Bagaimana Membagi Perasaan Anda Dengan Pasangan Anda

Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 13 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Memilih Antara Dua Pilihan yang Baik - Mario Teguh Love & Relationship
Video: Memilih Antara Dua Pilihan yang Baik - Mario Teguh Love & Relationship

Isi

Bukan rahasia lagi bahwa dasar dari hubungan yang sehat adalah komunikasi yang terbuka dan kemauan untuk mencari solusi yang cocok untuk keduanya. Jika Anda ingin mencapai itu, Anda berdua perlu berbagi perasaan dan pikiran Anda.

Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi ahli dalam berkomunikasi, hanya berharap menjadi lebih baik dalam hal itu, baik dalam berbagi maupun mendengarkan. Kita semua dapat mengembangkan keterampilan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat jika kita berdedikasi untuk itu.

Ketika Anda membagikan perasaan Anda dan mendorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama, itu memiliki banyak manfaat untuk kesuksesan dan ketahanan hubungan.

Sebelum kita berbagi tips tentang bagaimana menjadi lebih ekspresif dalam suatu hubungan, mari kita jawab mengapa Anda bahkan harus mencoba belajar bagaimana berbagi emosi.

Mengapa Anda harus berbicara tentang perasaan?

Baik wanita maupun pria dapat menghindar dari berbagi atau berpikir bahwa mereka buruk dalam mengekspresikan emosi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada sedikit perbedaan gender dengan wanita yang lebih ekspresif secara emosional, khususnya untuk emosi positif.


Terlepas dari siapa dalam hubungan yang mengalami kesulitan mengungkapkan pikiran secara verbal, topik ini harus ditangani oleh keduanya. Jika tidak, kurangnya keintiman dan rasa keterputusan dapat mengatur dan mempengaruhi kepuasan hubungan pasangan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa dalam situasi di mana satu pasangan merawat yang lain, stres pengasuh berkurang dan kesejahteraan mereka meningkat ketika penerima perawatan bersedia untuk mengekspresikan emosi interpersonal.

Ketika Anda membagikan perasaan, pikiran, dan emosi Anda, Anda mengizinkan orang lain untuk mengenal Anda, apa yang Anda pedulikan, dan apa yang penting bagi Anda. Meskipun menjadi rentan dan ramah membawa sejumlah risiko emosional, imbalannya sangat berharga.

Untuk menjawab mengapa risiko menunjukkan emosi dalam suatu hubungan sepadan, kita perlu melihat lebih dekat manfaat berbagi.

Manfaat berbagi perasaan Anda

Berani mengambil risiko terungkap dan berbagi perasaan Anda jarang mudah, tetapi jika Anda tahu betapa jujur ​​​​tentang perasaan Anda bermanfaat bagi kesejahteraan hubungan, Anda mungkin berubah pikiran.


Komunikasi terbuka:

  • Membantu memahami pasangan Anda lebih dalam
  • Lakukan percakapan yang lebih bermakna dan berdampak
  • Meningkatkan keintiman dan ikatan yang lebih kuat
  • De-eskalasi perkelahian
  • Meningkatkan kepercayaan dan empati
  • Menghindari pembentukan kebencian
  • Mengetahui dan menghormati batasan lebih mudah
  • Tekanan yang lebih rendah, dan ketidaknyamanan
  • Berkurangnya intensitas emosi dan manajemen emosi yang lebih baik
  • Agresi berkurang dengan pemahaman emosi yang lebih akurat
  • Mencegah kesimpulan negatif pasangan tentang nilai diri (yaitu saya tidak cukup baik bagi mereka; saya tidak boleh penting bagi mereka)

15 tips tentang cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda


1. Ubah persepsi Anda tentang emosi

Emosi tidak baik atau buruk. Kami mengalaminya karena mereka memiliki tujuan. Jika mereka tidak memiliki tujuan evolutif, mereka tidak akan ada.

Emosi bukanlah tumor, Anda tidak bisa menghilangkannya dan berhenti merasakannya sama sekali. Jika Anda ingin menghadapinya dengan lebih baik, Anda perlu melihatnya sebagai respons alami tubuh Anda terhadap situasi yang berbeda.

2. Pelajari tentang diri Anda melalui emosi Anda

Untuk mengelola emosi dengan lebih baik, Anda perlu bertanya pada diri sendiri “mengapa saya merasa seperti ini saat ini”? Apa pemicunya dan apa yang dipertaruhkan?

Emosi memegang kunci untuk memahami diri sendiri, nilai-nilai, dan keyakinan Anda dengan lebih baik. Ketika Anda senang mereka divalidasi, dan ketika Anda marah mereka terancam punah atau tidak valid.

