Isi
- 1. Nilai komunikasi Anda dalam pernikahan selama satu minggu
- 2. Analisis pilihan kata-kata Anda. Kata-kata itu penting
- 3. Minta maaf (jika perlu) dan ulangi kalimat
- 4. Buat catatan, bagikan dengan pasangan Anda, minta umpan balik
- 5. Berlatih, berlatih, berlatih komunikasi dalam pernikahan Anda
- 6. Giliran pasanganmu
- 7. Tambahkan percikan positif ke komunikasi Anda
Tidak ada yang berubah jika tidak ada yang berubah! Ini adalah salah satu kutipan favorit saya dan salah satu yang saya soroti dengan semua klien saya di sesi pertama saya.
Jauh di lubuk hati, kita semua berharap bahwa kita dapat mentransfer tantangan kita kepada orang lain dan membuat mereka melakukan sihir. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita benar-benar bertanggung jawab atas sebagian besar hal yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari dan kita dapat membuat perbedaan besar dengan mengubah sesuatu yang kita lakukan, atau cara kita berpikir, atau cara kita menafsirkan sesuatu.
Tentu saja, saya sangat merekomendasikan terapis pasangan yang terampil untuk membantu perjalanan, tetapi jika Anda belum siap untuk itu, eksperimen ini adalah perubahan kecepatan yang baik.
1. Nilai komunikasi Anda dalam pernikahan selama satu minggu
Sebelum kita membuat rencana besar lainnya untuk apa yang akan kita ubah, luangkan waktu satu minggu untuk mengamati diri sendiri dalam interaksi Anda dengan pasangan. Kami akan mencoba untuk memiliki pengalaman di luar tubuh untuk memahami bagaimana kami bertemu dengan orang lain.
Sebuah jurnal mungkin berguna untuk melacak jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda mampu mendengarkan pasangan Anda dengan penuh perhatian, dengan kejujuran, kesabaran, dan empati?
- Selanjutnya, perhatikan apa yang Anda katakan kepada pasangan Anda dan bagaimana Anda mengatakannya.
- Tanyakan pada diri sendiri: apakah itu akan membuatnya merasa lebih baik atau lebih buruk?
- Apakah dia akan menyukai komentar saya atau nada bicara saya?
- Bagaimana Anda ingin berada di pihak penerima pesan Anda sendiri? Coba putar ulang komentar dan nada Anda sendiri. Anda juga dapat merekam diri Anda sendiri (itu adalah alat yang menakutkan dan kuat).
- Apakah jenis komunikasi ini lebih seperti pengecualian sesekali atau lebih seperti aturan dalam dinamika Anda.
2. Analisis pilihan kata-kata Anda. Kata-kata itu penting
Kata-kata memang penting! Mereka penting bagi Anda (jika tidak, Anda tidak akan mengatakannya) dan mereka penting bagi pasangan Anda. Pelan-pelan dan pikirkan sedikit sebelum Anda berbicara. Lakukan pemeriksaan diri yang jujur.
Apakah Anda mengatakan hal-hal ini untuk membantu pasangan Anda atau hanya untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, untuk mengurangi frustrasi atau kecemasan Anda sendiri atas apa yang dia katakan? Akhirnya, apakah Anda akan berbicara dengan rekan kerja atau atasan Anda seperti itu?
Menggunakan MEMIKIRKAN akronim untuk menjaga diri Anda tetap fokus.
- Benarkah?
- Apakah Bermanfaat?
- Apakah itu penting?
- Apakah Perlu?
- Apakah itu Baik?
Kita sering ditekan oleh frustrasi, kecemasan, iritasi halus, dan kebencian kita dan kita merasa terdorong untuk melontarkan sesuatu yang sarkastik, kritis, atau menuduh untuk membuat diri kita merasa lebih baik di saat yang panas, tetapi pada kenyataannya, itu mengikis hubungan kita.
Komunikasi pernikahan yang tegas melibatkan strategi dan perencanaan yang matang!
