Isi
- Apa yang kita maksud dengan "Meditasi?"
- 1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri Anda
- 2. Meditasi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia
- 3. Meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan
- Bagaimana meditasi dapat membantu?
- Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
- Memulai latihan meditasi
Ketika hubungan Anda dengan orang-orang terdekat Anda tidak seperti yang Anda inginkan, anggap ini sebagai undangan untuk berhenti dan perhatikan baik-baik pikiran dan sikap Anda sendiri.
Apakah Anda sering merasa stres, cemas, atau negatif? Apakah Anda bergumul dengan perasaan rendah diri? Apakah Anda cepat mengkritik orang lain? Semua respons otomatis ini dapat berdampak besar pada kemampuan kita untuk menikmati hubungan yang kuat dan penuh kasih.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, menghabiskan waktu sendirian untuk bermeditasi untuk pernikahan bisa menjadi kunci yang hilang untuk hubungan yang lebih positif dengan pasangan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menawarkan manfaat mulai dari berkurangnya kecemasan dan stres hingga peningkatan kebahagiaan dan kebaikan—semuanya dapat membantu dalam mengubah hubungan Anda dengan pasangan.
Apa yang kita maksud dengan "Meditasi?"
Ketika kita berbicara tentang "meditasi", kita berbicara tentang berbagai praktik dan tradisi yang membantu Anda mendisiplinkan pikiran Anda—bukan hanya yang berasal dari Timur atau dari agama tertentu. Pada intinya, meditasi melibatkan menyisihkan satu blok waktu khusus (ini bisa hanya beberapa menit sehari) untuk memfokuskan pikiran dan perhatian Anda pada kata-kata, frasa, ide, atau gambar tertentu.
Saat gangguan memasuki kesadaran Anda dan pikiran Anda mulai mengembara, dengan lembut kembalikan pikiran Anda ke subjek meditasi Anda sampai sesi selesai.
Ini bisa menjadi kerja keras pada awalnya, tetapi belajar mengelola dan mendisiplinkan pikiran Anda memiliki manfaat yang jauh melampaui waktu meditasi Anda untuk memengaruhi cara Anda merasakan dan merespons sepanjang hari. Meditasi harian untuk pasangan bisa sangat bermanfaat bagi suatu hubungan.
Mari kita lihat masing-masing manfaat utama mediasi pernikahan dan cara meditasi meningkatkan hubungan-
1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri Anda
Memiliki harga diri yang sehat sebenarnya dapat memiliki dampak yang sangat besar pada hubungan kita. Orang-orang yang menghargai, mencintai, dan menyukai diri mereka sendiri lebih cenderung memilih pasangan yang sama-sama positif dan sehat secara emosional, berpotensi menghindari banyak jebakan kodependensi.
Dalam hubungan kodependen, satu pasangan mencari validasi konstan dari yang lain, yang biasanya bergantung pada mereka untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka karena penyakit, cacat, atau kecanduan. Dengan harga diri yang sehat, Anda tidak memerlukan validasi terus-menerus dari orang lain dan sebaliknya dapat masuk ke dalam hubungan yang sehat dan saling bergantung.
Bagaimana meditasi meningkatkan harga diri? Meditasi terpandu untuk pasangan membantu mereka mengidentifikasi pola pikir yang berbahaya atau merugikan diri sendiri, meditasi dapat membantu mereka mempelajari cara berpikir yang lebih tangguh dan adaptif, pemecahan masalah yang kreatif, dan bahkan merasa tidak terlalu kesepian.
Seseorang yang merasa lengkap dengan dirinya sendiri kemungkinan besar akan bertahan dalam suatu hubungan karena mereka menginginkannya, bukan karena mereka merasa harus melakukannya.
Itu adalah dasar yang jauh lebih kuat untuk komunikasi yang terbuka dan jujur!
2. Meditasi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia
Merasa sedih, negatif, atau bahkan depresi dapat merusak pernikahan Anda. Apakah konflik dalam pernikahan yang menyebabkan depresi atau depresi yang menyebabkan konflik, perasaan sedih secara umum dapat menyebabkan Anda memandang interaksi Anda dengan pasangan secara negatif. Ini juga dapat menyebabkan Anda menanggapi pasangan Anda secara pesimis berdasarkan persepsi ini, yang selanjutnya berkontribusi pada suasana hati yang buruk di antara Anda berdua dan mengurangi kepuasan pernikahan Anda.
Meditasi dapat membantu membalikkan siklus ini dengan mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda untuk fokus pada aspek positif dari hubungan Anda.
Sebuah studi tentang meditasi mindfulness yang dilakukan selama periode 8 minggu menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi memiliki aktivitas listrik otak yang lebih besar di area yang terkait dengan suasana hati yang positif jika dibandingkan dengan yang tidak bermeditasi. Demikian pula, tinjauan sistematis studi Terapi Kognitif Berbasis Perhatian menunjukkan "pengurangan sedang hingga besar dalam gejala depresi [...] relatif terhadap kelompok kontrol."