Lebih mudah untuk berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda ketika Anda tahu apa yang Anda bagikan dan Anda sudah memahaminya. Risikonya tampaknya berkurang karena Anda tidak mengungkapkan emosi untuk pertama kalinya di depan mereka.

3. Gunakan kata-kata Anda

Jika Anda mencoba belajar lebih banyak mengomunikasikan dunia batin Anda, Anda pasti bertanya-tanya bagaimana cara membicarakan perasaan Anda. Semakin Anda mengartikulasikan perasaan Anda saat membicarakannya, semakin mudah untuk membagikan perasaan Anda. Anda merasa lebih percaya diri dan terkendali. Dengan demikian, Anda lebih mungkin untuk membagikan perasaan Anda.

Mulailah dengan menggambarkan perasaan – secara lisan atau tertulis. Apa pun yang keluar baik-baik saja. Anda sedang belajar.

Semakin sering Anda melakukan ini, semakin mahir Anda dan semakin sedikit waktu yang Anda butuhkan untuk memahami apa yang Anda rasakan. Ini adalah salah satu kunci untuk belajar bagaimana menjelaskan perasaan kepada pasangan Anda.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan tentang cara membagikan perasaan Anda, Anda dapat menemukan daftar kata-kata perasaan untuk digunakan sebagai inspirasi. Bekerja dengan konselor adalah cara lain untuk meningkatkan literasi emosional.

4. Terima perasaan sebagai pengalaman yang berlalu

Ketika belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda, Anda mungkin khawatir bahwa Anda mungkin mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda tarik kembali. Jika ini salah satu kekhawatiran Anda, ingatlah bahwa perasaan itu berubah.

Anda selalu dapat mengandalkan penggunaan frasa seperti “saat ini”, “tidak selalu seperti ini, tetapi sekarang saya merasa” karena frasa tersebut dapat mengangkat beban berbagi dari pundak Anda.

Menyadari emosi datang dan pergi dapat membawa kelegaan. Ini tidak berarti Anda tidak boleh membagikan perasaan Anda. Sebaliknya, itu harus membuat berbagi lebih mudah karena Anda tahu itu tentang saat ini, dan tidak membiarkannya mewarnai seluruh hubungan atau orang.

5. Perhatikan waktu dan tempat

Dalam mempelajari cara lebih mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan, ingatlah waktu. Jika Anda memilih momen yang tidak tepat, Anda mungkin merasa tidak valid dan salah mengira bahwa emosi berbahaya bagi hubungan.

Ketika seseorang ingin berbagi sesuatu yang pasangannya mungkin sulit mendengarnya, penting untuk menanyakan waktu yang tepat untuk berbicara atau memeriksa apakah mereka dapat berkomitmen untuk melakukan percakapan sekarang.

Jika tidak, mereka mungkin tidak memiliki ruang untuk mendengarkan dan mendengar umpan balik, terlepas dari seberapa konstruktifnya itu.

6. Jangan menunda terlalu lama dan umumkan dengan santai

Setelah Anda memiliki sesuatu untuk dibagikan, jangan menunggu terlalu lama untuk mengatasinya. Anda akan membangunnya dalam pikiran Anda. Seiring berjalannya waktu akan tampak lebih menakutkan dan sulit untuk diucapkan.

Ketika Anda tahu apa yang ingin Anda bagikan, jangan tunda untuk bertanya kepada pasangan Anda kapan waktu terbaik. Hindari ketakutan "kita perlu bicara". Alih-alih, pilihlah sesuatu yang lebih santai namun efektif “Saya ingin berdiskusi/berbagi pemikiran/perasaan yang saya miliki”.

Tunda percakapan hanya jika Anda sangat kesal. Dalam keadaan itu, Anda tidak akan dapat mengartikulasikan dan mengontrol apa yang Anda bagikan, dan Anda juga tidak akan siap untuk mendengarkan pihak lain.

7. Ciptakan ruang bebas penilaian

Tidak ada yang terbuka jika mereka mengharapkan penghakiman. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih pandai mengungkapkan pikiran, carilah jawabannya dalam pikiran terbuka.

Saat berbagi, cobalah untuk tidak bersikap defensif atau jengkel. Itu hanya dapat menghalangi berbagi di masa depan.

Jika lebih mudah, Anda bisa mendedikasikan salah satu sudut rumah sebagai “ruang berbagi tanpa penghakiman”.

