Cara Terbaik Mengatasi Mendengkur dalam Hubungan

Pengarang: Laura McKinney
Tanggal Pembuatan: 3 April 2021
Tanggal Pembaruan: 26 Juni 2024
Anonim
7 Solusi Mengatasi Mendengkur / Ngorok
Video: 7 Solusi Mengatasi Mendengkur / Ngorok

Isi

Ada lebih dari satu cara di mana mendengkur memengaruhi hubungan Anda. Meskipun kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka sendiri adalah pendengkur, tidak dapat disangkal bahwa kebisingan yang terjadi karena gangguan aliran udara mengganggu orang lain.

Tapi bukan itu saja, mendengkur juga merusak hubungan Anda dalam hal seks. Selain itu, dengkuran lanjut dan gangguan tidur berkorelasi dengan disfungsi seksual.

Pentingnya tidur yang nyenyak

Tidur yang baik sama pentingnya dengan makan sehat & olahraga yang baik. Namun, tidak banyak orang yang memperhatikan efek dari tidur yang baik dan hanya memilih untuk tidur ketika mereka terlalu lelah dan tidak bisa menjalani hari lagi.

Namun, mempertahankan siklus tidur dan tidur selama jumlah jam yang disarankan menambah kesehatan kita dan memberikan solusi bagaimana mengatasi dengkuran. Yuk cek caranya:


  • Ini membantu meningkatkan produktivitas dan konsentrasi dengan meningkatkan fungsi otak. Ini karena kemampuan analitis dan pemecahan masalah kita lebih meningkat ketika kita tidur nyenyak.
  • Itu meningkatkan kekuatan fisik kita. Seperti diketahui, kesehatan mental dan kesehatan fisik saling terkait. Oleh karena itu, aktivitas fisik independen kami memiliki lebih banyak kekuatan yang mengarah pada kinerja fisik yang lebih baik secara keseluruhan.
  • Siklus tidur yang tidak merata atau kurang tidur membuat kita berisiko mengalami obesitas. Kenaikan berat badan adalah faktor risiko umum dari kurang tidur.
  • Tidur yang sehat meningkatkan kekebalan kita.
  • Tidur yang baik berkontribusi pada metabolisme yang lebih baik dan mengurangi risiko masalah kesehatan seperti peningkatan kadar gula, diabetes, dll.

Apa yang menyebabkan mendengkur?

Masalah mendengkur adalah masalah kesehatan yang umum, dengan hampir 40% orang dewasa menghadapinya dan sering diabaikan oleh orang-orang.

Namun, jika tidak dijaga, hal itu dapat menyebabkan masalah dan masalah kesehatan yang lebih parah. Tidak hanya itu, jika seseorang mendengkur dengan keras, entah itu suami yang mendengkur atau istri yang mendengkur, juga bisa mempengaruhi hubungan.


Untuk memahami cara mengatasi mendengkur, penyebabnya harus dipahami terlebih dahulu. Apa penyebab mendengkur? Mengapa mendengkur terjadi? Mari kita cari tahu beberapa faktor yang menyebabkan mendengkur:

  • Alergi musiman
  • Saluran hidung tersumbat karena infeksi sinus atau pilek
  • Konsumsi alkohol
  • Merokok
  • Kegemukan
  • Tidur telentang
  • Menekankan
  • Kehamilan
  • Kegemukan

4 jenis mendengkur

Mengetahui Mendengkur merupakan tanda dari pola tidur yang tidak sehat. Jenis dengkuran juga membantu menentukan kondisi medis atau kesehatan yang menyebabkan hal yang sama. Untuk mengetahui cara mengatasi mendengkur, mari kita lihat 4 jenis masalah mendengkur.

1. Hidung mendengkur

Hidung mendengkur terjadi karena lubang hidung tersumbat. Dengan kata lain, dengkuran hidung terjadi karena adanya hambatan fisik di jalan napas.


2. Mulut mendengkur

Mulut mendengkur juga bisa terjadi karena saluran hidung tersumbat dan oleh karena itu, pendengkur bernafas melalui mulut mereka ketika mereka tidur. Penyebab lain termasuk pembesaran amandel atau jaringan palatal yang lemah.

3. Lidah mendengkur

Pendengkur lidah dapat dengan mudah dikenali oleh suara bernada tinggi saat tidur. Itu terjadi ketika lidah menjadi terlalu rileks saat tidur menghalangi jalan napas ke paru-paru.

