Isi
- Kemarahan adalah respons alami dan normal terhadap situasi tertentu
- 1. Identifikasi apa yang membuat Anda marah
- 2. Tulislah
- 3. Kocok
- 4. Bergantian, ambil napas dalam-dalam
- 5. Tarik kembali dan letakkan beberapa perspektif antara Anda dan kemarahan
- 6. Pastikan Anda cukup tidur
- 7. Miliki rencana terlebih dahulu
- 8. Latih pernyataan asertif
Apakah Anda salah satu orang yang memiliki masalah pengendalian amarah? Ketika Anda marah, apakah kemarahan Anda keluar lebih cepat daripada uap yang keluar dari panci presto? Apakah gagasan "hitung sampai sepuluh sebelum Anda berbicara" tampaknya mustahil untuk Anda bayangkan? Jika demikian, Anda mungkin memerlukan bantuan dalam mempelajari cara mengendalikan ledakan kemarahan Anda. Karena ledakan kemarahan ini tidak hanya menyakiti orang-orang di sekitar Anda, mereka juga terluka Anda.
Mari kita periksa 'mengapa' di balik ledakan kemarahan Anda, dan kemudian lihat beberapa cara produktif untuk mengendalikannya.
Kemarahan adalah respons alami dan normal terhadap situasi tertentu
Orang-orang menjadi marah ketika mereka melihat ketidakadilan, ketidakadilan, ketidakmampuan, atau situasi adil yang tampaknya di luar kendali mereka. Ada beberapa orang yang cepat marah. Jenis reaksi instan ini tidak sehat dan perlu dikelola agar apa pun yang membuat Anda marah dapat diatasi dan diselesaikan dengan cara yang positif, tanpa rasa sakit hati atau efek samping yang tidak sehat bagi kesehatan pribadi Anda.
Bagaimana Anda bisa mengendalikan ledakan kemarahan Anda?
1. Identifikasi apa yang membuat Anda marah
Anda dapat memberi nama pada sumber kemarahan Anda tanpa sumber itu mengendalikan Anda. Hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda kesal (dengan cara yang tenang) dapat membantu mengendalikan ledakan kemarahan Anda. Jika Anda marah pada orang lain, Anda dapat mengatakan kepada mereka, “Situasi ini membuat saya marah. Beri aku beberapa menit untuk mengumpulkan emosiku dan menenangkan diri.” Ini jauh lebih baik bagi Anda daripada mulai berteriak dan meneriaki orang itu, yang hanya berfungsi untuk meningkatkan emosi marah dan menuangkan bahan bakar ke api kemarahan Anda.
2. Tulislah
Apakah Anda kesal karena maskapai kehilangan bagasi Anda dan sepertinya tidak ada yang melakukan apa pun untuk menemukannya untuk Anda? Mundur, ambil pena dan kertas, dan tuliskan apa yang ingin Anda lihat terjadi.
Saat Anda menulis, Anda memberi diri Anda waktu untuk merinci situasi dengan jelas, yang dapat membantu Anda menemukan langkah-langkah yang harus diambil untuk menemukan resolusi.
Dalam contoh di sini, Anda dapat kembali ke agen penerbangan dengan daftar bagaimana Anda ingin memperbaikinya. Kendalikan ledakan amarah Anda dengan menuliskannya bekerja lebih baik daripada membentak karyawan, yang hanya membuat mereka enggan membantu Anda.
3. Kocok
Atau, dapatkan fisik. Untuk menghindari ledakan kemarahan, keluarkan perasaan itu. Berjalan-jalan, berlari, pergi ke gym atau kolam renang. Kemarahan membuat adrenalin meningkat, dan adrenalin ini bisa Anda konsumsi dengan olahraga fisik. Lebih baik menggunakannya untuk membantu Anda bugar! Setelah 30 menit bergerak, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak lagi merasakan kemarahan tingkat puncak yang menghuni Anda sebelumnya.
