Isi
- Mengapa tidur menghindari kita setelah perceraian atau perpisahan?
- Apa yang harus dilakukan tentang insomnia selama perpisahan dan perceraian?
- 1. Temui terapis
- 2. Periksa kembali kebiasaan waktu tidur
- 3. Cobalah teh herbal dan alat bantu tidur alami
- 4. Periksa lingkungan tidur Anda
Pada pukul 2 pagi saat seluruh dunia tertidur lelap, Anda menderita karena semua detail, sendirian. Anda mungkin tahu bahwa tengah malam bukanlah waktu untuk mengatasi masalah-masalah mendesak tersebut, namun Anda mendapati diri Anda menderita sepanjang larut malam dan bangun dengan kelelahan hari demi hari.
Mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan sulit tidur yang biasanya menyertai perpisahan dan perceraian, bersama dengan beberapa strategi untuk kembali ke rutinitas tidur yang sehat.
Mengapa tidur menghindari kita setelah perceraian atau perpisahan?
Tidak ada dua perceraian yang identik, namun kebanyakan orang yang baru saja berpisah atau bercerai mendapati diri mereka terjaga ketika tiba waktunya untuk tidur, merenungkan detailnya, bertanya-tanya apa yang salah, dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan.
Meskipun cerita kita berbeda, ada satu benang merah yang melewati semuanya – Stres.
Tim di Bedroom Critic setuju, dengan menyatakan:
“Stres dan sulit tidur adalah teman tetap, sehingga para ahli tidur memiliki nama untuk jenis insomnia ini. Dikenal sebagai insomnia sementara atau insomnia penyesuaian akut, masalah tidur ini mencegah otak kita melakukan proses penting yang pada akhirnya mengarah pada penyembuhan. Tanpa tidur REM, kita tidak memproses emosi kita dengan benar. Dan tanpa tidur nyenyak secara umum, sistem penerbangan atau pertarungan kita tetap aktif selama berjam-jam, dan produksi kortisol tetap tinggi bukannya menurun.”.
Respon fisiologis terkait tidur ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Ternyata, menemukan solusi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali, mencegah kenaikan berat badan, dan menjaga stres agar tidak semakin parah.
Apa yang harus dilakukan tentang insomnia selama perpisahan dan perceraian?
Ada banyak cara untuk mengatasi insomnia selama dan setelah perceraian atau perpisahan. Kebanyakan orang menemukan bahwa kombinasi teknik yang mengarah ke tidur nyenyak dan seiring waktu, pola tidur yang sehat kembali seperti kehidupan normal baru.
Berikut adalah beberapa metode yang terbukti benar untuk mengusir insomnia –
1. Temui terapis
Sementara banyak yang menolak gagasan mengunjungi seorang profesional untuk terapi perilaku kognitif, meminta orang yang tidak terlibat mendengarkan tanpa penilaian dapat memberikan keajaiban bagi keadaan pikiran Anda selama hari-hari yang rapuh ini.
Terapi perilaku kognitif mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang memperburuk masalah tidur Anda dan mengganti pikiran dan perilaku tersebut dengan yang lain yang lebih bermanfaat.
Beberapa terapis juga berspesialisasi dalam biofeedback, pelatihan relaksasi, dan metode lain untuk menangani insomnia secara langsung.
Foto oleh Vladislav Muslakov di Unsplash
2. Periksa kembali kebiasaan waktu tidur
Ketika rasanya seluruh dunia runtuh, kita sering beralih ke makanan yang menenangkan, alkohol, dan atau menonton TV (sedih, komedi romantis) untuk meyakinkan.
Sayangnya, hal-hal seperti kopi, nikotin, makanan manis, dan alkohol dapat menghambat pola tidur normal, baik mencegah kita tertidur atau membangunkan kita pada pukul 2 atau 3 pagi sehingga kita dapat melanjutkan putaran pikiran buruk yang membawa kita ke arah yang benar. dapur atau bar di tempat pertama.
TV, laptop, dan bahkan ponsel cerdas Anda harus disalahkan karena memancarkan cahaya biru yang mengganggu, yang juga menghambat tidur. Kecuali Anda memiliki aplikasi pemblokir cahaya biru, pengaturan malam, atau kacamata khusus untuk memblokir cahaya biru, sebaiknya hindari waktu layar sama sekali dalam waktu sekitar satu jam sebelum tidur.
