Panduan Membangun Keintiman yang Sehat untuk Pasangan

Isi

• Apa itu keintiman?
• Apa yang bisa menghalangi keintiman yang sehat?
• Tips keintiman yang sehat untuk pasangan
• 4 fase cinta
• Prediktor perceraian
• Pasangan FANOS berbagi latihan
• Penerimaan
• Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri
• Tentang kecanduan seks
• Kapan kita mulai berhubungan seks lagi?
• Berbicara tentang seks

Mengekspresikan keintiman bisa sangat menakutkan bagi pasangan dalam suatu hubungan karena menjadi intim berarti menjadi rentan dan berani, sambil menghadapi risiko ditolak.

Tanpa komunikasi yang jujur ​​dan terbuka, tidak akan ada keintiman yang sehat di antara pasangan.

Apa itu keintiman?

Keintiman yang sehat dalam hubungan terdiri dari:

• Mengungkapkan diri Anda yang sebenarnya kepada pasangan Anda
• Berkomunikasi secara terbuka dan jujur
• Memiliki rasa ingin tahu yang tulus untuk mengeksplorasi lebih banyak tentang satu sama lain
• Memperlakukan pasangan Anda sebagai individu yang terpisah dan bukan sebagai milikmu
• Setuju untuk tidak setuju dengan pasangan Anda ketika ada perbedaan pendapat
• Tidak membiarkan luka atau kekecewaan masa lalu merusak hubungan
• Mengambil kepemilikan atas pikiran, perasaan, tindakan, dan perilaku Anda

Apa yang bisa menghalangi keintiman yang sehat?

• Kurangnya kepercayaan dalam hubungan awal, membuat orang waspada mempercayai orang lain, dan mengalami tahapan keintiman, termasuk mengembangkan keintiman fisik.
• Dorongan yang tak tertahankan untuk mengendalikan dan memanipulasi orang secara emosional atau fisik sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan kita.
• Harga diri yang rendah tentang siapa Anda dan apa yang Anda yakini, menghalangi kemampuan Anda untuk menoleransi bahwa orang lain dapat memiliki kenyataan yang berbeda dengan Anda.

Pengabaian emosional masa lalu atau masa kanak-kanak yang terluka dapat sangat memengaruhi cara kita memandang kehidupan sekarang, dan tingkat kenyamanan kita dengan membangun keintiman yang sehat dalam hubungan.

Jika Anda mengidentifikasi dengan salah satu dari tiga masalah umum yang tercantum di atas, maka kami sarankan untuk berbicara dengan seorang konselor tentang hal ini karena mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi cara Anda berkomunikasi, bagaimana Anda melihat dunia dan pertahanan apa yang telah Anda buat untuk membantu Anda merasa aman di Dunia.

Beberapa dari pertahanan itu berguna dan yang lain dapat menghentikan kita membangun hubungan intim yang sehat.

Tips keintiman yang sehat untuk pasangan

Membangun keintiman hanya dapat dicapai dengan tindakan. Berikut adalah beberapa teknik tentang cara mengembangkan keintiman yang sehat di antara Anda berdua.

kebutuhan cinta

Urutkan kebutuhan cinta di bawah ini dari yang tertinggi hingga yang terendah lalu bagikan dengan pasangan Anda.

Kasih sayang – menikmati sentuhan fisik non-seksual, baik menerima maupun memberi.

Afirmasi – dipuji dan dipuji secara positif secara lisan, atau dengan hadiah, untuk siapa Anda dan apa yang Anda lakukan.

Apresiasi – menerima ucapan terima kasih, baik melalui kata-kata atau hadiah, dan diperhatikan atas kontribusi yang Anda berikan pada hubungan dan rumah serta keluarga.

Perhatian – menghabiskan waktu bersama dengan perhatian penuh dari yang lain, entah itu berbagi bagaimana hari Anda atau pikiran dan perasaan batin Anda.

Kenyamanan – mampu berbicara tentang hal-hal yang sulit dan memberi dan menerima kelembutan fisik dan kata-kata penghiburan.

Dorongan – mendengar kata-kata penyemangat yang positif ketika Anda sedang berjuang dengan sesuatu atau ditawari bantuan.

