Isi
- Dua bentuk bencana
- Bagaimana malapetaka berbeda dari ancaman yang sebenarnya?
- 1. Tantang pikiran “bagaimana jika”
- 2. Mainkan pertanyaan “bagaimana jika”
- 3. Tanyakan pada diri sendiri tentang bagaimana Anda menangani situasi stres dan tidak nyaman
- 4. Sabar
- 5. Dapatkan dukungan
Apakah Anda atau pasangan Anda pernah meledakkan sesuatu, jauh di luar proporsi? Atau memiliki pemikiran irasional atau berlebihan tentang setiap hal kecil yang terjadi dalam hidup Anda?
Dua bentuk bencana
Bencana alam dapat mengambil banyak bentuk, tetapi berikut adalah dua contoh sederhana. Pertama, bisa berupa pemikiran yang irasional dan meyakini sesuatu jauh lebih buruk dari yang sebenarnya. Kedua, dapat meledakkan situasi saat ini atau membuat bencana dari situasi masa depan yang bahkan belum terjadi.
Bagaimana malapetaka berbeda dari ancaman yang sebenarnya?
Berikut adalah beberapa hal yang perlu kita ketahui.
Otak kita tidak selalu tahu perbedaan antara bencana (membayangkan ancaman) dan ancaman nyata yang sebenarnya.
Apa yang akhirnya terjadi adalah bahwa kita mulai hanya dengan pikiran irasional sederhana dan pikiran ini mengirim otak kita ke mode stres berlebihan. Kami kemudian menempelkan emosi pada pemikiran irasional ini, seperti; ketakutan atau bahaya. Sekarang, pemikiran ini pasti tidak akan kemana-mana. Pikiran ini sekarang menjadi "bagaimana jika situasi". Di sini, dalam "bagaimana jika" kita mulai bermain-main dengan segala macam skenario bencana. Pada dasarnya, otak kita sekarang telah dibajak dan kita berada dalam mode panik dan kita tidak punya pilihan lain selain membuat bencana situasi ini.
Ini contohnya: Saya pergi ke janji dokter hari ini. Itu berjalan dengan baik tetapi dokter saya ingin saya melakukan beberapa pekerjaan darah. Tunggu, sekarang aku gugup! Mengapa dia ingin saya melakukan tes darah? Bagaimana jika dia mengira aku mengidap penyakit yang mengerikan? Bagaimana jika dia mengira aku sekarat? YA TUHAN! Bagaimana jika saya sekarat?
Jika ini terdengar seperti Anda atau pasangan Anda, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu MENGHENTIKAN malapetaka –
1. Tantang pikiran “bagaimana jika”
Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran itu melayani saya? Apakah pikiran ini sehat? Apakah ada bukti nyata bahwa pemikiran ini benar? Jika jawabannya tidak, jangan pikirkan itu lagi. Ganti pikiran itu, alihkan perhatian Anda, atau terus saja mengulang-ulang pikiran yang tidak benar ini. Terkadang kita perlu menantang pikiran irasional ini dan membawa diri kita kembali ke masa sekarang di mana kita berada dalam kekuatan pikiran kita.
2. Mainkan pertanyaan “bagaimana jika”
Mainkan acara irasional dan bencana ini. Jadi saya pergi untuk melakukan tes darah dan ada yang tidak beres. Apa yang terjadi kemudian? Apakah saya akan baik-baik saja? Akankah dokter memiliki beberapa saran untuk memperbaiki keadaan? Terkadang kita lupa memainkan skenario ini sampai akhir. Kemungkinan yang akan terjadi pada akhirnya adalah kita akan baik-baik saja dan akan ada solusi. Mungkin sesuatu muncul pada pekerjaan darah Anda, ada kemungkinan vitamin atau suplemen dapat membantu. Kita cenderung lupa memainkan skenario sampai akhir dan mengingatkan diri sendiri bahwa kita akan baik-baik saja.
3. Tanyakan pada diri sendiri tentang bagaimana Anda menangani situasi stres dan tidak nyaman
Kemungkinan besar Anda telah menangani banyak situasi stres dan tidak nyaman dalam hidup Anda. Jadi bagaimana Anda melakukannya? Mari kita kembali dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita dapat menangani masa-masa sulit dan, mari kita tarik dari sumber daya dan alat yang kita gunakan dulu dan gunakan lagi sekarang.
4. Sabar
Katastrofi adalah cara berpikir. Perlu waktu untuk mengubah cara kita berpikir. Hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menyadari pemikiran Anda dan bersabar dengan diri sendiri. Hal-hal ini membutuhkan waktu. Dengan kesadaran dan, praktek hal-hal bisa berubah.
5. Dapatkan dukungan
Terkadang bencana mendapatkan yang terbaik dari kita. Itu dapat menciptakan kecemasan dan disfungsi dalam hidup dan hubungan kita. Mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dan sumber daya profesional untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan itu.