Depresi Setelah Putus Cinta: Penyebab, Tanda & Cara Mengatasinya

Pengarang: Laura McKinney
Tanggal Pembuatan: 3 April 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan
Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Isi

Berakhirnya suatu hubungan dapat menimbulkan emosi yang tidak nyaman, termasuk depresi putus cinta. Adalah normal untuk merasa sedih ketika suatu hubungan berakhir, terutama jika hubungan itu serius dan perpisahan itu tidak diharapkan.

Kesedihan karena putus cinta mungkin ringan dan berlalu seiring waktu, tetapi dalam beberapa situasi, kesedihan dapat berkembang menjadi depresi klinis. Dalam kedua kasus, ada cara bagaimana mengatasi depresi putus cinta.

Mengapa perpisahan itu sulit?

Seperti yang telah dijelaskan para ahli, perpisahan itu sulit karena menyebabkan perubahan besar dalam hidup, seperti keuangan yang memburuk atau situasi kehidupan baru. Penting juga untuk diingat bahwa dengan putus cinta, Anda berduka karena kehilangan hubungan yang penting.

Bahkan jika ada masalah dalam hubungan, putusnya masih merupakan kerugian.


Setelah kehilangan hubungan, Anda mungkin juga merasa kesepian. Beberapa alasan lain mengapa putus cinta itu sulit adalah karena Anda mungkin mengalami harga diri yang rendah atau memiliki perasaan yang berubah tentang siapa diri Anda.

Suatu hubungan adalah bagian penting dari identitas Anda, dan kehilangan itu dapat mengubah cara Anda melihat diri sendiri. Dalam beberapa kasus, putusnya suatu hubungan dapat membuat Anda merasa hampa, seolah-olah Anda tidak tahu siapa diri Anda.

Dalam beberapa kasus, putus cinta mungkin berarti Anda harus mengasuh anak bersama mantan pasangan Anda. Ini bisa berarti memberikan waktu dengan anak-anak Anda sehingga mantan pasangan Anda dapat menghabiskan waktu berduaan dengan mereka.

Anda juga mungkin menderita kehilangan persahabatan jika Anda berdua memiliki teman bersama yang memihak pasangan Anda setelah putus. Pada akhirnya, perpisahan itu menantang karena menyebabkan begitu banyak perubahan sekaligus.

Penyebab Perpisahan

Depresi pasca-hubungan adalah salah satu efek samping dari menjalani tantangan untuk mengakhiri suatu hubungan, bahkan jika ada alasan bagus di balik perpisahan itu. Beberapa penyebab perpisahan termasuk perbedaan kepribadian, tidak menghabiskan cukup waktu bersama, atau tidak senang dengan hubungan seksual dalam hubungan.


Beberapa pasangan mungkin putus karena salah satu atau keduanya tidak setia, atau mungkin ada terlalu banyak interaksi negatif atau hanya ketidakpuasan umum terhadap hubungan tersebut.

Bisakah Perpisahan Menyebabkan Depresi?

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, putus cinta itu sulit. Mereka benar-benar dapat mengubah hidup Anda dan membuat Anda merasa kesepian. Sementara kesedihan setelah putus cinta adalah normal dan dapat berlalu seiring waktu, putus cinta dapat menyebabkan depresi bagi sebagian orang.

Sebuah studi 2018 menemukan bahwa berpisah dari pasangan dikaitkan dengan depresi. Pada wanita, depresi putus cinta dikaitkan dengan masalah keuangan yang dialami setelah perpisahan. Bagi pria, depresi setelah putus cinta adalah akibat dari kehilangan dukungan sosial.

Berdasarkan temuan penelitian ini, masuk akal untuk menyimpulkan bahwa stres dan perubahan hidup yang menyertai putus cinta dapat memicu episode depresi. Dalam hal ini, kesedihan setelah putus cinta bisa berubah menjadi depresi pasca-hubungan.

Tanda-tanda Depresi Setelah Putus Cinta


Depresi pasca putus cinta dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari periode kesedihan yang singkat hingga depresi klinis yang parah.

Adalah normal untuk merasakan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan setelah putus cinta. Namun, jika perasaan ini terus-menerus dan menyebabkan kesedihan yang luar biasa, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda depresi setelah putus cinta.

Menurut para ahli, penelitian telah menunjukkan bahwa emosi setelah putus cinta mirip dengan gejala depresi klinis. Dalam beberapa kasus, terapis atau psikolog dapat mendiagnosis gangguan penyesuaian, kadang-kadang disebut depresi situasional, ketika seseorang menderita depresi pasca-hubungan.

