Cara Mengatasi Kemarahan Setelah Perceraian atau Perpisahan

Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 17 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana
Video: KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana

Isi

Masyarakat kita mengatakan bahwa kemarahan adalah emosi yang tabu. Yang harus dirahasiakan, dikendalikan, atau, jika mungkin, "dipadamkan" pada tanda pertama dari temperamen yang meningkat. Tapi apa yang terjadi dengan gagasan merasakan perasaan kita secara konstruktif, tentu saja, untuk melanjutkan hidup dengan sehat?

Kemarahan setelah perceraian sama alaminya dengan perasaan dan emosi lain yang menguasai salah satu atau kedua pasangan, namun itu satu-satunya yang datang dengan harapan bahwa kita memadamkannya.

Sering kali, ada keyakinan bahwa mantan bersalah atas pengkhianatan, baik perselingkuhan, penyalahgunaan, salah urus keuangan, atau kebutuhan yang tidak terpenuhi. Setiap pasangan akan bersaing dengan emosi berdasarkan tuduhan individu.

Apakah boleh marah dengan mantan setelah perceraian atau perpisahan?

Setelah perceraian, salah satu pasangan, Anda, biasanya merasa bahwa mantan mengecewakan Anda atau mengkhianati Anda dengan pergi, terutama jika ada kesalahan yang terlibat.


Dalam nada yang sama, Anda menjadi marah pada diri sendiri karena Anda membiarkan perilaku itu untuk waktu yang lama. Menyalahkan diri sendiri karena tidak melihat masalah lebih cepat menciptakan rasa sakit yang menghasilkan lebih banyak reaksi terhadap mantan Anda.

Setiap emosi yang dialami, termasuk kemarahan, setelah kehilangan adalah bagian alami dari kemajuan ketika bergerak maju. Biasanya kemarahan setelah perceraian akan datang sebelum kesedihan atau kesedihan.

Sangat penting untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya menyerah pada apa yang hati dan pikiran Anda alami ketika itu terjadi, dan jangan mencoba menjadi orang yang berani atau kuat seperti yang mungkin disarankan banyak orang.

Melawan emosi bukanlah jalan menuju diri yang lebih kuat. Mengikuti tahapan kehilangan seperti yang terjadi secara alami akan membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat pada akhirnya.

Mengapa beberapa pasangan menyimpan kemarahan untuk mantan setelah perceraian?

Menyalahkan dan kemarahan perceraian adalah elemen berapi-api yang dihadapi banyak pasangan setelah perpisahan. Umumnya, ini memberi jalan untuk menerima dan melanjutkan.


Sayangnya, beberapa pasangan tetap marah setelah perceraian, membiarkan emosi menjadi penghalang di jalan mereka menuju masa depan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi ini, bisa jadi karena Anda tidak ingin mengambil langkah ke dalam.

Ketika Anda melakukan itu, Anda harus melihat mengapa Anda tidak pergi atau melihat masalahnya sebelum pasangan Anda melakukannya. Itu tidak berarti Anda harus menyalahkan diri sendirihttps://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Namun, jika Anda terus-menerus menunjuk jari dan menceritakan mengapa orang tersebut meninggalkan hubungan, terlepas dari apakah ada kesalahan, inilah saatnya untuk melihat ke cermin. Selesaikan perasaan itu karena kemungkinan besar inilah yang menciptakan penghalang jalan.

Dalam banyak kasus, terlalu menyakitkan untuk mempertimbangkan gagasan bahwa Anda bisa menyelesaikan masalah lebih cepat, atau mungkin Anda berperan dalam mengapa pernikahan berakhir. Jauh lebih mudah dan aman untuk marah pada orang lain, menunjukkan kesalahan mereka, dan meneriakkan kesalahan dan perselisihan.


15 Tips Mengatasi Kemarahan Terhadap Mantan Setelah Perceraian

Setiap orang menangani emosi mereka dengan cara yang unik. Cara Anda menghadapi kemarahan dan perceraian akan sangat berbeda dari cara seorang teman memilih untuk mengatasinya.

Hal yang penting adalah membiarkan diri Anda mengalami emosi dan melihatnya dengan cara yang sehat dan konstruktif, tidak hanya melihat mantan Anda tetapi juga melihat diri Anda sendiri. Beberapa petunjuk bermanfaat tentang hal-hal yang dapat Anda coba selesaikan:

1. Tetap fokus pada fakta

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir yang pada akhirnya Anda akan berdamai bahkan dalam keadaan marah.

