Isi
- Saling menghargai
- Perhatikan pengaturan sebelum Anda memulai percakapan
- Mengirim SMS atau mengirim email untuk mengungkapkan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk berkomunikasi
- Gunakan alat komunikasi yang sehat untuk semua interaksi
- Kenali perbedaan antara komunikasi yang tidak sehat dan yang sehat
- Jadilah pendengar yang baik
- Katakan apa yang Anda butuhkan
Berkomunikasi dengan cara yang sehat harus menjadi yang teratas dalam Daftar Tujuan Hidup semua pasangan. Pasangan yang mengutamakan menjaga hubungan mereka tetap kuat belajar bagaimana berkomunikasi dengan cara yang sehat satu sama lain. Para peneliti di Pew Research Center menemukan bahwa pasangan paling bahagia melakukan percakapan yang bermakna rata-rata lima jam per minggu. (Ini di luar obrolan biasa.) Apa saja rahasia komunikasi yang sehat bagi pasangan?
Saling menghargai
Selalu berbicara dengan pasangan Anda seolah-olah mereka adalah teman terbaik Anda. Karena coba tebak? Mereka! Kata-kata, bahasa tubuh, dan nada suara Anda adalah indikasi bagaimana Anda memandang pasangan Anda. Pasangan yang saling menghormati, bahkan saat berdebat, tidak mencaci atau menghina satu sama lain. Sebaliknya, mereka bertukar sudut pandang yang berbeda menggunakan kata-kata yang membantu mengkomunikasikan pendapat dan sudut pandang mereka tanpa merendahkan pasangan mereka. Mereka mungkin juga meredakan pertengkaran dengan humor dan bahkan mungkin mengakui beberapa poin kepada pasangan mereka ketika mereka menyadari bahwa mereka mungkin benar!
Perhatikan pengaturan sebelum Anda memulai percakapan
Anda tidak ingin membuka diskusi penting ketika suami Anda pergi bekerja, atau Anda harus membuat janji. Komunikator yang sehat menjadwalkan waktu untuk percakapan semacam ini sehingga 1) Anda berdua dapat mempersiapkan diri untuk diskusi dan 2) Anda dapat mencurahkan waktu dan energi yang diperlukan untuk membongkar masalah secara menyeluruh dan memastikan bahwa Anda berdua mendapat kesempatan untuk berbicara. didengar.
Mengirim SMS atau mengirim email untuk mengungkapkan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk berkomunikasi
Namun, banyak pasangan yang menggunakan metode ini, karena menggali masalah sensitif, yang dapat menyebabkan konflik, lebih mudah dilakukan jika Anda tidak bertatap muka. Tetapi bersembunyi di balik layar dapat dianggap sebagai pasif-agresif, dan tentu saja tidak memungkinkan untuk semua seluk-beluk emosional yang dapat disampaikan oleh diskusi langsung. Meskipun mungkin tampak lebih mudah untuk berkomunikasi melalui email atau teks, simpan metode tersebut untuk "ekstra" kecil yang dapat mengangkat hati pasangan Anda di siang hari: teks "memikirkan Anda" atau "Merindukan Anda". Untuk percakapan yang membutuhkan perhatian penuh, pastikan Anda hadir secara fisik dengan pasangan Anda sehingga Anda dapat mendorong aliran perasaan yang alami. Berbicara tatap muka jauh lebih intim daripada berkirim pesan, dan pada akhirnya akan membawa Anda lebih dekat saat Anda berupaya menyelesaikan masalah yang dihadapi.
Gunakan alat komunikasi yang sehat untuk semua interaksi
Jangan simpan keterampilan komunikasi yang sehat untuk topik besar, seperti anggaran, liburan, masalah mertua atau pendidikan anak. Berusahalah untuk selalu mempraktikkan teknik komunikasi yang baik dengan setiap pertukaran. Dengan begitu Anda akan siap untuk meraih alat ini saat Anda perlu menyerang "topik besar"; Anda akan berlatih begitu banyak sehingga komunikasi yang sehat menjadi sifat kedua Anda!