Misalnya, seseorang yang mengalami depresi setelah putus cinta mungkin memenuhi kriteria gangguan penyesuaian dengan mood depresi. Beberapa tanda dari kondisi ini adalah sebagai berikut:

  • Mengalami perubahan emosi dan perilaku dalam tiga bulan setelah putus cinta
  • Menderita emosi setelah putus cinta yang mengganggu kehidupan sehari-hari
  • Perasaan sedih
  • air mata
  • Gagal menikmati hal-hal yang pernah membuatmu bahagia

Sementara tanda-tanda depresi setelah putus cinta di atas berhubungan dengan gangguan penyesuaian, beberapa orang yang merasa depresi setelah putus cinta mungkin mengalami depresi klinis. Tanda-tanda depresi klinis meliputi:

  • Merasa putus asa atau tidak berdaya
  • Perubahan nafsu makan, serta penambahan atau penurunan berat badan
  • Tidur lebih atau kurang dari biasanya
  • Kurangnya kesenangan dari aktivitas biasa
  • Merasa sedih atau tidak berharga
  • Memiliki sedikit energi
  • Berpikir tentang bunuh diri

Untuk memenuhi kriteria depresi klinis, Anda harus menunjukkan setidaknya lima gejala depresi setelah putus cinta. Gejala juga harus terjadi untuk jangka waktu setidaknya dua minggu.

Ini berarti bahwa kesedihan singkat yang berlangsung selama beberapa hari setelah putus cinta bukanlah depresi klinis yang sesungguhnya. Di sisi lain, putusnya gejala depresi yang berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan dapat memenuhi kriteria depresi klinis.

Jika Anda baru saja mengalami putus cinta dan memperhatikan salah satu gejala yang disebutkan sebelumnya, Anda mungkin mengalami gangguan penyesuaian atau depresi klinis setelah putus cinta. Tanda-tanda depresi setelah putus cinta ini dapat terjadi secara bertahap.

7 Tahap Depresi Setelah Putus Cinta

Selain fakta bahwa depresi setelah putus cinta dapat mencapai tingkat kondisi kesehatan mental klinis, ada berbagai tahap depresi setelah putus cinta. Menurut para ahli psikologi hubungan, tahapan-tahapan tersebut adalah sebagai berikut:

1. Mencari Jawaban

Tahap ini melibatkan mencoba mencari tahu apa yang salah dalam hubungan. Anda dapat beralih ke teman dan keluarga dan membenarkan mereka mengapa hubungan itu tidak harus berakhir.

2. Penolakan

Selama tahap depresi putus cinta ini, Anda mengesampingkan kesedihan Anda dan menghindari emosi yang menyakitkan alih-alih menempatkan semua energi Anda ke dalam keyakinan bahwa hubungan itu dapat diselamatkan. Anda tidak bisa menerima bahwa hubungan telah berakhir.

3. Tawar-menawar

Tahap tawar-menawar terjadi ketika Anda menentukan bahwa Anda akan melakukan apa pun untuk menyelamatkan hubungan dan mendapatkan kembali pasangan Anda. Jadi, Anda berjanji untuk menjadi mitra yang lebih baik dan memperbaiki apa yang salah.

Tawar-menawar adalah pengalih perhatian dari rasa sakit karena putus cinta.

4. Kambuh

Karena depresi putus cinta, Anda mungkin sebentar kembali ke hubungan dengan pasangan Anda, hanya untuk menemukan bahwa hubungan itu terus gagal.

5. Kemarahan

Kemarahan saat putus cinta mungkin ditujukan pada diri Anda sendiri atau mantan pasangan Anda. Anda mungkin marah pada diri sendiri karena hal-hal yang Anda lakukan salah dalam hubungan, atau Anda mungkin marah terhadap pasangan Anda karena peran mereka dalam kegagalan hubungan.

Menurut para ahli, kemarahan dapat memberdayakan karena dapat memotivasi Anda untuk mulai move on dan mencari hubungan yang lebih baik di masa depan.

6. Penerimaan Awal

Pada tahap depresi setelah putus cinta ini, Anda mulai menerima kenyataan bahwa hubungan sudah berakhir, tetapi penerimaan ini terjadi hanya karena perlu dan bukan karena Anda benar-benar ingin menerimanya.

Selama tahap depresi pasca-hubungan inilah Anda akan berhenti berusaha menyelamatkan hubungan.

7. Pengalihan Harapan

Dalam tahap terakhir mengatasi depresi putus cinta ini, harapan Anda beralih dari keyakinan bahwa hubungan dapat diselamatkan menjadi menerima bahwa ada masa depan tanpa mantan pasangan Anda.

Ini dapat menciptakan perasaan sedih saat Anda pindah ke wilayah baru tanpa harapan untuk menyelamatkan hubungan, tetapi juga bisa menciptakan harapan untuk masa depan yang baru.

