Setiap hubungan berbeda, memerlukan pengalaman unik. Setiap pasangan melewati momen kebahagiaan dan tantangan yang berbeda. Meskipun tidak ada yang membutuhkan peta jalan untuk menikmati saat-saat bahagia, melewati masalah bisa jadi rumit.
Tidak peduli seberapa besar kami ingin percaya, tidak mungkin ada algoritme umum atau buku aturan yang dapat diterapkan untuk menghilangkan masalah tersebut. Namun, dengan beberapa panduan dari pakar hubungan veteran, mengatasi masalah hubungan bisa menjadi lebih mudah.
Mereka tidak dapat melepaskan masalah Anda sepenuhnya tetapi, di saat-saat suram, mereka dapat menunjukkan jalan cahaya kepada Anda.
Seiring dengan memerangi masalah perkawinan, ahli hubungan juga dapat mengidentifikasi masalah perkawinan laten dan mencegah masalah yang akan datang. Mencegah memang lebih baik daripada mengobati.
Nasihat mereka dapat menyelamatkan Anda dari banyak konflik, akibat emosi negatif, dan waktu serta upaya yang akan dihabiskan untuk menyelesaikan masalah.
Kami telah mengumpulkan saran dari konselor hubungan dan terapis yang berpengalaman untuk membantu Anda mencegah dan menghilangkan masalah perkawinan Anda.
Para ahli mengungkap saran pernikahan terbaik untuk hubungan yang langgeng dan memuaskan-
1. Singkirkan pemicu kemarahan, rangkul mode zen
Dekan Dorman, Ph.D.
Psikolog
Kunci untuk memiliki pernikahan yang hebat adalah bisa mengabaikan “undangan kemarahan” yang dilontarkan pasangan Anda. Ini adalah hal-hal seperti mengungkit hal-hal dari masa lalu, mengumpat, memutar mata, atau menyela pasangan Anda ketika mereka berbicara. Hal ini memungkinkan pasangan untuk tetap pada topik diskusi.
Ketika argumen tergelincir, mereka tidak pernah bisa diselesaikan. Ketika dibiarkan tidak terselesaikan, mereka membangun dan merusak keintiman. Hanya ketika pasangan dapat bertahan pada suatu topik cukup lama untuk menyelesaikan masalah mereka, mereka dapat menjaga hubungan "bebas dari kebencian".
2. Bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri
Barbara Steele Martin, LMHC
Konselor Kesehatan Jiwa
Emosi, positif atau negatif, bisa terasa menular ketika kita berada di sekitar pasangan kita.
Kenyataannya adalah bahwa apa pun yang Anda rasakan berasal dari Anda, bukan pasangan Anda. Perhatian dan pengaturan emosi Anda sendiri akan membantu Anda merespons pasangan Anda dengan cara yang lebih sehat.
3. Begini cara pasangan Anda mengeja cinta – A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Konselor pernikahan
Selama lebih dari 20 tahun berlatih, tema utama yang saya dengar dari pasangan dari semua lapisan masyarakat adalah: Istri saya tidak menghargai saya. Suami saya tidak memperhatikan apa yang saya lakukan untuknya. Ingat bagaimana pasangan Anda mengeja cinta; MENGHARGAI!
4. Memiliki lebih sedikit harapan dari pasangan Anda
Vicki Botnick, MFT
Konselor dan Psikoterapis
Seringkali saran terbaik yang bisa saya berikan kepada pasangan adalah untuk berharap lebih sedikit dari pasangan mereka. Tentu saja, kita semua ingin pasangan kita memberi kita cinta, perhatian, dan dukungan yang pantas kita dapatkan.
Tetapi kita cenderung memasuki suatu hubungan dengan berpikir bahwa pasangan kita akan memberi kita semua perasaan baik yang kita lewatkan, dan kenyataannya adalah, kita selalu berakhir dengan kekecewaan (karena itu meminta terlalu banyak dari setiap orang), dan pasangan kita akhirnya merasa dihakimi.
Sebaliknya, kita harus tahu bagaimana memberikan hal-hal ini kepada diri kita sendiri. Marah karena pacar Anda tidak memberi Anda pujian?
Bangun harga diri Anda sehingga kepercayaan diri Anda berasal dari dalam. Frustrasi pacar Anda tidak meminta Anda cukup tentang pekerjaan?
