Isi
- Imajinasi kewajiban
- Harapan
- Bagaimana ini bisa terlihat berbeda?
- Imajinasi Kewajiban
- Harapan
- 1. Buat permintaan apa pun yang ingin Anda buat
- 2. Katakan ya dan tindak lanjuti, atau katakan tidak
- 3. Terima kekecewaan dan sakit hati
- 4. Perhatikan perbedaan daya
- 5. Buat tuntutan
- 6. kenangan
Apakah Anda menemukan diri Anda mencari bantuan tentang cara membangun hubungan yang sehat? Mengambil kuis hubungan yang sehat bisa menjadi ide yang baik untuk menentukan di mana Anda berdiri dengan pasangan Anda.
Jika Anda mencari tip hubungan yang sehat, kami membawakan Anda enam kesepakatan yang harus Anda perhatikan. Kesepakatan ini adalah landasan untuk membangun hubungan yang sehat.
- Buat tuntutan
- Pindahkan harapan ke permintaan, pindahkan imajinasi kewajiban ke komitmen
Caitlyn: Bu, bolehkah aku meminjam sepatu barumu?
Sherry: Tentu sayang
Setelah hari itu.
Sherry: Caitlyn sangat menyebalkan! Saya ingin memakai sepatu baru saya dan dia meminjamnya!
Gabe: Tanpa bertanya padamu?
Sherry: Tidak, dia bertanya. Saya tidak bisa mengatakan tidak, karena dia akan sangat kecewa.
Caitlyn: Bu, ada apa? Mengapa Anda bertindak marah padaku?
Sherry: Saya ingin memakai sepatu bot itu hari ini! Kamu sangat egois!
Caitlyn: Yah maaf! Anda tidak perlu membuat saya bersalah karenanya! Kau ibu yang menyebalkan. Bagus. Aku tidak akan meminta apapun lagi.
Apakah skenario semacam ini terasa familiar?
Saya menyebutnya “Imajinasi Kewajiban.” Sherry memiliki imajinasi kewajiban bahwa dia harus meminjamkan sepatu botnya kepada Caitlyn.
Bagaimana dengan ini?:
Saya di rapat staf: “Ya Tuhan, staf muda baru itu, Colton, bahkan tidak menawarkan untuk mencuci piring saya. Dia tidak memiliki rasa hormat kepada orang yang lebih tua. Aku tidak percaya dia dipekerjakan!”
Kemarahan dan penilaian ini adalah hasil dari harapan saya.
Hubungan berdasarkan harapan dan kewajiban cenderung menyakitkan
Mereka berasumsi bahwa ada sebuah buku raksasa tentang benar dan salah, yang dapat diakses oleh masing-masing dari kita, sehingga entah bagaimana kita dapat mengetahui, dan menyepakati, apa yang baik, benar, dan pantas.
Mereka menganggap bahwa kekecewaan itu tidak baik. Bahwa jika seseorang merasa kecewa, maka orang lain yang bersalah. Alih-alih menyadari bahwa kekecewaan adalah emosi alami yang dirasakan seseorang ketika ia menyelaraskan diri dengan kenyataan – bahwa apa yang diinginkannya tidak akan terjadi.
Mari kita lihat apa yang terjadi dalam situasi ini
Imajinasi kewajiban
Caitlyn mengajukan permintaan.
Sherry, percaya Caitlyn memiliki harapan untuk diberikan sepatu bot, menciptakan dalam dirinya 'imajinasi kewajiban.' Sherry merasa berkewajiban, seperti dia 'harus' memberi Caitlyn sepatu bot itu. Jadi dia berkata 'ya' ketika dia bermaksud 'tidak.'
Sherry kemudian merasakan kebencian terhadap Caitlyn.
Sherry mengkritik Caitlyn kepada Gabe.
Sherry mengungkapkan kemarahannya kepada Caitlyn, menyiratkan Caitlyn melakukan sesuatu yang salah, dan bersalah atas kekecewaan Sherry. Dia melemparkan tali pancing Caitlyn dengan rasa bersalah sebagai umpan.
Caitlyn menerima implikasinya, dan menggigit umpannya, dan kemudian merasa bersalah.
Caitlyn kemudian menyalahkan Sherry karena 'membuatnya merasa bersalah.
Caitlyn memecahkan masalah dengan memutuskan hubungan. Dia bilang dia tidak akan membuat permintaan lagi karena dia tidak bisa membaca pikiran Sherry dan tidak akan bisa mempercayai kebenaran jawaban Sherry.