Dalam video di bawah ini, Alan Robarge, seorang terapis trauma Attachment, membahas bagaimana pemisahan memengaruhi otak. Dia mengatakan aturan terpenting adalah Anda harus mendorong diri Anda untuk berfungsi dan menjaga rutinitas Anda tetap normal. Pelajari lebih lanjut di bawah ini:

Cara Mengatasi Depresi Setelah Putus Cinta

Jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan depresi putus cinta, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi depresi setelah putus cinta. Sementara beberapa emosi negatif setelah putus cinta adalah normal, ada tips untuk berhenti sedih setelah putus cinta.

Para ahli merekomendasikan strategi berikut untuk mengatasi depresi pasca-hubungan:

  • Tetap sibuk

Anda mungkin awalnya merasa terlalu sedih untuk menjadi produktif, tetapi menangani proyek di sekitar rumah atau melakukan aktivitas baru dapat mencegah Anda memikirkan emosi setelah putus cinta.

  • Mulai jurnal

Menurut para ahli, penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang apa yang Anda rasakan adalah strategi mengatasi depresi yang efektif.

  • Mencapai

Menghabiskan waktu bersama teman atau mengembangkan jaringan dukungan sosial, seperti kelompok dukungan online, dapat membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta.

Membangun hubungan yang kuat dengan teman atau dengan orang lain yang mengalami situasi serupa dapat membantu Anda untuk tetap terlibat secara sosial saat Anda kehilangan hubungan kunci. Hal ini dapat membuat lebih mudah untuk mengatasi serangan depresi putus cinta.

  • Ingatlah untuk menjaga diri sendiri

Merawat diri sendiri dengan banyak tidur dan nutrisi yang tepat dapat mempermudah mengatasi depresi putus cinta. Ketika Anda menjaga kesehatan Anda, Anda akan merasa lebih baik, yang mengangkat suasana hati Anda.

  • Luangkan waktu untuk berolahraga

Menurut penelitian, olahraga meningkatkan suasana hati seperti halnya beberapa obat antidepresan, dan itu dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda. Oleh karena itu, bangun dan bergerak dapat menjadi strategi mengatasi yang sangat baik untuk pulih dari depresi putus cinta.

Secara umum, menjaga kesehatan Anda dan menemukan peluang untuk mencoba aktivitas baru dan terhubung dengan orang lain adalah cara penting untuk mengatasi depresi setelah putus cinta.

Kapan Mendapatkan Bantuan Profesional

Meskipun ada cara untuk mengatasi depresi setelah putus cinta sendiri, dalam beberapa kasus, depresi mungkin parah dan terus-menerus, membutuhkan bantuan profesional.

Biasanya mengalami beberapa tingkat kesedihan setelah putus cinta, tetapi perasaan depresi biasanya akan mereda seiring waktu, terutama jika Anda mempraktikkan perawatan diri.

Di sisi lain, inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional ketika depresi putus cinta sedang berlangsung, tidak membaik seiring waktu, dan menyebabkan masalah signifikan dengan fungsi sehari-hari.

Misalnya, jika Anda begitu putus asa karena putus cinta sehingga Anda tidak dapat memenuhi tugas di tempat kerja atau memenuhi tagihan atau pekerjaan rumah tangga, bantuan profesional diperlukan.

Jika depresi putus cinta terus-menerus dan tidak membaik seiring waktu dengan strategi koping yang sehat, Anda mungkin mengalami depresi klinis atau gangguan penyesuaian. Jika ini masalahnya, kesedihan setelah putus cinta mungkin memerlukan terapi.

Menurut para ahli, jika Anda masih merasakan kesedihan yang sama beberapa bulan setelah putus cinta, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau terapis untuk pengobatan. Dua jenis terapi khusus yang disebut terapi perilaku kognitif dan terapi interpersonal efektif untuk mengobati depresi putus cinta.

Misalnya, terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengubah pikiran obsesif tentang apa yang salah dalam hubungan sehingga Anda dapat mengembangkan cara berpikir yang lebih sehat.

Sementara terapi sendiri mungkin efektif, kadang-kadang, Anda mungkin perlu minum obat untuk mengatasi depresi putus cinta.

Terapis atau psikolog Anda mungkin merujuk Anda ke dokter, yang dapat meresepkan antidepresan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membuat gejala seperti kesedihan, kehilangan minat dalam aktivitas, dan perasaan tidak berdaya menjadi tidak terlalu parah.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda memerlukan bantuan untuk depresi karena putus cinta, ikuti kuis untuk mengetahui apakah Anda menderita depresi klinis atau hanya tidak senang dengan perpisahan itu.

