Isi
- Konsekuensi dari defisit perawatan diri
- Mengisi kekosongan dengan makanan
- Kurangnya kelapangan
- Keluasan mendorong pertumbuhan dalam hubungan
- Mengidam makanan adalah bentuk terselubung dari kebutuhan akan kelapangan
- Pilih satu set praktik perawatan diri untuk diri sendiri
Membangun menu praktik perawatan diri Anda sendiri menopang Anda, kemitraan Anda, dan semua hubungan Anda. Saya menggunakan kata "latihan" daripada "kebiasaan" atau "rutin" karena Anda mencoba sesuatu yang baru dan mungkin perlu terus melakukannya untuk sementara waktu agar sesuatu yang baru itu menjadi kebiasaan. Menciptakan praktik perawatan diri setiap hari membantu kita memenuhi kebutuhan kita oleh orang yang ideal untuk memenuhi kebutuhan itu: diri kita sendiri. Ketika kita merawat diri kita sendiri dengan baik, hanya dengan begitu kita memiliki lebih banyak ruang untuk menjangkau dan memelihara orang-orang yang kita cintai.
Konsekuensi dari defisit perawatan diri
Perawatan diri bisa menjadi tantangan dalam kehidupan yang sibuk. Kami menghabiskan waktu kami untuk mengerjakan pekerjaan kami, anak-anak kami, teman-teman kami, rumah kami, komunitas kami—dan semua itu luar biasa dan bermanfaat. Perawatan diri kita sering diperas dari hari. Saya percaya bahwa banyak penyakit kronis kita, penyakit mental kita, kelelahan kita yang semakin besar, dan tantangan hubungan kita sering kali lahir dari kekurangan dalam perawatan diri. Defisit ini bisa jadi gagal untuk memeriksa diri kita sendiri di siang hari, menghargai apa yang kita rasakan, dan mengetahui kapan cukup sudah cukup.
Mengisi kekosongan dengan makanan
Terkadang kita sampai di penghujung hari dan menyadari bahwa kita merasa terkuras. Kita sering jatuh ke dalam kebiasaan yang tidak menopang kita dan kemitraan kita alih-alih melihat pertumbuhan dalam kesulitan. Kadang-kadang kita menghukum diri kita sendiri dengan terlalu banyak atau kurang memanjakan diri dengan makanan atau kesenangan lainnya. Mengapa kita melakukan ini? Kami melakukan ini karena makanan terkait erat dengan mengekspresikan kebutuhan dan rasa lapar kami yang lebih besar. Sudah begitu sejak kami menangis untuk perawatan ibu kami dan memberi makan pada hari pertama kami sebagai manusia. Mau tidak mau, makanan akan selalu diasosiasikan dengan cinta dan perhatian serta meminta apa yang kita butuhkan. Otak kita terhubung seperti itu sejak hari pertama di planet ini.
Kurangnya kelapangan
Kadang-kadang kita mencoba menjejalkan begitu banyak hal ke dalam hari atau minggu yang singkat—bahkan jika itu adalah pengalaman yang kaya dan bermakna—sehingga kita menderita kekurangan ruang. Keluasan adalah praktik perawatan diri favorit saya, dan saya adalah orang pertama yang mengakui bahwa saya berjuang dengan kekurangannya. Kelapangan adalah waktu yang indah yang terbentang secara alami pada saat ini. Dalam pembukaan, kita memiliki ruang untuk bernafas, untuk menciptakan, untuk berefleksi, untuk memiliki wawasan, dan untuk membuat hubungan dengan orang yang kita cintai. Pada saat-saat itu, kita tidak hanya punya waktu untuk berhubungan dengan diri kita sendiri dan apa yang kita inginkan dan butuhkan dari diri kita sendiri dan pasangan kita, kita punya waktu untuk membuat permintaan yang mungkin membantu kita memenuhi kebutuhan itu.