Secara intelektual, penting untuk mencoba menjaga diri Anda dalam kenyataan keadaan, memahami bahwa pernikahan sudah berakhir sehingga Anda dapat maju dari titik marah ke tahap kehilangan lainnya.

Anda tidak akan memiliki kapasitas untuk melihat bagaimana hidup akan berbeda atau membuat keputusan saat terjebak dalam fase ini.

Sebaliknya, Anda akan mencoba mencari alasan untuk mendiskusikan lebih lanjut apa yang terjadi dan mengapa harus menyelesaikan masalah. Ketika Anda terjebak di sini, di sinilah Anda perlu melihat ke cermin dan mulai bekerja ke dalam.

2. Luangkan waktu Anda

Teman dan keluarga akan mendorong Anda untuk menjadi kuat dan terus maju ketika seseorang melampiaskan amarahnya, seringkali ketika mereka tidak yakin harus menasihati apa lagi.

Tidak perlu terburu-buru saat menangani perasaan. Alami masing-masing sampai Anda tidak lagi tetapi lakukan secara konstruktif. Sama pentingnya adalah memiliki dukungan saat Anda merasakan perasaan ini.

Biarkan orang-orang di sekitar Anda mengetahui batasan dan apa yang Anda butuhkan selama ini. Orang yang tepat akan membiarkan Anda berbicara, memproses, dan mengatasi kemarahan Anda setelah perceraian.

3. Kemandirian adalah untuk burung

Anda tidak sendirian atau tidak seharusnya.

Dengan semua kemarahan terpendam yang Anda rasakan, penting untuk memiliki setidaknya satu teman atau anggota keluarga yang dapat Anda gunakan untuk melampiaskan rasa frustrasi Anda dan mengungkapkan kemarahan Anda setelah perceraian, terutama jika ada kesalahan dari pihak mantan Anda.

Anda mungkin tidak melihat tanda-tanda peringatan dan merasa bersalah karena tidak melihat tanda-tanda ini sehingga Anda dapat bereaksi lebih cepat. Menjadi mandiri, mengangkat dagu Anda, dan bergerak maju dengan anggun adalah berlebihan.

Seringkali itu mengarah pada kepahitan, dengan banyak orang mengembangkan hati yang keras dan dampak yang terbawa ke dalam hubungan di masa depan. Sangat penting untuk penyembuhan sepenuhnya. Untuk melakukan itu, perasaan perlu dirasakan, dan teman diperlukan untuk membantu kita melakukannya.

4. Jangan lupa tentang pemeliharaan diri karena suasana hati

Apakah Anda terlibat dalam pertempuran dengan mantan Anda atau marah karena keadaan, Anda perlu memastikan bahwa Anda menjaga diri sendiri.

Perawatan diri memelihara tubuh, pikiran, dan jiwa, mendorong pergerakan melalui berbagai emosi, termasuk kemarahan. Jika Anda merasa baik tentang diri Anda, Anda akan mulai merasa sehat dan akhirnya mengembangkan kebahagiaan lagi.

5. Rasakan kemarahannya

Ya, ada kemarahan setelah perceraian. Itu normal. Namun dalam beberapa situasi, emosi ini menutupi perasaan lain, mungkin ada yang terluka atau mungkin Anda merasa sedih karena kehilangan hubungan.

Untuk pria yang akan mengalami perceraian, ada ekspektasi sosial yang terbentuk sebelumnya bahwa kemarahan menjadi bentuk emosi yang diantisipasi dan menggantikan tahap kehilangan lainnya.

Itu sepertinya asumsi yang tidak adil. Namun, sangat penting untuk melibatkan kemarahan untuk mencapai emosi asli yang tersembunyi di bawah permukaan kemarahan. Ada rasa energi yang luar biasa yang ditimbulkan dari emosi ini.

Anda dapat memperoleh manfaat dari kebugaran fisik apa pun atau meneriakkan sebagian dari emosi itu ke dalam kenyamanan bantal. Anda akan terkejut dengan pelepasan yang Anda terima dari aktivitas ini.

Anda kemudian dapat menemukan seorang teman dengan siapa Anda dapat dengan bebas melampiaskan emosi Anda yang sebenarnya mungkin kesedihan, kesedihan, atau mungkin rasa sakit.

6. Kenali apa yang memicu Anda

Saat merasakan episode kemarahan, biasanya, akan ada pemicu spesifik yang memicunya. Bisa jadi ketika Anda melihat mantan Anda atau, mungkin, ketika ulang tahun pernikahan Anda mendekat.

