Isi
- Gunakan aturan dasar komunikasi yang efektif
- 1. Lepaskan ide romantis
- 2. Tidak ada pendekatan yang sempurna untuk keselamatan
- 3. Membingkai ulang interpretasi Anda
- 4. Fokus pada diri sendiri
- 5. Sterpisah satu sama lain secara fisik
- 6. Berlatih welas asih
- 7. Menenangkan kecemasan Anda sendiri
Ketika datang ke COVID-19 dan berlindung di rumah, kita semua menghadapinya dengan cara kita sendiri.
Beberapa orang menjadi lebih produktif, menggunakan waktu senggang mereka untuk menulis novel dan membersihkan dapur secara mendalam, sementara yang lain menganggap mandi setiap hari adalah suatu kemenangan.
Beberapa memperhatikan kebersihan dan kesehatan mereka dengan presisi bedah, sementara yang lain merasa tindakan pencegahan yang disarankan adalah omong kosong.
Apa yang Anda lakukan jika Anda dan pasangan memiliki cara yang sangat berbeda dalam menghadapi krisis—bagaimana jika Anda cemas akan tertular virus, tetapi pasangan Anda tidak?
Mengelola kecemasan dalam hubungan bukanlah hal yang mudah. Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan saat pasangan Anda lalai menghadapi COVID-19?
Jawabannya, dalam gambaran besar, adalah sama yang saya berikan kepada klien saya yang mengalami konflik dalam suatu hubungan atau berjuang dengan mengelola kecemasan dalam hubungan dalam kehidupan sehari-hari.
Pertama, bicarakan dan lihat apakah ada perilaku pasangan Anda yang bisa berubah. Kemudian, terlepas dari seberapa banyak atau sedikit mereka telah berubah, bekerja untuk mengubah perasaan dan persepsi Anda sendiri.
Tonton juga:
Kombinasi dari peningkatan komunikasi plus mengalihkan perhatian Anda pada diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk merasa bahwa Anda memiliki kekuasaan atas situasi tersebut—karena satu-satunya orang yang benar-benar dapat Anda ubah adalah Anda.
Pertama, beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda ketika mereka tidak mencuci tangan, atau berkumpul dengan teman, atau apa pun yang mereka lakukan yang membuat Anda kesal.
Gunakan aturan dasar komunikasi yang efektif
Saya pernyataan dan kata-kata emosi.
Misalnya, alih-alih “Kamu begitu egois membawa kuman ke rumah kami”, cobalah “Saya merasa sangat gugup setiap kali Anda pergi keluar.”
Dengan berfokus pada ketakutan dan kekhawatiran Anda sendiri, untuk diri sendiri dan pasangan Anda, kemungkinan besar pasangan Anda akan merasakan empati untuk Anda (sebagai lawan dari perasaan defensif dan diserang).
Bagian lain dari komunikasi adalah mendengarkan, yang akan sangat membantu dalam mengelola kecemasan dalam hubungan. Setelah Anda berbicara, penasaran dengan sudut pandang mereka.
Mereka mungkin membuat beberapa poin bagus yang dapat membantu Anda menemukan jalan tengah dalam mengelola kecemasan dalam suatu hubungan.
Anda mungkin tidak akan mengubah pikiran pasangan Anda ke titik di mana mereka melakukan segalanya persis seperti yang Anda lakukan, tetapi ada peluang yang lebih baik Anda dapat menemukan kompromi yang cocok untuk Anda berdua dan memerangi kecemasan yang meningkat.
Karena tujuan komunikasi bukan hanya untuk mendapatkan cara kita sendiri, kita sering berakhir dengan sedikit frustrasi. Saat inilah sangat penting untuk mengetahui cara menenangkan dan menjaga perasaan Anda sendiri, sendiri, dan terus mengelola kecemasan secara efektif dalam hubungan.
Berikut adalah beberapa ide untuk mengelola kecemasan dalam hubungan dan merasa lebih baik tentang hidup dengan seseorang yang lebih angkuh tentang virus corona.
1. Lepaskan ide romantis
Salah satu tips untuk mengelola kecemasan adalah dengan melepaskan gagasan romantis bahwa Anda dapat mempengaruhi pasangan Anda sampai-sampai mereka akan melakukan apa yang Anda inginkan.