Keluasan mendorong pertumbuhan dalam hubungan
Saya percaya bahwa momen-momen yang luas mendorong percepatan pertumbuhan kreatif dan spiritual dalam individu dan dalam hubungan. Saya tumbuh lebih dalam terhubung dengan pasangan dan keluarga saya ketika kami memiliki waktu bersama yang malas dan tidak terstruktur. Ketika saya memiliki saat-saat yang luas sendirian, saya memiliki wawasan, memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri saya dan di luar diri saya, dan saya perhatikan (ketika saya benar-benar luas) bahwa semuanya terhubung.
Mengidam makanan adalah bentuk terselubung dari kebutuhan akan kelapangan
Saya sering berbicara dengan klien saya tentang bagaimana makanan mini itu pecah di siang hari (Anda tahu, makanan di mana Anda tidak lapar tetapi menemukan diri Anda mencari makan?) kadang-kadang bisa menjadi bagian sensorik dari kerinduan kami untuk waktu senggang. Sesuatu yang kaya untuk dimakan mungkin memberi kita momen kebahagiaan lima menit (dewi melarang kita berhenti lebih dari lima menit!), tetapi apakah itu benar-benar yang kita dambakan? Mungkin yang benar-benar kita inginkan adalah rasa yang lebih kaya dari waktu yang luas untuk melakukan atau menjadi atau membuat apa pun yang memanggil kita. Kita mungkin tidak merasa bahwa kita pantas mendapatkan momen-momen regeneratif itu—tetapi mungkin kita pantas mendapatkan sedikit cokelat. Terkadang ada kebutuhan yang lebih dalam yang ingin dipenuhi dan makanan adalah penggantinya. Mungkin lebih mudah untuk mengunyah daripada bertanya kepada pasangan Anda apakah dia tidak keberatan mengambil tanggung jawab ekstra di sekitar rumah?
Pilih satu set praktik perawatan diri untuk diri sendiri
Menemukan praktik perawatan diri berkelanjutan kita sendiri (mempertahankan untuk diri kita sendiri dan untuk kemitraan kita) membutuhkan beberapa mendengarkan dan penyelidikan. Meskipun Anda harus memutuskan praktik perawatan diri mana yang paling sesuai dengan Anda, saya akan membuat beberapa saran yang ada di daftar praktik harian atau mingguan saya dan beberapa klien saya:
- Pola Makan yang Konsisten dan Bergizi
- Latihan/Gerakan
- Menciptakan Keluasan
- Tidur
- Meditasi
- Berhenti Secara Teratur untuk Memeriksa Diri dan Nilai
- Menulis/Jurnal
- Menetapkan Niat
- Berada di Alam
- Pengejaran Kreatif
- Hubungan yang Dalam dengan Orang Lain
- Sentuhan Fisik/Pelukan/Snuggling Sadar
- Pernafasan
Tambahkan yang lain yang membantu Anda merasa membumi, hadir, dan sangat terpelihara. Anda tidak harus melakukan ini sekaligus. Saya sarankan memilih satu atau dua praktik perawatan diri yang sesuai dengan Anda. Setelah mereka menjadi lebih terbiasa, pilih yang lain. Anda akan kagum betapa jauh lebih baik perasaan Anda ketika Anda mengambil waktu yang disengaja ini untuk diri sendiri.
Ketika Anda mencurahkan sedikit lebih banyak energi untuk merawat diri sendiri—benar-benar memelihara semangat dan jiwa Anda—maka kekuatan apa pun yang dimiliki makanan atas Anda menjadi lebih lemah. Anda juga memiliki lebih banyak energi untuk diberikan kepada pasangan Anda dan mungkin menemukan diri Anda lebih murah hati daripada Anda saat “berlari dengan asap.” Luangkan waktu yang luas untuk mendengarkan secara mendalam, bereksperimen, dan menemukan apa yang Anda inginkan. Kemitraan Anda—dan semua hubungan Anda—akan berkembang saat Anda pertama kali menghargai diri sendiri.