Isi
- 1. Pertahankan rutinitas
- 2. Perpisahan vs kebersamaan
- 3. Menanggapi daripada bereaksi
- 4. Bekerja pada proyek bersama
- 5. Komunikasikan kebutuhan Anda
- 6. Latih kesabaran & kebaikan
- 7. Fokus pada apa yang benar-benar penting
Kita hidup di dunia yang terbalik, dan kita menghadapi krisis eksistensial.
Pada saat seperti ini ketika ada ancaman massal terhadap keberadaan kita, kita cenderung membuat keputusan yang telah kita pertimbangkan untuk sementara waktu.
Dalam praktik terapi pasangan saya, saya memperhatikan bahwa beberapa pasangan yang berjuang untuk membuat hubungan berhasil sebelum pandemi COVID dimulai sekarang membuat kemajuan pesat meskipun diasingkan di rumah mereka sedangkan yang lain berada dalam spiral ke bawah.
Tidak jarang melihat banyak perceraian atau pernikahan setelah krisis eksistensial yang besar seperti perang, ancaman perang atau pandemi seperti yang kita hadapi saat ini.
Hidup berdampingan dalam pernikahan di karantina dengan pasangan Anda adalah penyesuaian besar.
Hidup kami sekarang terbatas pada rumah kami, dan meja dapur kami telah menjadi bilik kami. Tidak ada atau sangat sedikit pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan rumah, dan hari-hari menjadi kabur dengan satu minggu berubah menjadi minggu lain tanpa kita menyadari perbedaannya.
Jika ada, kecemasan dan stres hanya meningkat setiap minggu, dan tampaknya tidak ada bantuan langsung dari pergumulan hubungan kami.
Tonton juga:
Berikut adalah beberapa tip praktis yang dapat diterapkan oleh pasangan untuk mempertahankan rasa normal dan membuat hubungan berhasil selama masa-masa penuh tekanan ini.
1. Pertahankan rutinitas
Sangat mudah untuk kehilangan jejak rutinitas ketika Anda bekerja dari rumah, dan anak-anak Anda tidak pergi ke sekolah.
Ketika hari-hari kabur menjadi minggu-minggu dan minggu-minggu menjadi bulan-bulan, memiliki semacam rutinitas dan struktur dapat membantu pasangan dan keluarga merasa lebih optimis dan produktif.
Lihatlah rutinitas yang Anda lakukan sebelum pandemi, dan tentu saja, Anda mungkin tidak dapat melakukannya sebagian besar karena langkah-langkah jarak sosial.
Tetapi terapkan yang Anda bisa seperti minum kopi bersama pasangan di pagi hari sebelum mulai bekerja, mandi dan mengganti piyama dan pakaian kerja Anda, memiliki istirahat makan siang yang ditentukan, dan waktu akhir yang jelas. ke hari kerja Anda.
Penting juga bagi Anda untuk memasukkan praktik-praktik tertentu untuk menjaga kesehatan mental Anda selama penguncian ini.
Terapkan rutinitas serupa untuk anak-anak Anda karena mereka mendambakan struktur– makan pagi, bersiap-siap untuk belajar online, istirahat makan siang/snack, alokasi waktu akhir untuk belajar, waktu bermain, waktu mandi, dan ritual sebelum tidur.
Sebagai pasangan, tetapkan tujuan hubungan untuk diri Anda sendiri. Sebagai sebuah keluarga, cobalah untuk mempraktikkan rutinitas malam hari - makan malam bersama, berjalan-jalan, menonton acara TV, dan rutinitas akhir pekan seperti malam permainan keluarga, piknik di halaman belakang, atau malam seni/kerajinan.
Untuk membuat hubungan berhasil selama pandemi ini, pasangan dapat melakukan kencan malam di rumah – berpakaian, memasak makan malam romantis, dan minum segelas anggur di teras atau di halaman belakang rumah Anda.
Anda juga bisa merujuk pada beberapa tips praktis dari PBB untuk mempertahankan beberapa secara normal selama penguncian ini.
2. Perpisahan vs kebersamaan
Secara umum, beberapa dari kita membutuhkan lebih banyak waktu sendirian daripada yang lain.
Namun, setelah menghabiskan berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan sebagian besar terbatas pada rumah kita, kebanyakan jika tidak semua dari kita membutuhkan keseimbangan antara bersama orang yang kita cintai dan memiliki waktu untuk diri kita sendiri.
Kerjakan yang seimbang dengan pasangan Anda dengan memberi ruang dalam suatu hubungan.
Mungkin, bergiliran berjalan-jalan atau memiliki akses ke ruang yang tenang di rumah, saling memberi waktu istirahat dari mengasuh anak dan pekerjaan rumah tangga.
Untuk membantu hubungan Anda, cobalah untuk tidak menganggap permintaan pasangan Anda untuk waktu sendiri secara pribadi, dan jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk melakukan bagiannya sehingga Anda juga dapat memiliki waktu untuk diri sendiri.
