Isi
- 1. Jadilah tipe orang yang Anda inginkan dari pasangan Anda
- 2. Bertanggung jawab dan memvalidasi perasaan pasangan Anda
- 3. Fokus memecahkan masalah bersama
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Perhatikan perjuangan hubungan Anda yang ada
- 5. Perlakukan pasangan Anda seperti yang Anda lakukan di awal
- 6. Gunakan Tahun Baru untuk menangani masalah hubungan lama
- 7. Arahkan pandangan Anda pada tujuan yang telah Anda abaikan
- 8. Sertakan pasangan Anda dalam resolusi tahun baru Anda
- 9. Hilangkan negativitas dan terapkan perilaku konstruktif
- 10. Kesadaran, perhatian, dan pertimbangan
- 11. Kembangkan pengetahuan diri
- 12. Prioritaskan kembali beberapa aspek hubungan Anda
- 13. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang tujuan Anda bersama
- 14. Kesediaan untuk melihat hubungan apa adanya
- 15. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda peduli
- 16. Maafkan dirimu dan lepaskan masa lalu
- 17. Memasukkan kebiasaan komunikasi positif
- 18. Kesempatan untuk melakukan inventarisasi diri yang baru dan jujur
- 19. Terlibat dalam argumen yang sehat
- 20. Lepaskan rasa takut
- 21. Perkenalkan perubahan untuk meningkatkan hubungan Anda
- 22. Identifikasi kekuatan hubungan Anda
Awal tahun baru membawa semangat, inspirasi, dan harapan baru untuk perubahan positif dalam hidup kita.
Kami berkomitmen untuk memasukkan hal-hal dan kebiasaan baru untuk meningkatkan gaya hidup, kesehatan, dan kesejahteraan kami. Kami melepaskan pilihan basi dan beracun yang kami buat di masa lalu untuk memberi jalan bagi cara hidup yang baru.
Namun, dalam daftar resolusi kami, kami sebagian besar tetap fokus pada diri kami sendiri.
Kami tidak menyadarinya kita sendiri tidak dapat membuat hidup kita sehat dan memuaskan; lingkungan kita, orang-orang di sekitar kita juga penting, terutama mitra kami.
Hubungan kita, seperti semua hal lainnya, membutuhkan waktu dan usaha untuk berkembang.
Tahun baru ini, putuskan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan ambil inisiatif untuk meningkatkan hubungan Anda, mengatasi masalah hubungan.
Juga, perhatikan bagaimana perubahan kecil dapat membuat perbedaan besarce:
Ambil tindakan untuk mengidentifikasi masalah hubungan laten yang Anda dan pasangan Anda perjuangkan dan temukan cara untuk mengatasinya.
Para ahli mengungkapkan bagaimana Anda dapat memperbaiki masalah hubungan lama dan menghembuskan kehidupan baru ke dalam hubungan Anda.
1. Jadilah tipe orang yang Anda inginkan dari pasangan Anda
Catherine DeMonte, LMFT
Orang selalu mengatakan bahwa hubungan yang baik adalah 50-50. Saya sebenarnya tidak setuju. Ini 100/100.
Ketika masing-masing orang membawa diri ke hubungan 100%, dan tidak menunggu yang lain untuk membuat langkah pertama seperti menjadi yang pertama meminta maaf, yang pertama mengatakan "Aku mencintaimu," yang pertama memecah keheningan, itulah yang membuat kemitraan yang baik.
Kedua orang membawa diri mereka yang terbaik ke meja.
Tahun baru bisa menjadi waktu yang fantastis untuk mewujudkannya dalam pernikahan Anda. Jadilah tipe orang yang Anda inginkan dari pasangan Anda. Apa yang Anda nyalakan akan tumbuh. Temukan cara untuk mencerahkan pernikahan Anda!
2. Bertanggung jawab dan memvalidasi perasaan pasangan Anda
Pia Johnson, LMSW
Saat berbagi masalah dalam hubungan, bicarakan tentang diri Anda, kesalahan langkah yang telah Anda buat, dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan.