2. Tidak ada pendekatan yang sempurna untuk keselamatan
Ada banyak pendapat yang berbeda dan saran yang berbeda tentang bagaimana mendekati krisis ini, mengelola kecemasan dalam hubungan dan meskipun sudut pandang Anda tampak ideal, orang lain mungkin memiliki validitas.
3. Membingkai ulang interpretasi Anda
Seringkali kita mengambil tindakan orang lain secara pribadi, dalam hal ini merasa bahwa kurangnya kecemasan mereka terhadap virus berarti mereka tidak peduli dengan ketakutan kita atau kesehatan kita.
Sebaliknya, kemungkinan mereka merasa pendekatan mereka adalah yang paling logis dan masuk akal, dan percaya bahwa mereka sama sekali tidak merugikan Anda.
4. Fokus pada diri sendiri
Untuk mengatasi kecemasan, biarkan mereka melakukan hal-hal dengan cara mereka saat Anda berkonsentrasi dan menjaga Anda.
Kebiasaan kebersihan Anda sendiri akan sangat membantu melindungi Anda. Cobalah untuk mengubah pikiran Anda dari perilaku pasangan Anda menjadi perawatan diri sendiri, dan lebih baik dari sebelumnya kepada diri sendiri.
5. Sterpisah satu sama lain secara fisik
Jika perlu untuk kesehatan Anda atau untuk kecemasan Anda, pisahkan dari mereka sedikit lebih fisik. Jika memungkinkan, mintalah mereka untuk mandi sebelum masuk rumah, mandi setiap hari, bahkan tidur di kamar terpisah.
6. Berlatih welas asih
Baik untuk Anda dan pasangan, bersikaplah penuh kasih dan perhatian mungkin.
Kecemasan membuat kita ingin mengendalikan semampu kita, tetapi karena kita sebenarnya tidak bisa mengendalikan orang lain, taktik ini sering kali menjadi bumerang, membuat pasangan kita merasa memberontak. Alih-alih, tarik napas dalam-dalam, biarkan mereka melakukan hal-hal dengan cara mereka, dan buka ruang yang mungkin mereka tidak (masukkan pikiran negatif di sini) seperti yang Anda takutkan.
Anda tidak harus memeluk mereka atau setuju dengan mereka, tetapi semakin banyak belas kasihan dan kasih sayang untuk pasangan Anda, Anda mengizinkan—mengetahui ini sulit bagi Anda berdua—semakin baik perasaan Anda selama masa sulit ini.
7. Menenangkan kecemasan Anda sendiri
Metode apa pun yang Anda gunakan untuk mengelola kecemasan dalam suatu hubungan dalam kehidupan sehari-hari, gandakan metode tersebut untuk kekhawatiran akan virus corona.
Ada tiga kategori praktis untuk mengerjakan perasaan.
Salah satunya adalah fisik, bekerja untuk mengendalikan respons fisiologis terhadap stres, seperti detak jantung yang cepat dan napas yang dangkal. Gunakan teknik pernapasan, praktik meditasi, dan alat taktil seperti manik-manik khawatir atau mainan gelisah untuk menenangkan sistem saraf Anda.
Yang kedua adalah koneksi.
Dukungan dan empati bisa sama efektifnya dalam menenangkan sistem kita seperti Xanax. Seorang teman yang mendengarkan dengan baik atau hanya membuat Anda tertawa benar-benar mengubah perspektif Anda.
Akhirnya, kelompok ketiga adalah pengalih perhatian.
Beralih ke kegiatan yang menyenangkan untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda. Teka-teki, acara TV, atau buku yang bagus mengalihkan fokus kembali kepada Anda.
Bagi banyak orang, rasa terima kasih mereka karena tidak harus menghadapi krisis ini sendirian bisa sangat membantu. Ingatlah untuk berpaling kepada pasangan Anda sebanyak yang Anda bisa, untuk kenyamanan sebanyak yang Anda bisa—dan berikan. Mudah-mudahan, strategi manajemen kecemasan ini akan membantu Anda dalam membangun keharmonisan hubungan selama masa-masa yang luar biasa dan belum pernah terjadi sebelumnya ini.