Isi
Banjir emosi adalah fenomena yang bisa terjadi dalam hubungan, dan itu tidak baik. Namun, banjir emosional juga merupakan teknik psikoterapi yang dapat membantu serangan banjir emosional yang tidak sehat. Fiuh!
Apakah Anda memiliki rumah di mana pertengkaran mulai muncul selama beberapa hari dan ketegangan memuncak, di mana satu tindakan atau kata kecil yang sederhana menyebabkan Anda, pasangan Anda (atau Anda berdua) meledak ke dalam luapan emosi?
Seperti kemarahan, dendam, atau amarah yang tidak terkendali, yang semuanya ditujukan kepada pasangan Anda meskipun Anda mencintainya, itulah luapan emosi negatif.
Apa itu banjir emosi?
Banjir emosi positif bila digunakan sebagai teknik psikoterapi di mana pasien didorong untuk melepaskan semua emosi dan ketakutan mereka yang terpendam. Jika digunakan dengan benar dalam hubungan, Anda dan pasangan akan menyelamatkan diri dari banyak frustrasi dan sakit hati.
Berikut adalah beberapa gejala yang dapat Anda perhatikan ketika salah satu dari Anda akan melepaskan luapan emosi:
- Kesulitan dalam bernafas
- Peningkatan panas tubuh
- balap jantung
- Wajah kemerahan
Banjir emosional menjenuhkan tubuh Anda dalam emosi dan pikiran yang sangat intens yang membuat Anda sulit untuk tetap berada di saat ini.
Ada kesulitan dalam menghubungkan dengan apa yang ingin Anda katakan, dan apa yang Anda rasakan. Tiba-tiba, Anda terlibat dalam sistem pertarungan / pelarian Anda, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Banjir emosi adalah hal yang sangat normal.
Kita semua pernah mengalaminya lebih dari satu kali. Ini juga lebih sering terjadi pada pria yang kemungkinan disebabkan oleh cara pria cenderung menahan emosinya atau menyembunyikannya lebih dari yang mungkin dilakukan wanita.
Banjir adalah pengalaman yang sangat intens. Namun, begitu diakui, intensitas banjir bisa dikendalikan. Ini berguna ketika berada di tengah perselisihan yang sulit dengan pasangan Anda.
Mengelola banjir emosional dalam hubungan
1. Bernapaslah
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa seperti tenggelam ketika Anda mengalami sesuatu yang sangat intens? Saat Anda sangat marah, napas Anda tampak memendek. Saat Anda tenang, pernapasan Anda berada dalam kondisi yang sangat stabil.
Langkah pertama untuk mengelola emosi yang intens adalah melalui pernapasan.
Selain manfaat belajar teknik pernapasan untuk kita sehari-hari, belajar bernapas saat konflik adalah berkah.
Saat mulai merasa kewalahan oleh emosi yang kuat, tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda akan melihat bahwa pikiran Anda akan mulai berubah dan dengan perubahan pikiran inilah Anda akan mulai menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda.
2. Berkomunikasi
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Sebelum Anda menemukan diri Anda meledak dalam riam emosi, komunikasikan perasaan Anda kepada pasangan Anda.
Pasangan Anda harus menjadi teman dan sekutu terbaik Anda. Mereka adalah orang kepercayaan Anda. Kadang-kadang, mereka satu-satunya pelipur lara Anda di dunia. Mengkomunikasikan perasaan Anda dengan pasangan Anda harus aman.
Komunikasi, bagaimanapun, mungkin sulit selama pertengkaran.
Saat berkomunikasi dengan pasangan, kendalikan emosi Anda. Ini adalah saat Anda untuk melepaskan; ini adalah saat Anda untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda rasakan. Miliki perasaan Anda alih-alih menyalahkan pasangan Anda.
Luangkan waktu Anda dan periksa diri Anda sebelum Anda mengatakan apa pun yang mungkin Anda sesali.
Mundur sedikit untuk menghirup udara. Cobalah untuk fokus pada emosi Anda dan bagaimana perasaan itu membuat Anda merasa fisik. Cobalah, sebisa mungkin, untuk menjadi sangat spesifik tentang apa yang ingin Anda komunikasikan dan bagaimana Anda mengungkapkannya.
Ingat, pasangan Anda bukan pembaca pikiran. Jika Anda mengalami kesulitan berbicara, tulislah. Berusahalah untuk dipahami; itu akan baik untuk kalian berdua.
3. Bersikap baik
Jika Anda yang mengalami banjir emosi, jangan lupa bahwa pasangan Andalah yang melepaskan emosi Anda dan berusaha sekuat tenaga untuk bersikap baik saat Anda melalui ini.
Ingat, pasangan Anda juga punya perasaan sendiri! Dan seperti pada poin sebelumnya, penting untuk diingat untuk belajar menerima perasaan Anda sebagai milik Anda, mengambil waktu sejenak untuk bernapas, dan tidak menyalahkan pasangan Anda.
Tujuan dari argumentasi ini adalah untuk menemukan jalan tengah di mana kedua belah pihak dipahami, dan kebutuhan kedua belah pihak dapat diatasi.
Kepada pasangan yang dicurahkan, ini adalah kesempatan Anda untuk belajar lebih berempati.
Empati adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan merupakan sifat dari jenisnya. Ketika pasangan berempati, mereka menawarkan ruang bagi pasangannya untuk bisa curhat dengan bebas tanpa takut dihakimi atau disalahpahami.
Ini karena empati memungkinkan kita untuk memahami dari mana pasangan kita berasal. Empati juga akan memungkinkan kita untuk mencintai pasangan kita meskipun berada di tengah pertikaian yang panas.
4. Hadir
Terkadang, seseorang menyimpan frustrasinya, ketakutannya, penderitaannya di dalam karena merasa tidak akan didengar.
Berada dalam suatu hubungan akan membutuhkan Anda berdua untuk mendengarkan satu sama lain.
Kasihanilah pasangan Anda dan dengarkan. Pada saat-saat inilah keheningan akan dihargai.
Dorong pasangan Anda untuk berbicara alih-alih bersikap defensif.
Hadir bersama mereka selama waktu yang intens ini dan jangan memalingkan mereka atau mengalihkan perhatian mereka atau menyela mereka. Saat Anda menyela mereka, Anda tidak memberi mereka ruang yang seharusnya mereka terima.
Tunjukkan rasa cinta Anda dengan hadir bersama pasangan.