Cobalah untuk tidak menyalahkan, mengkritik, atau membuat ulang skenario lama dengan pasangan Anda. Gunakan percakapan ini sebagai alat pembelajaran untuk menyembuhkan luka masa lalu, menciptakan hasil baru untuk masalah lama, dan meningkatkan perjalanan hidup Anda bersama.
Dalam hal validasi, hargai perasaan pasangan Anda dan izinkan mereka untuk berbagi pengalaman mereka. Jangan bersikap defensif dan abaikan mereka dalam perang gayung bersambut.
Validasi adalah cara untuk menunjukkan bahwa Anda menghargai pikiran dan perasaan pasangan Anda seperti yang mereka lihat.
Ini memungkinkan peningkatan kerentanan, kepercayaan, dan keintiman, yang akan menciptakan ikatan yang lebih kuat dalam hubungan. Ingatlah untuk fokus pada masa depan; ini tentang membuat rencana baru untuk Tahun Baru.
3. Fokus memecahkan masalah bersama
Justin Lioi, LCSW
Pekerja Sosial Klinis BerlisensiMasalah apa yang telah Anda coba selesaikan sendiri yang sebenarnya merupakan masalah hubungan?
Mungkin Anda memiliki keluhan tentang sesuatu yang tidak Anda lakukan—sesuatu di sekitar rumah, di tempat tidur, untuk pekerjaan Anda—dan Anda telah menyusun rencana yang bagus untuk “melakukannya dengan benar”.
Sungguh menakjubkan betapa sering kita mencoba membuat perubahan besar yang memengaruhi hubungan kita sendiri.
Mari kita gunakan Tahun Baru untuk saling bersandar.
Tidak terlalu banyak di mana Anda meminta pasangan Anda untuk menanggung beban, tetapi cukup agar kesuksesan hubungan Anda tidak berada di pundak Anda sendiri.
4. Perhatikan perjuangan hubungan Anda yang ada
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Bagaimana jika Anda memulai tahun baru dengan memberi hubungan Anda perhatian sebanyak lingkar pinggang atau tujuan karir Anda?
Sebagian besar resolusi kita berkaitan dengan diri kita sendiri, apakah kita mengharapkan tubuh penyangga atau menghabiskan lebih sedikit waktu untuk terhubung ke ponsel kita.
Tetapi jika kita menghabiskan setengah energi itu untuk pasangan kita, kita akan bisa lihat masalah lama dengan visi baru dan temukan energi baru untuk mengatasi masalah lama.
- Resolusi apa yang akan Anda buat jika hubungan Anda adalah satu-satunya prioritas Anda?
- Bagaimana hal ini akan mengubah pola asuh Anda, gairah seks Anda, gairah hidup Anda?
Anda dapat mengatasi ini dengan cara apa pun yang Anda inginkan, dari yang cukup serius hingga yang ringan dan menyenangkan. Mungkin Anda akan memutuskan untuk mencari terapis dan akhirnya menghadapi pola lama yang menyeret Anda berdua.
Atau sebaliknya, Anda mungkin bersumpah untuk membumbui romansa dalam hidup Anda.
Satu ide sederhana seperti memulai aktivitas baru bersama, seperti kelas anggur dan melukis atau ekspedisi panjat tebing.
Salah satu dari ide-ide ini dapat memberikan hubungan Anda energi dan membantu Anda untuk fokus satu sama lain dengan intensitas baru.
Membuat resolusi hubungan adalah cara cepat untuk meningkatkan komunikasi, keintiman, dan kegembiraan, tiga kunci untuk hubungan yang langgeng dan memuaskan.
5. Perlakukan pasangan Anda seperti yang Anda lakukan di awal
Allison Cohen, MA, MFT
Semua orang pernah mendengar pepatah, "Tahun baru, Anda baru," tetapi ini juga bisa berlaku untuk hubungan Anda.