Keamanan – menerima kata-kata, hadiah, atau tindakan apa pun yang menunjukkan komitmen terhadap hubungan tersebut.

Mendukung – mendengar kata-kata dukungan atau mendapatkan bantuan praktis.

Lima hari

Tingkatkan keintiman fisik Anda dengan membiasakan diri menyentuh satu sama lain setiap hari. Ini meningkatkan ikatan biokimia pasangan. Saat kita menyentuh seseorang, zat kimia yang disebut oksitosin dilepaskan.

Oksitosin menginspirasi kita untuk lebih banyak menyentuh dan meningkatkan ikatan dalam hubungan terdekat kita. Ketika pasangan benar-benar kehilangan kontak satu sama lain, ikatan kimia mereka melemah dan mereka cenderung terpisah.

Tujuannya adalah agar pasangan menyentuh setidaknya 5 kali sehari – tetapi sentuhannya harus non-seksual, mis. ciuman saat bangun tidur, berpegangan tangan saat menonton TV, berpelukan saat mandi dll.

• Latihan perilaku peduli

Tiga pertanyaan untuk dijawab dan dibagikan dengan pasangan Anda. Jawaban harus non-seksual. Bersikaplah jujur ​​dan baik, untuk membantu Anda masing-masing mengidentifikasi tindakan apa yang menunjukkan bahwa Anda peduli.

• Hal-hal yang Anda lakukan sekarang yang menyentuh tombol perawatan saya dan membantu saya merasa dicintai adalah..
• Hal-hal yang biasa Anda lakukan yang menyentuh tombol perawatan saya dan membantu saya merasa dicintai adalah....
• Hal-hal yang saya selalu ingin Anda lakukan yang akan menyentuh tombol perawatan saya adalah ....

4 fase cinta

Limerence

Suatu keadaan pikiran yang dihasilkan dari atraksi romantis ke orang lain dan biasanya termasuk pikiran obsesif dan fantasi dan keinginan untuk membentuk atau mempertahankan hubungan dengan objek cinta dan memiliki perasaan timbal balik.

Limerence menghasilkan oksitosin yang dikenal sebagai hormon cinta. Oksitosin mempengaruhi perilaku sosial, emosi, dan kemampuan bersosialisasi dan dapat menyebabkan penilaian yang buruk.

Memercayai

Apakah kamu ada untukku? Kepercayaan adalah cara untuk memperhatikan kebutuhan pasangan Anda, bukan harapan untuk melayani kebutuhan Anda.

1. Dapat diandalkan: Lakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan, ketika Anda mengatakan akan melakukannya.
2. Terbuka untuk umpan balik: Kesediaan untuk memberi dan menerima umpan balik dan berbagi informasi termasuk perasaan, perhatian, kepercayaan, dan kebutuhan.
3. Penerimaan radikal dan tidak menghakimi: Terimalah mereka bahkan ketika kita tidak setuju dengan perilaku mereka.
4. Jadilah kongruen: Jalani jalan Anda, bicarakan pembicaraan Anda, dan praktikkan apa yang Anda khotbahkan!

Komitmen dan loyalitas

Menjelajahi tujuan hidup Anda bersama dan berkorban untuk hubungan tersebut. Perbandingan negatif mulai menurunkan hubungan dan berdampak pada keintiman yang sehat.

Keamanan dan keterhubungan

Pasangan Anda adalah surga Anda ketika hal-hal membuat Anda takut, marah, atau mengancam Anda. Anda memiliki perasaan bahwa Anda selaras dengan orang lain, memiliki kesamaan untuk merasa nyaman, namun perbedaan yang cukup untuk membuat hal-hal menarik.

Empat Kuda Kiamat (oleh Dr. John Gottman)

Prediktor perceraian

1. Kritik: Versus startup lembut seperti dalam menggunakan pernyataan "Saya".
2. Pertahanan: Versus menanggapi dengan empati dan tanpa sarkasme.
3. Penghinaan: Menyebut nama pasangan Anda seperti "brengsek" atau "idiot." Memberikan udara superioritas. Penghinaan melemahkan sistem kekebalan penerima, yang menyebabkan penyakit fisik dan emosional.
4. Halangan: Disebabkan oleh emosi yang luar biasa, salah satu pasangan tidak dapat memproses semua yang mereka rasakan dan memutuskan percakapan untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali kendali.

