Bayangkan Anda berada di atas panggung di sebuah ruangan besar yang penuh sesak. Anda harus memberikan presentasi. Tentang topik yang tidak Anda ketahui. Saat penonton menatap Anda, Anda merasa jantung Anda mulai berdetak sedikit lebih cepat. Perutmu mulai kembung. Dadamu sesak, rasanya seperti ada yang duduk di atasmu. Anda tidak bisa bernapas. Telapak tangan Anda berkeringat. Pusing muncul. Dan lebih buruk lagi, Anda mendengar suara hati Anda mengatakan "apa yang Anda lakukan di sini?", "Mengapa Anda menyetujui ini?", "Semua orang mengira Anda idiot". Tiba-tiba, setiap suara kecil diperbesar — pena yang jatuh ke lantai terdengar seperti seseorang menjatuhkan tutup panci ke keramik, mata Anda melesat ke sekeliling ruangan saat dengungan notifikasi telepon terdengar seperti segerombolan lebah yang marah. Orang-orang menatap Anda, menunggu Anda berbicara, dan yang bisa Anda lihat hanyalah wajah marah mereka. Anda berdiri di sana berpikir, "ke mana saya bisa lari?"
Sekarang bayangkan jika tugas terkecil pun membuat Anda merasa seperti ini. Memikirkan harus berbicara dengan atasan Anda, naik bus yang penuh sesak, mengemudi di rute yang tidak dikenal, semuanya membuat Anda merasa sangat gugup. Bahkan berjalan ke toko kelontong untuk mendapatkan susu dan melihat semua orang menatap Anda – tetapi mereka tidak. Ini hidup dengan kecemasan.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah tantangan kesehatan mental yang relatif umum. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, 18% orang dewasa hidup dengan gangguan kecemasan. Kecemasan adalah keadaan alami dan kita semua akan memiliki beberapa kecemasan dalam hidup kita. Namun, bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, kekhawatiran itu cukup berkepanjangan sehingga penderitaan yang ditimbulkannya mengganggu kehidupan sehari-hari. Mereka mungkin berusaha keras untuk merekayasa hidup mereka untuk menghindari kejadian sehari-hari yang umum yang menyebabkan mereka cemas, yang secara paradoks memperburuk stres dan kelelahan.
Kecemasan tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Tweet ini
Jika anak Anda berjuang dengan kecemasan, ada beberapa hal yang mungkin Anda perhatikan, termasuk:
- Kekhawatiran kronis dan berlebihan
- Menempel, menangis, dan mengamuk ketika mereka berpisah dari orang tua mereka (dan bukan balita atau bayi)
- Keluhan kronis tentang sakit perut atau keluhan somatik lainnya tanpa penjelasan medis yang jelas
- Mencari alasan untuk menghindari tempat atau peristiwa yang memancing kecemasan
- Penarikan sosial
- Kesulitan tidur
- Keengganan terhadap lingkungan yang bising dan sibuk
Menyaksikan anak Anda berjuang dengan cara ini sulit bagi orang tua. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengelola gejala kecemasan mereka.
Ajari anak Anda strategi efektif untuk membantu mereka mengatasi kecemasan Tweet ini
- Menormalkan gejala kecemasan: tegaskan kepada anak Anda bahwa setiap orang terkadang merasa cemas dan itu adalah cara yang normal untuk merasa. Beri tahu anak Anda bahwa kecemasan bisa merasa menakutkan (terutama ketika kita merasakan tubuh kita bereaksi) tapi kecemasan tidak dapat menyakiti Anda. Ajari mereka untuk mengatakan pada diri mereka sendiri “Ini terasa menakutkan, tetapi saya tahu bahwa saya aman.” Ingatkan mereka bahwa itu hanya sementara dan bahkan episode kecemasan terburuk pun berakhir. Anak Anda bisa berkata pada dirinya sendiri “kecemasan saya mencoba untuk membuat saya tetap aman, tapi saya baik-baik saja. Terima kasih telah menjagaku, kecemasan. ”
- Bangun ritual santai ke dalam hari anak Anda: ajari dia untuk menjadikan waktu senggang sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk membantu mereka melepaskan ketegangan yang membangun. Ini bisa menjadi waktu untuk bersantai setelah sekolah atau sebelum rutinitas tidur dimulai. Ajari anak Anda untuk memperhatikan tubuh mereka sebelum dan sesudah, memperhatikan perbedaan pada otot mereka, atau pada "kupu-kupu perut" mereka. Jadikan diri Anda bagian dari ritual. Anak-anak belajar menenangkan diri dengan meminta orang tua mereka menenangkan mereka terlebih dahulu. Anda bisa berpelukan sepulang sekolah, membacakan buku, atau memijat lembut anak Anda. Hal-hal yang melibatkan sentuhan, kehangatan, dan berbicara dengan nada yang menenangkan adalah yang paling efektif.