Reboot bisa terjadi kapan saja, tetapi optimisme yang diperbarui di tahun baru dapat menjadi kesempatan sempurna untuk mempraktikkan perilaku lama yang terlupakan dan membagikan diri Anda yang terbaik. Salurkan bagaimana Anda memperlakukan pasangan Anda dalam tiga bulan pertama hubungan dan langsung membuat peta jalan untuk rekoneksi dan peremajaan.
6. Gunakan Tahun Baru untuk menangani masalah hubungan lama
Julie Brams, MA, LMFT
Kami jarang, jika pernah, mendekati Tahun Baru dengan Pikiran Pemula atau tanpa harapan.
Sebaliknya, kita mendekati yang baru dengan apa yang sudah kita ketahui dan harapkan akan terjadi lagi. Di sinilah letak teka-teki dan jawaban untuk mengatasi yang lama dengan yang baru. Secara khusus, kami ingin belajar mengatasi masalah lama kami yang akrab dalam hubungan kami dengan perspektif baru, dengan Pikiran Pemula.
Kami ingin membuat perubahan dalam perspektif kami tentang yang lama. Jika tidak, hubungan kami akan menjadi akrab, bahkan saat kami membuat resolusi itu untuk melakukan sesuatu yang berbeda tahun ini.
Langkah pertama adalah mengakui harapan lama, bahkan sebelum Anda menyelami lebih dalam tentang cara memperbaiki masalah hubungan atau cara memperbaiki hubungan yang gagal.
Setelah Anda mengenali harapan lama, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi nilai inti Anda yang mana yang terkait dengannya.
Ketika nilai-nilai inti kita tidak terpenuhi, kita menjadi cemas, depresi, atau argumentatif saat kita mencoba membuat kebutuhan kita dipahami oleh pasangan kita.
Memahami nilai-nilai yang mendasari Anda, misalnya, keamanan, kenyamanan, atau waktu berkualitas, dapat membantu memfasilitasi pendekatan baru untuk diskusi lama.
Periksa untuk melihat apakah nilai Anda dan nilai pasangan Anda sinkron.
Anda mungkin menemukan nilai-nilai yang bertentangan seperti kebutuhan Anda untuk menyendiri bertentangan dengan kebutuhan pasangan Anda akan waktu ikatan.
Kedua nilai tersebut “benar” tetapi perlu dinegosiasikan. Tanyakan satu sama lain bagaimana Anda dapat memecahkan masalah bersama untuk memenuhi masing-masing nilai Anda.
Dari perspektif Mindfulness, Tahun Baru memungkinkan kita untuk menghadapi tantangan hubungan lama yang akrab dengan perspektif baru atau Pikiran Pemula.
Menjadi ingin tahu lagi tentang kebutuhan pasangan Anda dan terbuka untuk mengeksplorasi jawaban atas pertanyaan, "bagaimana menghadapi masalah hubungan" atau "bagaimana memecahkan masalah hubungan."
Tanpa kesadaran ini, hubungan kita akan menjadi akrab bahkan saat kita membuat resolusi untuk melakukan hal-hal yang berbeda tahun ini.
7. Arahkan pandangan Anda pada tujuan yang telah Anda abaikan
Lauren E. Taylor, LMFT
Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk memulai yang baru dan hubungan yang diperbarui.
Ini bisa menjadi momen untuk mencoba sesuatu yang baru bersama yang dapat memulihkan hubungan Anda dan membawa harapan pada hubungan Anda.
Bekerja sama untuk membangun hobi baru, tetapkan pandangan Anda bersama pada tujuan yang telah Anda tetapkan, atau luangkan waktu untuk menjelajahi tempat wisata terdekat di akhir pekan. Apa pun yang Anda lakukan, bekerja sama sebagai satu unit untuk merencanakan usaha baru Anda.
Perencanaan dan kebersamaan ini akan memberi Anda waktu dan koneksi yang dibutuhkan untuk bergerak maju dan memicu perubahan dalam hubungan Anda. Ini juga waktu yang tepat untuk temukan dukungan pihak ketiga yang dapat membantu Anda masing-masing menavigasi hubungan dengan cara yang mendorong pertumbuhan Anda bersama.