Harapan
Pada rapat staf, saya adalah 'penatua' grup. Saya memiliki harapan bahwa anggota staf terbaru, Colton, akan 'menunjukkan rasa hormat kepada yang lebih tua.' Apa yang tampak seperti saya, adalah bahwa dia akan menawarkan untuk membersihkan piring saya. Saya berasumsi bahwa Colton dapat dengan mudah memeriksa buku besar tentang benar dan salah, dan tahu bahwa dia 'harus' membersihkan piring saya.
Apa yang bisa terjadi adalah bahwa pemuda ini mungkin memiliki imajinasi kewajiban yang sama persis yang sangat sesuai dengan harapan saya. Atau mungkin dia bisa membaca pikiranku. Kurasa itu bisa terjadi juga? Dalam hal ini, dia akan mencuci piring saya. Hal terbaik yang bisa terjadi dari situasi ini, adalah saya tidak marah padanya. Itu skenario kasus terbaik.
Tetapi kemungkinan besar, dia tidak akan memiliki kewajiban yang sama persis dengan harapan saya. Lalu aku akan marah padanya, menghakiminya, melemparkannya ke pancing yang berumpan rasa bersalah, dan 'membuat' dia merasa salah dan buruk.
Bagaimana ini bisa terlihat berbeda?
Untuk menyembuhkan disfungsi dalam hubungan berdasarkan harapan, cukup ucapkan harapan Anda sebagai permintaan.
Sebuah harapan mengasumsikan orang lain berkewajiban oleh kewajiban moral. Bahwa mereka 'harus' melakukannya, dan jika tidak, mereka jahat/salah/tidak bermoral.
Sebuah permintaan mengakui kebebasan intrinsik orang lain, dan mengakui bahwa jika mereka mengatakan ya, itu adalah hadiah untuk Anda, atau keputusan yang mereka buat (mungkin untuk pertukaran) dari tempat kebebasan.
Ini membuka lebih banyak kesempatan untuk otonomi, cinta, dan penghargaan dalam hubungan.
Imajinasi Kewajiban
Caitlyn memang membuat permintaan yang sehat.
Sherry bilang iya, tapi maksudnya tidak.
Salah satu
- Dia bisa saja berkata, “Tidak, Caitlyn, aku berencana memakai sepatu bot hari ini,” atau
- Jika Sherry akan merasakan kebahagiaan dengan memenuhi kebutuhannya sendiri akan kontribusi dengan meminjamkan sepatu bot itu kepada Caitlyn, maka dia bisa saja mengatakan 'ya,' dan menikmati pemberian hadiah ini.
Gabe bisa saja berkata, “Jika Caitlyn kecewa, tidak apa-apa. Dia akan baik-baik saja. Sampai sekarang, dia adalah penerima kritik Anda. Saya berani bertaruh bahwa dia lebih suka jika Anda jujur dan berkata 'tidak.'”
Alih-alih Caitlyn menerima implikasi bahwa dia melakukan sesuatu yang salah, atau bertanggung jawab atas kekecewaan Sherry dengan mengajukan permintaan, dia bisa mengatakan, “Bu, ketika saya meminta sepatu bot, saya akan baik-baik saja jika Anda mengatakan 'tidak. ' Saya akan merasa kecewa tetapi hanya sementara. Saya akan menemukan strategi yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan saya.
Ketika saya bertanya kepada Anda di masa depan, saya akan mengatakan 'Bu, apakah itu akan memenuhi kebutuhan Anda akan kontribusi dan membuat Anda merasa senang untuk meminjamkan sepatu bot Anda?' Karena itulah maksud sebenarnya dari permintaan saya. Dan saya harap Anda akan menjawab saya dengan jujur. Jika Anda tidak akan pernah mengatakan 'tidak' kepada saya, maka saya tidak akan pernah percaya bahwa ya Anda benar.
Banyak orang memiliki imajinasi kewajiban yang bahkan tidak mencerminkan harapan apa pun dari orang lain. Seringkali membantu untuk memverifikasi imajinasi, dengan menanyakan pihak lain apakah mereka memiliki permintaan yang ingin mereka buat.
Mungkin seorang ibu akan bersusah payah membuat kue untuk ulang tahun anaknya di sekolah, tapi pihak sekolah malah tidak mengizinkannya. Dia bisa memeriksa dengan sekolah sebelum hanya mengasumsikan kewajiban. Dan bahkan kemudian, dia bisa mengatakan ya atau tidak gratis untuk permintaan tersebut.
Harapan
Skenario lain yang mungkin terjadi pada rapat staf adalah saya mengubah harapan saya menjadi permintaan. “Colton, maukah kamu mencuci piring untukku? Ini akan membantu saya untuk dapat menyelesaikan proyek yang saya lakukan ini.” Kemudian Colton, dalam kebebasannya, bisa mengatakan ya atau tidak. Jika dia mengatakan ya, saya merasakan penghargaan terhadapnya, yang dia nikmati.