4. Tenggorokan mendengkur atau sleep apnea

Mendengkur tenggorokan dianggap sebagai jenis mendengkur yang paling keras dan membutuhkan perhatian medis. Selama kondisi ini, orang tersebut sering kali berhenti mendengkur saat tidur.

Tenggorokan Mendengkur dan sleep apnea keduanya terkait dengan masalah medis serius seperti hipertensi, penambahan berat badan, peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan kelelahan.

Bagaimana mendengkur memengaruhi hubungan Anda?

Jika Anda tidak mencari solusi untuk pasangan yang mendengkur, masalah ini dapat dengan cepat bertambah dan mempengaruhi kualitas kehidupan sehari-hari Anda serta pernikahan Anda.

Jika Anda tidur dengan pendengkur, fungsi seksual normal yang ditekan seperti libido rendah dan disfungsi ereksi, misalnya, dapat memiliki efek besar pada cara Anda berhubungan dengan pasangan.

  • Kedua pasangan dalam hubungan kurang tidur,
  • Kurang konsentrasi di siang hari
  • Peningkatan kelelahan.
  • Berkurangnya aktivitas seksual juga berdampak pada lemak yang membuat pernikahan tetap berjalan
  • Itu juga dapat menyebabkan pasangan tidur di kamar yang berbeda
  • Argumen konstan karena kurang tidur
  • Kebencian di antara pasangan

Bacaan Terkait: Tips Menikmati Tidur Malam Tanpa Melewati Pasangan

Efek kesehatan dari pasangan yang mendengkur

Bagaimana mendengkur mempengaruhi pasangan Anda?

Mendengkur dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan dan efek mendengkur pada pasangan bisa parah jika tidak ditangani tepat waktu.

  • Orang yang menderita dengkuran ekstrem atau mendengkur untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.
  • Ini menyebabkan gangguan pendengaran akibat kebisingan.
  • Ini membatasi memori & konsentrasi
  • Ini meningkatkan risiko penyakit terkait jantung
  • Sleep apnea menyebabkan penyakit refluks gastroesofageal, atau GERD, yang merupakan rasa terbakar di kerongkongan dan mulas.

Tapi apa yang harus Anda lakukan untuk membantu situasi dan (mungkin) menyelamatkan pernikahan Anda? Bagaimana cara mengatasi mendengkur?

Tips mencegah mendengkur

Untuk mengatasi masalah mendengkur hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi alasan di balik mendengkur. Orang-orang mendengkur ketika ada penghalang di saluran aliran udara mereka. Ada banyak alasan di balik terjadinya penghalang ini, seperti jaringan tenggorokan menjadi lebih berat karena penambahan berat badan, relaksasi otot setelah obat-obatan dan alkohol, rahang yang rusak atau saluran udara, dll.

1. Bantal khusus

Orang mendengkur paling keras ketika mereka tidur telentang. Solusi pertama untuk mengatasi masalah dengkuran pasangan Anda adalah dengan mencegah mereka tidur telentang. Jika mereka tidur miring, mereka tidak akan mendengkur atau setidaknya mereka tidak akan mendengkur sekeras biasanya.

Bantal tubuh khusus dapat digunakan untuk mencegah pasangan Anda tidur telentang. Mereka nyaman namun efektif.

Bantal leher juga bisa efektif untuk pendengkur kronis. Ini menyesuaikan kepala sedemikian rupa sehingga saluran aliran udara tetap terbuka lebar ketika seseorang tidur.

2. Semprotan hidung atau strip hidung

Strip hidung dan semprotan membuka saluran aliran udara dan memungkinkan udara dalam jumlah yang cukup untuk melewati mulut dan hidung ke paru-paru. Strip dan semprotan ini terjangkau dan sangat efektif untuk pendengkur ringan hingga sedang.

3. Hindari alkohol dan obat-obatan

Mengkonsumsi alkohol dan obat-obatan lain memiliki efek relaksasi pada otot-otot tubuh. Otot-otot tenggorokan juga cenderung rileks dan tidak tetap kencang seperti biasanya. Ini agak menyempitkan saluran hidung dan oleh karena itu, tidur setelah mengkonsumsi hal-hal ini sering menyebabkan mendengkur.

4. Menurunkan berat badan

Di antara semua solusi, ini mungkin solusi tersulit namun efektif untuk mengatasi dengkuran!

Membuat pasangan Anda menurunkan berat badan bisa sangat menantang. Jika Anda memiliki istri yang mendengkur, maka langkah ini penuh dengan bahaya. Anda harus memberi tahu dia bahwa dia tidak hanya mendengkur dengan keras, tetapi dia juga harus menurunkan berat badan!

