Isi
- Apa itu burnout?
- Mengadopsi strategi perawatan diri untuk memerangi kelelahan
- Kelelahan dan depresi
- Kelelahan dalam pernikahan
Beberapa tahun yang lalu, karena begitu banyak orang di bidang saya yang meninggalkan pekerjaan yang mereka latih dan sangat pedulikan, saya memulai penelitian selama enam tahun tentang penyebab burnout dan bagaimana hal itu dapat diatasi dan dikurangi. Ini penting bagi saya karena burnout adalah alasan yang paling banyak diberikan untuk meninggalkan pekerjaan yang sangat mereka pedulikan.
Apa itu burnout?
Kelelahan dapat digambarkan sebagai keadaan kelebihan beban, dapat dipahami dalam masyarakat kita yang serba cepat, 24/7, terprogram, menuntut, dan selalu berubah. Itu berkembang karena begitu banyak yang diharapkan dari seseorang - begitu terus-menerus sehingga rasanya sama sekali tidak mungkin untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Tanda-tanda burnout adalah penarikan diri; tidak merawat diri sendiri; hilangnya rasa pencapaian pribadi; perasaan banyak yang menentang Anda; keinginan untuk mengobati diri sendiri dengan obat-obatan, alkohol, atau kombinasinya; dan akhirnya penipisan total.
Mengadopsi strategi perawatan diri untuk memerangi kelelahan
Anda pasti tidak dapat mengontrol tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda, tetapi Anda dapat mengontrol cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap tantangan tersebut. Mengadopsi strategi perawatan diri membekali Anda dengan ketahanan dan ketenangan untuk merespons dan tidak bereaksi terhadap stresor kehidupan.
Salah satu strategi perawatan diri yang efektif untuk kelelahan adalah merawat tubuh dan pikiran Anda untuk membantu Anda membangun ketahanan dan melawan stresor umum dalam hidup.
Kegiatan perawatan diri seperti mengambil makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan meditasi dapat sangat membantu dalam membantu diri sendiri dalam pernikahan, mengatasi kelelahan pernikahan, dan memastikan pernikahan yang bahagia tanpa sindrom kelelahan pernikahan. Kelelahan perkawinan adalah keadaan yang menyakitkan di mana pasangan mengalami kelelahan mental, fisik dan emosional.
Penerapan tips konseling pernikahan mandiri akan membantu kedua pasangan untuk memerangi kejenuhan dalam pernikahan dan juga membangun kesehatan mental yang sehat secara individu.
Kelelahan dan depresi
Sementara kelelahan dapat dikacaukan dengan depresi, dan kedua kondisi tersebut membuat seseorang merasa seolah-olah awan hitam menutupi semuanya, depresi biasanya diakibatkan oleh kehilangan traumatis (seperti kematian, perceraian, perubahan profesional yang tidak diinginkan), serta pengkhianatan, persekongkolan, dan persisten. konflik hubungan — atau muncul karena alasan yang tidak jelas. Dengan burnout, pelakunya selalu kelebihan beban. Penelitian saya menunjukkan bahwa strategi perawatan diri berbasis bukti yang dipilih dengan cermat dalam kehidupan fisik, pribadi, sosial, dan profesional seseorang (di mana kelelahan terjadi dan berinteraksi) akan selalu meringankan dan mencegahnya.
Kelelahan dalam pernikahan
Menariknya, setelah penelitian saya selesai dan dibagikan dalam sebuah buku yang diterbitkan, “Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and They in Mental Health and Related Professions,” saya mulai melihat dengan jelas bahwa pekerjaan saya tentang burnout di kalangan mental profesional kesehatan juga diterapkan pada rasa sakit dan penipisan dalam kehidupan pasangan menikah. Alasan yang menyebabkannya sebanding, dan strategi perawatan diri yang dipilih dengan cermat yang dijalin ke dalam kehidupan sehari-hari juga meringankan dan mencegahnya.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa sementara masalah perkawinan dapat dan sering menyebabkan depresi, kelelahan terjadi, bukan karena masalah perkawinan, tetapi karena kelebihan beban. (Pengecualian utama untuk ini adalah ketika seseorang mengambil terlalu banyak kegiatan dan tanggung jawab untuk menghindari menghadapi masalah perkawinan.) Namun, kelelahan dapat dan memang menyebabkan kesulitan perkawinan. Contoh-contoh berikut ini menjelaskan alasan-alasan yang dapat dimengerti untuk kelelahan perkawinan dan cara-cara untuk membebaskan diri dari bahaya dan penipisannya dengan bantuan strategi perawatan diri.