Jika seorang pria mengatakan sesuatu di hutan dan tidak ada wanita di sana, apakah dia masih salah? - Jenny Weber

Apa yang berhasil dalam membangun keintiman yang sehat?

1. Kelola konflik. Ini bukan tentang resolusi, ini tentang pilihan.
2. Ubahlah
3. Memperbaikinya
4. Terima itu
5. Tetap sengsara
6. Berhentilah fokus hanya pada konflik, fokuslah pada persahabatan
7. Ciptakan makna & tujuan bersama untuk pasangan Anda
8. Saling memberi manfaat dari keraguan alih-alih melompat ke kesimpulan emosional
9. Temukan empati
10. Berkomitmen pada komitmen sejati
11. Belok ke arah bukannya menjauh
12. Bagikan kesukaan dan sanjungan
13. Bangun peta cinta favorit, kepercayaan, dan perasaan.

Pasangan FANOS berbagi latihan

FANOS adalah latihan check-in 5 langkah sederhana untuk membangun keintiman sehat yang tahan lama di antara pasangan. Ini dimaksudkan untuk diselesaikan setiap hari dan secara singkat, 5 – 10 menit atau kurang per check-in tanpa umpan balik atau komentar yang diberikan dari pendengar.

Jika diskusi lebih lanjut diinginkan, itu dapat dilakukan setelah kedua belah pihak menunjukkan check-in mereka. Latihan ini melibatkan kedua belah pihak untuk berbagi. Pasangan harus memutuskan terlebih dahulu tentang waktu yang teratur untuk latihan ini.

Garis besar untuk check-in adalah sebagai berikut:

• F – Perasaan – Apa yang Anda rasakan secara emosional saat ini (fokus pada perasaan primer daripada perasaan sekunder.
• A – Afirmasi – Bagikan sesuatu yang spesifik yang Anda hargai yang dilakukan pasangan Anda sejak check-in terakhir.
• N – Need – Apa kebutuhan Anda saat ini.
• O – Kepemilikan – Akui sesuatu yang Anda lakukan sejak check-in terakhir yang tidak membantu dalam hubungan Anda.
• S – Sobriety – Nyatakan apakah Anda memiliki atau tidak mempertahankan ketenangan sejak check-in terakhir. Definisi ketenangan harus didiskusikan terlebih dahulu dan berdasarkan Latihan Lingkaran Dalam Tiga Lingkaran.
• S – Spiritualitas – Bagikan sesuatu yang sedang Anda kerjakan sejak check-in terakhir yang terkait dengan memajukan spiritualitas Anda.

Model ini berasal dari presentasi Mark Laaser, pada September 2011 di konferensi SASH. Dia tidak mengambil kredit untuk itu atau memberikan kredit untuk model.

Penerimaan

Menurut Dr. Linda Miles dalam bukunya, Friendship on Fire: Passionate and Intimate Connections for Life, dia berkata, “Kemampuan untuk melepaskan dan menerima hidup terungkap seiring waktu. Saat Anda menjadi terbuka dan kurang menghakimi diri sendiri dan orang lain, tantangan baru akan menjadi kurang menakutkan, dan Anda akan bekerja lebih dari cinta dan kurang dari rasa takut.

Menerima apa yang terjadi di masa lalu Anda atau menerima orang lain apa adanya, tidak berarti Anda menyukai apa yang terjadi pada Anda, atau Anda menyukai sifat-sifat itu.

Ini berarti Anda menerima hidup Anda sekarang apa adanya, Anda mengingat masa lalu, tetapi tidak tinggal di sana lagi dan fokus pada masa kini, tanpa mengkhawatirkan masa depan Anda juga.

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

• Apakah Anda menerima kekurangan pasangan Anda?
• Apakah pasangan Anda menerima kekurangan Anda?
• Apakah Anda masing-masing bersedia melindungi kerentanan pasangan Anda?