Dengan menumbuhkan pandangan hidup yang lebih optimis serta hubungan Anda, meditasi memiliki potensi besar untuk meningkatkan nada interaksi Anda dengan pasangan Anda. Ini hanyalah salah satu cara otak yang bermeditasi menciptakan hubungan yang lebih baik.
3. Meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan
Stres adalah faktor lain yang dapat menurunkan kualitas suatu hubungan. Pasangan yang stres cenderung lebih terganggu dan menarik diri, kurang kasih sayang, dan kurang sabar terhadap pasangan dan kesalahannya. Ironisnya, stres juga dapat memunculkan hal terburuk dalam diri pasangan Anda, karena sejumlah besar stres yang direfleksikan dapat menyebabkan orang lain juga menarik diri dari hubungan.
Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa stres memiliki pengaruh negatif pada persepsi pasangan tentang kehidupan perkawinan mereka serta mempengaruhi interpretasi dan pemrosesan persepsi tersebut.
Serupa dengan dinamika yang terlihat dengan depresi dalam pernikahan, stres dalam kasus ini (dan pengalaman kecemasan terkait) dipandang berkontribusi terhadap persepsi negatif pasangan tentang kualitas perkawinan mereka.
Bagaimana meditasi dapat membantu?
Bisakah meditasi membantu mengurangi stres dan kecemasan? Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa itu bisa. Sebuah meta-analisis dari 600 makalah penelitian tentang meditasi transendental menunjukkan bahwa subjek yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi ketika memulai latihan meditasi mengalami pengurangan kecemasan terbesar di kemudian hari.
Jika dibandingkan dengan kelompok kontrol, subjek yang menderita stres dan kecemasan mengalami penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan mereka setelah dua minggu dan menikmati hasil yang berkelanjutan setelah tiga tahun.
Dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda, akan menjadi lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda dan juga kebutuhan Anda sendiri, menjadi lebih penuh kasih sayang dengan pasangan Anda, dan menunjukkan sikap yang lebih sabar. Ini semua adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan Anda!
Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
Ketika tahun-tahun berlalu dan foto pernikahan Anda memudar menjadi kenangan yang redup, mudah untuk kehilangan sebagian dari percikan yang pernah Anda miliki dan merasa terganggu dengan pasangan Anda karena hal-hal kecil yang tidak akan pernah mengganggu Anda sebelumnya.
Ternyata, bermeditasi sebenarnya dapat membantu Anda menjadi pasangan yang lebih baik dan lebih berbelas kasih.
Jenis meditasi yang dikenal sebagai Metta (atau meditasi cinta kasih) mengajarkan Anda untuk mengembangkan pikiran dan perasaan yang baik dan penuh kasih—pertama terhadap diri Anda sendiri.
Pikiran kebaikan dan pengampunan ini kemudian diperluas ke orang yang dicintai dan akhirnya ke kenalan dan bahkan musuh.
Dua puluh dua penelitian dilakukan untuk menilai efektivitas meditasi cinta kasih pada kesehatan dan kesejahteraan subjek, dengan hasil yang menarik. Melalui tinjauan sistematis, diamati bahwa semakin banyak waktu yang diinvestasikan dalam praktik ini, semakin besar emosi positif yang dialami peserta terhadap diri mereka sendiri dan orang lain jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Merasa lebih berbelas kasih terhadap pasangan Anda bisa sangat membantu menghidupkan kembali cinta dan keintiman yang Anda rasakan di awal!
Memulai latihan meditasi
Dengan begitu banyak manfaat potensial untuk pernikahan Anda dengan biaya rendah untuk Anda, meditasi pasti patut dicoba. Lagi pula, siapa yang tidak ingin menjadi pasangan yang lebih bahagia, sabar, dan penuh kasih?
Sementara meditasi kesadaran, meditasi transendental, dan meditasi cinta kasih telah disebutkan dalam studi di sini, ada banyak jenis meditasi yang tersedia. Menemukan praktik yang cocok untuk Anda adalah masalah menemukan praktik yang sesuai dengan kepribadian, keyakinan, dan tujuan Anda. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi di buku dan online, atau pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi meditasi yang menyesuaikan program meditasi dengan kebutuhan dan minat pribadi Anda.
Anda bahkan dapat menikmati manfaat meditasi sebagai sebuah keluarga dengan menumbuhkan kesadaran dalam aktivitas sehari-hari Anda dan mengajari anak-anak Anda cara bermeditasi. Anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang hidup di saat ini dan tahu bagaimana mengelola emosi mereka membuat rumah jauh lebih damai dan produktif untuk semua orang!