Isi
- 1. Buat rencana
- 2. Media ransum
- 3. Tantang hal negatif
- 4. Tenangkan pikiranmu
- 5. Memerangi kecemasan
- 6. Berolahraga secara teratur
- 7. Tidur panjang dan nyenyak
- 8. Buat daftar malam
- 9. Tetap terlibat secara emosional
- 10. Menahan diri dari menyalahkan
- 11. Tetap aktif
- 12. Melayani
Ini adalah waktu yang luar biasa dan sulit. Dengan begitu banyak ketidakpastian dan gejolak sosial, mudah menyerah pada ketakutan dan keputusasaan.
Karena kita harus tetap aman secara fisik untuk menghindari terinfeksi dan menulari orang lain, kita juga harus membiasakan diri mempraktikkan perawatan diri secara teratur untuk membantu menenangkan kecemasan dan menjaga kesehatan mental yang baik.
Berikut adalah beberapa tips perawatan diri penting untuk membantu Anda menjaga keseimbangan batin dan psikologis Anda.
Sertakan praktik perawatan diri atau aktivitas perawatan diri ini dalam rutinitas harian Anda untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang baik.
1. Buat rencana
Asumsikan gangguan kehidupan normal selama tiga bulan dan rencanakan untuk kemungkinan yang berbeda.
Bicaralah dengan orang tepercaya, dan tulis daftar tindakan penting:
- tetap sehat
- mendapatkan makanan
- menjaga kontak sosial
- mengatasi kebosanan
- mengelola keuangan, obat-obatan, dan perawatan kesehatan, dll.
Jangan menyerah pada pemikiran apokaliptik atau pembelian panik.
Jadi, salah satu tips perawatan diri yang harus Anda praktikkan setiap hari adalah tetap tenang dan rasional.
2. Media ransum
Tetap terinformasi, tetapi batasi paparan Anda ke media yang membangkitkan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan.
Jangan biarkan diri Anda tersedot ke dalam pemikiran konspirasi.
Seimbangkan berita negatif dengan cerita positif yang mencerminkan kemanusiaan terbaik.
3. Tantang hal negatif
Tuliskan ketakutan, kritik diri, dan frustrasi. Pikirkan mereka sebagai 'pikiran gulma.'
Bacakan dengan lantang sebagai orang ketiga menggunakan nama Anda sendiri (Jane/John takut karena dia mungkin sakit).
Buatlah sespesifik mungkin dan dengarkan baik-baik kata-kata Anda. Gunakan afirmasi dan self-talk positif untuk mengubah suasana hati Anda (Jane/John dapat mengatasi krisis ini).
Kiat perawatan diri ini akan membantu meningkatkan moral Anda dan menjaga kesehatan mental Anda.
4. Tenangkan pikiranmu
Lakukan latihan menenangkan apa pun yang paling cocok untuk Anda: bermeditasi di pagi hari, duduk diam dengan mata tertutup selama 5 menit sebelum melakukan tugas (terutama di komputer); diam sebelum keluar dari mobil Anda; berjalan-jalan kontemplatif di alam; berdoa dalam hati.
Ini adalah tips perawatan diri yang mudah namun efektif untuk membantu Anda tetap tenang selama masa pengujian ini.
5. Memerangi kecemasan
Bicaralah dengan seseorang tentang ketakutan Anda. Alihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang positif dan berguna.
Dapatkan informasi tentang manajemen kecemasan. Berlatihlah bernapas dalam dan merata.
Anda dapat melihat aplikasi pernapasan koherensi penting ini dengan mengklik di sini.
Penelitian menunjukkan bahwa bermain game otak juga dapat membantu Anda berhasil memerangi kecemasan.
6. Berolahraga secara teratur
Salah satu tips perawatan diri yang penting adalah untuk temukan rutinitas yang sesuai dengan tubuh dan kebutuhan Anda.
Jelajahi alternatif seperti berkebun, berlari, bersepeda, berjalan kaki, yoga, chi kung, dan kelas online seperti latihan 4 menit.
7. Tidur panjang dan nyenyak
Bersantai di penghujung hari: hindari paparan berita buruk, batasi waktu layar larut malam, dan makan camilan.
Bertujuan untuk tidur selama tujuh jam lebih malam hari. Tidur siang sebentar di siang hari (kurang dari 20 menit).
Ini adalah salah satu tips perawatan diri kritis yang kebanyakan dari kita cenderung mengabaikan.
Juga, tonton video ini untuk memahami apa sebenarnya perawatan diri:
8. Buat daftar malam
Sebelum pergi tidur, tuliskan hal-hal yang ingin/perlu Anda tangani keesokan harinya.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu memikirkan hal-hal itu lagi sampai besok. Keesokan harinya, buat jadwal untuk menangani tugas-tugas terpenting.
9. Tetap terlibat secara emosional
Terapkan jarak yang tepat tetapi jangan mengisolasi.
Tetap berhubungan secara teratur dengan keluarga, teman, dan kolega. Gunakan konferensi video Internet sehingga Anda dapat melihat wajah orang.
Biarkan orang lain tahu bahwa Anda mencintai dan menghargai mereka melalui kata-kata, gerak tubuh, dan tindakan penuh kasih.
Meskipun tip perawatan diri ini tercantum cukup banyak di akhir, itu sangat penting!
10. Menahan diri dari menyalahkan
Inilah tip perawatan diri penting lainnya yang menuntut sedikit perhatian Anda!
Jangan melampiaskan stres Anda pada orang lain; bertanggung jawab atas emosi dan suasana hati Anda.
Batasi kritik dan pembicaraan negatif—bahkan jika orang lain layak mendapatkannya!
Lihat penilaian Anda sebagai tidak penting untuk diri sejati Anda. Berusahalah untuk mengenali kemanusiaan esensial setiap orang.
11. Tetap aktif
Lakukan pekerjaan atau pendidikan rutin Anda setiap hari. Buat jadwal—termasuk keseimbangan kerja/istirahat/makan—untuk hari dan minggu.
Tangani proyek dan aktivitas baru: belajar keterampilan online, menanam kebun, membersihkan garasi, menulis buku, membuat situs web, memasak resep baru.
12. Melayani
Jaga orang tua dan teman-teman yang rentan, saudara, dan tetangga.
Ingatkan mereka untuk tetap aman (jangan mengomel); membantu pengiriman makanan; berbicara dengan mereka melalui pengaturan Internet; mendukung mereka secara finansial.
Ini adalah beberapa tips perawatan diri yang penting untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit ini. Inilah saat-saat ketika melihat kepositifan mental sangat penting.
Jadi, mempraktikkan tips perawatan diri ini dapat membantu Anda tetap tenang dan stabil untuk diri sendiri serta keluarga dan teman dekat di tengah pandemi virus corona.