Berinvestasi dalam beberapa sesi terapi, menghadiri retret pasangan akhir pekan atau terhubung kembali dengan pendeta yang bertemu denganmu di altar.
8. Sertakan pasangan Anda dalam resolusi tahun baru Anda
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Resolusi Tahun Baru biasanya berkaitan dengan tujuan individu seseorang, tidak termasuk pasangan. Karena itu, masukkan pasangan Anda harus mulai daftar.
Jika Anda menganggap masalah hubungan Anda sudah tua, ubah nadanya; cari kekuatan Anda: apakah Anda tim yang baik?
Jangan pernah meremehkan kekuatan hal-hal kecil: pujian, makanan, hadiah tanpa kesempatan. Dan semoga, apresiasi dan humor akan selalu menyertai Anda!
9. Hilangkan negativitas dan terapkan perilaku konstruktif
Dr. Debra Mandela
Awal tahun baru membawa inspirasi dan janji perubahan bagi banyak orang.
Tetapi agar hubungan kita meningkat dan tidak lagi meneruskan masalah daur ulang yang sama, kita perlu menyadari apa yang kita lakukan untuk menciptakan hal negatif dalam hidup kita dan menerapkan perubahan perilaku yang praktis dan konstruktif.
Dengan demikian, hasil yang berbeda dan lebih baik akan berkembang! Jadi mulailah menanam benih baru yang segar sekarang!
10. Kesadaran, perhatian, dan pertimbangan
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ya, itu sangat dalam.
Namun, ini bisa menjadi TAHUN di mana Anda sebenarnya bisa sembuh dari pola lama yang dipelajari dari komunikasi yang buruk, akomodasi maladaptif orang lain (dan menjadi kesal tentang hal itu), serta "menyenangkan orang" atau bahkan mencoba mengendalikan orang lain.
Bagaimana? Kesadaran. Kesadaran, Perhatian, Pertimbangan. Tapi bukan hanya orang lain dengan siapa Anda berada dalam suatu hubungan, ANDA, pertama kemudian orang lain, dalam urutan itu.
Semua masalah dalam hubungan kita memiliki satu kesamaan: Perasaan.
Saya tahu, "duh!" Tetapi pertimbangkan bagaimana kami diperkenalkan dan bagaimana perasaan kami dan salurannya, emosi ditangani dalam keluarga asal kami, akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang pengalaman Anda selanjutnya dan sejarah dewasa muda dalam hubungan dan kesulitan hubungan berikutnya.
Apalagi menyoroti masalah hubungan Anda saat ini, yang akan membantu mengarahkan Anda ke hubungan masa depan yang belum terwujud.
Setelah Anda menyadari pengalaman keluarga asal yang sangat berpengaruh dengan perasaan dan pola hubungan yang tidak memuaskan yang mengikutinya, Anda akan tahu persis bagaimana mengatasi penyembuhan dan membuang masalah hubungan lama yang umum tidak hanya untuk tahun ini tetapi untuk sisanya. hidup Anda!
11. Kembangkan pengetahuan diri
Deryl Goldenberg, PhD
Sebagian besar dari kita tidak memiliki keterampilan untuk memiliki jenis hubungan yang kita inginkan dan menyalahkan orang lain atas ketidakpuasan kita.
Mengapa tidak menghadapi kecenderungan itu dan berusaha mengembangkan pengetahuan diri dan kemampuan kita untuk mengelola reaktivitas kita dan mengatasi masalah dalam suatu hubungan? Mempelajari bahasa kerentanan emosional secara signifikan membantu.
12. Prioritaskan kembali beberapa aspek hubungan Anda
Dr. Mimi Shagaga
Bagi banyak orang, Tahun Baru menawarkan kesempatan untuk memulai dengan segar. Sekarang buatlah waktu yang tepat untuk mengatasi masalah hubungan.
