Bagaimana Keluar dari Hubungan yang Mengontrol

Pengarang: Laura McKinney
Tanggal Pembuatan: 3 April 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Tanda Kamu Berada di Toxic Relationship? (Tanda Kamu Harus Putus)
Video: Tanda Kamu Berada di Toxic Relationship? (Tanda Kamu Harus Putus)

Isi

Apakah Anda terjebak dalam hubungan yang mengendalikan di mana Anda terus berusaha keras untuk berurusan dengan pacar yang mengendalikan tetapi tidak pernah merasa dihargai? Nah, Anda tidak sendirian. Menoleransi perilaku mengendalikan dalam suatu hubungan bisa melelahkan dan mencekik.

Mungkin Anda sudah mencoba yang terbaik untuk menyelamatkan hubungan, tetapi keadaan terus memburuk. Anda telah mencapai batas Anda, dan sekarang Anda mendapati diri Anda bertanya-tanya bagaimana cara keluar dari hubungan yang mengendalikan. Jika ini terdengar seperti Anda, baca terus.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi tanda-tanda orang yang suka mengontrol, seperti apa hubungan yang suka mengontrol, dan bagaimana keluar dari hubungan yang suka mengontrol saat Anda merasa buntu.

Juga coba: Mengontrol Hubungan Kuis.

Apa itu mengendalikan perilaku?

Mengontrol perilaku berarti mengisolasi seseorang dari sistem pendukungnya, mengancam dan memanipulasi dengan cara yang membuat korban merasa begitu tidak berarti sehingga mereka akhirnya melepaskan kendali dalam suatu hubungan.


Perilaku pasif-agresif, mengkritik seseorang atas setiap gerakannya, dan berusaha mengubah orang lain adalah contoh perilaku mengendalikan dalam suatu hubungan. Mengontrol perilaku adalah salah satu jenis pelecehan emosional, dan korban mungkin merasa bingung, bersalah, atau malu karenanya.

Terkadang mengendalikan perilaku termasuk pelecehan dan kekerasan dalam rumah tangga juga. Jika Anda seorang wanita yang merasa terjebak dalam hubungan yang mengendalikan, bacalah buku ini oleh Psikoterapis Carol A Lambert. Ini menyoroti cara untuk mengambil kembali kendali dan keluar dari hubungan yang kasar.

15 Tanda hubungan yang mengendalikan

Apa itu hubungan pengendalian? Apakah ada perilaku pengendalian hubungan yang jelas yang harus diwaspadai?

Nah, Mari kita lihat 15 tanda ini untuk menilai keadaan hubungan Anda dan mengetahui dengan pasti apakah Anda sedang dikendalikan dalam suatu hubungan.

  1. Ada dinamika kekuatan yang tidak sehat dalam hubungan Anda. Pasangan Anda adalah orang yang membuat semua keputusan dalam hubungan Anda, dan Anda tidak punya pilihan selain mengikuti. Anda mungkin dipaksa untuk meletakkan tujuan dan aspirasi Anda di belakang kompor.

  1. Pasangan Anda menemukan kesalahan dalam segala hal yang Anda lakukan. Kritik destruktif mereka terus membuat Anda merasa seperti Anda tidak cukup baik untuk dicintai oleh siapa pun, dan pasangan pengendali Anda membantu Anda dengan menjalin hubungan dengan Anda.
  1. Mitra pengendali mencoba mengisolasi Anda dari teman, keluarga, atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Mereka menemukan masalah dengan perilaku teman Anda dan terus meminta Anda untuk menjauh dari mereka karena satu dan lain alasan.
  1. Ketika Anda berurusan dengan orang-orang yang mengendalikan, mereka memanipulasi Anda dengan cara yang membuat Anda menjadi kodependen. Anda mulai kesulitan membuat keputusan, bahkan yang sederhana seperti apa yang akan dikenakan pada malam santai.
  1. Ancaman terselubung dan pelecehan emosional adalah bagian rutin dari hidup Anda. Anda hidup dalam ketakutan terus-menerus dari mereka melakukan sesuatu yang dengki jika Anda tidak melakukan apa yang mereka katakan.
  1. Mereka mencintaimu dengan syarat dan dengan ikatan. Anda mendengar mereka mengatakan hal-hal seperti, 'Aku akan lebih mencintaimu jika kamu melakukannya untukku' atau 'Aku akan menghabiskan lebih banyak waktu denganmu jika kamu berhenti bergaul dengan sahabatmu.'

