Isi
- Apa itu lampiran aman?
- Cara meningkatkan keterikatan Anda pada pasangan
- Mendengar satu sama lain
- Cara kecil untuk membangun keintiman
- Berjalan di alam
- Terbuka dengan kebutuhan dan emosi Anda untuk membentuk keterikatan yang aman
- Bangun komunitasmu sendiri
- Lakukan lebih banyak seks
Media membombardir kita dengan gambar-gambar “Gerakan Romantis yang Lebih Besar dari Kehidupan”. Anda tahu, film-film di mana pria melamar pacarnya melalui sistem alamat publik di pesawat atau meninggalkan jejak kelopak mawar dari ruang tamu ke kamar tidur, di mana dia menemukan sebuah kotak kecil berisi cincin berlian besar.
Tidak heran orang-orang muda berpikir bahwa itu adalah sikap agung yang merupakan bukti dari “Cinta Sejati”, dan mengabaikan semua cara kecil untuk menciptakan keterikatan yang aman.
Ada beberapa model di media yang dapat kita lihat untuk melihat ini – bahwa membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda dan mempertahankannya terdiri dari ribuan hal kecil.
Apa itu lampiran aman?
Setiap orang membutuhkan keterikatan.
Membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda adalah dasar untuk hubungan yang bahagia dan sehat. Keterikatan yang aman adalah rasa memiliki dan perasaan terhubung dengan orang lain dan dengan kehidupan di tingkat terdalam. Manusia adalah hewan paket, dan karena itu memiliki kebutuhan untuk merasa menjadi bagian dari suatu kelompok.
Hubungan implisit dengan manusia lain ini menghasilkan lingkaran umpan balik positif bercabang tiga.
Merasakan koneksi semacam ini memberi kita rasa koneksi yang lebih kuat di dalam diri kita sendiri; kepercayaan diri kita dirangsang untuk terlibat dalam kehidupan dengan cara yang membantu kita membangun kesadaran diri, dan keterlibatan ini meningkatkan perasaan kompetensi dan harga diri kita.
Harga diri yang tinggi memungkinkan kita untuk lebih mudah terhubung dengan orang lain. Jadi ini menciptakan lingkaran keterikatan aman yang sempurna.
Cara meningkatkan keterikatan Anda pada pasangan
Untuk membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda, fokus pada penyembuhan semua keterikatan yang tidak aman Anda mungkin terbawa dari hubungan sebelumnya.
Kemampuan untuk melekat dengan aman pada orang lain terbentuk (atau tidak) pada anak usia dini. Jika Anda merasa Anda tidak memiliki kapasitas yang cukup berkembang untuk melekat pada orang lain, Anda mungkin ingin bekerja dengan terapis tentang cara Anda dapat menyembuhkan.
Jika tidak, Anda berisiko menjadi penghindar keterikatan, tidak dapat menerima hadiah kaya yang akan dibawa oleh pasangan ke dalam hidup Anda. Untuk membantu penyembuhan dan menjawab pertanyaan, bagaimana membangun hubungan yang aman, cobalah yang berikut ini:
- Berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda, menggunakan sumber daya seperti buku dan terapis Anda. Rasa harga diri yang lebih kuat membantu membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda.
- Belajarlah untuk mengidentifikasi, menghormati, dan mengekspresikan kebutuhan emosional Anda dengan cara yang peduli pada diri sendiri dan tidak memaksa atau menuduh.
- Risiko menjadi otentik dan langsung. Jangan bermain-main atau mencoba memanipulasi minat pasangan Anda. Hanya dengan menunjukkan siapa Anda sebenarnya, Anda menerima cinta sejati.
- Berlatih menerima diri sendiri dan orang lain. Kurang kritis.
- Berhentilah bereaksi dan mulailah merespons.
Bagaimana Anda belajar menyelesaikan konflik dan kompromi dari perspektif "kita"?
Mendengar satu sama lain
Ini adalah hal yang sangat kecil tetapi sangat penting untuk membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda.
Ketika Anda mendengar apa yang diungkapkan pasangan Anda, Anda memvalidasinya. Katakanlah Anda keluar untuk berkendara. Anda punya lagu yang bagus di radio dan Anda berdua merasa santai. Pasangan Anda sedang melihat ke luar jendela mobil, dan membuat pengamatan kosong: "Wow, cahayanya sekarang sangat indah."
