Isi
- Apa itu kodependensi?
- 10 Kebiasaan ketergantungan & cara menghentikannya
- 1. Memfokuskan perhatian dan waktu Anda pada orang lain
- 2. Anda perlu mengendalikan situasi
- Cara memecahkannya:
- 3. Anda tidak pernah membagikan perasaan Anda
- Cara memecahkannya:
- 4. Anda tidak akan pernah bisa mengatakan tidak
- Cara memecahkannya:
- 5. Anda merasakan kebutuhan yang kuat untuk peduli pada orang lain
- Cara memecahkannya:
- 6. Anda merasa bertanggung jawab untuk menyelamatkan orang yang dicintai
- 7. Anda berpindah dari satu hubungan kodependen ke yang lain
- Cara memecahkannya:
- 8. Anda menjadi terobsesi dengan orang-orang
- Cara memecahkannya:
- 9. Anda tidak menikmati apa pun tanpa pasangan Anda
- Cara memecahkannya:
- 10. Anda tidak fokus pada diri sendiri atau kebutuhan Anda
- Kesimpulan
Dalam hubungan yang sehat, pasangan bergantung satu sama lain untuk dukungan emosional, persahabatan, dan berbagi tanggung jawab seperti memelihara rumah tangga, membayar tagihan, dan merawat anak-anak.
Meskipun hal ini dapat diterima dan bahkan bermanfaat, hubungan bisa menjadi tidak sehat ketika salah satu pasangan memiliki kebiasaan saling ketergantungan. Jika Anda ingin berhenti menjadi kodependen, baca terus untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan ketergantungan sehingga Anda dapat menikmati hubungan yang sehat dan memuaskan.
Apa itu kodependensi?
Sebelum mempelajari cara mematahkan ketergantungan bersama, penting untuk memahami apa itu ketergantungan bersama. Seseorang yang memiliki kebiasaan ketergantungan akan mencurahkan seluruh waktu dan energinya untuk menyenangkan pasangannya.
Dalam hubungan kodependen, ada enabler yang membutuhkan orang lain dalam hubungan, yang kodependen. Mitra kodependen berkembang karena orang penting mereka membutuhkan mereka.
Meskipun tidak sehat untuk ingin membuat pasangan Anda bahagia, apa yang terjadi dalam hubungan kodependen adalah bahwa seluruh harga diri seseorang didasarkan pada menyenangkan pasangannya.
Mereka akan mengorbankan satu kebutuhan mereka demi pasangan mereka dalam setiap situasi.
Dalam hubungan yang sehat, salah satu pasangan terkadang membuat pengorbanan untuk yang lain.
Misalnya, mereka mungkin menyetujui aktivitas yang tidak terlalu mereka sukai jika pasangannya ingin melakukannya.
Atau, mereka mungkin berhenti dari pekerjaan mereka dan pindah ke luar negeri jika pasangan mereka mendapatkan pekerjaan impian di seluruh negeri. Dalam hubungan yang seimbang, perbedaannya adalah kedua pasangan saling berkorban.
Ketika seseorang memiliki kebiasaan kodependen, perilaku ini ekstrem dan berat sebelah; satu mitra membuat semua pengorbanan sementara manfaat tambahan.
Penelitian dengan individu yang berjuang dengan perilaku kodependen menunjukkan bahwa mereka tidak memiliki rasa diri yang jelas dan merasa perlu untuk mengubah siapa mereka untuk mendapatkan penerimaan dari orang lain.
Mereka juga mengalami kesulitan memisahkan diri dari pasangan mereka, membenarkan bahwa orang-orang yang berusaha untuk mematahkan perilaku kodependen memiliki sedikit rasa harga diri di luar validasi yang mereka dapatkan dari memenuhi setiap kebutuhan orang penting mereka.
Juga coba: Apakah Anda Dalam Kuis Hubungan Kodependen?
10 Kebiasaan ketergantungan & cara menghentikannya
Melanggar kebiasaan ketergantungan bersama akan membutuhkan usaha, tetapi itu mungkin.
Jika Anda terjebak dalam siklus ketergantungan bersama, pertimbangkan sepuluh kebiasaan berikut dan cara mengatasinya, sehingga Anda dapat berhenti menjadi kodependen:
1. Memfokuskan perhatian dan waktu Anda pada orang lain
Codependency melibatkan menghabiskan seluruh waktu dan usaha Anda untuk menyenangkan pasangan Anda sejauh Anda melepaskan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
Cara memecahkannya:
Jika Anda ingin tahu cara menghentikan kebiasaan ketergantungan bersama, Anda harus mulai fokus pada kebutuhan Anda sendiri.
Berhentilah merasa bersalah karena mengungkapkan pendapat Anda atau berpegang teguh pada nilai-nilai Anda jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda.