Pergi keluar dengan seorang teman yang merupakan pendengar yang baik. Memiliki kehidupan yang penuh, dengan banyak teman, aktivitas, dan pencapaian yang memuaskan Anda, adalah jalan menuju kepuasan yang jauh lebih baik daripada memintanya kepada orang lain.
Setelah Anda merasa aman bahwa Anda dapat memberi diri Anda cinta dan dukungan, maka Anda dapat meminta sesuatu yang realistis dari orang lain, dan benar-benar menikmatinya ketika Anda mendapatkannya.
5. Hormati keterpisahan yang terputus-putus (dalam tindakan yang layak)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Konselor
Undang dan rangkul keterpisahan dalam hubungan Anda. Ini akan membantu Anda lebih dekat. Kejar hobi, habiskan waktu bersama teman-teman Anda, dan dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama. Ini akan memberi Anda lebih banyak hal untuk dibicarakan dan akan membuat pernikahan Anda tidak membosankan.
6. Renungkan dan jelajahi kedalaman hubungan Anda
Mark OConnell, LCSW-R
Psikoterapis
Kegiatan yang saya lakukan dengan setiap pasangan yang bekerja dengan saya dimulai dengan meditasi di mana saya meminta setiap pasangan untuk membayangkan kamar tidur sejak masa kanak-kanak. Saya kemudian bertanya kepada mereka siapa (jika ada) di ambang pintu, dan untuk mengambil pengalaman emosional dari apa yang mereka lihat saat mereka bernafas.
Beberapa orang melihat satu orang tua tersenyum, yang membuat mereka merasa aman dan nyaman. Orang lain mungkin melihat dua orang tua di ambang pintu, atau seluruh keluarga mereka. Orang-orang di ambang pintu mungkin memiliki ekspresi tidak setuju di wajah mereka, atau mungkin memperhatikan setiap gerakan klien dengan hawkish. Beberapa klien tidak melihat siapa pun, dan bahkan mungkin mendengar pertengkaran di kamar sebelah.
Kemudian, saat kami keluar dari meditasi, kami mendiskusikan apa yang mereka lihat, apa yang mereka rasakan, dan bagaimana hal itu berlaku untuk hubungan mereka satu sama lain. Latihan ini memberi kita gambaran yang menggugah untuk bekerja dengan saat berikutnya pasangan itu dalam konflik.
Saya dapat meminta masing-masing dari mereka untuk berperan sebagai pengacara pembela masing-masing – dan untuk bersenang-senang dengan peran tersebut, mungkin dengan menyamar sebagai pengacara TV favorit mereka – dan untuk memvalidasi perasaan dan sudut pandang orang lain, dengan rasa ingin tahu, kasih sayang, dan keyakinan yang sama besarnya. mungkin- memanggil gambar sebagai pameran yang sesuai.
Saran saya untuk semua pasangan adalah mencoba semua ini di rumah.
7. Ekspresikan kebutuhan Anda dengan jujur untuk menghindari kebencian di masa depan
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Ahli hipnoterapi
Kita bisa dikondisikan sedemikian rupa, menghindari keadaan di mana kita merasa tidak nyaman atau berusaha untuk tidak mengecewakan pasangan kita karena kita tidak menyukai hasilnya, sehingga kita tidak sepenuhnya mengungkapkan apa yang sebenarnya kita rasakan.
Ini bisa berubah menjadi kebiasaan untuk tidak mengomunikasikan kebutuhan atau batasan yang sehat dari sesuatu yang penting bagi kita.
Itu bisa terjadi tanpa disadari tanpa disadari, tetapi seiring waktu melakukan ini, kita kehilangan bagian dari diri kita sendiri dan kebencian perlahan-lahan dapat terbentuk karena kita tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan kita sebagai hasilnya.
Ketika kita secara teratur berlatih mengatakan kebenaran kita dengan cara yang welas asih, seperti memulai dengan mengatakan “Saya perlu mengatakan kebenaran saya”, kita berlatih mengekspresikan dan didengarkan siapa diri kita, yang merupakan seseorang yang dapat kita pertahankan lebih baik daripada berlatih menjadi seseorang yang kita tidak.