3. Minta maaf (jika perlu) dan ulangi kalimat
Anda tidak akan bisa langsung mengubah gaya komunikasi Anda, jadi jangan terlalu menekan diri sendiri. Tapi percayalah, kesadaran Anda yang meningkat akan memperlambat Anda dan membuat Anda berhenti dan berpikir.
Pada awalnya, Anda akan mulai bertanya pada diri sendiri: “haruskah saya mengatakan itu?” atau "apakah itu terlalu keras atau terlalu kejam?" Biasanya akan terjadi setelah fakta, tapi tidak apa-apa.
Pelan-pelan, proses ulang rangkaian pesan itu, minta maaf jika perlu, dan ulangi kata-kata. Misalnya, Anda dapat mengatakan: “Maaf, saya sedikit tegang, frustrasi, lelah. Itu tidak keluar dengan benar. Biarkan aku mencoba lagi.”
Anda mungkin atau mungkin tidak mendapatkan pesan yang tepat dari pasangan Anda, tapi tidak apa-apa, tetaplah melakukannya. Anda harus berkomunikasi dengan cara yang benar, acuh tak acuh terhadap jawaban pasangan Anda. Begitulah cara Anda keluar dari lingkaran setan yang jahat.
4. Buat catatan, bagikan dengan pasangan Anda, minta umpan balik
Tiga langkah pertama benar-benar tentang hanya mengamati diri sendiri dan meningkatkan kesadaran itu. Langkah selanjutnya adalah membawanya ke tingkat yang lebih dalam, dan melibatkan pasangan Anda dalam prosesnya.
Ketika semuanya sudah tenang dan tidak ada masalah untuk diperdebatkan, mintalah pasangan Anda untuk duduk bersama Anda, sehingga Anda dapat berbagi catatan tentang gaya komunikasi Anda sendiri.
Mintalah umpan baliknya dan mintalah kesabaran saat Anda mencoba mengubahnya. Tanyakan apa cara terbaik untuk memberikan “kritik yang membangun”. Segalanya tidak bisa selalu positif, jadi jika Anda memiliki sesuatu yang tidak sesuai, bagaimana dia menyarankan Anda untuk melakukannya?
Pertahankan percakapan ini pada intinya. Ketika pasangan Anda memberi Anda umpan balik, jangan bersikap defensif! Anda baru saja meminta umpan balik darinya tentang apa yang dapat Anda ubah.
Ini akan menjadi sedikit rumit dan menantang di kali. Jauh di lubuk hati, ketika kami meminta umpan balik, kami hanya ingin mendengar komentar positif. Ego kita tidak menyukai sesuatu yang kurang. Tapi kapal itu telah berlayar.
Jika Anda membaca buku ini dan peduli untuk membuat hubungan ini berhasil, ego Anda harus dikuatkan!
Jangan berharap dia berkata, "oh, sayang, kamu sempurna." Kemungkinan besar, Anda tidak akan menyukai apa yang dia katakan.
Dengarkan dan buat catatan. Jika terlalu banyak, katakan saja, “Terima kasih banyak, banyak yang harus diambil, mari kita berhenti di sini. Biarkan saya memproses semua informasi ini dalam pikiran saya terlebih dahulu. Saya tidak ingin bersikap defensif dan mulai menyerang Anda.”
5. Berlatih, berlatih, berlatih komunikasi dalam pernikahan Anda
Ini benar-benar tugas harian.
Perhatikan setiap interaksi, terutama interaksi yang menyebabkan tubuh Anda tegang.
Periksa tingkat ketegangan Anda, sebelum setiap percakapan, dan terutama yang Anda tahu telah dipicu di masa lalu. Ketakutan akan mengacaukan percakapan dapat mendorong Anda untuk menghindar.
Jangan menghindari percakapan itu, anggap itu sebagai kesempatan untuk melatih keahlian baru Anda sebagai komunikator yang peduli dan tegas! Dan ingat, Anda mungkin tidak dapat mengubah gaya Anda sepenuhnya, tetapi jika Anda dapat mengubahnya sekitar 30% dari waktu, itu akan membuat perbedaan besar.