8. Gunakan pernyataan “Saya”

Untuk menghindari memicu orang lain menjadi pembelaan diri, hindari pernyataan "Anda". Meskipun Anda mungkin merenungkan perilaku mereka dan efek yang Anda alami, fokuslah pada perasaan Anda tentang hal itu.

Alih-alih mengatakan "Kamu membuatku marah" ketika kamu ..", katakan "Aku merasa marah ketika kamu ...". Itu mengalihkan fokus dari tindakan ke ranah kesan pribadi, sehingga mencegah gesekan yang tidak perlu.

Agar lebih praktis, bagilah menjadi 3 bagian:

  • Sebutkan emosinya
  • Sebutkan tindakan yang menimbulkan emosi tersebut
  • Jelaskan mengapa tindakan tersebut menyebabkan Anda merasa seperti itu.

Sebagai contoh:

'Itu membuat saya merasa senang dan bangga ketika Anda memperkenalkan saya kepada teman-teman Anda sebagai pasangan Anda karena itu memberi tahu saya bahwa Anda menganggap kami penting.'

"Aku marah dan sedih ketika kamu terlambat hari ini karena kita tidak bisa menghabiskan banyak waktu bersama dan cara ini dipersingkat."

Perhatikan juga: Gunakan 'pernyataan saya' saat berkomunikasi dengan pasangan Anda.

9. Jauhi "selalu" dan "tidak pernah"

Ketika Anda menggeneralisasi, Anda tidak meninggalkan ruang untuk perspektif lain. Jika mereka selalu tidak peka, mengapa mereka harus mencoba mendengarkan Anda sekarang? Jika Anda ingin mencapai hasil yang membuat pasangan Anda lebih perhatian, hindari menyebut mereka sebaliknya.

Alih-alih, bagikan bagaimana perasaan Anda ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Poin bonus jika Anda melakukan ini tepat setelah mereka melakukan apa yang Anda butuhkan saat Anda memperkuat upaya mereka dengan memuji mereka.

10. Lepaskan harapan mereka membaca pikiran Anda

Banyak dari kita berpikir cinta sejati adalah ketika kita tidak membutuhkan kata-kata untuk mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Meskipun ini bagus untuk dimiliki, kemungkinannya kecil untuk dicapai dalam situasi tegang. Mengapa?

Saat bertarung, kita lebih cenderung mengambil kesimpulan untuk mencari kepastian dan keamanan. Peristiwa dan konflik yang menjengkelkan dengan pasangan memicu ketakutan dan pola berpikir yang mendalam. Artinya kita lebih cenderung membuat kesalahan dalam mengasumsikan apa yang dipikirkan orang lain.

Fokus pada penggunaan kata-kata Anda dan tinggalkan tebakan dan pembacaan pikiran untuk membeli hadiah.

11. Terbukalah dengan niatmu

Jika Anda ingin mengekspresikan lebih banyak dalam suatu hubungan, jangan menipu. Jika Anda menanyakan perasaan mereka karena Anda memiliki agenda atau ingin mendapatkan sesuatu, jujurlah. Mereka akan melihat melalui Anda dan lain kali mereka akan enggan untuk berbagi.

Jika Anda perlu mengetahui bagaimana perasaan mereka tentang suatu topik atau Anda, tanyakan kepada mereka, tetapi jangan menyembunyikannya di balik kekhawatiran yang tulus tentang kesejahteraan mereka. Hal yang sama berlaku ketika Anda membagikan perasaan Anda.

12. Atasi tekanan atau harapan terlebih dahulu

Salah satu alasan mengapa lebih mudah untuk berbagi di kantor terapis adalah karena itu adalah lingkungan yang netral. Tidak ada tekanan untuk mengatakan hal yang benar atau harapan yang tersembunyi di balik "apa kabar".

Jika Anda merasa tertekan untuk membagikan perasaan Anda dengan pasangan Anda, bahas terlebih dahulu bagaimana perasaan Anda. Percakapan bergerak dari “tidak ingin berbagi” menjadi “apa yang dibutuhkan untuk berbagi dengan lebih bebas”. Ini mempromosikan komunikasi dan keterbukaan.

13. Percayai niat baik pasanganmu

Dengan asumsi pasangan Anda adalah orang yang peduli yang ingin berinvestasi dalam hubungan, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengingat bahwa ketika Anda merasa takut untuk berbagi.

Pikirkan situasi ketika Anda berbagi dan semuanya berjalan dengan baik. Ingat situasi di mana mereka menunjukkan betapa mereka peduli dan itu dapat membantu Anda untuk terbuka saat ini juga.