8. Dengarkan pasangan Anda dengan sungguh-sungguh, baca yang tersirat
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psikolog Berlisensi
Sangat penting untuk belajar bagaimana berdebat dan tidak berkelahi. Komunikasi bukan hanya tentang bagaimana berbicara satu sama lain-tetapi juga tentang bagaimana kita mengekspresikan emosi kita satu sama lain. Perbedaan pendapat dan kesalahpahaman dapat meningkat menjadi pertengkaran.
Pelajari cara untuk benar-benar mendengarkan apa yang dibutuhkan pasangan Anda,-Dapatkan di bawah permukaan kemarahan mereka hingga rasa sakit mereka.
9. Bicaralah selama 15 menit setiap hari tentang hal-hal yang tidak berhubungan dengan rumah tangga Anda
Lesley A Cross, MA, LPC
Konselor
Pernikahan itu sulit. Seringkali jauh lebih sulit daripada yang kita pikirkan. Kami pergi ke pernikahan setelah melakukan "wawancara" pacaran yang luar biasa dan sering terkejut menemukan bahwa pekerjaan yang kami dapatkan (yaitu kami dipekerjakan sebagai pasangan) bukanlah pekerjaan yang kami pikir kami wawancarai.
Romansa bergeser sedikit dan fokus beralih dari pacaran ke rutinitas hidup. Percakapan dapat dengan cepat mulai fokus pada rumah tangga, keuangan, anak-anak, jadwal, dan pekerjaan.
Untuk mengatasi itu, saran terbaik saya adalah berbicara dengan pasangan Anda setiap hari setidaknya 15 menit tentang hal-hal yang BUKAN tentang rumah, keuangan, pekerjaan, anak-anak, atau jadwal. Tak satu pun dari barang-barang itu terlibat dalam proses wawancara jatuh cinta.
Untuk menjaga agar api tetap hidup dan komitmen, ketertarikan, dan koneksi kuat, pasangan perlu terhubung pada tingkat yang lebih dalam secara emosional dan komunikasi adalah bagian penting dari itu.
10. Mengembangkan kecerdasan emosional penting untuk pernikahan yang sukses
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psikoterapis
Mengenai nasihat pernikahan, ada kabar baik dan kabar buruk. Kabar baiknya adalah Anda memegang kendali penuh untuk mengubah diri Anda sendiri! Berita buruknya adalah Anda tidak dapat mengubah pasangan Anda!
Mengembangkan kecerdasan emosional sangat penting untuk pernikahan yang sukses. Kecerdasan emosional berarti menyadari pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda dalam situasi apa pun.
Anda kemudian memiliki pilihan untuk merespons dan berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan lebih jelas. Ini adalah keterampilan hubungan yang memberdayakan yang dapat dikembangkan pasangan untuk membangun hubungan yang lebih dalam dengan diri mereka sendiri dan satu sama lain.
11. Jangan biarkan peran orang tua membajak pernikahan Anda
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapis Pernikahan dan Keluarga
Ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin menjadi orang tua, jangan pernah lupa untuk meluangkan waktu untuk menjadi suami istri.
Jaga pernikahan Anda tetap hidup dengan komitmen satu sama lain yang mencakup saling menghormati, persahabatan yang kuat, kemauan untuk berkompromi, tindakan penghargaan setiap hari, dan mampu berkomunikasi, untuk benar-benar berkomunikasi tentang topik apa pun.
12. Menjadi benar itu tidak penting, fokuslah untuk memahami perasaan pasanganmu
Katherine Mazza, LMHC
Psikoterapis
Ambil gagasan Menjadi Benar dan letakkan di samping untuk saat ini. Yang lebih penting adalah bahwa pasangan Anda merasakan hal tertentu.
Bawa Curiosity ke gagasan ini. Investasikan dalam mempelajari mengapa dan bagaimana perasaan pasangan Anda seperti ini. Jika Anda dapat melepaskan kebutuhan Anda untuk menjadi benar, Anda dapat mempelajari sesuatu yang menarik, dan terhubung dalam prosesnya.
13. Jangan pernah berasumsi, tetap berkomunikasi
Lesley Goth, PsyD
Konselor
Carilah hal positif satu sama lain setiap hari. Selalu dengarkan dan pastikan pasangan Anda merasa didengarkan. Jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan atau dirasakan pasangan Anda. Ajukan pertanyaan dan jangan pernah berhenti mengeksplorasi siapa mereka.