Sylvan dan Marian: Dihubungkan 24/7 ke bos yang menuntut dan egois
Sylvan dan Marian masing-masing berusia akhir tiga puluhan. Menikah selama dua belas tahun, mereka memiliki dua anak, usia 10 dan 8. Masing-masing juga bekerja di luar rumah.Sylvan mengelola perusahaan truk; majikannya menuntut ketersediaan konstan dan kerja tanpa henti. Marian mengajar kelas empat. “Kita masing-masing memiliki begitu banyak tanggung jawab, tidak ada waktu untuk istirahat, dan tidak ada waktu berkualitas bersama,” Marian memberi tahu saya dalam pertemuan pertama kami. Kata-kata suaminya juga memberi tahu, dan juga dapat diprediksi: “Kami terus-menerus kelelahan dan kemudian ketika kami memiliki sedikit waktu bersama, kami memilih satu sama lain, tidak seperti sebelumnya.
Sepertinya kita bukan lagi teman di tim yang sama.” "Lalu ada peserta dalam pernikahan kita ini," kata Marian sambil mengacungkan iPhone-nya. Itu selalu ada, dan Sylvan takut untuk tidak menanggapi gangguan konstan bosnya dalam kehidupan dan waktu keluarga kami. Sylvan mengangguk pada kebenaran ini, menjelaskan, "Saya tidak bisa dipecat."
Inilah bagaimana kelelahan dalam kehidupan pasangan ini berakhir: Sylvan adalah karyawan yang sangat baik, dibayar sangat rendah dan dimanfaatkan. Dia tidak akan mudah digantikan, dan bahkan di pasar kerja yang sulit, keterampilan dan etos kerjanya membuatnya sangat mudah dipekerjakan. Dia membangun kepercayaan diri untuk memberi tahu bosnya bahwa dia membutuhkan asisten yang bisa tersedia untuk menghilangkan stresnya dan bahwa kecuali panggilan di malam hari dan akhir pekan bersifat darurat, mereka harus menunggu sampai hari berikutnya atau akhir pekan.
Strategi perawatan diri berhasil karena keyakinan baru yang ditemukan Sylvan dan kesadaran majikannya bahwa dia tidak mudah tergantikan. Juga, pasangan itu berjanji pada diri mereka sendiri dan satu sama lain bagian baru dari kehidupan mereka bersama - "malam kencan" yang teratur, suatu keharusan dalam kehidupan pernikahan dan sebagai komponen penting dalam gudang strategi perawatan diri mereka.
Stacey dan Dave: Korban kelelahan belas kasih
Stacey adalah seorang dokter yang bekerja di pusat kanker untuk anak-anak, dan Dave adalah seorang akuntan. Mereka berusia pertengahan dua puluhan, baru menikah, dan berharap untuk memulai sebuah keluarga dalam beberapa tahun ke depan. Stacey akan pulang ke rumah selama minggu kerjanya dan menarik diri dari suaminya, beralih ke beberapa gelas anggur sampai tidur.
Kerja sama kami terkonsentrasi pada identifikasi berlebihan Stacey dengan keluarga yang ditemuinya, anak-anak yang dirawatnya, dan kesulitan mereka. Itu perlu baginya untuk meninggalkan kelelahan agar memiliki kekuatan untuk melanjutkan pekerjaannya.
Sebagai hasil dari mengadopsi strategi perawatan diri, dia menyadari pentingnya menetapkan batasan. Dia harus belajar seni mencapai perspektif dan batasan yang matang. Penting baginya untuk melihat bahwa meskipun dia sangat peduli pada pasiennya dan keluarga mereka, dia dan orang-orang yang bekerja dengannya tidak terikat. Mereka adalah orang-orang yang terpisah.
Stacey juga perlu melihat pekerjaan pilihannya dengan cara baru yang lain: Meskipun dia telah memilih bidang di mana dia melihat penderitaan terus-menerus, itu juga bidang yang menawarkan harapan besar.