- Ajari anak Anda meditasi, teknik pernapasan, dan relaksasi otot: teknik ini terbukti membantu orang mengatur diri sendiri dan "hidup di masa sekarang." Ini berguna untuk anak-anak yang cemas karena mereka cenderung terus-menerus memikirkan masa depan. Ajarkan mereka untuk bernapas dengan perut mereka, bukan bahu mereka. Saat mereka menarik napas, ajari mereka menghitung sampai 4 di kepala mereka. Mintalah mereka juga menghembuskan napas hingga empat hitungan. Lakukan ini berulang kali selama satu menit dan minta mereka fokus pada apa yang mereka rasakan setelahnya. Ada banyak praktik meditasi yang terbukti untuk anak-anak. Jaringan Kesehatan Anak dan Remaja di Ontario Timur memiliki program luar biasa yang disebut Mind Masters. Mereka menyediakan CD meditasi gratis yang dapat diunduh yang dapat Anda lakukan bersama anak Anda di sini: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Mengajari anak Anda untuk membumikan dirinya sendiri: kecemasan sering kali dapat membawa aliran pikiran yang berkecamuk. Mencoba dengan paksa untuk menghentikan pikiran-pikiran itu sebenarnya bisa memperburuknya. Mengarahkan perhatian untuk melabuhkan diri ke masa kini lebih berhasil. Ajari anak Anda cara melakukan ini dengan meminta mereka menyebutkan lima hal yang dapat mereka dengar di sekitar mereka, lima hal yang dapat mereka lihat, lima hal yang dapat dirasakan, dan lima hal yang dapat mereka cium. Sensasi ini ada di sekitar kita sepanjang waktu tetapi kita sering mengabaikannya. Membawa ini kembali ke perhatian kita bisa sangat menenangkan dan efektif.
- Ajari anak Anda cara mengenali kecemasan dalam tubuh mereka: anak Anda kemungkinan besar tahu kapan dia berada di puncak kecemasan. Apa yang mungkin kurang disadarinya adalah bagaimana kecemasan menumpuk. Beri mereka gambar seseorang. Mintalah mereka mewarnainya untuk menunjukkan bagaimana mereka merasakan kekhawatiran mereka. Mereka mungkin mewarnai coretan di atas hati mereka, atau air biru di tangan mereka untuk telapak tangan yang berkeringat. Bicara tentang situasi kecemasan rendah dan tinggi dan ulangi kegiatan ini. Ajari mereka untuk mengenali ketika mereka memiliki sedikit kecemasan di tubuh mereka dan bantu mereka menggunakan strategi koping sebelum tingkat kecemasan mereka menjadi terlalu tinggi.
- Ajari anak Anda untuk menegangkan dan melepaskan: beberapa anak merespons dengan baik untuk meremas setiap otot yang mereka miliki sekencang mungkin, dan kemudian melepaskannya. Suruh mereka meremas tangan mereka sekencang mungkin dan meremas!.....remas!.........remas!.....dan.....Lepaskan! Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan tangan mereka. Kemudian lakukan dengan lengan, bahu, kaki, kaki, perut, wajah dan kemudian dengan seluruh tubuh mereka. Ajaklah mereka untuk memejamkan mata dan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali setelahnya dan perhatikan bagaimana perasaan tubuh mereka.
Dengan waktu dan kesabaran, anak Anda dapat belajar bagaimana mengelola saat stresor terasa berlebihan. Penting untuk meluangkan waktu Anda dengan setiap strategi dan tidak berkecil hati jika beberapa tidak berhasil untuk anak Anda. Ketika Anda menemukan strategi yang tepat untuk Anda, itu akan bekerja seperti pesona! Jangan berkecil hati jika Anda tidak menemukan "peluru ajaib" Anda di awal proses.
Bagian penting dari teknik ini adalah Anda mempraktikkannya dengan anak Anda secara teratur. Agar anak Anda mengintegrasikan pembelajaran, latihan harus dilakukan ketika mereka merasa relatif tenang. Ketika mereka benar-benar menguasainya ketika mereka merasa baik, mereka akan memiliki kesempatan lebih besar untuk mengandalkan alat koping ketika mereka sedang tidak enak badan.
Yang terpenting, penting untuk berempati dengan anak Anda. Jangan pernah mengecilkan perasaan atau reaksi mereka. Jika Anda terus-menerus memberi tahu anak Anda untuk "tenang", pesan yang mendasarinya adalah bahwa reaksi mereka tidak valid, meningkatkan kecemasan dalam jangka panjang dan mengajari mereka bahwa mereka tidak dapat mengandalkan diri mereka sendiri untuk mengelola ketika hidup menjadi sulit. Katakan kepada mereka, “Saya mengerti bahwa ini sulit bagi Anda. Saya tahu Anda bekerja keras untuk membuat hal-hal ini lebih mudah. Dan saya pikir Anda bisa melakukannya.”
Kecemasan itu sulit, terutama untuk anak kecil. Tetapi banyak orang terus menjalani kehidupan yang sukses dan bahkan menerjemahkan kecemasan menjadi dorongan kuat untuk mencapainya sebagai orang dewasa. Dengan waktu dan kesabaran, keluarga Anda dapat menyusun strategi yang dapat membantu anak Anda mengatasi kecemasan dan memperkuat keluarga Anda secara keseluruhan.