Para pria, teruslah mengejar pasangan Anda, bahkan setelah Anda mengatakan, "Saya bersedia". Wanita, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda bangga padanya (sering dan tulus).
14. Dengarkan pasangan Anda
Myron Duberry, MA, BSc
Psikolog Terdaftar Sementara
Seperti tim mana pun, komunikasi adalah kuncinya. Terkadang pasangan Anda tidak mencari solusi untuk suatu masalah, hanya untuk Anda dengarkan.
Atasi masalah lebih awal, jangan biarkan mereka menumpuk sampai Anda tidak dapat menerimanya dan Anda meledak begitu saja. Bicara tentang siapa yang bertanggung jawab atas apa di rumah. Jika tidak, seseorang mungkin merasa mereka melakukan lebih dari bagian mereka.
15. Jangan pernah mengabaikan masalah kecil. Bersama-sama mereka bisa menjadi bola salju menjadi masalah yang lebih besar
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Konselor
Jangan abaikan masalah kecil. Sering kali masalah "kecil" tidak dibagikan atau disuarakan dan masalah ini berkembang menjadi masalah "lebih besar".
Pasangan tidak memiliki keahlian untuk menangani masalah "besar" ini karena mereka tidak pernah belajar bagaimana mengatasi "masalah kecil".
16. Ingatlah untuk selalu bersikap baik kepada pasangan Anda
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psikolog
Kebaikan untuk diri sendiri dan kekasih Anda sehat dan memberi kehidupan; itu melindungi Anda dari keterputusan, keputusasaan, dan ketakutan.
Kebaikan itu sadar, disengaja, dan kuat: itu meningkatkan harga diri, pemikiran yang sehat, dan kejelasan dalam pengambilan keputusan. Jatuhkan ketidaknyamanan dan kekerasan sesering dan secepat mungkin.
17. Lima "R'S" dasar untuk pernikahan
Sean R Sears, MS
Konselor
TANGGUNG JAWAB- Agar pernikahan apa pun menjadi sehat, setiap pasangan harus belajar bertanggung jawab atas perasaan, pikiran, sikap, tindakan, dan kata-kata mereka sendiri.
MENGHORMATI- Ini mungkin tampak seperti "tidak punya otak." Namun, saya tidak hanya berbicara tentang memperlakukan pasangan kita dengan hormat dalam tindakan dan kata-kata kita yang penting. Saya mengacu pada rasa hormat yang menerima, menghargai, dan menegaskan perbedaan kita.
MEMPERBAIKI- John Gottman sering mengatakan bahwa sebagian besar pernikahan adalah pekerjaan perbaikan. Dengan perbaikan, maksud saya secara khusus adalah pengampunan. Kita harus rajin menjaga hati kita agar tidak menjadi pahit, curiga atau tertutup.
Cara utama untuk melakukannya adalah dengan mengembangkan kebiasaan memaafkan. Pasangan yang benar-benar berjuang biasanya berada pada titik di mana tidak ada pasangan yang merasa aman atau terhubung. Jalan utama kembali ke keamanan dan koneksi dimulai dengan kesediaan untuk memaafkan.
MENGULANG- Salah satu pelajaran pertama yang Anda pelajari sebagai konselor adalah seni mendengarkan secara aktif. Mendengarkan secara aktif adalah mengulangi kembali kepada orang lain apa yang Anda dengar mereka katakan dengan kata-kata Anda sendiri. Pasangan perlu memastikan maksud dari pesan mereka sama dengan dampaknya.
Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan “check-in” yaitu mengulangi apa yang didengar dan menanyakan apakah Anda mengerti dengan benar. Ada perbedaan antara komunikasi efektif dan komunikasi konstruktif.
INGAT- Kita perlu mengingat “aturan emas”. Kita perlu memperlakukan pasangan kita sebagaimana kita ingin diperlakukan. Kita perlu tahu bahwa pernikahan selalu merupakan pekerjaan yang sedang berjalan. Perlu kita ingat bahwa pernikahan tidak selalu tentang menemukan orang yang tepat tetapi menjadi orang yang tepat.
18. Bersikap toleran terhadap keburukan satu sama lain
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Konselor Kesehatan Jiwa
Semua orang telah mendengar yang berikut: Tidak ada sesuatu yang sia-sia, selalu ada sesuatu untuksesuatu. Meskipun ini adalah apothegm kuno dan populer, ini juga dapat diterapkan pada dinamika pasangan.
