Isi
- Intervensi perilaku untuk ADHD
- Obrolan kekuatan
- Nilai-nilai audit waktu mendorong motivasi
- Letakkan topi di atasnya
- Kedua kaki di tanah
- Konteks adalah segalanya
Pentingnya pemahaman yang jelas tentang ADHD dan diagnosis ADHD tidak dapat cukup digarisbawahi.
Namun, jika ADHD mengetuk pintu Anda, (teks, tweet, instagram, snapchat, pesan facebook, SMS, email Anda), menurut Anda apa yang akan dikatakannya? Apakah menurut Anda mungkin ada pesan tersembunyi dalam gangguan?
Mungkinkah ada pelajaran yang tersimpan dalam ledakan impulsif itu? Mungkin pengalaman kesulitan duduk diam mencoba memberi tahu kita sesuatu. Mengelola ADHD bukanlah hal yang mudah.
ADHD muncul bersamaan dengan Revolusi Industri, lebih dari seratus tahun yang lalu.
Tampaknya tertanam dalam jiwa modern, seperti listrik dan mesin pembakaran. Kehidupan modern telah dipercepat pada tingkat yang eksponensial, meninggalkan gelombang informasi yang mengejutkan semua bersaing untuk mendapatkan perhatian kita.
Bagaimana jika Gejala ADHD adalah semacam alarm bawaan, yang mengeluarkan peringatan tentang efek melemahkan gaya hidup serba cepat yang sekarang diharapkan dari kita semua di dunia pascamodern?
Solusi untuk hidup dengan ADHD dan mengelola ADHD terutama bersifat medis.
Meskipun menggunakan obat untuk mengelola ADHD sebagai satu-satunya solusi berhasil bagi banyak orang, beberapa mungkin merasa perlu untuk sesuatu yang lebih, atau sesuatu yang lain sebagai cara untuk mengatasi ADHD.
Juga, tonton video ini tentang Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) – penyebab, gejala & patologi.
Intervensi perilaku untuk ADHD
Intervensi perilaku mungkin menjadi kunci untuk membuka pesan tersembunyi dalam prevalensi ADHD yang dapat sangat membantu dalam mengelola ADHD.
Intervensi perilaku adalah hal-hal yang dapat kita lakukan untuk membuat hidup kita lebih mudah dan mengelola ADHD menjadi tugas yang tidak terlalu mengerikan.
Kami sudah melakukan banyak hal. Beberapa dari hal-hal itu mungkin karena kita menderita ADHD.
Jika kita tahu apa yang kita miliki, kita bisa mencari tahu bagaimana melakukan sesuatu dengan sedikit berbeda, memberi kita hasil yang lebih baik.
Jika kita belajar mendengarkan ADHD kami, kita mungkin terbuka untuk pelajaran tersembunyi yang coba diajarkan kepada kita. Berikut adalah beberapa ide yang mungkin mengubah "kekacauan" ADHD menjadi pesan yang bermanfaat.
Obrolan kekuatan
Menantang permainan menyalahkan rasa malu.
Begitu banyak orang dengan ADHD merasa bahwa mereka terus-menerus meminta maaf karena terlambat, melewatkan janji, dan membolos.
Begitu banyak penekanan telah ditempatkan pada aspek negatif dari kondisi dan pengelolaan ADHD.
Ketika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, tanpa jalan keluar, sangat sulit untuk menemukan motivasi untuk memperbaiki diri.
Penting untuk bertanya, "Apa yang berhasil?" "Apa yang kamu lakukan dengan baik?" “Bagaimana itu dibuktikan?”
Nilai untuk ini adalah untuk mulai membingkai ulang konsep diri.
Ini memberi orang dengan ADHD kesempatan untuk keluar dari siklus terus-menerus menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang mereka lakukan, dan merasa malu karenanya. Selanjutnya, itu membuat pengelolaan ADHD relatif lebih mudah.
Nilai-nilai audit waktu mendorong motivasi
Bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda memberi tahu kami banyak tentang siapa Anda sebenarnya. Audit waktu dapat menjadi alat yang efektif ketika mencari solusi untuk manajemen ADHD.
Gunakan kalender harian Anda untuk mencatat apa yang Anda lakukan. Kemudian bagi kegiatan Anda menjadi tiga (3) kategori:
- Pribadi
- Bisnis
- Sosial
(Jika Anda berada di sekolah, apa pun akademis dapat dianggap sebagai "bisnis.") Begitu banyak orang dengan ADHD mengeluh tentang "waktu yang hilang." Ini akan membantu Anda menemukannya.
Letakkan topi di atasnya
Mengatur emosi yang meledak-ledak.
Emosi "besar" bisa menjadi masalah dengan ADHD.
Toleransi frustrasi sering terganggu saat menangani ADHD.
Membawa lebih banyak kesadaran tentang bagaimana dan apa yang menurut kami dapat membantu. Membahas apa yang terjadi dengan orang lain yang tepercaya, baik keluarga, teman, atau guru konselor memberi Anda lebih banyak kekuatan atas emosi besar.
Kedua kaki di tanah
Berorientasi: Anda di sini.
Latihan grounding membantu mengatur aspek fisik ADHD, seperti kehilangan fokus dan menjadi impulsif.
Latihan fisik dapat membuat Anda lebih rileks.
Mandi air panas atau berendam bisa mengurangi stres. Latihan meditasi dan perhatian, seperti pernapasan dalam dapat membantu Anda merasa lebih membumi dan mengendalikan emosi Anda.
Konteks adalah segalanya
Kelola lingkungan Anda.
Mengelola lingkungan Anda mungkin menantang. Tetapi bahkan perubahan kecil dan ritual dapat meningkatkan fokus.
Dengan mengurangi stres, dan "pembatasan sampingan," (menyeduh secangkir teh) mungkin menjadi kunci untuk membayar tagihan itu, atau menyelesaikan tugas pekerjaan rumah itu.
Mengubah pencahayaan, atau menggunakan headphone dengan musik favorit Anda dapat menghilangkan suara dan gambar yang mengganggu di lingkungan Anda.
Sekarang jangan lupakan manusia dan hewan. Mereka adalah bagian dari lingkungan kita juga! ADHD adalah kondisi relasional.
Menghilangkan, atau setidaknya mengurangi interupsi, dan pola hubungan mempermalukan/menyalahkan beracun dengan guru, teman, dan keluarga dapat memiliki dampak yang signifikan dalam mengurangi gejala ADHD.
Untuk meringkas, ADHD kami mungkin memiliki hal-hal penting untuk dikatakan.
Belajar mendengarkan pesan tersembunyi, kita dapat mengambil tindakan produktif, yang mengarah pada peningkatan fungsionalitas, dan kepuasan hidup.
Hidup dengan ADHD mungkin tidak selalu mudah, tetapi dengan beberapa perubahan sederhana dalam apa yang kita lakukan, kita dapat secara signifikan meningkatkan pandangan, suasana hati, dan menyelesaikan hal-hal yang menumpuk di meja kita!