6. Giliran pasanganmu
Orang perlu melihat perubahan pada pasangan mereka terlebih dahulu sebelum mereka mengambil risiko besar dari diri mereka sendiri. Kita semua berusaha melindungi diri kita sendiri agar tidak terluka lagi; itu benar-benar normal.
Mudah-mudahan, sekarang, perubahan Anda dan kemauan Anda untuk meningkatkan telah menciptakan beberapa niat baik, sampai-sampai pasangan Anda dapat melihat manfaat dari membiarkan dia lengah, mengambil beberapa risiko, dan membuat perubahan juga. Dalam posting ini, kita akan melihat beberapa langkah tindakan nyata untuk membuat perbedaan dan mengatur panggung untuk beberapa perbaikan mendasar dalam hubungan Anda.
Jika Anda berdua bersalah karena memiliki gaya komunikasi yang tidak sehat, Anda berdua harus menjalani latihan ini.
Sabar satu sama lain! Gunakan waktu jeda bukan sebagai metode penghindaran, tetapi sebagai kesempatan untuk mengelompokkan kembali, mengendalikan emosi Anda, dan menyusun ulang pikiran Anda. Jangan pergi begitu saja dari percakapan, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda menempatkan diri Anda dalam batas waktu untuk berkomunikasi dengan benar tanpa menyakiti atau menyinggung perasaannya.
Dan yang terpenting, jangan langsung mengharapkan jawaban yang Anda inginkan. Biarkan pasangan Anda menyerap informasi dan memberinya ruang untuk keluar dari mode defensif yang biasa mereka lakukan. Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa kali, di tengah diskusi yang panas, suami saya memberi saya apa yang saya anggap salah.
Mari kita lihat beberapa langkah tindakan nyata untuk membuat perbedaan dan mengatur panggung untuk beberapa perbaikan mendasar dalam hubungan Anda. menjawab. Daripada mengejar jawaban yang benar, saya akan memutuskan untuk melepaskan dan menunda pembicaraan.
Dia sering akan mengejutkan saya keesokan harinya dengan jawaban yang benar. Tapi saya harus memberinya ruang. Dan hal yang sama telah terjadi pada saya.
7. Tambahkan percikan positif ke komunikasi Anda
Aku tahu kedengarannya cheesy, tapi percayalah padaku yang satu ini. Pikirkan pujian yang jujur untuk pasangan Anda setidaknya sekali sehari. Itu bisa semudah "Aku suka baju ini untukmu", "Kamu ayah yang hebat dan aku suka saat kamu bermain dengan anak-anak", "Aku menghargai pendapatmu, meskipun aku mungkin tidak terlihat menghargainya. pada saat ini.”
Juga, kembali ke dasar-dasar yang Anda ajarkan kepada anak-anak Anda, seperti mengatakan "tolong, terima kasih, aku mencintaimu" adalah cara kecil yang fantastis untuk mengubah kualitas dinamika.
Jika Anda cenderung meminimalkan efek kuat dari komentar kecil seperti itu (biasanya dilakukan oleh orang yang menghindari-menghindar), pikirkan saja saat-saat terakhir ketika seseorang mengatakan hal ini kepada Anda; ketika seseorang memegang pintu; ketika seseorang berkata, “Terima kasih. Saya menghargai Anda. Anda tampak hebat dalam gaun itu hari ini. Aku suka idemu.”
Untuk beberapa alasan ketika orang luar mengatakan hal-hal ini kepada kami, kami merasa hangat dan tidak jelas di dalam dan suasana hati kami membaik. Tetapi ketika pasangan kita melakukannya, itu sering dianggap remeh. Selanjutnya, kami meminimalkan efeknya dan kami tidak mengatakannya kembali kepada pasangan kami.
Biasakan untuk mengatakan hal-hal kecil itu lagi, seolah-olah Anda sedang berkencan dan saling menghargai. Tentu saja, jadilah asli, jangan berpura-pura! Saya benar-benar yakin bahwa jika Anda memperhatikan, Anda akan menemukan saat-saat yang benar ketika Anda bersyukur memiliki pasangan dalam hidup Anda.