5 Cara Menghindari Depresi Setelah Putus Cinta

Sementara pengobatan untuk depresi mungkin diperlukan dalam beberapa kasus, ada strategi untuk menghindari depresi putus cinta yang serius yang memerlukan pengobatan. Berikut adalah lima tips untuk mencegah gejala depresi putus cinta:

1. Tetap Terhubung Secara Sosial

Anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah dan merajuk ketika Anda berjuang dengan kesedihan setelah putus cinta, tetapi penting untuk tetap terhubung dengan orang lain.

Isolasi sosial hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Buat kencan minum kopi dengan teman-teman, hadiri aktivitas dan acara Anda yang biasa, atau hubungi orang lain secara online untuk mendapatkan dukungan.

Membangun dan memelihara hubungan sosial dapat membantu Anda untuk berhubungan dengan orang lain dan mengisi beberapa kekosongan yang berkembang di akhir hubungan romantis.

2. Jaga Dirimu

Pikiran dan tubuh terhubung, jadi ketika Anda tidak menjaga diri sendiri, kesehatan mental Anda kemungkinan akan menderita juga. Untuk menghindari depresi setelah putus cinta, ingatlah untuk mengikuti diet bergizi, banyak tidur, dan mempraktikkan kebiasaan sehat.

Mungkin tampak menarik untuk menikmati alkohol atau makanan gurih atau mengabaikan kesehatan Anda ketika Anda merasa buruk setelah putus cinta, tetapi kebiasaan buruk hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.

3. Fokus pada Kekuatan Anda

Hilangnya suatu hubungan berarti perubahan besar dalam hidup, seperti memindahkan atau memperburuk situasi keuangan Anda. Perpisahan juga berarti hilangnya identitas Anda karena begitu banyak dari siapa kita terikat pada hubungan kita dengan orang penting lainnya.

Hal ini dapat menyebabkan hilangnya harga diri dan citra diri yang buruk. Untuk menghindari jatuh ke dalam depresi putus cinta, ingatlah untuk fokus pada kekuatan Anda. Misalnya, masukkan energi Anda ke dalam proyek atau tujuan baru di tempat kerja.

Atau, jika Anda memiliki kekuatan dalam musik atau kebugaran, Anda dapat fokus pada kompetisi atau acara di mana Anda bisa sukses. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan identitas dan rasa harga diri di luar hubungan sebelumnya.

4. Luangkan Waktu Untuk Berolahraga

Olahraga tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mencegah depresi setelah putus cinta.

Bahkan, laporan penelitian di jurnal ilmiah Plastisitas Otak menunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk mengatur suasana hati. Ini tidak hanya mengurangi suasana hati yang negatif tetapi juga meningkatkan suasana hati yang positif, dan efeknya hampir segera terjadi setelah berolahraga.

Secara teratur pergi ke gym atau berlari dapat meningkatkan mood Anda dan mencegah Anda jatuh ke dalam depresi setelah putus cinta.

5. Akui Perasaanmu Tapi Jangan Tinggal

Penting untuk diingat bahwa beberapa kesedihan setelah putus cinta adalah normal. Anda sedang mengalami perubahan besar dalam hidup, dan menerima bahwa kesedihan itu normal dapat membantu.

Karena itu, penting untuk tidak memikirkan kesedihan Anda atau membiarkannya menguasai Anda. Luangkan waktu untuk memproses emosi Anda dengan teman dekat, atau tulis tentang mereka di jurnal, tetapi kemudian biarkan diri Anda mengalami saat-saat bahagia juga.

Takeaway: Poin-Poin Penting tentang Depresi Putus Asa

Kesedihan setelah putus cinta umumnya normal, tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi depresi putus cinta. Ada strategi untuk mengatasi kesedihan setelah putus cinta, seperti mempraktikkan perawatan diri, meluangkan waktu untuk berolahraga, dan menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan.

Menggunakan strategi ini, menetapkan tujuan, dan melakukan aktivitas baru dapat mencegah serangan depresi putus cinta yang serius. Terkadang, bahkan ketika Anda menggunakan cara-cara mengatasi depresi setelah putus cinta ini, kesedihan Anda mungkin berlanjut.

Ketika depresi putus cinta tidak membaik seiring berjalannya waktu, mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, dan disertai dengan gejala seperti kelelahan ekstrem, kehilangan minat dalam aktivitas, dan pikiran putus asa atau bunuh diri, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan. dari seorang profesional.

Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan terapi untuk membantu Anda mempelajari cara mengatasi depresi setelah putus cinta. Seorang dokter mungkin dapat meresepkan obat untuk meningkatkan mood Anda. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi klinis setelah putus cinta, penting untuk mencari bantuan profesional.