Anda bisa dengan mudah hanya menganggukkan kepala dan terus berjalan. Tetapi untuk memperkuat keterikatan Anda, lakukan hal kecil: “Oh ya, memang benar.”
Di sana Anda telah mengirim pesan kepada pasangan Anda bahwa Anda mendengar apa yang mereka katakan dan bahwa Anda telah berbagi dalam pengamatan mereka. Itu terasa menyenangkan dan selalu menjawab pertanyaan, bagaimana membuat pasangan Anda merasa aman.
Cara kecil untuk membangun keintiman
Apa itu keterikatan yang aman tanpa tingkat keintiman yang mendalam dengan pasangan Anda? Konon, Anda dan pasangan tidak perlu melakukan seminar perombakan hidup untuk meningkatkan keintiman.
Ada begitu banyak cara kecil yang dapat Anda lakukan untuk membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda-
- Membawakan mereka kopi pagi yang disiapkan persis seperti yang mereka suka.
- Melakukan percakapan langsung selama 10 menit tanpa ponsel di tangan, hanya berfokus pada pertukaran satu sama lain.
- Pujian cepat dari makanan lezat yang telah disiapkan pasangan Anda
- Berterima kasih kepada pasangan Anda karena telah mengambil dry cleaning.
Berjalan di alam
Manfaat “mandi hutan” telah didokumentasikan dalam budaya Jepang. Tapi tahukah Anda bahwa berjalan bersama membantu membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda?
Berjalan perlahan dan penuh perhatian di alam adalah cara kecil tanpa biaya untuk melekat pada pasangan Anda. Anda mungkin tergoda untuk melakukan sesuatu yang lebih dekat dengan rumah, seperti jalan-jalan bersama di mal, tetapi ini tidak akan memberi Anda hal positif yang sama.
Berjalan-jalan di mal mengandung rangsangan yang sangat kuat (dan Anda mungkin tergoda untuk menggunakan waktu ini juga untuk menjalankan tugas, yang mengalahkan tujuan keterikatan dari latihan ini).
Terbuka dengan kebutuhan dan emosi Anda untuk membentuk keterikatan yang aman
Anda perlu rewire otak Anda untuk membangun ikatan yang aman dengan pasangan Anda.
Berbagi kebutuhan Anda secara langsung, daripada menggunakan gaya komunikasi “bermain game”, adalah kunci untuk menciptakan keterikatan yang aman dengan pasangan. Ketika pasangan Anda bertanya apakah ada sesuatu yang salah, katakan padanya apa itu, daripada menyatakan "tidak ada" yang samar-samar dan kemudian mencibir tentang hal itu.
Saat Anda menyatakan kebutuhan Anda secara langsung, pasangan Anda merasa lega karena tidak perlu menebak-nebak apa yang ada di kepala Anda. Ini berarti keterikatan yang lebih baik di antara Anda berdua.
Bangun komunitasmu sendiri
Memiliki keterikatan di luar hubungan Anda memiliki efek yang indah dalam membantu Anda berdua tetap terikat satu sama lain. Keterlibatan Anda dalam kelompok lingkungan, rumah ibadah pilihan Anda, kerja sukarela, sekolah anak-anak Anda, semua ini bermanfaat bagi rasa memiliki Anda dan memfasilitasi membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda.
Lakukan lebih banyak seks
Kehidupan seks yang berkembang akan sangat membantu dalam membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keterikatan Anda dengan pasangan adalah dengan berhubungan seks.
Hormon yang dilepaskan setelah orgasme, oksitosin – terbukti meningkatkan perasaan koneksi dan kepercayaan Anda. Ini hal kecil tapi luar biasa, bukan?
Membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda untuk kebahagiaan abadi
Dengan mengikuti ide-ide ini, Anda tidak hanya akan dapat membangun keterikatan yang aman dengan pasangan Anda, tetapi juga menuai manfaat dari hubungan yang bermanfaat selama bertahun-tahun yang akan datang. Karena keterikatan yang aman adalah kunci utama dari setiap hubungan yang bahagia dan Anda berhutang pada diri sendiri untuk bekerja secara konsisten dalam membangun keterikatan yang aman dan bertahan lama dengan pasangan Anda.