak nafas
- Perasaan gelisah atau ketidakmampuan untuk tetap diam
- Mual dan Pusing
- Perasaan gelisah, panik, dan ketakutan yang tidak semestinya
- Tangan berkeringat
- Kaki dingin
- Sulit tidur
- Hiperventilasi
Kecemasan emosional umumnya dipicu oleh stres lingkungan dan perubahan di dalam otak. Ini terjadi ketika berada di bawah tekanan emosional yang ekstrim, seperti efek emosional dari perselingkuhan suami Anda. Kecemasan setelah dikhianati bisa lebih merusak daripada yang Anda pikirkan.
Pertanyaan yang terus muncul di benak Anda adalah bagaimana cara mengatasi kecemasan?
PTSD dan kecemasan setelah perselingkuhan suami Anda
Ada segudang penelitian psikiatri yang sangat mengaitkan kecemasan pasca perselingkuhan sebagai cabang dari Gangguan Stres Pascatrauma. Gejala gangguan stres pasca perselingkuhan mirip dengan gejala ketika seseorang mengalami peristiwa yang mengancam jiwa seperti serangan seksual, perang, atau serangan fisik.
Kecemasan setelah perselingkuhan suami bisa menjadi efek samping emosional dari episode traumatis. Anda perlu belajar bagaimana menghadapi pemicu dari perselingkuhan dan bagaimana mengatasi perselingkuhan.
Apa yang harus dilakukan setelah suami Anda berselingkuh untuk mengelola kecemasan Anda? Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasi pengalaman suami yang selingkuh.
Beri diri Anda kedamaian tentang ke mana arah hubungan Anda
Setelah beberapa waktu berlalu dan kecemasan setelah perselingkuhan suami mereda, Anda bisa menenangkan diri dengan memutuskan nasib hubungan Anda mulai saat ini. Terkadang bekerja melalui perselingkuhan dapat memunculkan kenangan yang lebih menyakitkan daripada mengakhiri hubungan sama sekali.
Kemarahan, kebencian, dan serangan panik mungkin mengganggu Anda saat Anda mengingat kembali setiap ingatan dan bertanya-tanya apakah sesuatu yang menipu terjadi di belakang Anda.
Di sisi lain, mengatasi perselingkuhan dapat dilakukan ketika kecemasan setelah perselingkuhan suami tidak lagi berdampak pada pasangan. Faktanya, banyak pasangan melaporkan pernikahan yang lebih kuat, lebih komunikatif, dan bahagia setelah mengatasi masalah mereka.
Pilihan ada padamu. Apakah Anda ingin mengakhiri hubungan Anda atau mencari konseling dan mengatasi perselingkuhan? Putuskan apa yang terbaik untuk Anda dan keluarga Anda dalam situasi ini.
Kumpulkan sistem pendukung yang solid
Jika Anda mengalami kecemasan setelah perselingkuhan dan berpikir bagaimana mengatasi perselingkuhan suami Anda, Anda akan membutuhkan sistem pendukung yang kuat untuk membantu Anda selama hari-hari gelap. Kumpulkan teman dan keluarga tepercaya dan hubungkan.
Terhubung dengan orang lain dan memiliki seseorang yang peduli untuk mendengarkan masalah Anda bisa sangat terapeutik dan dapat membantu menenangkan kecemasan setelah perselingkuhan suami.
Beri diri Anda waktu untuk memproses
Bagaimana cara mengatasi perselingkuhan? Jika Anda baru mengetahui tentang perselingkuhan suami Anda, hal paling cerdas yang dapat Anda lakukan adalah memberi diri Anda waktu untuk berduka. Ketika memikirkan cara mengatasi perselingkuhan, Anda mungkin menganggap ini sama seriusnya dengan kematian seseorang.
Bahkan jika Anda memilih untuk mencoba dan bekerja pada hubungan, otak Anda mungkin masih mengalami kerugian yang terkadang secara mental dibandingkan dengan kematian. Ini mungkin akhir dari hubungan lama Anda, dan meluangkan waktu untuk berduka adalah hal yang wajar. Kecemasan setelah perselingkuhan suami sulit diatasi dan seringkali membutuhkan waktu untuk berproses dan sembuh.