Jika tidak mungkin bagi Anda untuk menghindari TV, waspadalah terhadap acara-acara yang menakutkan atau penuh kekerasan dan cobalah untuk tidak menonton berita yang terlambat. Pergi untuk sesuatu yang menenangkan atau bahkan membosankan sebagai gantinya. Pertunjukan alam sangat ideal karena cenderung menampilkan gambar yang indah dan damai yang dapat membantu Anda sedikit mengatasi stres, atau mengapa tidak menyalakan musik santai.
Jika Anda bersedia meninggalkan waktu di depan layar dan mandi air hangat, minyak esensial yang menenangkan, dan praktik sebelum tidur yang bermanfaat lainnya tidak cukup untuk menjaga agar tetap terjaga, buku kuno yang bagus mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan membantu Anda rileks sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat.
Pilih sesuatu yang tidak menarik, dan pastikan Anda tidak menikmati film thriller terbaru sebelum tidur. Saat Anda membaca dalam cahaya kuning yang hangat, menopang kaki Anda dengan nyaman, dan mungkin meringkuk dengan selimut yang nyaman, buku yang tepat dapat membuat Anda cepat tertidur.
3. Cobalah teh herbal dan alat bantu tidur alami
Di mana resep atau obat tidur OTC mungkin membuat Anda merasa pusing dan tidak enak badan sehari setelah Anda meminumnya, banyak obat herbal membantu Anda tertidur dengan lembut dan memungkinkan Anda bangun dengan perasaan segar.
Ada banyak formula yang sangat baik di pasaran.
Teh seperti chamomile atau campuran tidur membantu seluruh tubuh dan pikiran Anda rileks dengan memperlakukan Anda dengan aroma yang hangat dan menenangkan serta relaksan ringan. Carilah campuran yang mengandung valerian, hop, catnip, chamomile, dan passionflower. Beberapa mengandung lavender dan mint juga.
Jika Anda merasa membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, Anda dapat mempertimbangkan suplemen tidur herbal. Melatonin sangat populer, dan begitu juga valerian, hop, chamomile, dan campuran eksklusif yang menggunakan beberapa herbal yang menenangkan.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang ini jika Anda menggunakan obat resep dalam bentuk apa pun. Meskipun obat ini alami, mereka bisa kuat – dan beberapa memang memiliki interaksi obat yang diketahui.
Aromaterapi juga dapat membantu Anda tidur.
Sangat mudah untuk menggabungkan dengan metode lain untuk mengalahkan insomnia setelah perceraian atau perpisahan. Minyak atsiri bekerja langsung pada sistem limbik Anda, dan beberapa menawarkan efek relaksasi yang terdokumentasi dengan baik, sedemikian rupa sehingga orang yang menggunakannya disarankan untuk tidak mengemudi atau melakukan tugas penting lainnya sambil menikmatinya.
Minyak esensial lavender adalah klasik, dan aroma seperti clary sage dan chamomile juga cukup menenangkan. Tambahkan beberapa tetes favorit Anda ke dalam diffuser, nyalakan, dan biarkan aroma menenangkan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Jika Anda suka, Anda juga bisa menggunakan mandi aromaterapi dan produk tubuh. Pastikan untuk menghindari aroma menyegarkan seperti lemon, rosemary, dan jeruk sebelum tidur.
Tonton juga: 7 Alasan Paling Umum untuk Perceraian
4. Periksa lingkungan tidur Anda
Kasur yang nyaman dan bantal yang nyaman hanyalah permulaan. Pastikan Anda tidur di ruangan gelap dengan suhu ideal. Bagi kebanyakan orang, suhu terbaik untuk tidur adalah 60 hingga 67 derajat.
Pindahkan pengingat hubungan Anda ke ruangan lain jika Anda bisa. Meskipun ini mungkin sangat sulit, menghilangkan rangsangan visual ini dapat membantu Anda dengan sengaja mengalihkan fokus Anda ke hal-hal baru dan positif yang Anda nantikan dalam beberapa minggu, bulan, dan tahun mendatang.
Dengan waktu dan beberapa pengobatan, terapi, dan bahkan meditasi yang bermanfaat, stres Anda akan berkurang dan insomnia Anda akan menjadi kenangan yang jauh.
Setelah hidup Anda menemukan normal baru, pola tidur Anda akan kembali ke rutinitas yang dapat diterima juga.