2. Anda perlu mengendalikan situasi
Anda terjun untuk membantu orang lain, bukan karena mereka meminta Anda, tetapi karena Anda perlu mengendalikan situasi
Misalkan Anda terjebak dalam siklus perilaku kodependen dalam hubungan Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa perlu untuk mengendalikan setiap situasi di mana pasangan Anda sedang berjuang atau tidak bahagia, bahkan jika mereka tidak meminta bantuan Anda.
Ini berarti Anda selalu berlari untuk menyelamatkan mereka dari masalah mereka.
Cara memecahkannya:
Memutus hubungan kodependen mengharuskan Anda untuk mundur, membiarkan orang memecahkan masalah mereka, dan menunggu sampai mereka meminta bantuan Anda. Anda perlu fokus pada masalah Anda dan mencari solusi untuknya.
Bantu dirimu dulu.
3. Anda tidak pernah membagikan perasaan Anda
Ingatlah bahwa orang yang bergantung pada kode cenderung tidak memiliki rasa percaya diri, dan mereka menyerahkan kebutuhan, keinginan, dan pendapat mereka sendiri untuk menyenangkan orang lain.
Kodependen juga cenderung menyimpan perasaan mereka di dalam karena mereka malah akan fokus pada orang lain.
Cara memecahkannya:
Jika Anda ingin mematahkan perilaku kodependen, Anda harus bersedia menjadi rentan dan berbagi perasaan Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda.
Mereka yang benar-benar peduli dengan Anda akan bersedia mempertimbangkan perasaan Anda, bahkan jika Anda menunjukkan kerentanan.
4. Anda tidak akan pernah bisa mengatakan tidak
Orang-orang yang ingin tahu cara mematahkan ketergantungan bersama mungkin mengalami kesulitan untuk mengatakan tidak. Karena harga diri mereka didasarkan pada menyenangkan orang lain, mengatakan tidak membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri.
Cara memecahkannya:
Jika ini terdengar seperti Anda dan Anda tertarik untuk menghentikan kebiasaan kodependen, penting untuk menetapkan batasan. Alih-alih selalu mengatakan, "Ya," sangat penting bagi Anda untuk belajar menolak permintaan waktu atau energi Anda jika Anda tidak dapat memberikan lebih banyak dari diri Anda.
Tidak apa-apa untuk mengatakan, "Saya menghargai Anda mempertimbangkan saya, tetapi saya memiliki terlalu banyak hal saat ini."
Untuk mempelajari seni mengatakan tidak, tonton ini:
5. Anda merasakan kebutuhan yang kuat untuk peduli pada orang lain
Jika Anda menemukan bahwa Anda harus peduli pada orang lain, seperti teman atau orang penting lainnya, Anda menunjukkan perilaku kodependen yang umum.
Cara memecahkannya:
Untuk mengatasi hal ini dan mempelajari cara menghentikan kebiasaan ketergantungan bersama, Anda perlu mencari tahu mengapa Anda memiliki keinginan yang kuat untuk peduli pada orang lain.
Apakah Anda bertanggung jawab untuk merawat adik-adik Anda, atau mungkin orang tua Anda, ketika Anda masih kecil? Atau, apakah Anda menyaksikan salah satu orang tua atau panutan orang dewasa Anda menunjukkan kebiasaan ketergantungan?
Memahami kebutuhan Anda untuk peduli pada orang lain dapat membantu Anda mengatasi masalah dan membebaskan diri dari ketergantungan bersama.
6. Anda merasa bertanggung jawab untuk menyelamatkan orang yang dicintai
Jika ini adalah pola pikir Anda, Anda harus mengubah cara berpikir Anda untuk mematahkan perilaku kodependen. Pahami bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan atau masalah orang dewasa.
Misalkan seorang teman, saudara, atau orang penting lainnya terus menemukan diri mereka dalam situasi yang buruk, seperti yang melibatkan masalah hukum atau keuangan. Dalam hal ini, Anda tidak wajib menyimpannya setiap saat.
Cara memecahkannya:
Melakukan hal itu mungkin membuat Anda merasakan pencapaian, tetapi dalam jangka panjang, Anda hanya merugikan mereka dengan menyelamatkan mereka setiap kali segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka.
Anda perlu memahami bahwa Anda bukanlah seorang penyelamat yang dibebani dengan tanggung jawab untuk menyelamatkan orang-orang di sekitar Anda. Tunggu orang datang kepada Anda jika mereka membutuhkan bantuan Anda.
7. Anda berpindah dari satu hubungan kodependen ke yang lain
Bagi mereka yang ingin belajar bagaimana menghentikan kebiasaan ketergantungan bersama, tidak jarang untuk bangkit dari satu hubungan kodependen ke hubungan kodependen lainnya, menciptakan sebuah pola.