Kenali perbedaan antara komunikasi yang tidak sehat dan yang sehat
Komunikator yang tidak sehat menggunakan metode berteriak, menjerit, mengepalkan tangan, atau "diam" untuk menyampaikan maksud mereka. Pasangan yang bertengkar dengan cara ini dapat menyebabkan kerusakan fisik dan mental yang besar pada diri mereka sendiri, dengan tekanan darah yang meningkat, rasa sesak dan nyeri di dada, dan hiperventilasi. Mereka yang mempraktekkan “perlakuan diam” dalam berkomunikasi menginternalisasi kemarahan mereka yang menyebabkan tubuh menjadi tegang, mengakibatkan sakit punggung, sakit rahang dan sakit kepala. Untungnya, mengenali metode komunikasi yang tidak sehat ini adalah langkah pertama dalam mempelajari cara berkomunikasi yang lebih baik menggunakan alat yang akan membantu Anda dan pasangan membuka dialog dengan cara yang tidak akan menyakiti tubuh dan hubungan Anda. Saat Anda merasakan hal-hal memanas, luangkan "waktu istirahat" sampai Anda dapat menenangkan diri dan mengatur ulang pikiran Anda. Menjauh dari satu sama lain, dan pindah ke ruang yang tenang dan netral. Setelah Anda berdua mendapatkan kembali rasa tenang, kembalilah bersama, tetap sadar akan perlunya tetap terbuka untuk mendengarkan apa yang dikatakan orang lain.
Jadilah pendengar yang baik
Komunikator yang sehat tahu bahwa komunikasi terdiri dari bagian yang sama berbicara dan mendengarkan. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda secara aktif mendengarkan apa yang mereka bagikan (dan tidak hanya memikirkan apa yang akan Anda katakan setelah mereka selesai) dengan mempertahankan kontak mata, mengangguk, menyentuh lengan mereka atau bagian netral lain dari tubuh mereka. Tanda-tanda ini menunjukkan Anda terlibat dalam percakapan. Ketika giliran Anda untuk berbicara, mulailah dengan mengulangi pemahaman Anda tentang apa yang telah dikatakan. “Sepertinya ada sedikit frustrasi dengan cara kami mengelola anggaran rumah tangga,” adalah contoh dari mendengarkan secara aktif. Jika Anda memerlukan klarifikasi lebih lanjut tentang hal apa pun, Anda dapat memintanya dengan menyatakan, “Saya tidak mengerti apa yang sebenarnya Anda maksudkan dengan itu. Bisakah Anda memperluas ini sehingga saya dapat memahaminya dengan lebih baik?”. Ini lebih baik daripada "Kamu selalu tumpul!"
Mendengarkan adalah seni. Salah satu rahasia komunikasi yang sehat bagi pasangan adalah menyempurnakan seni mendengarkan yang sangat membantu mencegah hal-hal sepele meningkat dengan mendengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda.
Katakan apa yang Anda butuhkan
Komunikator yang sehat tidak membiarkan apa pun terjadi secara kebetulan; mereka menyatakan kebutuhan mereka. Pasangan Anda bukanlah pembaca pikiran (sebagaimana kami ingin ini benar.) Ketika pasangan Anda bertanya kepada Anda bagaimana mereka dapat membantu Anda, tidaklah sehat untuk mengatakan “Oh, saya baik-baik saja.” ketika benar-benar, Anda membutuhkan bantuan untuk, katakanlah, bersih-bersih setelah makan malam. Begitu banyak dari kita yang mempraktikkan teknik ini, dan kemudian diam-diam marah ketika kita melihat pasangan kita duduk di depan TV sementara kita dibiarkan mencuci piring, semua karena kita tidak mengatakan apa yang kita butuhkan. “Saya bisa menggunakan tangan untuk mencuci; kamu lebih suka mencuci atau mengeringkan piring?” adalah cara yang bagus untuk menyatakan kebutuhan Anda dan memberi pasangan Anda pilihan dalam tugas itu. Ingatlah untuk berterima kasih kepada mereka karena telah membantu; itu akan membantu memastikan bahwa mereka melangkah ke piring waktu berikutnya tanpa Anda harus bertanya.
Ini berlaku untuk kebutuhan yang tidak terkait dengan tugas juga. Komunikator yang sehat akan mengatakan apa yang mereka butuhkan untuk dukungan emosional; mereka tidak menunggu pasangannya menebak. "Saya merasa sangat sedih sekarang dan bisa menggunakan pelukan," adalah cara sederhana untuk meminta kontak yang mendukung setelah Anda mengalami hari yang buruk.
Mempelajari teknik komunikasi yang sehat untuk pasangan adalah cara yang dijamin untuk memperkuat hubungan Anda dan mempertahankannya di jalur yang penuh kasih. Anda akan menemukan bahwa menggunakan teknik-teknik ini dalam semua aspek kehidupan Anda, baik di tempat kerja atau di rumah, akan menuai hasil besar dalam hal kesejahteraan emosional dan fisik Anda secara keseluruhan.