Mau diterima atau tidak, pertukaran, perdagangan, atau timbal balik antara angka dua selalu laten.
Dari premis ini, kita dapat menyimpulkan, bahwa untuk menjaga hubungan yang damai dan nyaman, dan sehat, kita harus menerapkan prinsip ini.
Dengan kata lain, untuk menjaga hubungan yang baik, kita harus menerima dan mentolerir kelemahan dan jebakan pasangan kita secara timbal balik.
Mempertahankan jalan tengah ini, bisa dikatakan, tampaknya menjadi kunci untuk hubungan yang seimbang, terpenuhi, dan pada akhirnya sehat.
19. Jangan berbagi detail pernikahan Anda dengan orang lain
Marissa Nelson, LMFT
Terapis Pernikahan dan Keluarga
Orang yang Anda nikahi bukan lagi bf atau gf Anda - Anda akan berbagi kehidupan bersama. Untuk itu, penting untuk menjaga dan melindungi keutuhan hubungan. Saat Anda marah, tidak ada kata-kata kasar Facebook atau kutipan samar tentang pertengkaran yang mungkin Anda alami.
Tidak ada lagi memanggil semua teman Anda untuk konsensus tentang apakah Anda benar atau salah dalam suatu argumen. Pernikahan Anda sakral dan apa yang terjadi dalam hubungan Anda harus tetap ada dalam hubungan Anda.
Ketika itu tidak terjadi, Anda mengundang orang lain ke dalam hubungan Anda yang tidak pernah merupakan hal yang baik. Bersandar pada sahabat tepercaya untuk mengeluarkan tenaga atau temukan terapis yang dapat Anda percayai DAN pelajari keterampilan untuk menjadi pasangan yang lebih baik dan melewati konflik.
20. Berfokus pada pengembangan kesadaran seputar pola negatif itu penting
Delverlon Hall, LCSW
Pekerja sosial
Kebanyakan pasangan tidak pernah tertarik untuk mengetahui siapa pasangan mereka dan mereka juga tidak pernah benar-benar ingin diketahui.
Menyadari fantasi bawah sadar dalam hubungan Anda adalah penting, memahami kebutuhan yang tidak terpenuhi sejak masa kanak-kanak diaktifkan dalam hubungan; kebutuhan ini hampir selalu diproyeksikan ke dalam hubungan dan mengganggu perasaan pasangan yang dekat satu sama lain.
Hubungan membutuhkan keterlibatan emosional, penyesuaian, dan kesediaan nyata untuk saling memahami. Berfokus pada pengembangan kesadaran seputar pola negatif dan kemauan untuk mengembangkan keterampilan seputar kebutuhan dan kerentanan berkomunikasi sangat penting untuk hubungan dan pernikahan yang sehat.
21. Konflik itu sehat. Mereka membantu memilah masalah perkawinan laten
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Pelatih dan Konselor Holistik
Jangan takut akan konflik; ini membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda, dan bagaimana memastikan kedua kebutuhan Anda terpenuhi.
Tapi begitu Anda jelas, pilih Cinta, dominasi, atau dendam. Pelihara tujuan dan kegembiraan yang menyatukan Anda pada awalnya, dan Cinta dan Keterhubungan Anda akan tumbuh!
22. Mengharapkan pasangan Anda untuk menyelesaikan Anda membuat Anda kecewa
Jessica Hutchison, LCPC
Konselor
Jangan berharap pasangan Anda melengkapi Anda, berharap mereka berkontribusi pada Anda. Mengharapkan manusia lain untuk membuat kita utuh, mengarah pada harapan yang tidak realistis, dan kekecewaan.
Jika Anda merasa kecewa dengan pernikahan Anda saat ini, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya mengharapkan pasangan saya melakukan lebih dari yang mereka mampu?”
Pikiran terakhir
Patuhi tips ini untuk menikmati kehidupan pernikahan yang bahagia dan memuaskan. Kiat-kiat ini tidak hanya akan membantu Anda melewati masa-masa kritis hubungan Anda dengan hati-hati, tetapi juga membantu Anda mengenali tanda-tanda masalah jauh sebelumnya.