Untuk pasangan, ini bisa menjadi waktu untuk mengevaluasi dan memprioritaskan kembali aspek hubungan mereka. Merefleksikan tahun sebelumnya dapat membantu pasangan mengidentifikasi kebiasaan atau pola hubungan yang ingin mereka putuskan. Mereka kemudian dapat memutuskan perubahan apa yang harus dibuat dan menetapkan tujuan bersama.
13. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang tujuan Anda bersama
Marcie B. Scranton, LMFT
Awal Januari bisa terasa kurang seperti kembali ke normalitas dan lebih seperti mabuk liburan. Tapi itu juga mewakili batu tulis yang bersih.
Alih-alih resolusi, memulai tahun baru dengan berbicara dengan pasangan Anda tentang tujuan Anda.
Lihat bagaimana mereka berbaris, mengambil stok, dan mencari bantuan jika diperlukan untuk saran lebih lanjut tentang masalah hubungan dan alat yang tepat tentang cara memecahkan masalah hubungan tanpa putus.
14. Kesediaan untuk melihat hubungan apa adanya
Tamika Lewis, LCSW
Sebagai seorang psikoterapis, saya menemukan Tahun Baru sebagai prime time untuk apa yang saya sebut “membersihkan lemari hubungan Anda sambil memecahkan masalah hubungan.”
Saya suka kutipan Annie Dillard yang mengatakan, “Bagaimana kita menghabiskan hari-hari kita, adalah bagaimana kita menghabiskan hidup kita.Suatu hari hidup dengan pikiran dan emosi yang terpendam sering kali berubah menjadi kebencian seumur hidup. Kunci untuk membersihkan kebiasaan lama dalam hubungan Anda bersedia melihat hubungan apa adanya. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah ada sesuatu yang saya butuhkan dalam hubungan ini yang tidak saya dapatkan?
- Sudahkah saya mengomunikasikan kebutuhan saya secara terbuka, jujur, dan langsung?
- Apakah saya sudah menyerah untuk mendapatkan apa yang saya butuhkan?
15. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda peduli
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Salah satu cara terbaik Anda dapat membantu memperbaiki masalah hubungan lama adalah dengan memulai setiap hari dengan mengajukan pertanyaan berikut kepada pasangan Anda:
“Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu membuat hari Anda lebih baik hari ini?”
Cukup mengajukan pertanyaan ini menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda adalah benar-benar tertarik pada kesejahteraan dan kebahagiaan mereka.
16. Maafkan dirimu dan lepaskan masa lalu
Elisha Goldstein, PhD
Tahun Baru adalah waktu untuk memaafkan diri kita sendiri untuk waktu yang telah berlalu, melepaskan harapan untuk masa lalu yang lebih baik, menyelidiki pola apa yang tidak berhasil untuk kita sehingga kita bisa belajar dari mereka, dan dengan sepenuh hati mengajak diri kita untuk memulai lagi.
Dengan melakukan ini, kita dapat belajar bagaimana menjadi lebih efektif dan lebih bahagia dalam hubungan kita tahun ini!
17. Memasukkan kebiasaan komunikasi positif
Deanna Richards, LMHC
Tahun Baru dapat membantu Anda menghirup kehidupan dan memicu kreativitas kembali ke dalam hubungan Anda. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, “Kebiasaan apa yang telah kita bentuk, dan bagaimana hal itu membantu kita terhubung secara fisik, emosional, seksual, dan spiritual?Buat daftar semua kebiasaan Anda dan coret kebiasaan yang membuat Anda menjauh dari koneksi.
Kebiasaan baru apa yang mungkin perlu Anda bentuk untuk membantu Anda terhubung kembali dalam empat bidang ini? Mungkin itu menciptakan kencan malam.
Mungkin, Anda ingin memiliki pengalaman baru di kamar tidur, dan kebiasaan baru adalah memilih sesuatu dari daftar "Ingin Mencoba" Anda setiap bulan. Kebiasaan baru bisa jadi satu malam dalam seminggu mendengarkan atau membaca sesuatu bersama pasangan dan kemudian berbagi pikiran dan perasaan Anda sesudahnya.
