Isi
- Apa itu menenangkan diri?
- 1. Manfaatkan sumber daya
- 2. Dengarkan lagu favorit Anda
- 3. Latih perhatian penuh
- 4. Jalan kaki 5 menit
- 5. Bicaralah dengan baik pada diri sendiri
- 6. Gunakan kekuatan aromaterapi
- 7. Makan makanan yang menenangkan
- 8. Menangis
Serangan emosional dapat memanifestasikan dirinya dalam gelombang emosi depresi atau panik dan kecemasan. Mengalami serangan emosional bisa jadi sangat sulit untuk ditangani—bisa sangat membebani orang yang mengalaminya, dan bisa membingungkan orang-orang di sekitarnya.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami serangan emosional ini, berikut adalah beberapa contoh teknik menenangkan diri yang dapat membantu mengatur emosi yang berlebihan ini.
Apa itu menenangkan diri?
Menenangkan diri adalah tindakan mengatur emosi diri sendiri. Ini adalah tindakan untuk mengalihkan perhatian atau membumikan diri pada permulaan emosi yang sangat mengganggu.
Menenangkan diri sangat penting karena memberikan rasa lega kepada orang yang mengalami gelombang emosi yang luar biasa.
Sementara mendapatkan dukungan emosional dari sistem pendukung yang penuh kasih membantu dalam banyak cara, menemukan teknik menenangkan diri yang berhasil untuk Anda sama pentingnya dengan mengetahuinya. Bahkan disarankan untuk menyimpan daftar teknik menenangkan diri Anda sendiri dan menyimpannya dalam jangkauan tangan.
Berikut adalah beberapa teknik menenangkan diri yang dapat Anda praktikkan jika terjadi serangan emosional:
1. Manfaatkan sumber daya
Di antara definisi kamus kata tersebut, sumber daya adalah: ”sumber persediaan, dukungan, atau bantuan, khususnya yang dapat dengan mudah digunakan bila diperlukan”. Makna ini menunjukkan kepada kita bahwa persediaannya “tersedia”.
Sebagian besar teknik menenangkan diri yang dapat ditemukan di internet berasal dari sumber eksternal. Namun, yang satu ini hanya menggunakan proses internal.
Dalam hal teknik menenangkan diri, sumber daya mengacu pada mengakses pasokan yang tersedia secara mental untuk menenangkan diri.
Resourcing melibatkan mengakses kenangan yang membawa perasaan baik, hangat, dan positif.
Apakah Anda menghabiskan hari yang indah di pantai dengan seluruh keluarga Anda ketika Anda masih kecil? Atau apakah Anda memiliki makan malam keluarga di mana semua keluarga Anda ada di sana untuk merayakan kelulusan sekolah menengah Anda?
Kenangan yang diakui baik dapat membantu membawa perasaan dan pikiran hangat yang mengaktifkan bagian otak yang sama seperti saat Anda makan kue coklat favorit Anda.
2. Dengarkan lagu favorit Anda
Datang ke tempat kerja bisa menjadi peristiwa yang sangat menegangkan – kemacetan lalu lintas, stres mempersiapkan keluarga untuk hari depan mereka, Senin – Que horor!
Saya, bagaimanapun, telah mengamati bahwa mendengarkan lagu favorit saya dalam perjalanan ke tempat kerja adalah cara sempurna untuk meredakan stres dan saya pikir, pasti ada ilmu untuk ini.
Faktanya, ada!
Mendengarkan musik memang mengatur emosi yang ditemukan bermanfaat bagi orang-orang, bahkan orang-orang yang menghadapi PTSD.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Southern Illinois, veteran AS menjalani terapi musik. Ini membantu mereka mengelola efek menyedihkan dari kepanikan, kecemasan, dan depresi. Dalam studi yang sama, musik juga dilihat sebagai outlet atau saluran yang memungkinkan mereka untuk menyampaikan perasaan yang sulit mereka ungkapkan saat menggunakan bahasa biasa.
3. Latih perhatian penuh
Mindfulness adalah proses psikologis menyatukan indra Anda ke saat ini.
Perhatian penuh tidak mengharuskan seseorang untuk melakukan begitu banyak, mempelajari cara memperhatikan pernapasan Anda sendiri sudah dianggap sebagai aktivitas perhatian.
