Isi
- Kemampuan untuk mengatur diri sendiri memfasilitasi komunikasi yang sehat
- 1. Saat kamu mulai merasa marah terhadap pasanganmu
- 2. Reorientasikan diri Anda
- 3. Lihat kembali masalahnya
- 4. Minta masukan dari pasanganmu
- 5. Saat melakukan percakapan, berhati-hatilah dan terbuka
Berada dalam suatu hubungan ada pasang surutnya. Hal yang sama dapat dikatakan tentang memiliki keluarga. Ketika menyangkut konflik di kedua wilayah, dampak kuat yang dapat ditimbulkan komunikasi dalam hubungan apa pun telah disepakati secara luas.
Kemampuan untuk mengatur diri sendiri memfasilitasi komunikasi yang sehat
Komponen kunci untuk dapat berkomunikasi secara efektif adalah kemampuan kita untuk mengatur diri sendiri.
Apa artinya ini? Pada dasarnya, ini berarti bagaimana kita paling mampu mengelola emosi kita. Ini mungkin tidak tampak seperti konsep yang sama sekali asing, tetapi yang mungkin terjadi adalah hal yang sering menghalangi, kesadaran.
Kesadaran akan nilai dan keyakinan kita dan bagaimana hal itu memengaruhi ekspektasi kitalah yang sering menjadi penyebab hambatan komunikasi, disregulasi emosional, dan akhirnya konflik atau bahkan perceraian.
Dalam pekerjaan saya dengan pasangan, mereka sering datang kepada saya untuk mengungkapkan betapa marahnya mereka karena pasangannya tidak cukup peduli untuk melakukan 'x' atau lupa melakukan 'y' atau mengacaukan 'z'. Dalam beberapa kasus, perilaku yang mereka bicarakan mungkin tampak tidak penting di permukaan (seperti membuang sampah atau memasukkan ke mesin pencuci piring) sehingga ketika mereka benar-benar mencoba untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah, mereka sepertinya tidak berhasil.
Mengapa? Karena mereka tidak membicarakan masalah yang sebenarnya!
Masalah sebenarnya adalah apa yang diwakili oleh hal-hal itu bagi mereka, makna yang lebih dalam dari apa yang dilambangkannya. Inilah yang perlu kita komunikasikan dan pahami dengan pasangan kita karena sejujurnya, tidak ada yang terlalu peduli dengan hidangan.
“Jadi bagaimana kita mulai membangun kesadaran itu?” Anda mungkin bertanya. Nah, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berada di jalur yang benar.
1. Saat kamu mulai merasa marah terhadap pasanganmu
Perhatikan di mana Anda merasakan sensasi itu dan seberapa intensnya bagi Anda.
Dalam skala 1 sampai 10, apakah itu 3 atau 7? Ini akan membantu Anda mulai menciptakan wawasan tentang seberapa signifikan masalah ini dan dengan demikian pentingnya nilai atau keyakinan di baliknya. Beberapa hal dapat dinegosiasikan sementara yang lain tidak.
Jika 10 setiap kali, saya mungkin perlu mempertimbangkan apakah ini adalah pemecah kesepakatan.
2. Reorientasikan diri Anda
Luangkan waktu untuk menghargai apa pun yang Anda alami dengan melangkah mundur dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri sebelum membicarakannya!
Mengkomunikasikan pikiran dan emosi yang mendalam itu cukup terdengar apa adanya, apalagi saat kita berada di tengah-tengahnya. Kemungkinannya adalah, melakukan hal itu kemungkinan hanya akan memperburuk keadaan. Sebaliknya, reorientasikan diri Anda.
Hal-hal seperti pernapasan dalam, latihan grounding, meditasi, mendengarkan musik bilateral, dan perawatan diri, dll adalah cara yang bagus untuk beralih dari keadaan berjuang, melarikan diri atau membeku dan kembali ke keadaan logis/fungsional kita.
3. Lihat kembali masalahnya
Setelah Anda memiliki waktu untuk diatur, lihat kembali masalahnya dan tanyakan pada diri Anda apa nilai atau keyakinan yang ditantang saat itu?
Apakah hidangan itu simbol kerja tim kita dalam suatu hubungan? Apakah masalah yang lebih besar yang saya rasakan seperti pasangan saya tidak menarik berat badan mereka atau lebih karena mereka tidak mencuci piring karena mereka bekerja lembur lagi.
Apakah ini mengatakan kepada saya, "Kamu bukan prioritas saya?" Seperti yang Anda lihat, perilaku yang sama mungkin berarti sesuatu yang sama sekali berbeda pada dasarnya, itulah mengapa penting untuk memperjelas hal ini sebelum membicarakannya.
4. Minta masukan dari pasanganmu
Setelah Anda melalui tiga langkah pertama, Anda siap untuk bersiap. Tuliskan apa yang Anda ambil dari refleksi Anda untuk dibagikan dengan pasangan Anda. Misalnya, seberapa kesal Anda pada skala Anda dan bagaimana hal itu terhubung dengan nilai Anda (yaitu seberapa penting dan mengapa).
Juga, mintalah masukan pasangan Anda kapan waktu yang tepat untuk berdiskusi. Pilih waktu yang akan bekerja dengan baik bagi Anda berdua untuk memungkinkan gangguan minimal atau pemicu tambahan di kedua bagian.
5. Saat melakukan percakapan, berhati-hatilah dan terbuka
Pasangan Anda juga akan memiliki pikiran dan perasaan mereka sendiri.
Anda ingin menghadirinya tetapi dengan hormat jelaskan bahwa Anda ingin membagikannya terlebih dahulu.
Jauhi kata "Anda" karena ini sering kali dapat mengirim orang ke pertahanan yang bukan tujuannya.
Tujuannya adalah agar merasa didengar dan semoga membuat perubahan! Sebagai gantinya, gunakan pernyataan "Saya" yang pasti diakhiri dengan permintaan untuk perubahan perilaku. Ini semua tentang bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk menyelesaikan masalah.