Melalui strategi perawatan diri dan perspektif perawatan diri, Stacey belajar bahwa visi orang-orang yang bekerja dengannya dan melakukan semua yang dia bisa untuk membantu sepanjang hari perlu dibiarkan di rumah sakit sampai dia kembali. Tanpa kemampuan ini, dan kemauan untuk mengadopsi strategi perawatan diri, kelelahan akan membuatnya tidak berdaya sebagai dokter, istri, dan calon ibu.
Dolly dan Steve: Dampak trauma
Dolly adalah seorang istri yang tinggal di rumah dengan anak kembar, laki-laki dan perempuan usia 8. Steve, seorang apoteker, mencoba semua yang dia bisa untuk membantu istrinya mengatasi ketakutannya yang luar biasa, tetapi semua usahanya gagal. Menikah pada usia 20, kenyataan kematian yang terus-menerus akibat kekerasan yang merasuki masyarakat kita membuat Dolly terus-menerus merasa tidak berdaya dan teror. “Saya merasa bahwa kekerasan ini benar-benar terjadi pada saya, suami saya, anak-anak saya,” katanya sambil menangis dan gemetar saat pertemuan pertama kami. Meskipun saya tahu di kepala saya, itu tidak, saya merasa di hati saya seperti itu. ”
Pemahaman lebih lanjut tentang kehidupan Dolly dan Steve menunjukkan bahwa menabung untuk masa depan berarti bahwa keluarga ini tidak pernah berlibur selama pernikahan mereka. Pola ini berubah. Sekarang, ada liburan pantai dua minggu setiap musim panas di sebuah resor yang masuk akal dan berorientasi keluarga. Juga, setiap musim dingin, selama liburan sekolah, keluarga berkendara ke kota baru yang mereka jelajahi bersama. Waktu perawatan diri yang berkualitas ini telah mengurangi kelelahan Dolly dan memberinya perspektif rasional dan keterampilan mengatasi.
Cynthie dan Scott: Menumpuk tanggung jawab dan kegiatan untuk menghindari menghadapi kebenaran perkawinan
Ketika Cynthie adalah seorang mahasiswa pascasarjana di universitas bergengsi di Inggris, dia bertemu Scott, yang tampan, menawan, dan hampir gagal, yang kemudian dia lakukan. Tidak pernah percaya diri dengan feminitasnya, Cynthie sangat senang bahwa pria tampan seperti itu menginginkannya. Ketika Scott melamar, Cynthie menerima, meskipun ada keraguan tentang jenis suami dan ayah Scott nantinya. Mengetahui bahwa orang tuanya tidak akan menyetujui pernikahan ini, Cynthie dan Scott kawin lari, dan segera setelah pasangan itu datang ke Amerika untuk memulai kehidupan pernikahan mereka. Cynthie segera mengetahui bahwa kekhawatirannya seharusnya diberikan jauh lebih berat.
Sementara dia bekerja keras untuk mengembangkan karir pemasarannya, Scott senang tetap menganggur serta terbuka untuk hubungan seksual lainnya. Ketakutan utama Cynthie adalah bahwa meninggalkan Scott akan membuat dia hidup kesepian dan terisolasi. Untuk menghindari ketakutan ini serta ketegangan dan penghinaan yang meningkat dalam hubungannya dengan suaminya, Cynthie mengambil tanggung jawab yang semakin profesional.
Mengambil lebih banyak tanggung jawab di arena profesional ternyata menjadi salah satu strategi perawatan diri yang paling efektif untuknya.
Dia bahkan memulai program magister lain di bidang ekonomi. Dalam beberapa bulan setelah keputusan ini, burnout terjadi, dan Cynthie dirujuk ke saya untuk terapi. Setelah kerja keras untuk memahami dan mengatasi kurangnya harga diri dan kepercayaan dirinya, Cynthie meminta Scott untuk bergabung dengannya dalam terapi. Dia menolak, merendahkan upayanya untuk mengatasi masalah mereka yang jelas. Cynthie menyadari setelah 6 bulan terapi bahwa dia telah bersembunyi dari kebenaran tentang bagaimana dia telah hidup. Dia tahu bahwa perawatan diri terbaik yang bisa dia berikan untuk dirinya sendiri adalah perceraian, dan dia melanjutkan dengan salah satu strategi perawatan diri yang paling penting.