Isi
- Apa itu kesadaran?
- Bagaimana perhatian dapat membantu?
- Bagaimana perhatian dapat mengubah keluarga Anda
- Langkah-langkah membangun keluarga berwawasan
- Pelajari seni meditasi
- Kegiatan penuh perhatian untuk keluarga
Hidup bergerak cukup cepat. Jika Anda tidak berhenti dan melihat-lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya. Ferris Bueller di Hari Libur Ferris Bueller
Menumbuhkan kesadaran menjadi semakin penting bagi anak-anak dan orang tua di dunia modern. Anak-anak dan orang tua bisa dibilang lebih stres daripada sebelumnya, antara jadwal yang terlalu banyak dan pemboman informasi dan teknologi yang konsisten.
Anak-anak dan orang tua bergegas dari tempat kerja dan sekolah ke berbagai kegiatan, kadang-kadang merasa seperti mereka berada di bawah air dan tidak mencari udara. Anak-anak dan orang tua memiliki banyak perangkat, iPad, layar di sekolah, dan bahkan restoran sekarang. Kita harus berusaha mencabut diri kita sendiri untuk menyesuaikan diri dengan alam di sekitar kita.
Apa itu kesadaran?
Perhatian melibatkan memperlambat dan memproses informasi sepotong demi sepotong; berpikir kebalikan dari multitasking.
Ini berarti memiliki kehadiran pikiran dan kesadaran tentang apa yang terjadi di dalam tubuh fisik, pikiran (pikiran), kata-kata, dan perilaku. Ini melibatkan pertimbangan yang matang. Perhatian penuh memungkinkan ruang untuk konsentrasi dan wawasan. Konsentrasi membantu dengan fokus. Saat fokus kita mulai jelas, itu membuka jalan untuk wawasan yang lebih banyak.
Wawasanlah yang memungkinkan transformasi. Kita dapat merebus perhatian menjadi tiga elemen utama - berada di saat ini, memperhatikan, dan penerimaan/keingintahuan.
Bagaimana perhatian dapat membantu?
Perhatian penuh dapat membantu kita untuk memperlambat, dan menghargai kehidupan dan orang-orang dan pengalaman di dalamnya.
Banyak terapis menggunakan alat dan teknik mindfulness untuk membantu orang mengatasi berbagai masalah termasuk kecemasan dan depresi.
Bagaimana perhatian dapat mengubah keluarga Anda
Bahkan beberapa menit perhatian, setiap hari dengan keluarga Anda bisa sangat berharga untuk hubungan Anda dengan anak Anda. Mindfulness mempromosikan kasih sayang dalam keluarga.
Ini dapat membantu meningkatkan keterampilan mendengarkan, yang secara alami mengarah pada peningkatan komunikasi secara keseluruhan. Perhatian penuh membantu menumbuhkan kebajikan seperti kesabaran, rasa terima kasih, dan empati. Ini mudah dilakukan, dan siapa pun dari segala usia dapat mempelajari teknik perhatian penuh untuk meningkatkan suasana hati, kehidupan, dan hubungan mereka. Ada berbagai cara melatih mindfulness bersama keluarga untuk membina hubungan yang sehat dan mengatasi stres dalam keluarga.
Langkah-langkah membangun keluarga berwawasan
Pelajari seni meditasi
Banyak orang berpikir meditasi dan segera mendapat penglihatan seseorang di Timur Jauh duduk di atas bantal nyanyian. Namun, meditasi bisa sesederhana dan semudah bernafas. Meditasi pernapasan sederhana melibatkan pernapasan persegi.
Bayangkan sebuah persegi di depan Anda. Mulai di sudut kiri bawah. Saat Anda menelusuri sisi alun-alun, tarik napas ke dalam hitungan 4.
Kemudian tahan napas selama 4 hitungan di bagian atas, bayangkan melintasi searah jarum jam, melintasi bagian atas alun-alun. Kemudian ke sisi yang lain, hembuskan napas hingga hitungan 4. Dan terakhir, tahan napas selama 4 hitungan, selesaikan bujur sangkar. 2-3 menit dari teknik pernapasan ini adalah semua yang diperlukan untuk meringankan tubuh dari respon stres dan memusatkan pikiran.
Buatlah titik untuk memutuskan sambungan dari teknologi. Miliki zona dan/atau waktu bebas teknologi di rumah Anda. Cobalah makan malam tanpa perangkat.
Berlatih mendengarkan secara aktif. Ketika pasangan atau anak-anak Anda berbicara dengan Anda, dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan, tanpa membiarkan pikiran Anda mulai merumuskan tanggapan sebelum mereka selesai. Lakukan kontak mata dan terlibat dalam percakapan. Dengarkan baik-baik apa yang orang lain katakan dan amati bahasa tubuh mereka.
Libatkan indra Anda. Luangkan waktu di siang hari untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan selaraskan dengan indra Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat/amati. Perhatikan bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda saat Anda mengamati. Luangkan waktu untuk mencium dan merasakan apa yang Anda makan. Perhatikan apa yang Anda dengar, terutama saat berada di luar, menikmati waktu di Alam.
Kegiatan penuh perhatian untuk keluarga
Buat permainan mindfulness- Salah satu favorit saya disebut Dr. Distracto- beri anak Anda tugas untuk diselesaikan dan tetapkan batas waktu 1-2 menit. Kemudian, berlatihlah menciptakan gangguan untuk mencoba dan membebaskan anak dari tugas. Jika anak tetap pada tugas, dia akan menjadi pengalih perhatian (Dr. Distracto).
Model perhatian dengan anak-anak Anda- Ketika Anda berada di taman atau di halaman Anda, arahkan ke bunga di semak-semak dan bergiliran mencium mereka dengan anak Anda. Berbaringlah di rerumputan dan perhatikan bagaimana rasanya dan baunya. Lihatlah formasi awan di langit dan bergiliran menggambarkan gambar yang Anda lihat satu sama lain.
Beri anak-anak waktu untuk ketiadaan- Dari kebosanan muncul wawasan kreatif yang hebat! Anak-anak yang terus-menerus sibuk tidak punya waktu untuk mengalami pikiran yang mengembara dan untuk menghasilkan energi dan wawasan kreatif. Penjadwalan tepat waktu memberikan kebebasan kepada anak-anak untuk berkreasi.