14. Bersiaplah untuk mendengar umpan balik

Komunikasi adalah jalan dua arah. Jika Anda memutuskan untuk membagikan perasaan Anda, ada kemungkinan besar pasangan Anda akan memiliki reaksi yang juga ingin mereka sampaikan kepada Anda.

Jika Anda menyadari semua yang Anda butuhkan, saat ini, adalah agar mereka mendengarkan Anda dan menahan diri untuk tidak menanggapi, tanyakan langsung kepada mereka. Pastikan untuk menyetel beberapa waktu nanti sehingga mereka dapat membagikan kesan mereka dan Anda dapat mendengarkannya kali ini.

15. Jadikan itu hal biasa

Semakin banyak Anda berlatih semakin baik Anda akan menjadi. Oleh karena itu, atur waktu dengan pasangan Anda, sesering mungkin, di mana Anda dapat check-in. Memiliki waktu yang telah ditentukan sebelumnya dapat mengurangi tekanan karena harus mengatur waktu dan tempat.

Lebih jauh lagi, lebih sering merenung dan berbagi membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Itu, pada gilirannya, membantu mengenali perasaan mendasar yang lebih dalam yang seringkali lebih sulit untuk didekati.

Misalnya, ketika marah, Anda tidak selalu melihat bahwa di baliknya Anda sedih, terluka, atau malu.

Semakin banyak Anda merenung, semakin mudah untuk mengidentifikasi perasaan mendalam yang mendorong perilaku dan keputusan kita sama seperti perasaan yang muncul di permukaan.

Haruskah Anda berbagi segalanya dengan pasangan Anda?

Sepanjang artikel ini kami telah menetapkan bahwa berbagi perasaan, emosi, dan pengalaman dengan pasangan sangat penting untuk kesejahteraan hubungan dan untuk pasangan.

Jadi, haruskah Anda berbagi segalanya dengan pasangan Anda? Yah meskipun transparansi dan berbagi membangun kepercayaan dan keintiman dalam suatu hubungan, terlalu banyak dapat memiliki efek sebaliknya.

Tercantum adalah beberapa cara yang oversharing dapat memiliki pengaruh buruk:

  • Hilangnya individualitas

Salah satu kekhawatiran utama yang datang dengan berbagi terlalu banyak tentang diri Anda adalah penyesalan karena tidak menjalani kehidupan yang selalu Anda inginkan karena Anda menghabiskan diri Anda untuk menjadi "segalanya dan semua orang" dengan pasangan Anda.

  • Harapan yang tidak realistis

Ketika Anda terlalu banyak berbagi perasaan dengan pasangan Anda, Anda menjadi terlalu bergantung padanya. Mereka menjadi surga aman Anda yang Anda jalankan setiap kali Anda memiliki pengalaman baru.

Perilaku seperti itu dapat segera membuat Anda mengharapkan pasangan Anda untuk selalu tersedia ketika Anda merasa perlu untuk berbagi dan membuat pasangan Anda merasa terbebani.

  • Kehilangan ruang pribadi

Kebutuhan terus-menerus untuk berbagi dan harapan yang tidak realistis dari pasangan Anda untuk menjadi pendengar yang baik dapat mencekik pasangan Anda dan membuat mereka merasa seperti kehilangan ruang pribadi mereka.

  • Perlu validasi

Berbagi orang terdalam Anda bisa sangat memuaskan terutama dengan pasangan romantis, namun, komentar negatif atau saran yang tidak baik dari pasangan Anda dapat mendorong siklus mencari validasi dari mereka.

Kesimpulan: Berbagi itu peduli

Emosi itu normal dan sehat. Kita semua mengalaminya dan selalu ada alasan di balik emosi yang kita rasakan. Semakin banyak kita merenung dan berbagi, semakin baik kita dalam mengidentifikasi emosi dan alasan.

Jika Anda takut menjadi rentan dan terbuka, bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal itu. Temukan waktu dan ruang yang ditentukan di mana Anda dapat berbagi perasaan Anda tanpa penilaian.

Keterampilan komunikasi adalah sesuatu yang kita kembangkan dengan berbicara dan mendengarkan. Tidak ada jalan lain di sekitarnya. Jika kita menunggu orang lain membaca pikiran kita, kita kehilangan kesempatan untuk merasa lebih baik sekarang dan memperbaiki hubungan kita.

Berbagi emosi Anda penting untuk kesehatan hubungan Anda. Hubungan bahagia jangka panjang bertumpu pada pengambilan risiko yang terbuka dan tumbuh bersama melalui keterbukaan.