  1. Ketika Anda berurusan dengan pasangan pengendali, mereka memastikan Anda selalu merasa berhutang budi kepada mereka. Anda harus bekerja keras untuk mendapatkan cinta mereka. Mereka menjaga skor dan membuat Anda merasa bersalah jika Anda gagal menuruti keinginan mereka.
  1. Anda tidak memiliki privasi. Baik itu kata sandi Facebook Anda hingga detail rekening bank Anda; mereka perlu memiliki akses ke setiap bagian kehidupan Anda. Mereka menuntut transparansi penuh atas nama cinta.
  1. Dalam hubungan yang mengendalikan, Anda secara teratur mendapati diri Anda mengatakan 'maaf' tanpa mengetahui apa yang Anda lakukan untuk menyakiti mereka. Sepertinya setiap langkah yang Anda ambil entah bagaimana mengganggu pasangan Anda.
  1. Pasangan Anda tidak cukup mempercayai Anda dan terus mengintai Anda. Anda terus melaporkan keberadaan Anda kepada pasangan Anda karena mereka menjadi paranoid jika mereka tidak tahu di mana Anda sepanjang waktu.
  1. Pasangan Anda ingin orang lain merasa berhutang budi kepada mereka atas semua yang mereka lakukan dan menuruti setiap keinginan mereka. Jika tidak, Anda mungkin harus menghadapi ledakan kemarahan mereka.
  1. Pasangan Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kecemburuan yang ekstrem. Mereka mungkin juga mengintimidasi dan mengancam Anda untuk memiliki kendali atas Anda.
  1. Mereka cenderung menyalahgunakan orang lain dan menyebut mereka 'gila' atau 'irasional' jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Jika ada yang salah dalam hubungan, mereka mengambil peran sebagai korban dan membuat orang lain merasa bersalah.
  1. Mereka mencoba untuk mengubah pasangan mereka dan membuat mereka merasa tidak berarti. Mereka tidak menghormati batasan yang ditetapkan orang lain dan tidak bisa menerima jawaban 'tidak'.
  1. Mungkin menunjukkan tanda-tanda perilaku kasar.

Juga, menonton video ini mungkin membantu.

Bagaimana keluar dari hubungan yang mengendalikan

Meninggalkan hubungan yang mengendalikan adalah tantangan di banyak tingkatan. Tapi, inilah kerangka kerja 10 langkah bagi Anda untuk membebaskan diri dari hubungan yang mengendalikan.

1. Kenali tanda-tandanya

Alih-alih berada dalam penyangkalan dan tetap berada dalam hubungan yang mengendalikan karena takut, lihat pasangan Anda apa adanya. Apakah mereka hanya melekat, murung, dan khawatir tentang kesejahteraan Anda? Atau apakah mereka mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda tanpa mempertimbangkan keinginan Anda?

Jika sebagian besar atau semua tanda hubungan yang mengendalikan ada dalam hubungan Anda, buatlah keputusan. Apakah Anda ingin terus hidup dengan orang yang mengendalikan seperti itu atau meninggalkan hubungan ini dan memulai dari awal? Semakin cepat Anda menyadari dan memutuskan, semakin baik.

2. Hubungi sistem pendukung Anda

Berada dalam hubungan yang mengendalikan membuat sangat sulit untuk tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai. Pasangan pengendali Anda mungkin tidak menyukai dan menyetujui sebagian besar teman dan keluarga Anda.

Untuk menjaga kedamaian dalam hubungan Anda, Anda perlahan-lahan menyerah dan mulai kehilangan kontak dengan orang-orang yang selalu mendukung Anda. Tetapi, ketika meninggalkan hubungan yang mengendalikan, Anda perlu mengumpulkan sistem pendukung Anda dan memberi tahu mereka apa yang Anda hadapi.

3. Tetapkan batasan yang sehat

Mungkin terasa sangat sulit untuk melawan pasangan yang mengendalikan dan melakukan apa yang baik untuk Anda. Tetapi Anda harus mulai melakukan itu untuk kebaikan Anda sendiri. Tetapkan batasan dan beri tahu mereka apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi.

Jika Anda tidak ingin mereka menangani keuangan Anda, beri tahu mereka dan mulailah melakukannya sendiri. Ingin bertemu teman-teman Anda, tetapi mereka tidak menyukainya? Jelaskan bahwa teman Anda adalah bagian penting dari hidup Anda, dan Anda akan terus melihat mereka apakah pasangan pengendali Anda menyukainya atau tidak.

Jika mereka mau menerima dan menghormati batasan Anda, bagus! Jika tidak dan mencoba menjadi manipulatif seperti biasanya, inilah saatnya untuk menarik stekernya.

4. Buat rencana keselamatan

Nilailah keadaan hubungan Anda dan cari tahu apakah Anda secara fisik aman dengan pasangan Anda.

Bahkan jika mereka belum melakukan kekerasan fisik, mereka mungkin kehilangannya secara mendadak. Jadi, pastikan Anda mengembangkan rencana keselamatan sebelum memberi tahu mereka bahwa Anda akan pergi.

Anda dapat melakukan percakapan di taman atau ruang terbuka di mana Anda memiliki privasi, namun orang lain ada di sekitar Anda. Mintalah seorang teman di sekitar yang dapat berada di sana untuk dukungan moral setelah Anda selesai berbicara dengan pasangan Anda.