Sebagai pasangan, diskusikan bagaimana Anda dapat menciptakan lingkungan yang aman, penuh kasih, dan keintiman yang sehat meskipun Anda masing-masing memiliki kesalahan, tanpa saling mengkritik. Menahan diri dari menyebut nama dan mencari kesalahan. Sebaliknya, beri pasangan Anda keuntungan dari keraguan.

Tonton juga:

Tentang kecanduan seks

Bahan kimia yang terlibat dalam kecanduan bahan kimia, seperti dopamin dan serotonin juga terlibat dalam kecanduan seks.

Ambil contoh, katakanlah Anda dan seorang gadis sedang berjalan di pantai. Anda melihat seorang gadis cantik dengan bikini. Jika Anda tertarik padanya, Anda sedang mengadakan acara yang mengubah suasana hati.

Perasaan baik ini adalah hasil dari pelepasan zat kimia otak yang menyenangkan, atau neurotransmiter. Anda berada dalam beberapa tingkat rangsangan seksual. Ini bukan hal baru atau patologis.

Kecanduan pada tingkat psikologis dimulai ketika kita menjadi terikat pada perasaan yang terkait dengan praktik seksual kita, dan menciptakan hubungan utama dengannya.

Seks menjadi lebih penting daripada orang yang berhubungan seks dengan kita.

Kecanduan berkembang ketika perasaan kita yang terkait dengan aktivitas menjadi sumber utama kenyamanan kita. Perasaan dari perilaku seksual dimediasi oleh neurotransmiter, seperti semua perasaan.

Pecandu mulai mengacaukan perasaan ini dengan cinta dan kehidupan, dan kehilangan cara lain untuk menghilangkan kesepian dan kebosanan, atau merasa baik. Jika seseorang menjadi terlalu tertarik pada perasaan dan sensasi ini, mereka mulai mengacaukan kegembiraan dengan keintiman.

Mereka mulai percaya bahwa gairah seksual yang menimbulkan perasaan ini adalah sumber cinta dan kegembiraan, yang tidak dapat mereka jalani tanpanya.

Otak terbiasa berfungsi pada tingkat neurotransmiter yang lebih tinggi ini, terus-menerus membutuhkan lebih banyak stimulasi, kebaruan, bahaya, atau kegembiraan.

Tubuh, bagaimanapun, tidak dapat mempertahankan intensitas seperti itu dan mulai mematikan bagian otak yang menerima bahan kimia ini. Toleransi berkembang dan pecandu seks mulai membutuhkan lebih banyak gairah seksual untuk mendapatkan kembali perasaan senang dan bahagia.

Kapan kita mulai berhubungan seks lagi?

Ini bukan pertanyaan yang mudah untuk dijawab! Tergantung di mana Anda berada dalam pemulihan Anda sebagai pasangan dan individu, seks bisa menjadi hal terjauh dari pikiran Anda, atau Anda mungkin sangat ingin merebut kembali kehidupan seks Anda sebagai pasangan.

Cara Anda masing-masing merasa tentang seks akan tergantung pada bagaimana kehidupan seks Anda sebelum ditemukannya kecanduan seks atau kecanduan porno dalam hubungan tersebut. Jika seks selalu menjadi pengalaman positif, maka akan lebih mudah untuk mendapatkannya kembali.

Tetapi jika seks telah dialami secara negatif maka itu mungkin merupakan perjalanan yang lebih panjang untuk membangun kembali kepercayaan diri dan keintiman seksual. Sebelum memutuskan kapan harus mulai berhubungan seks lagi, tahap pertama adalah saling berbicara tentang seks.

Berbicara tentang seks

Jujur saja, banyak pasangan merasa sulit membicarakan seks di saat-saat terbaik, apalagi jika Anda adalah pasangan yang baru pulih dari penemuan kecanduan seks atau kecanduan porno dalam hubungan Anda. Ada banyak ketakutan yang terjadi pada pasangan itu.