Atau, skenario lain, saya tidak memiliki ekspektasi apa pun terhadap Colton. Tapi mungkin, dia menawarkan untuk mencuci piring untukku. Lalu aku sedikit terkejut, alisku naik. Kemudian saya tersenyum dan saya merasa sangat dihargai. Dia melihat alis dan senyumku, dan dia merasa senang. Kebutuhannya akan kontribusi dan koneksi terpenuhi. Menang ganda.
1. Buat permintaan apa pun yang ingin Anda buat
Ketika disepakati bahwa seseorang dapat mengatakan tidak, ini mengurangi banyak tekanan tentang pembuatan permintaan. Jika Anda takut orang tersebut akan mengatakan ya ketika mereka bermaksud tidak, maka Anda mungkin takut untuk mengajukan permintaan.
Tetapi ketika Anda tahu mereka akan bertanggung jawab untuk mengatakan tidak, Anda dapat meminta apa pun yang Anda suka. "Apakah kamu akan menjilat lantai?" adalah permintaan yang sangat indah.
2. Katakan ya dan tindak lanjuti, atau katakan tidak
Begitu seseorang mengajukan permintaan, akan sangat membantu jika orang lain menjawab dengan ya atau tidak. Atau dengan saran amandemen permintaan sehingga memenuhi kebutuhan mereka juga. “Tentu saja aku akan meminjamkanmu sepatu bot, tapi bisakah kamu mengembalikannya sebelum jam 4 sore agar aku bisa memakainya ke kelas malamku?”
Mengatakan tidak adalah respons yang sangat bagus untuk sebuah permintaan.
Mengomunikasikan mengapa Anda mengatakan tidak, yaitu mengartikulasikan kebutuhan Anda yang ingin Anda penuhi yang menghalangi Anda untuk mengatakan ya, seringkali membantu untuk melunakkan rasa sakit karena tidak. "Aku ingin meminjamkanmu sepatu botku, tapi aku berencana untuk memakainya sore ini."
Jika seseorang mengatakan ya, maka ini adalah komitmen.
Ini adalah ketegangan besar pada suatu hubungan jika seseorang tidak menindaklanjuti dengan komitmen mereka.
Kita semua memiliki hambatan tak terduga yang menghalangi kita untuk memenuhi komitmen kita, dan itu tidak masalah. Untuk tetap berintegritas dengan orang lain, kita hanya perlu berkomunikasi dengan mereka sesegera mungkin, dan menawarkan, dengan kemampuan terbaik Anda, untuk menebus kesalahan.
Dan seperti yang kita lihat dengan Sherry, mengatakan ya ketika Anda bermaksud tidak, bukanlah hadiah bagi orang lain.
Terkadang, Anda akan memutuskan untuk mengatakan ya, meskipun Anda merasa tidak ingin mengabulkan permintaan tersebut. Ketika bayi Anda menangis di malam hari, Anda mungkin tidak ingin bangun, tetapi Anda memutuskan, dalam kebebasan Anda, untuk melakukannya.
3. Terima kekecewaan dan sakit hati
Kekecewaan dan sakit hati adalah emosi yang sehat, membawa orang tersebut ke dalam keselarasan dengan kenyataan.
Setiap emosi memiliki tujuan yang membantu dalam membangun hubungan yang sehat.
Kita merasa kecewa ketika kita menerima kenyataan bahwa kita tidak akan mendapatkan sesuatu yang kita inginkan. Kita merasa terluka ketika kita menerima bahwa seseorang tidak menyukai kita, sebanyak yang kita inginkan. Sangat penting untuk membiarkan emosi ini melakukan tugasnya, dan membawa kita ke tempat untuk menerima kenyataan dunia kita.
Pengalaman emosional ini bersifat sementara. Mereka tidak merusak.
Jika kita dapat menyadari hal ini, mendukung orang tersebut untuk menerima emosi, dan memberikan kehadiran empatik bagi orang tersebut saat mereka mengalami rasa sakit sementara ini, kita melakukan pelayanan yang jauh lebih besar daripada mencoba menyalahkan seseorang, menyangkal perasaan, atau berbohong untuk mencegah perasaan itu terjadi. Tidak apa-apa untuk merasa.Itulah yang perlu mereka ketahui.
Tampaknya rasa takut akan kekecewaan atau sakit hati inilah yang mendorong orang ke dalam metode hubungan yang tidak sehat.
Masalah lain yang mendorong hubungan tidak sehat adalah ketika kita tidak saling menghormati kata tidak. Orang yang mengatakan tidak disalahkan atas rasa sakit hati atau kekecewaan si pemohon.
