Isi
- Apa itu nyeri kronis?
- Bagaimana semua ini terjadi dalam hubungan?
- Apa yang bisa dilakukan?
- Berkomunikasi secara efektif
- Skala rasa sakit yang dipersonalisasi
Nyeri kronis adalah salah satu penyebab kecacatan nomor 1 di Amerika Serikat, dan sementara istilah ini mengacu pada berbagai gangguan, masalah yang dihadapi pasangan ketika salah satu pasangan terkena nyeri kronis sangat mirip. Tantangan relasional yang unik dari nyeri kronis sebagian besar disebabkan oleh inkonsistensi aktivitas, yang memicu kebencian. Inkonsistensi aktivitas dapat diatasi melalui pendidikan, pengembangan keterampilan manajemen nyeri, dan komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi.
Apa itu nyeri kronis?
Setiap rasa sakit yang berlangsung 6 bulan atau lebih, baik akibat cedera atau sindrom seperti Fibromyalgia, dianggap kronis.
Nyeri akut adalah akibat langsung dari cedera, sedangkan nyeri kronis dapat bertahan lama setelah cedera tampaknya telah sembuh. Fibromyalgia adalah contoh nyeri kronis yang tidak terkait dengan cedera atau penyebab tertentu, dan individu dengan diagnosis ini sering menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk diberitahu oleh dokter dan orang-orang terkasih bahwa gejala yang melemahkan kemungkinan hanya ada di kepala mereka.
Bagaimana semua ini terjadi dalam hubungan?
Mari kita definisikan inkonsistensi aktivitas.
Fibromyalgia adalah contoh utama bagaimana gejala nyeri kronis yang sangat tidak terduga dapat terjadi. Gejala nyeri, sering digambarkan sebagai sensasi kulit terbakar, dengan rasa sakit yang lebih dalam pada titik pemicu, dapat berkisar dari melumpuhkan hingga hampir tidak terlihat pada hari tertentu. Untuk sebagian besar, ini menghasilkan pola destruktif berlebihan pada hari-hari nyeri rendah hanya untuk "membayar untuk itu" dengan beberapa hari gejala yang sangat meningkat.
Jika pasangan Anda menderita fibromyalgia, Anda mungkin menjadi sangat frustrasi melihat istri Anda memotong rumput suatu hari dan hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur pada hari berikutnya. Ketidakkonsistenan semacam ini mengguncang harapan yang telah ditetapkan, memberi dan menerima tugas dan tanggung jawab sehari-hari dengan cara yang sering menyebabkan kebencian terhadap pasangan yang sehat dan rasa bersalah yang tidak dapat dibenarkan untuk pasangan dengan rasa sakit kronis.
Apa yang bisa dilakukan?
Ketidakkonsistenan aktivitas dapat diatasi (sebaiknya dengan bantuan dari terapis yang berspesialisasi dalam nyeri kronis) dengan mempelajari aktivitas mondar-mandir dan mempertahankan perawatan diri yang ketat. Aktivitas mondar-mandir membantu orang dengan nyeri kronis tetap aktif sampai tingkat tertentu terlepas dari tingkat nyeri. Perawatan diri, yang meliputi tidur, diet, dan manajemen stres, berfungsi sebagai penyangga terhadap gejolak.
Untuk rekomendasi tentang meningkatkan kualitas tidur, bicarakan dengan dokter Anda, dan/atau berikan "kebersihan tidur" di Google. Diet idealnya harus ditangani oleh ahli gizi yang dapat menilai alergi makanan.
Nyeri kronis sering dikaitkan dengan peradangan, yang dapat diperburuk oleh pilihan makanan yang tidak efektif. Manajemen stres adalah kategori yang terlalu luas untuk dibahas sepenuhnya di sini, tetapi keterampilan koping yang dipersonalisasi dapat dikembangkan dalam terapi, yang telah terbukti mengurangi tingkat nyeri dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berkomunikasi secara efektif
Dampak relasional dari inkonsistensi aktivitas dapat diatasi melalui komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi. Banyak orang dengan nyeri kronis belajar untuk mengecilkan gejala mereka agar tidak tampak seperti beban atau membesar-besarkan rasa sakit mereka agar dianggap serius.
Komunikasi yang disengaja adalah tentang menjadi spesifik dan akurat. Penilaian adalah nilai yang kita berikan pada pengalaman yang membantu kita mengomunikasikan apa yang kita suka dan tidak suka. Sementara penilaian dapat berguna sebagai jalan pintas yang mencegah kita menjelaskan segalanya secara berlebihan, penilaian menjadi bermasalah ketika digunakan sebagai sarana utama untuk berekspresi.
Komunikasi yang tidak menghakimi seputar nyeri kronis membutuhkan kosakata kata sifat yang solid untuk menggambarkan sensasi dan kemampuan fisik secara mendetail. Daripada mengatakan Anda merasa tidak enak hari ini, yang sarat dengan penilaian dan tidak terlalu jelas, cobalah memecah "mengerikan" menjadi beberapa bagian yang mungkin menggambarkan sensasi terbakar di kaki Anda, atau kelemahan di tangan Anda.
Skala rasa sakit yang dipersonalisasi
Anda dapat mempraktikkan prinsip-prinsip komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi dengan duduk bersama pasangan Anda untuk membangun skala rasa sakit yang dipersonalisasi. Skala konkrit yang dikembangkan menggunakan bahasa yang tepat dapat membantu pasangan yang sehat memahami apa arti tingkat nyeri yang berbeda dalam hal tingkat keparahan dan dampak pada fungsi.
Putuskan seperti apa rasa sakit Anda dari 0 hingga 10 dan jelaskan bagaimana tingkat tersebut berkorelasi dengan kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas dan permintaan tertentu yang mungkin Anda buat dari pasangan Anda.
Jauh lebih efektif untuk mengatakan,
“Aku jam 5 hari ini, jadi aku tidak bisa mencuci piring, tapi aku bisa membacakan cerita pengantar tidur anak-anak”
daripada untuk meminimalkan atau menyatakan rasa sakit yang berlebihan.
Skala nyeri kolaboratif membantu pasangan menavigasi rasa sakit kronis yang tidak dapat diprediksi dan memastikan bahwa kedua pasangan berkontribusi pada pernikahan dengan cara yang bermakna dan dapat dikelola, mengurangi kebencian dan pemutusan hubungan dalam prosesnya.
Rasa sakit kronis sering dikaitkan dengan tekanan pribadi yang signifikan dan peningkatan negatif dalam hubungan, tetapi efek bermasalah dapat dikurangi jika kedua pasangan bersedia untuk proaktif. Ketika target intervensi menjadi rasa sakit dan dampaknya daripada orang yang mengalami rasa sakit, pasangan bisa menjadi rekan tim dalam penyembuhan daripada musuh dalam isolasi.