Dan jika Anda memiliki suami yang mendengkur maka solusi ini hampir tidak mungkin bagi Anda. Tidak ada yang lebih sulit daripada mengajak suami Anda pergi ke gym!

Lihat video di bawah ini untuk memahami bagaimana berat badan dan sleep apnea terkait dan bagaimana Anda dapat memperbaiki masalah tersebut.

5. Konsultasikan dengan dokter

Jika tampaknya tidak ada yang mengurangi dengkuran pasangan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mendengkur bisa disebabkan oleh sleep apnea.

Apnea adalah kondisi medis serius yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan parah lainnya seperti hipertensi, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya. Itu membutuhkan perawatan medis yang tepat.

Nah jika kondisi anatomi pasangan Anda sudah sedemikian rupa sehingga tidak pernah bisa menghilangkan kebiasaan mendengkur, maka Anda bisa mencoba memasang penyumbat telinga, atau mendengarkan white noise saat tidur. Itu mungkin membantu mengabaikan suara dengkuran.

Jika pasangan Anda mendengkur terlalu keras agar semua hal itu berhasil, Anda dapat mempertimbangkan untuk tidur di kamar yang berbeda. Tidak ada gunanya tidur bersama di kamar ketika salah satu pasangan tidak bisa tidur.

Bantuan dengkuran dalam pernikahan: Bagaimana cara mengatasi dengkuran?

Bagaimana cara mengatasi mendengkur keras? Bagaimana cara mengatasi dengkuran pasangan Anda?

Dalam kebanyakan kasus, pasangan yang mendengkur mungkin tidak menyadari bahwa mereka memang pendengkur.

Banyak pasangan, sebagai solusi untuk masalah ini, memilih untuk tidur di kamar tidur terpisah. Meskipun ini adalah perbaikan sementara yang baik tetapi dalam jangka panjang kehidupan seks pasangan menderita karena praktik ini dan mereka mulai kehilangan keintiman dalam pernikahan mereka.

Untuk memahami cara mengatasi dengkuran, kunci untuk memperbaikinya adalah menemukan cara yang tepat untuk membicarakannya dengan pasangan Anda agar dapat mengambil langkah yang tepat untuk mengurangi dan mengelola gangguan tersebut.

Berikut ini beberapa tips dan langkah cara mengatasi dengkuran:

Lihat solusi mendengkur pasangan ini:

1. Solusi pertama bagaimana menghentikan seseorang dari mendengkur, pasangan yang tidak mendengkur harus mengangkat masalahnya terlebih dahulu dan menunjukkannya sebagai masalah serius yang perlu diselesaikan.

Yang paling penting dari langkah ini adalah berbelas kasih dan positif dalam cara Anda memperkenalkan masalah untuk menghindari membuat pasangan Anda marah atau merasa tidak enak tentang masalahnya.

2. Sebagai pasangan, cobalah untuk menyepakati mencari bantuan medis sebagai tip lain untuk berhenti mendengkur. Anda dapat memulai dengan mengunjungi klinik tidur atau memesan janji temu dengan terapis tidur untuk memandu Anda ke arah yang benar.

3. Jika Anda adalah pasangan yang tidak mendengkur, salah satu cara untuk membantu pasangan yang mendengkur adalah dengan tidak lupa untuk mengungkapkan penghargaan yang jelas atas upaya pasangan Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut.

4. Salah satu solusi mendengkur pasangan yang penting adalah mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda pasangan yang tidak memiliki anak kecil atau tidak terlalu banyak memantau saat tidur, Anda dapat mencoba menggunakan satu set penutup telinga yang bagus untuk tidur.

Mereka dapat membantu Anda memblokir suara keras seperti dengkuran berat dan bahkan gonggongan anjing tetangga Anda.

5. Jika pasangan Anda adalah pendengkur ringan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendapatkan mesin white noise untuk kamar tidur Anda. Ini akan menghilangkan dengkuran dan memungkinkan Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Bacaan Terkait: Apa Manfaat Kesehatan dari Pernikahan yang Bahagia?

Bawa pulang

Menurut Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., seorang psikoterapis, tidur lebih dekat dengan pasangan adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki hubungan yang lebih baik.

Sementara salah satu reaksi yang paling sering dilaporkan terhadap mendengkur dalam pernikahan adalah tidur di kamar tidur yang terpisah, sangat disarankan agar Anda tetap berbelas kasih dan menemukan cara untuk tetap bersama dan mengerjakan solusi sebagai satu kesatuan.