Sebagai bagian dari enam perjanjian, setiap orang harus setuju bahwa setiap orang bertanggung jawab atas perasaan mereka sendiri, dan tidak bertanggung jawab atas perasaan orang lain. Kecuali tanggungan Anda.
Dengan menyalahkan orang yang mengatakan tidak atas perasaan Anda, Anda membuatnya lebih mungkin bahwa di masa depan mereka akan mengatakan ya ketika mereka bermaksud tidak, dan kemudian Anda akan menjadi sasaran kebencian mereka, atau mereka tidak menindaklanjuti, dll.
4. Perhatikan perbedaan daya
Dalam sebagian besar hubungan kita sehari-hari, kita dapat membuat enam kesepakatan ini untuk hubungan yang sehat, tetapi penting juga untuk menyadari bahwa dalam beberapa hubungan, pihak lain tidak mampu atau tidak berdaya atau memiliki budaya tabu untuk mengatakan tidak ketika mereka berarti tidak. .
Dalam hal ini, Anda dapat membuat permintaan yang sangat jelas, memberikan izin eksplisit untuk no. “Tolong katakan tidak pada permintaan saya, kecuali jika itu akan menguntungkan Anda dalam beberapa cara, atau membuat Anda bahagia, untuk mengabulkannya. Saya hanya ingin Anda mengatakan ya jika ini akan menjadi kenang-kenangan.” Memnoon adalah transaksi yang menguntungkan kedua belah pihak. Menang/menang.
Terkadang pihak lain tidak bisa mengatakan tidak – seperti Ibu Pertiwi, atau hewan, atau anak kecil.
Dalam hal ini, Anda dapat mengambil tanggung jawab untuk mendengar tidak mereka dengan cara apa pun yang tersedia untuk Anda, seperti bertanya pada diri sendiri, 'Jika saya jadi mereka, apakah saya akan mengatakan ya atau tidak?'
5. Buat tuntutan
Dalam Komunikasi Non-Kekerasan, mereka berbicara tentang tuntutan dengan cara yang membuat Anda seolah-olah ingin menghindarinya.
Di sinilah pemikiran saya sedikit berbeda. Sementara saya setuju bahwa membuat permintaan, bukan permintaan, menciptakan keterputusan dalam suatu hubungan, ada saat-saat di mana saya percaya membuat permintaan adalah cara yang paling sehat untuk dilakukan.
Jika orang lain memilih strategi, tanpa mempertimbangkan kebutuhan Anda dan dengan demikian mereka melakukan/tidak melakukan perilaku yang merugikan Anda, atau mencegah Anda memenuhi kebutuhan Anda, maka saya percaya bahwa membuat permintaan orang itu adalah tindakan dengan hasil yang paling menguntungkan secara keseluruhan.
Dengan permintaan, maksud saya Anda akan memberi orang itu hadiah informasi.
Anda akan memberi tahu mereka, sebelum mereka membuat keputusan dalam kebebasan mereka, apa yang akan Anda lakukan dalam kebebasan Anda sebagai tanggapan atas pilihan mereka.
Permintaan mengikuti format if you-then I. "Jika Anda memilih untuk meninggalkan piring Anda di atas meja, maka saya akan memilih untuk meletakkannya di tempat tidur Anda."
Sekali lagi, saya hanya akan menggunakan permintaan jika orang lain tidak mau berdialog dengan Anda untuk mengidentifikasi kedua kebutuhan Anda dan menemukan strategi yang memenuhi kedua kebutuhan tersebut. Atau, jika orang lain berkomitmen tetapi tidak berusaha untuk menindaklanjuti komitmen tersebut.
Saya percaya lebih baik bertanggung jawab atas kebutuhan Anda sendiri, dan menggunakan kekuatan apa yang Anda miliki untuk mencegah diri Anda dilanggar.
Situasi seperti ini cukup langka, dan biasanya menunjukkan bahwa orang lain sedang dalam keadaan sakit dan membutuhkan belas kasih dan bantuan. Jadi setelah menetapkan batas perlindungan Anda sendiri, Anda dapat memilih untuk menawarkan bantuan kepada mereka.
6. kenangan
Apa yang sedang kita upayakan dalam hubungan, disebut memnoon.
Memnoon berarti bahwa seseorang memberikan hadiah kepada orang lain, dan dengan memberikan hadiah, mereka menjadi bahagia. Jadi ini adalah situasi menang/menang.
Seperti ketika Colton menawarkan untuk mencuci piring saya.
Dengan secara sadar membuat enam perjanjian ini dengan orang-orang dalam hidup Anda, saya pikir Anda akan menemukan bahwa banyak ketegangan hubungan yang tidak perlu akan hilang, dan Anda akan merasa lebih dihormati, dan Anda akan menikmati orang-orang cantik dalam hidup Anda untuk sepenuhnya.