Buat rutinitas dan patuhi itu
Jika suami Anda berselingkuh, seluruh hidup Anda mungkin baru saja terbalik. Ini menjadi lebih rumit jika Anda memiliki anak bersama.
Bagaimana Anda bisa melewati perselingkuhan?
Meskipun penting untuk berkubang dan berduka dalam hubungan Anda, sama pentingnya untuk mempertahankan rutinitas dan menaatinya untuk mengatasi kecemasan setelah perselingkuhan suami. Rutinitas akan membantu menjaga hidup Anda teratur pada saat segala sesuatu tampak kacau. Ambil kenyamanan dalam kebiasaan sehari-hari Anda.
Latihan kesabaran
Hal yang menyusahkan tentang kecemasan adalah bahwa meskipun hanya perlu satu tindakan untuk membawanya ke dalam hidup Anda, perlu waktu lama untuk menghilangkannya. Kecemasan emosional setelah perselingkuhan suami Anda dapat mengganggu Anda, mengganggu Anda, membuat Anda kesal, dan Anda mungkin membencinya. Mengatasi trauma emosional perzinahan membutuhkan waktu.
Tapi, ini juga akan berlalu. Jadi bersabarlah. Kecemasan setelah perselingkuhan suami tidak akan tinggal bersama Anda selamanya.
Tidur, makan, dan bergerak
Ketika Anda mengalami kecemasan dan depresi, penting untuk fokus pada tiga dasar: tidur, makan, dan berolahraga. Untuk bertahan dalam urusan emosional, Anda harus mencoba dan tidur setidaknya 8 jam setiap malam.
Tidur adalah waktu di mana tubuh Anda dapat bersantai dan mengisi ulang – dua tindakan yang sangat dibutuhkan jika otak Anda telah mendera pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan kecemasan setelah perselingkuhan suami.
Penting juga untuk terus makan. Banyak yang menemukan bahwa tubuh mereka mati selama depresi dan otak akan berhenti memberi sinyal ke seluruh tubuh untuk makan. Lanjutkan makan tiga kali sehari untuk menjaga tubuh Anda kuat untuk proses selanjutnya. Ini adalah tip penting tentang cara mengatasi suami yang selingkuh.
Terakhir, berolahraga. Mungkin kedengarannya bukan hal pertama yang ingin Anda lakukan setelah mengalami trauma emosional ketika berpikir untuk mengatasi perselingkuhan, tetapi itu baik untuk tubuh Anda.
Berolahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, menenangkan pikiran Anda, mengurangi kecemasan, dan memerangi depresi. Belum lagi Anda akan terlihat luar biasa.
Latih relaksasi yang sebenarnya. Untuk menghadapi pasangan yang selingkuh, penting bagi Anda untuk tidak mendapatkan kesedihan dan kemarahan mendapatkan yang terbaik dari Anda. Bersantai dapat menenangkan Anda.
Fokus pada hal-hal yang baik
Menemukan perselingkuhan suami Anda bisa sangat menghancurkan. Tidak ada yang akan membantah bahwa hidup Anda akan berubah, apakah Anda masih bersama suami atau tidak. Tapi, kamu tidak bisa terus seperti ini selamanya.
Anda perlu bernapas dan reboot. Bantu memerangi kecemasan emosional dengan berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Kesehatan Anda, teman-teman dan keluarga yang mencintai Anda, Tuhan yang Anda percayai, dan hal-hal kecil dalam hidup yang membuat Anda bahagia. Beri diri Anda kesempatan untuk bermimpi tentang masa depan Anda lagi dan bayangkan hanya skenario terbaik yang mungkin.
Berurusan dengan kecemasan setelah perselingkuhan suami Anda dapat berlangsung selama satu bulan atau mungkin berlangsung selama bertahun-tahun. Ke mana pun perjalanan Anda membawa Anda, mengetahui cara mengatasi kecemasan sekarang akan membantu Anda memegang teguh hidup Anda sehingga Anda dapat mulai menjalaninya lagi.
Jika Anda masih ingin memberikan kesempatan lain untuk hubungan Anda dan bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi perselingkuhan, ada sumber daya berguna yang dapat memandu Anda. Tapi sebelum semua itu, Anda harus menyembuhkan diri sendiri terlebih dahulu.