Isi
- 1. Segera atasi dengkuran dan sleep apnea
- 2. Bicara tentang preferensi Anda
- 3. Pastikan tempat tidur Anda cukup besar untuk Anda berdua
- 4. Jangan biarkan kamar tidur Anda menjadi kantor
- 5. Pastikan suhunya pas untuk kalian berdua
- Ingat, semuanya dimulai dengan percakapan
Dengan bulan-bulan musim dingin menetap, banyak orang berpelukan dengan orang yang mereka cintai di tempat tidur.
Beberapa hal lebih meyakinkan daripada tertidur di samping pasangan Anda. Sayangnya, bagaimanapun, berbagi tempat tidur dapat membuat beberapa komplikasi.
Ini terutama benar jika salah satu atau Anda berdua menderita sleep apnea atau mendengkur.
Masalah lain, seperti memonopoli selimut dan mengambil terlalu banyak ruang juga dapat menimbulkan masalah. Beberapa pasangan juga lebih menyukai tempat tidur dan bantal yang berbeda. Semua masalah ini dapat menciptakan ketegangan, dan bila dikombinasikan dengan tidur malam yang buruk, dapat menjadi masalah perkawinan yang serius.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Tidur malam yang buruk dapat mengurangi produktivitas dan membuat Anda mudah tersinggung. Ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja dan di rumah.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan tidur malam yang lebih baik:
1. Segera atasi dengkuran dan sleep apnea
Mendengkur dan sleep apnea dapat memisahkan pasangan.
Studi menunjukkan bahwa antara 25 hingga 40 persen pasangan secara teratur tidur di kamar terpisah, dengan mendengkur menjadi salah satu faktor pendorong utama.
Pertama, Anda perlu membicarakan masalah ini. Anda mungkin mendengkur dan tidak menyadarinya, begitu juga pasangan Anda mungkin tidak menyadari bahwa dia sedang mendengkur.
Selanjutnya, Anda perlu menyelesaikan masalah. Mendengkur dan sleep apnea disebabkan oleh saluran udara yang tersumbat atau tersumbat. Ada banyak cara untuk mengatasi dengkuran, di antaranya perangkat, seperti mesin CPAP, operasi, dan penggunaan bantal yang berbeda.
Mendengkur dan sleep apnea mungkin terkait dengan kondisi kesehatan yang serius. Adalah cerdas untuk mencari nasihat profesional dari ahli sleep apnea. Ia dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda mendengkur dan juga cara mengatasinya.
2. Bicara tentang preferensi Anda
Percakapan yang sehat adalah dasar dari hubungan yang sehat.
Anda dan pasangan Anda harus mendiskusikan preferensi tidur dan mengidentifikasi masalah apa pun, katakanlah tanpa sengaja memonopoli selimut.
Seringkali, ada solusi sederhana, seperti membeli selimut yang lebih besar atau menambahkan selimut kedua ke tempat tidur.
Penting juga untuk memastikan Anda berdua merasa nyaman dengan tempat tidur Anda. Orang penting Anda mungkin menyukai tempat tidur empuk, tetapi Anda mungkin memerlukan tempat tidur yang kokoh untuk menopang punggung Anda, misalnya. Untungnya, Anda dapat membeli tempat tidur yang memungkinkan Anda menyesuaikan kekencangan setiap sisinya.
Jika pasangan Anda berguling-guling dalam tidurnya, ini mungkin menunjukkan bahwa dia tidak nyaman dengan tempat tidurnya. Mereka bahkan mungkin tidak mengenalinya.
Banyak orang secara sadar lebih memilih tempat tidur yang lebih empuk, tetapi tubuh mereka mungkin sebenarnya membutuhkan dukungan kasur yang lebih kencang.
Namun, jika Anda tidak mendiskusikan preferensi Anda, masalah tersebut mungkin tidak dapat diatasi. Bahkan jika Anda merasa nyaman dengan pengaturan tidur Anda, adalah bijaksana untuk mendiskusikannya dengan pasangan Anda. Dia mungkin tidak mengungkapkan perasaannya.
3. Pastikan tempat tidur Anda cukup besar untuk Anda berdua
Ditendang dalam tidurmu?
Pasangan Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk tidur dengan nyaman. Banyak pasangan mencoba puas dengan tempat tidur berukuran penuh, tetapi ini sebenarnya membuat setiap orang hanya memiliki ruang sebanyak tempat tidur standar.
Tempat tidur queen atau king akan melayani sebagian besar pasangan dengan lebih baik. Ini akan memberi kedua orang lebih banyak ruang untuk berbaring dan tidur nyenyak.
4. Jangan biarkan kamar tidur Anda menjadi kantor
Kamar tidur Anda adalah kamar tidur Anda. Di situlah Anda menangkap Z Anda dan terlibat dalam keintiman.
Yang terbaik adalah meninggalkan kamar tidur Anda hanya untuk itu. Jangan bekerja di laptop saat di tempat tidur, dan jangan membawa laporan kerja itu saat tidur.
Tidak apa-apa membaca buku jika itu membantu Anda tertidur, tetapi apa yang Anda lakukan di tempat tidur harus dibatasi untuk kesenangan dan relaksasi.
Jika pasangan Anda membawa pekerjaan ke tempat tidur, bicarakan dengannya tentang hal itu.
5. Pastikan suhunya pas untuk kalian berdua
60 hingga 65 derajat Fahrenheit dianggap sebagai suhu tidur yang optimal.
Namun, beberapa orang akan lebih memilih pengaturan yang lebih hangat. Jika pasangan Anda membutuhkan panas ekstra, sementara Anda ingin ruangan tetap dingin, belilah selimut listrik. Dengan cara ini, Anda berdua mendapatkan apa yang Anda inginkan.
Ingat, semuanya dimulai dengan percakapan
Seperti yang Anda lihat, ada banyak langkah dan solusi yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan pasangan. Namun, untuk mengidentifikasi solusi, Anda perlu mengidentifikasi masalah. Dan itu dimulai dengan melakukan percakapan.
Jadi, pastikan Anda mendiskusikan pengaturan tidur dengan pasangan Anda dan bahwa kedua kebutuhan Anda terpenuhi.