Isi
- 1. Pelajari cara mengenali lampu gas
- 2. Tetap berpijak pada realitas Anda sendiri
- 3. Lepaskan
- 4. Bangunlah di kepalamu
- 5. Bunuh mereka dengan kebaikan
- 6. Tinggalkan
Gaslighting adalah bentuk pelecehan mental di mana pelaku membuat korban mempertanyakan kewarasan dan kenyataan mereka sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas pelecehan tersebut. Itu berbahaya dan bisa sulit untuk dilawan dan itu adalah senjata favorit narsisis.
Mempelajari cara melawan gaslighting seorang narsisis adalah kunci untuk bertahan dalam hubungan dengan pasangan yang narsis.
Coba 5 teknik ini untuk melawan gaslighting seorang narsisis
1. Pelajari cara mengenali lampu gas
Anda tidak dapat melawan atau mengganggu suatu perilaku sampai Anda belajar bagaimana mengenalinya.
Pelajari tanda-tanda bahwa narsisis Anda melakukan gaslighting karena ini akan membantu Anda mempelajari cara melawan gaslighting dari seorang narsisis
Ini termasuk memberi tahu Anda bahwa Anda mengingat sesuatu yang salah atau bahwa Anda baru saja membayangkannya; menuduh Anda "terlalu sensitif"; mencoba mengeluarkan perasaan Anda karena "Anda seharusnya tidak merasa seperti itu" atau "bukan itu yang saya maksudkan."
Beberapa narsisis melemparkan logika melingkar dan "salad kata". Banyak kata-kata yang terdengar cerdas yang tidak mengatakan apa-apa dalam upaya untuk membingungkan korban juga.
Narsisis lain langsung berbohong sebagai bagian dari gaslighting, seperti menyangkal bahwa mereka pernah mengatakan sesuatu atau melakukan sesuatu yang diingat dengan jelas oleh korban.
Mereka juga akan berbohong untuk mengalihkan pertanggungjawaban atas tindakan dan kegagalan mereka sendiri, terutama ketika mereka dapat meyakinkan korban untuk menyalahkan diri mereka sendiri.
2. Tetap berpijak pada realitas Anda sendiri
Salah satu efek utama dari gaslighting adalah membuat korban mempertanyakan persepsi mereka tentang kenyataan. Terus-menerus diberi tahu bahwa Anda salah mengingat peristiwa atau bahwa itu tidak terjadi sama sekali, atau bahwa Anda sedang membayangkan sesuatu, berdampak buruk pada jiwa Anda.
Tetap membumi dalam realitas Anda membantu Anda melabuhkan diri pada apa yang Anda tahu benar. Tuliskan semuanya jika perlu, sehingga Anda memiliki catatan rinci untuk kembali jika Anda mulai mempertanyakan sesuatu.
Temukan orang atau grup yang dapat Anda ajak bicara sehingga Anda dapat menerima dukungan dan juga memiliki orang yang dapat memverifikasi akun acara Anda.
Mempraktikkan self-talk yang positif dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tahu apa yang terjadi, Anda tahu apa yang Anda rasakan, dan bahwa perasaan Anda valid juga dapat membantu Anda tetap membumi.
3. Lepaskan
Mungkin sulit di tengah-tengah sesi gaslighting, tetapi detasemen adalah salah satu cara untuk melawan gaslighting seorang narsisis.
Pertama, melepaskan diri membantu Anda menghindari reaksi naluriah, reaksi emosional yang dipicu oleh gaslighting dan dirancang untuk memprovokasi untuk membela diri. Kedua, melepaskan memutuskan energi Anda dari pertukaran, yang membuat narsisis kehilangan pasokan energi yang mereka cari.
Latih detasemen dengan mundur secara mental saat gaslighting dimulai.
Perlakukan pertukaran seolah-olah Anda adalah pengamat yang menonton, bukan peserta. Ini akan membantu menjaga Anda lebih aman dari efek gaslighting. Orang narsisis juga bisa menjadi sangat frustrasi dengan kurangnya pasokan energi sehingga mereka mengakhiri percakapan.
4. Bangunlah di kepalamu
Sama seperti detasemen, intelektualisasi lampu gas dapat membantu Anda melawannya.
Intelektualisasi gaslighting menghindari respons emosional yang dicari oleh narsisis.
Tanggapi narsisis dengan pernyataan faktual singkat dan langsung. Ajukan pertanyaan langsung. Lakukan yang terbaik untuk menjaga emosi dari wajah Anda dan keluar dari suara Anda. Ini akan membuat frustrasi dan membingungkan si narsisis. Ini sangat membantu ketika Anda mencoba melawan gaslighting seorang narsisis
Intelektualisasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dalam menghadapi gaslighting narsistik, yang dapat menjadi alat yang berharga untuk membuat keputusan yang baik tentang bagaimana menanggapi narsisis baik di saat ini maupun di masa depan.
5. Bunuh mereka dengan kebaikan
Masalah dengan narsisis adalah selalu tentang mereka.
Orang narsisis berkembang dengan pujian, validasi, dan mendengar betapa hebat dan benarnya mereka.
Bahkan jika Anda tidak benar-benar memercayainya, balikkan naskah dalam percakapan yang menarik dengan berbalik menjadi tentang narsisis.
Mandikan mereka dengan pujian. Alih-alih melawan, buat percakapan tentang narsisis dan apa yang hebat tentang mereka. Jangan takut untuk menjadi berlebihan.
Paradoksnya, membebani narsisis dengan terlalu banyak apa yang mereka inginkan dapat membuat mereka kewalahan dan membuat mereka menutup sesi gaslighting. Ini mungkin bukan solusi jangka panjang yang sehat, tetapi dapat berguna pada saat Anda perlu mengganggu lampu gas saat itu terjadi.
6. Tinggalkan
Yang ini adalah yang paling sulit untuk dipraktikkan, tetapi paling efektif.
Segera setelah Anda melihat percakapan menuju ke wilayah gaslighting, hentikan itu. Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak sedang melakukan percakapan ini" dan potonglah interaksi tersebut. Jika Anda dapat meninggalkan area fisik, itu lebih baik.
Bahkan jika Anda telah ditarik ke dalam drama interaksi dengan seorang narsisis, Anda dapat mengerem kapan saja. Memotong interaksi menghilangkan pasokan narsisis, dan mungkin akan mengejutkan mereka. Ini mengembalikan kekuatan ke tangan Anda.