Aktivitas mindfulness lain yang dapat dilakukan pada awal serangan emosional adalah mendorong tumit Anda ke tanah. Ini akan membantu membawa indra Anda lebih dekat ke saat ini alih-alih hanyut oleh emosi yang kuat.
4. Jalan kaki 5 menit
Jalan kaki merupakan aktivitas yang melibatkan panca indera. Memiliki kehadiran pikiran diperlukan untuk berhasil dalam aktivitas langsung ini, yang menjadikannya teknik menenangkan diri yang sempurna.
Aktivitas singkat ini juga memfasilitasi pelepasan oksitosin, hormon yang dikenal sebagai "hormon bahagia." Oksitosin memfasilitasi perasaan baik dan relaksasi
5. Bicaralah dengan baik pada diri sendiri
Banyak pembicara motivasi mendorong afirmasi positif untuk menarik kesuksesan. Jika hal ini dapat melakukan banyak hal untuk diri kita sendiri untuk menarik kesuksesan, itu hanya berlaku untuk memanfaatkan pembicaraan positif untuk membawa kita kembali ke akal sehat kita.
Ketika kita berada di bawah tekanan, kita lebih rentan untuk menggunakan pembicaraan kekerasan untuk diri kita sendiri. Kritikus batin kita terdengar paling keras. Pembicaraan diri yang merusak seperti: "Kamu gagal" "Kamu pecundang" "Kamu jelek" diluncurkan oleh otak kita sendiri seolah-olah untuk menyabotase diri sendiri.
Atau, Anda dapat menggunakan self-talk berikut untuk menenangkan diri:
"Aku mencintaimu."
"Perasaan ini akan berlalu."
"Aku percaya padamu."
Buat daftar kalimat positif ini dan simpan di tempat yang dapat Anda lihat. Ini adalah self-compassion yang mudah untuk dipraktekkan.
Bagaimanapun, kita semua harus berteman dengan diri kita sendiri, dan kita dapat melakukan ini dengan membungkam kritik batin kita dan mengganti self-talk negatif dengan yang positif.
6. Gunakan kekuatan aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik terapi yang menggunakan indera penciuman untuk memberikan kelegaan. Jika Anda pernah ke spa, Anda akan melihat bahwa mereka menggunakan teknik ini.
Minyak aromaterapi dalam aroma eucalyptus (membuka sinus), lavender (membantu mengendurkan indra; menginduksi kantuk), adalah salah satu aroma aromaterapi paling umum yang digunakan oleh perusahaan-perusahaan ini dan ini karena sifatnya yang menenangkan.
Jika Anda mengalami serangan emosional sebelum tidur, mungkin bijaksana untuk membeli minyak esensial lavender, semprotkan di atas bantal, untuk menenangkan indra Anda dan membantu Anda tidur.
7. Makan makanan yang menenangkan
Makanan dianggap sebagai 'makanan yang menenangkan' jika membawa perasaan bahagia dan hangat sampai-sampai membuat Anda rileks.
Makanan favorit Anda dapat melakukan ini karena dapat melepaskan oksitosin, seperti halnya ketika kita melakukan aktivitas yang menyenangkan, yaitu menari atau berhubungan seks.
8. Menangis
Di bagian awal film kultus, Fight Club, karakter utama dan temannya Bob dipasangkan bersama dan diminta untuk menangis satu sama lain sebagai cara untuk melepaskan dalam sesi terapi.
Meskipun kelihatannya kontraproduktif, menangis adalah salah satu teknik menenangkan diri yang paling efektif.
Para ilmuwan menemukan bahwa tubuh kita menggunakan tangisan sebagai proses pengaturan daripada sekadar reaksi terhadap stimulus. Di antara fungsi menangis adalah untuk memberikan pengurangan stres dan peningkatan suasana hati.
Teknik menenangkan diri yang positif ini adalah saran untuk menemukan metode yang akan membantu Anda di saat-saat sulit. Disarankan juga untuk membuat jurnal dan memantau teknik menenangkan diri mana yang paling cocok untuk Anda dalam situasi tertentu sehingga Anda dapat menggunakannya secara otomatis jika terjadi serangan emosional.