Ketakutan yang umum adalah:

• Merasa tidak cukup: pasangan dapat khawatir tentang hidup sesuai dengan bintang porno atau orang-orang yang menjadi pasangan kecanduannya. Pasangan yang kecanduan mungkin merasa tidak cukup untuk membuktikan bahwa bukan itu masalahnya.
• Kalian berdua terganggu: pasangan yang kecanduan dapat memiliki pikiran dan gambaran yang mengganggu tentang perilaku akting masa lalu dan pasangannya mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan oleh pasangan kecanduannya. Pasangan harus bekerja sama untuk mengembangkan cara verbal dan non-verbal untuk memberi tahu satu sama lain bahwa mereka sepenuhnya hadir pada saat itu.
• Takut seks akan menghambat pemulihan kecanduan: pasangan sering khawatir bahwa berhubungan seks akan memicu libido pecandu seks dan mereka akan lebih cenderung bertindak. Sebaliknya beberapa khawatir bahwa 'tidak' berhubungan seks juga dapat memicu tindakan dan karenanya memulai hubungan seks ketika mereka tidak benar-benar menginginkannya.

Bagi beberapa pasangan yang kecanduan berhubungan seks, atau tidak berhubungan seks, memang dapat meningkatkan hasrat, dan selain mengembangkan strategi untuk mengelolanya, mereka juga perlu meyakinkan pasangannya bahwa mereka menggunakan strategi tersebut.

Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan ini adalah jujur ​​dengan diri sendiri, dan satu sama lain, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk mengatasinya. Akan sangat membantu untuk menyisihkan waktu untuk menyetujui apa yang Anda inginkan dari hubungan seksual dan menyetujui tujuan yang ingin Anda berdua tuju.

Ini bisa memakan waktu, jadi bersabarlah. Mengetahui bahwa Anda berdua bekerja sama dengan tujuan yang sama dapat memberikan motivasi dan momentum yang diperlukan.

Juga umum bagi pasangan yang baru pulih dari penemuan kecanduan seks mengalami masalah seksual seperti sulit mencapai orgasme, mempertahankan ereksi, ejakulasi dini atau memiliki hasrat seksual yang tidak sesuai.

Ini bisa sangat menyusahkan bagi pasangan dan kami sarankan mencari bantuan dengan terapis seks terakreditasi yang juga terlatih dalam kecanduan seks untuk berbicara melalui ketakutan serta masalah fisik.

Mengembangkan keintiman seksual

Keintiman yang sehat secara seksual dihasilkan dari pengembangan dan pendalaman area keintiman lainnya terlebih dahulu.

Saat Anda berhubungan seks, penting untuk mengetahui bahwa Anda sudah siap. Siap secara emosional, relasional dan fisik. Berhubungan seks akan terasa berisiko pada awalnya dan untuk meminimalkan risiko tersebut masuk akal untuk memastikan kondisi inti Anda benar. Kondisi inti Anda cenderung mencakup:

• Kebutuhan emosional Anda: memilih waktu ketika Anda merasa dalam ruang emosional yang cukup baik
• Hubungan Anda membutuhkan: jika ada masalah yang belum terselesaikan menggelegak di bawah permukaan, Anda tidak akan berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk seks. Bicarakan masalah ini dan berkomitmenlah untuk memperbaikinya. Anda berdua juga perlu merasa nyaman dengan penampilan fisik Anda dan Anda tidak akan dinilai dari penampilan atau performa seksual Anda.

Kebutuhan fisik Anda – Ada mitos umum bahwa seks harus selalu spontan, tetapi perencanaan dapat membangun antisipasi erotis, memberikan waktu untuk membicarakan ketakutan apa pun, serta mengatur agar Anda tidak terganggu atau berlebihan. Anda juga perlu merasa aman bahwa setiap saat saat berhubungan seks, Anda bisa mengatakan tidak.

Pasangan Anda mungkin merasa kecewa, tetapi mereka bisa memahami dan ramah tentang hal itu. Melakukan percakapan sebelumnya dapat membantu menghindari kecanggungan, rasa bersalah, dan kebencian.

Ada banyak rintangan bagi pasangan untuk memulihkan keintiman seksual satu sama lain, tetapi jika Anda berdua tetap berkomitmen untuk pemulihan pribadi Anda dan terus memperdalam area keintiman lainnya, maka pemenuhan seksual dan keintiman yang sehat dapat ditemukan lagi. Memang, itu bisa lebih baik dari sebelumnya.