Isi
- Apa itu keintiman emosional, dan ketakutan akan keintiman emosional?
- Mengapa ketakutan akan keintiman emosional terjadi?
- Hambatan yang menyebabkan ketakutan akan keintiman emosional
- Cara mengatasi rasa takut akan keintiman emosional
Salah satu sumber kegembiraan dan kebahagiaan terbesar dalam hidup adalah memiliki hubungan yang intim secara emosional dan fisik dengan pasangan yang merasakan hal yang sama tentang kita seperti kita terhadap mereka. Tetapi bagi sebagian orang, menjadi intim secara emosional dengan orang lain itu sulit.
Mari kita telusuri beberapa alasan orang takut akan keintiman, dan beberapa cara untuk melepaskan masalah keintiman emosional dan membangun hubungan yang sehat dan kaya secara emosional.
Bacaan Terkait: Takut Keintiman: Semua yang Perlu Anda Ketahui
Apa itu keintiman emosional, dan ketakutan akan keintiman emosional?
Keintiman emosional adalah keadaan perasaan yang sangat terhubung dengan pasangan Anda. Anda merasa aman, terlindungi, dan dipahami. Anda tahu bahwa Anda dapat membiarkan diri Anda benar-benar terbuka, rentan, dan jujur dengan pasangan Anda dan mereka tidak akan pernah mengkritik atau meremehkan apa yang Anda alami.
Hubungan intim secara emosional adalah kemitraan dalam arti kata yang sebenarnya, dan sesuatu yang dicita-citakan ketika membayangkan tingkat tertinggi cinta orang dewasa.
Tetapi ada banyak orang yang tidak dilengkapi dengan alat untuk menjadi pasangan intim secara emosional tanpa bantuan ahli, mereka menderita ketakutan akan keintiman emosional.
Pria dan wanita yang berasal dari latar belakang yang mencakup kekerasan fisik dan/atau mental, trauma atau penelantaran memiliki waktu yang sulit untuk terikat secara emosional dengan orang lain. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan keduanya.
Orang-orang yang tumbuh dalam rumah tangga di mana kritik, pertengkaran, fitnah, dan ancaman adalah senjata yang digunakan orang tua untuk melawan satu sama lain dan anak-anak memiliki tantangan untuk diatasi agar dapat terbuka secara emosional dengan pasangannya.
Untuk pernikahan, bahayanya di sini adalah bahwa orang-orang yang jauh secara emosional dalam jangka panjang yang berurusan dengan ketakutan akan keintiman emosional dapat secara tidak sadar berkontribusi pada ketidakbahagiaan, ketidakpuasan, dan akhirnya berakhirnya hubungan.
Bacaan Terkait: Tanda-tanda Takut Keintiman
Tonton video ini yang menguraikan tanda-tanda peringatan ketakutan akan keintiman:
Mengapa ketakutan akan keintiman emosional terjadi?
Ketakutan akan keintiman berasal dari tempat kecemasan. Sulit bagi seseorang yang tidak tumbuh dalam kondisi yang aman, penuh kasih dan stabil untuk merasakan ikatan yang aman dengan pasangan.
Mereka mungkin membayangkan diri mereka tidak layak untuk dicintai (karena mereka memiliki orang tua yang kritis), atau merasa yakin bahwa pasangan mereka akan meninggalkan mereka suatu hari nanti (karena mereka tumbuh dengan orang tua yang tidak ada).
Mereka mungkin telah belajar untuk mematikan semua emosi karena mengungkapkan perasaan disambut dengan penghinaan dan penghinaan ketika mereka masih muda. Ini adalah salah satu tanda keintiman emosional utama.
Bacaan Terkait: Takut akan Keintiman dari Orang yang Menghindari Keintiman
Hambatan yang menyebabkan ketakutan akan keintiman emosional
1. Kurangnya kepercayaan
Faktor kunci dalam ikatan emosional adalah kepercayaan, dan orang-orang yang pernah mengalami masa kanak-kanak di mana kepercayaan tidak dibangun harus memprogram ulang otak mereka untuk mempercayai orang lain, dan pada gilirannya, menjadi intim secara emosional dengan mereka.