5. Bicaralah dengan pasangan Anda

Anda mungkin merasa sangat takut untuk berbicara dengan pasangan pengendali Anda tentang bagaimana perilaku mereka memengaruhi Anda dan hubungan Anda. Tapi berhentilah khawatir dan lakukan saja. Bersikaplah tenang dan masuk akal saat Anda berbicara dengan mereka.

Mereka mungkin menjadi defensif dan mulai bertindak seperti biasanya. Atau, mereka mungkin menyadari dan mengakui bahwa perilaku mengendalikan mereka merusak hubungan. Either way, Anda akan tahu apakah hubungan Anda masih bisa diselamatkan atau tidak.

Jika mereka tidak melihat ada masalah dalam tindakan mereka dan terus berusaha membuat Anda terlihat seperti orang gila, beri tahu mereka bahwa Anda tidak ingin diperlakukan seperti ini lagi.

6. Jangan berubah pikiran

Setelah Anda berbicara dengan pasangan pengendali Anda tentang mengakhiri hubungan, Anda dapat mengharapkan mereka menjadi terlalu emosional. Mereka mungkin marah dan memanggil Anda nama atau mulai menangis tak terkendali untuk menghentikan Anda pergi.

Jangan jatuh untuk taktik manipulasi mereka. Setelah Anda mencoba yang terbaik untuk menyelamatkan hubungan dan memberi mereka 'satu kesempatan lagi yang tak terhitung jumlahnya, saatnya untuk bersikap tegas. Rencanakan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan mengatakannya.

Lakukan, lalu tinggalkan ruangan sebelum mereka menjebak Anda untuk tinggal bersama mereka. Jika mereka mengatakan Anda tidak memberi mereka kesempatan, yang terbaik adalah mengabaikannya. Anda telah memberi mereka lebih dari cukup peluang, tetapi sepertinya mereka tidak tahu bagaimana cara berhenti mengendalikan dalam suatu hubungan.

7. Putuskan semua kontak dengan mereka

Mungkin akan menghancurkan hati Anda untuk memikirkan hal ini, tetapi tinggal bersama mereka selama satu malam lagi atau berbicara dengan mereka untuk terakhir kalinya mungkin hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Menjauh dari mereka mungkin adalah hal yang tepat untuk dilakukan. Tidak memberi tahu mereka ke mana Anda akan pergi mungkin juga membantu.

Anda mungkin memblokirnya di ponsel dan media sosial Anda. Jika mereka muncul tanpa pemberitahuan, lebih baik tidak menghibur mereka. Jika Anda memang perlu berbicara dengan mereka karena suatu alasan, cobalah untuk tidak menemui mereka sendirian. Membawa seorang teman dengan Anda selalu merupakan ide bagus dan ingatlah untuk membuatnya singkat.

Mungkin menghancurkan hati Anda untuk mengakhiri semua komunikasi dengan orang yang Anda cintai dengan sepenuh hati, tetapi berikan waktu, dan Anda bisa melupakan ini.

8. Ambil kembali kendali hidupmu

Jangan murung di sekitar rumah sepanjang hari. sibuk. Temui teman-teman Anda dan habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai daripada duduk sendirian dalam kegelapan dan menyesali keputusan Anda. Cobalah hal-hal baru dan investasikan diri Anda.

Betapapun menggodanya untuk menelepon mereka atau menanggapi SMS mereka, pastikan Anda tidak melakukannya. Jangan menguntit mereka di media sosial juga. Anda perlu mengingat mengapa hal-hal tidak berhasil antara Anda dan pasangan pengendali Anda. Anda tidak ingin kembali ke kehidupan itu.

9. Luangkan waktu untuk sembuh

Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak meninggalkan hubungan lebih awal. Luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh.

Jangan terburu-buru prosesnya. Jangan menahan diri pada tenggat waktu. Biarkan diri Anda merasakan semua emosi dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Jika Anda sudah lama bersama pasangan, itu normal untuk memakan waktu lebih lama daripada orang lain yang keluar dari hubungan kontrol mereka lebih awal. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri karena meluangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa seperti diri sendiri lagi.

10. Jadikan perawatan diri sebagai prioritas

Fokus pada diri sendiri dan pastikan Anda makan dengan baik, tidur dan berolahraga bahkan jika Anda tidak ingin bangun di pagi hari. Apa hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan hanya karena pasangan pengendali Anda membenci mereka?

Mengapa Anda tidak melakukannya sekarang? Temukan hobi baru, jalan-jalan bersama teman, kunjungi keluarga, atau apa pun yang sudah lama ingin Anda lakukan. Terus bekerja pada diri sendiri sampai Anda merasa utuh kembali.

Kesimpulan

Perilaku mengendalikan pada pasangan Anda mungkin merupakan hasil dari harga diri yang rendah, masa kecil yang sulit, atau trauma masa lalu. Jika mereka mau mengenali perilaku mereka dan memperbaikinya, hubungan Anda masih memiliki peluang untuk bertahan.

Tetapi, jika mereka benar-benar buta terhadap kesalahan mereka sendiri dan tidak mampu berubah, keluar dari hubungan itu adalah jalan yang harus ditempuh.