18. Kesempatan untuk melakukan inventarisasi diri yang baru dan jujur
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Pernahkah Anda secara mandiri mencoba mengubah atau memperbaiki orang dalam hidup Anda sambil mengabaikan kebutuhan Anda?
Tahun baru ini nilai hubungan Anda dengan faktor-faktor tersebut dan lakukan yang terbaik untuk Anda dan pasangan.
Satu-satunya orang yang dapat Anda ubah adalah diri Anda sendiri dan hanya butuh satu orang untuk mematahkan pola lama!
Berikan hubungan Anda permulaan Tahun Baru – putar cermin ke dalam dan jadilah diri Anda yang terbaik.
19. Terlibat dalam argumen yang sehat
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Konflik dalam hubungan adalah hal yang wajar. Keinginan dan kebutuhan tak terhindarkan berbenturan. Ingatkan diri Anda bahwa komunikasi adalah untuk saling memahami, bukan untuk menjadi benar. Pelajari bagaimana argumen bisa menjadi hal yang positif untuk suatu hubungan.
20. Lepaskan rasa takut
SUSAN QUINN, LMFT
Hubungan memberi kita harapan untuk masa depan yang menakjubkan, dan pada saat yang sama, mereka merangsang rasa takut yang mendalam bahwa kita mungkin kehilangan hal yang sangat kita hargai.
Ketakutan mendalam ini menyebabkan kita bertindak melawan pasangan kita dan dapat menyabotase hubungan.
Jenis ketakutan yang kita reaksikan berasal dari keyakinan inti kita, jadi cara untuk menghilangkan masalah ini adalah dengan ubah keyakinan kita yang membatasi yang tersimpan di alam bawah sadar.
21. Perkenalkan perubahan untuk meningkatkan hubungan Anda
NATALIA BOUCHER, LMFT
Beberapa dari kita suka menganggap tahun baru sebagai waktu untuk memulai sesuatu yang baru dan memperkenalkan beberapa perubahan.
Ini juga saat yang tepat untuk memikirkan perubahan yang dapat Anda dan pasangan terapkan untuk meningkatkan dan memiliki hubungan yang lebih memuaskan.
Langkah pertama adalah membuat daftar kekuatan hubungan Anda, hal-hal yang membuat hubungan Anda istimewa, unik, dan berharga. Kebanyakan orang mengalami kesulitan dengan daftar ini karena selalu lebih mudah untuk memikirkan hal-hal negatif.
Setelah Anda membuat daftar, pikirkan hal-hal yang ingin Anda tingkatkan. Berikut adalah daftar ide...
- Komunikasi
- Perjuangan Keuangan
- Koneksi
- Apresiasi
- Perawatan diri
Bagaimana cara memperbaiki hubungan? Pertimbangkan terapi.
Jika hubungan Anda sedang melalui masa-masa sulit, tahun baru adalah waktu yang tepat untuk memulai terapi pasangan.
Bantuan tepat waktu dalam bentuk terapi pasangan atau konseling pernikahan membantu Anda mengenali masalah dan solusi hubungan.
Jika pasangan Anda tidak mau berkomitmen pada pekerjaan pasangan, terapi individu juga membantu. Ketika satu orang berubah, yang lain harus beradaptasi, menciptakan perubahan dalam dinamika pasangan.
Bersulang untuk perubahan yang terjadi pada hubungan Anda di Tahun Baru ini!
22. Identifikasi kekuatan hubungan Anda
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pikirkan tentang keberhasilan hubungan Anda – apa yang terjadi, dan apa yang Anda lakukan sehingga berhasil?
Mengidentifikasi kekuatan Anda selalu merupakan titik awal yang baik ketika Anda membuat perubahan atau menyelesaikan konflik. Berfokus pada kekuatan pasangan Anda dapat membawa kehidupan dan cinta baru ke dalam hubungan Anda sambil mengatasi masalah hubungan jangka panjang yang umum.