Anda mungkin berada dalam persahabatan kodependen yang berakhir buruk dan kemudian beralih ke hubungan romantis kodependen karena ini adalah pola perilaku yang Anda ketahui.
Cara memecahkannya:
Jika Anda ingin mengubah ini, Anda harus melakukan upaya sadar untuk memutus siklus ketergantungan bersama dalam hubungan masa depan Anda. Tetapkan beberapa aturan dasar dan buat beberapa batasan.
Jika Anda pikir itu tidak berhasil, istirahatlah dari hubungan itu demi Anda.
8. Anda menjadi terobsesi dengan orang-orang
Ingatlah bahwa kebiasaan kodependensi melibatkan kurangnya rasa diri, yang berarti bahwa Anda mengalami kesulitan membedakan diri dari orang lain.
Jika ini masalahnya, Anda harus belajar bahwa ada perbedaan antara cinta dan obsesi. Dalam hubungan kodependen, Anda menjadi terobsesi dengan pasangan Anda.
Cara memecahkannya:
Anda ingin mengontrol perilaku mereka dan memastikan bahwa mereka selalu baik-baik saja. Melanggar kebiasaan kodependen mengharuskan Anda untuk berpisah dari orang yang Anda cintai.
Kembangkan minat Anda, dan sadari bahwa Anda dapat menikmati hidup sambil membiarkan teman, anggota keluarga, dan orang penting Anda terpisah dari Anda dan memiliki kehidupan mereka sendiri.
9. Anda tidak menikmati apa pun tanpa pasangan Anda
Ketika semua fokus ada pada pasangan Anda, Anda terjebak dalam siklus ketergantungan bersama. Segala sesuatu yang menyenangkan bagi Anda dari jarak jauh terhubung dengan pasangan Anda.
Anda hanya tidak ingin melakukan apa pun untuk diri sendiri dan jelas tidak sendirian.
Cara memecahkannya:
Pikirkan tentang hal-hal yang benar-benar Anda sukai dan luangkan waktu untuk mempraktikkannya. Mungkin Anda suka memasak, atau Anda suka angkat beban.
Apa pun itu, biarkan diri Anda meluangkan waktu untuk menikmati berbagai hal secara terpisah dari pasangan Anda. Temukan kembali minat Anda, dan jangan merasa bersalah karena ikut serta dalam hal-hal yang membuat Anda bahagia.
10. Anda tidak fokus pada diri sendiri atau kebutuhan Anda
Ini adalah cara berpikir yang umum di antara kodependen, tetapi Anda harus meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri jika Anda ingin berhenti menjadi kodependen.
Cara memecahkannya:
Latih perawatan diri dengan meluangkan waktu untuk bersantai, istirahat yang cukup, dan merawat diri sendiri secara fisik dan mental.
Mungkin ini melibatkan pergi minum kopi dengan teman-teman atau menghadiri kelas yoga mingguan. Apa pun itu, biasakan mengatakan ya untuk kebutuhan Anda sendiri.
Kesimpulan
Orang-orang yang berjuang dengan kebiasaan kodependensi biasanya mengalami kesulitan memisahkan diri dari orang lain, seperti teman, anggota keluarga, dan pasangan mereka, membuat mereka menempatkan semua waktu, tenaga, dan energi mereka untuk menyenangkan orang lain sambil mengabaikan kebutuhan dan keinginan mereka sendiri. .
Individu dalam hubungan kodependen merasa bersalah karena berfokus pada diri mereka sendiri karena seluruh identitas dan rasa harga diri mereka didasarkan pada melakukan sesuatu untuk orang lain. Untungnya, jika ini terdengar seperti Anda, ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan ketergantungan bersama.
Membebaskan diri dari ketergantungan bersama membutuhkan pilihan dan upaya sadar karena, dalam banyak kasus, itu mengharuskan Anda untuk melupakan perilaku yang dipadatkan selama masa kanak-kanak dan membangun cara berpikir baru dan pola perilaku yang sama sekali baru.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan proses ini, mungkin perlu mencari intervensi profesional untuk belajar berhenti menjadi kodependen.
Seorang profesional kesehatan mental berlisensi, seperti terapis atau psikolog, dapat membantu Anda mengatasi masalah masa kanak-kanak yang menyebabkan ketergantungan bersama dan membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk berkomunikasi secara tegas dan berpikir secara berbeda tentang diri Anda dan hubungan Anda.
Bagi mereka yang mencari tips dan saran tentang masalah hubungan seperti ketergantungan bersama, Marriage.com menyediakan artikel tentang berbagai topik. Kami dapat menawarkan informasi bermanfaat tentang kehidupan pernikahan, kencan, masalah komunikasi dalam hubungan, dan banyak lagi.