2. Kurangnya rasa aman
Orang dewasa yang tahun-tahun pembentukannya dihabiskan dalam situasi di mana mereka jelas tidak aman, karena kekerasan rumah tangga atau komunitas, pengasuhan sporadis yang tidak dapat diandalkan, kemiskinan, penggunaan narkoba atau alkohol, memiliki ketakutan akan keintiman emosional.
3. Trauma
Ketakutan akan keintiman emosional adalah konsekuensi yang dapat diprediksi bagi mereka yang pernah mengalami trauma seperti pemerkosaan, inses, kekerasan di rumah, dan peristiwa yang mengubah hidup lainnya.
Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Rasa Takut Keintiman Fisik
Cara mengatasi rasa takut akan keintiman emosional
1. Jangan takut untuk menghubungi bantuan ahli
Untuk orang-orang yang berasal dari latar belakang pelecehan, trauma, dan pengabaian, sangat disarankan agar mereka meminta bantuan terapis yang berkualifikasi untuk membantu mereka belajar merestrukturisasi cara mereka melihat orang lain dan memperoleh teknik yang diperlukan untuk membangun kepercayaan.
Ini bukan proses yang cepat, tetapi investasi yang layak sehingga orang-orang yang takut akan keintiman emosional dapat benar-benar mengalami keintiman dalam segala bentuknya.
Jika Anda jatuh cinta dengan pasangan yang tidak hadir secara emosional, terapi juga dapat membantu Anda, sehingga Anda dapat memahami bagaimana pasangan Anda menjadi seperti dia, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung evolusinya menjadi orang yang intim secara emosional.
2. Beri tahu orang yang Anda cintai dari mana Anda berasal
Jika Anda merasa sulit untuk membangun keintiman emosional, penting untuk memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda alami sehingga mereka tidak akan berpikir bahwa mereka bersalah.
Ini juga merupakan langkah pertama dalam menunjukkan kerentanan Anda dan tidak menemui penolakan—bagian penting dari jalan Anda menuju ikatan dengan pasangan Anda.
3. Belajarlah untuk mengekspresikan emosi Anda, bukan mematikannya
Langkah penting lainnya dalam membangun keintiman adalah mengungkapkan perasaan Anda—negatif dan positif—dengan pasangan Anda, dengan menggunakan pernyataan “Saya”. "Saya merasa kewalahan oleh semua emosi ini" adalah cara yang bagus untuk memulai!
Reaksi dari pasangan yang penuh kasih dan pengertian, yang mendengarkan dan memvalidasi perasaan Anda, akan menunjukkan kepada Anda bahwa tidak apa-apa untuk membuka diri kepada mereka. Mereka tidak akan mengejek Anda atau melarikan diri (seperti yang Anda alami di masa kecil).
Buat pengungkapan ini kecil sehingga Anda mempertahankan perasaan aman selama proses ini. Tidak perlu menjadi besar dengan langkah ini. Ekspresikan emosi Anda sedikit demi sedikit, pada tingkat di mana Anda merasa nyaman.
Saat Anda mendapatkan validasi dari pasangan Anda, hafalkan perasaan itu. Anda melatih kembali otak Anda untuk mengenali bahwa pasangan yang Anda cintai adalah orang yang aman untuk dibuka. Mereka tidak akan menolak Anda karena menunjukkan siapa Anda sebenarnya.
4. Ambillah hari demi hari
Berpindah dari menghadapi ketakutan akan keintiman emosional menuju menjadi orang yang tersedia secara emosional adalah proses yang panjang dan membutuhkan kesabaran dan pengertian bagi kedua pasangan.
Butuh bertahun-tahun bagi orang yang jauh secara emosional untuk mempelajari perilaku adaptif ini dan dia akan membutuhkan waktu untuk membingkai ulang cara memandang dunia sebagai tempat yang aman.
Prosesnya tidak langsung, dan akan ada saat-saat di mana Anda mungkin melihat kemunduran alih-alih kemajuan. Tapi tetap optimis. Pada akhirnya karunia menjadi orang yang mampu menjadi intim secara emosional sepadan dengan pekerjaan yang terlibat.
Hubungan Anda akan menjadi lebih kaya dan lebih dekat saat Anda membuka diri terhadap penciptaan dan pendalaman ikatan emosional yang mengikat Anda bersama.