3. Menanggapi daripada bereaksi
Ingin tahu bagaimana tetap waras selama masa karantina ini?
Sangat mudah untuk kewalahan oleh berita akhir-akhir ini dan arus informasi yang terus-menerus tentang skenario terburuk yang masuk ke dalam pikiran dan kehidupan kita melalui media sosial, atau email, dan teks dari teman dan keluarga.
Sangat penting untuk menanggapi krisis dengan mengambil semua tindakan pencegahan dan mempraktikkan jarak sosial tetapi cobalah untuk tidak bereaksi dengan menyebarkan kepanikan, kecemasan, dan kekhawatiran ke seluruh rumah tangga dan lingkaran sosial Anda.
Ini sangat penting bagi orang tua karena anak-anak mengambil isyarat dari orang tua mereka dan orang dewasa dalam kehidupan mereka
Jika orang dewasa khawatir tetapi tenang dan memiliki pandangan yang seimbang tentang situasi kritis, anak-anak cenderung lebih tenang.
Namun, orang tua dan orang dewasa yang terlalu cemas, letih, dan panik akan memicu emosi yang sama pada anak-anak mereka.
4. Bekerja pada proyek bersama
Cara lain untuk membuat hubungan berhasil adalah mulai mengerjakan proyek bersama dengan pasangan Anda atau sebagai keluarga seperti menanam taman, menata ulang garasi atau rumah, atau membersihkan musim semi.
Libatkan anak-anak Anda sebanyak mungkin untuk memberi mereka rasa kepuasan yang berasal dari menyelesaikan tugas atau menciptakan sesuatu yang baru.
Dengan menginvestasikan energi Anda ke dalam kreativitas atau reorganisasi, Anda cenderung tidak fokus pada kekacauan dan ketidakpastian yang mengelilingi kita semua.
Belum lagi penciptaan di masa kehancuran adalah makanan bagi jiwa kita.
5. Komunikasikan kebutuhan Anda
Cobalah untuk saling memahami dan lebih terbuka dalam suatu hubungan dengan menciptakan waktu dan ruang bagi semua anggota keluarga untuk berkumpul dan mengekspresikan kebutuhan mereka.
Saya menyarankan mengadakan pertemuan keluarga mingguan di mana orang dewasa dan anak-anak bergiliran untuk merenungkan bagaimana minggu itu berjalan bagi mereka, mengungkapkan perasaan, emosi, atau kekhawatiran dan mengomunikasikan apa yang mereka butuhkan dari satu sama lain.
Pasangan dapat mengadakan pertemuan hubungan seminggu sekali untuk merenungkan hal-hal apa saja yang mereka lakukan dengan baik sebagai pasangan, bagaimana mereka membuat satu sama lain merasa dicintai, dan apa yang dapat mereka lakukan secara berbeda untuk maju.
6. Latih kesabaran & kebaikan
Agar suatu hubungan berhasil, Pergilah berlebihan dengan kesabaran dan kebaikan selama masa yang sangat sulit ini.
Setiap orang merasa kewalahan, dan orang-orang dengan tantangan emosional mendasar seperti kecemasan atau depresi lebih mungkin merasakan kerasnya krisis ini.
Cobalah memahami pasangan Anda, orang-orang lebih cenderung mudah tersinggung, anak-anak lebih cenderung bertingkah, dan pasangan lebih cenderung bertengkar.
Selama momen yang memanas, mundurlah selangkah dan cobalah untuk mengenali bahwa banyak hal yang terjadi pada saat itu dapat dikaitkan dengan apa yang terjadi di lingkungan Anda daripada di dalam hubungan.
7. Fokus pada apa yang benar-benar penting
Mungkin hal terpenting untuk membuat suatu hubungan berhasil saat ini adalah berfokus pada apa yang benar-benar penting - cinta, keluarga, dan persahabatan.
Periksa keluarga dan teman Anda yang tidak dapat Anda temui secara langsung, atur obrolan tatap muka atau video, hubungi tetangga lanjut usia Anda untuk melihat apakah mereka membutuhkan sesuatu dari toko, dan jangan lupa untuk memberi tahu orang yang Anda kasihi seberapa banyak Anda mencintai dan menghargai mereka.
Bagi banyak dari kita, krisis ini memusatkan perhatian pada sesuatu yang sering kita lupakan bahwa pekerjaan, uang, fasilitas, hiburan dapat datang dan pergi, tetapi memiliki seseorang untuk melewati ini adalah hal yang paling berharga.
Orang-orang yang tidak berpikir dua kali untuk mengorbankan waktu keluarga atau waktu dengan pasangan mereka untuk memberikan lebih banyak dari diri mereka untuk pekerjaan mereka mudah-mudahan menyadari betapa berharganya cinta dan hubungan karena dalam masa ancaman eksistensial seperti COVID, tidak memiliki cinta satu untuk menghibur ketakutan Anda mungkin lebih menakutkan daripada kenyataan kita saat ini.