4. Bergantian, ambil napas dalam-dalam
Cara positif lain untuk mengendalikan ledakan kemarahan Anda dan menghilangkan keinginan untuk berteriak dan berteriak adalah dengan melihat ke dalam. Bawa diri Anda ke tempat yang tenang dan hening di mana Anda dapat mengambil serangkaian napas restoratif yang dalam. Lingkari napas masuk dan keluar itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan sepenuhnya melalui mulut Anda. 10 di antaranya akan membantu mengurangi tingkat kemarahan Anda dan mengembalikan Anda ke keadaan yang lebih beradab.
5. Tarik kembali dan letakkan beberapa perspektif antara Anda dan kemarahan
Jika Anda merasakan ledakan datang, mundur selangkah dan tanyakan pada diri sendiri apakah ini layak untuk membuat Anda kesal. Bagasi yang hilang akan ditemukan (atau dibayar untuk... lemari pakaian baru untuk Anda!). Apakah seseorang memotong di depan Anda dalam antrean di Starbucks? Biarkan saja, itu tidak sebanding dengan pertengkaran.
Bayangkan di kepala Anda beberapa hal yang Anda syukuri hari ini. Bayangkan apa yang baik untuk Anda dalam hidup Anda. Katakan pada diri Anda betapa beruntungnya Anda bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk berada di Starbucks, memesan kopi yang enak. Ini akan membantu meredakan kemarahan dan mengendalikan ledakan kemarahan Anda.
6. Pastikan Anda cukup tidur
Salah satu kontributor utama ledakan kemarahan adalah kurang tidur. Ketika kita tidak cukup tidur, atau kualitas tidur kita tidak baik, kita memiliki sumbu pendek, siap menyala pada persepsi ketidakadilan sekecil apa pun. Perhatikan kebutuhan tidur Anda. Matikan ponsel, tablet, atau layar Anda beberapa jam sebelum tidur. Jangan begadang sambil menonton serial favorit Anda. Itu akan membantu mengendalikan ledakan kemarahan Anda.
Mendapatkan delapan jam tidur yang baik setiap malam akan membantu Anda tetap tenang.
7. Miliki rencana terlebih dahulu
Dapatkah Anda memprediksi kapan situasi tertentu dapat memicu ledakan kemarahan? Tuliskan dan temukan solusi yang mungkin. Jika, misalnya, Anda cenderung meledak ketika harus berinteraksi dengan bank Anda, lihat apakah Anda dapat melakukan perbankan online. Jika Anda tahu ibu mertua Anda akan menekan tombol Anda pada jamuan keluarga berikutnya, latih beberapa cara Anda dapat meredakan situasi dan mengendalikan ledakan kemarahan Anda sebelum Anda meledak padanya.
“Ibu, aku tahu maksudmu baik, tapi ini adalah topik yang lebih baik tidak kubicarakan denganmu karena kita tahu kita tidak bisa saling berhadapan.”
8. Latih pernyataan asertif
Sering kali kita kesulitan mengendalikan ledakan kemarahan kita karena kita membiarkan situasi berjalan terlalu jauh tanpa mengungkapkan kebutuhan kita sendiri. Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan berlatih menyuarakan apa yang Anda butuhkan. Jika anak-anak Anda berlarian di sekitar rumah dan berteriak dengan suara keras, minta mereka untuk berhenti dan membawa permainan mereka ke luar.
Jangan abaikan keributan sampai menjadi tak tertahankan (dan Anda berteriak pada anak-anak). Punya rekan kerja yang terus-menerus bersenandung sendiri? Daripada mengertakkan gigi sampai Anda tidak bisa lagi, katakan padanya bahwa dengungannya membuat Anda sulit bekerja, dan bisakah dia berhenti? Ini adalah cara yang lebih baik dan lebih ramah untuk mengatasi situasi yang menjengkelkan sebelum menyebabkan Anda meledak.