Jika Anda mengenali apa yang membuat Anda pergi, akan jauh lebih mudah untuk menghadapi situasi ketika itu muncul. Anda kemudian dapat mencoba merencanakan pemicu dengan mengembangkan solusi untuk meredakan reaksi.

7. Tidak ada batasan waktu atau waktu yang nyaman

Jangan berharap kemarahan Anda setelah perceraian diatur ke tenggat waktu tertentu. Anda juga tidak boleh mengantisipasi reaksi emosional yang akan terjadi dalam kesunyian ruang pribadi Anda.

Anda dapat mengharapkan untuk memiliki ledakan yang luar biasa pada saat yang tidak tepat, apakah Anda sedang bekerja atau di tengah pasar grosir.

Anda tidak bisa membiarkan diri Anda mengalami episode kemarahan penuh pada saat-saat yang tidak menyenangkan itu. Sebaliknya, Anda perlu menahan perasaan itu sampai Anda berada di ruang pribadi Anda dan kemudian membiarkan diri Anda marah selama periode tertentu tanpa berkubang terlalu lama.

Mengakhiri pernikahan dapat membuat semua orang marah, merasakannya, tetapi jangan terlalu memanjakan pengalaman itu.

Tonton video ini untuk memahami mengapa beberapa orang mungkin menahan amarah setelah berpisah atau bercerai.

8. Bawa ke jurnal Anda

Anda tidak perlu melampiaskan amarah setelah bercerai dengan mantan atau bahkan mengoceh dengan teman atau keluarga jika salah satu dari hal tersebut tidak sehat. Sebaliknya, jurnal.

Menuliskan semua yang Anda alami akan membebaskan Anda dari emosi dengan salah satu cara yang paling konstruktif. Hari berikutnya bacalah pemikiran Anda dari hari sebelumnya dan nilailah perbandingannya dengan situasi Anda saat ini.

9. Rasionalkan situasi untuk diri sendiri

Karena menulis jurnal memungkinkan Anda untuk mengungkapkan perasaan Anda, mungkin ada saatnya Anda dapat merasionalisasikan akhir pernikahan tanpa perlu menyalahkan siapa pun.

Itu akan menjadi titik balik di mana proses penyembuhan dapat dimulai.

Anda akan mulai merasa kurang marah dan menerima bahwa perceraian mungkin adalah hal terbaik bagi Anda berdua dan menyadari ada alasan yang lebih mendalam daripada yang dikemukakan di permukaan, dan Anda mungkin menanggung sebagian beban.

10. Biarkan penyembuhan dan terima pelajarannya

Setiap peristiwa yang terjadi dalam hidup menawarkan pelajaran berharga. Apakah itu ternyata positif atau tidak akan berani dilihat.

Yang penting adalah Anda menyembuhkan dan mengenali apa yang Anda peroleh dari saat itu sehingga Anda bisa menjadi versi yang lebih baik dari siapa Anda seharusnya sesudahnya.

11. Pengampunan itu mungkin

Kemarahan setelah perceraian pada akhirnya perlu memberi jalan kepada pengampunan. Targetnya pasti mantan Anda, tetapi seringkali Anda membawa kemarahan pada diri sendiri. Dalam kebanyakan situasi, jika pasangan menyimpan kemarahan terhadap pasangannya setelah perceraian, itu wajar.

Biasanya ada semacam kesalahan, mungkin perselingkuhan. Tetapi Anda menyalahkan diri sendiri karena Anda tidak melihatnya dan bereaksi lebih cepat terhadap situasi tersebut.

Seiring berjalannya waktu, kesalahan dan kemarahan harus digantikan dengan pengampunan. Itu akan menjadi kebahagiaan dan pertumbuhan tertinggi Anda dan juga tidak ada seorang pun yang memiliki tingkat kekuasaan apa pun atas Anda.

12. Lihatlah ke masa depan

Jika Anda melihat melewati kemarahan setelah perceraian, Anda dapat mulai membuat keputusan untuk masa depan. Ini mungkin sebuah tantangan, tetapi jika Anda dapat mencoba memfokuskan sebagian energi Anda untuk merencanakan langkah selanjutnya, itu dapat membantu Anda mengatasi beberapa kerugian.

Anda memiliki keyakinan bahwa Anda menemukan masa depan Anda dan semuanya berhasil, tetapi sekarang Anda perlu merenungkan potensi apa yang menanti Anda secara bergantian.

13. Hindari melompat ke dalam siklus kencan

Mengatasi kemarahan setelah perceraian bukanlah satu-satunya tahap; ada beberapa. Sangat penting untuk memastikan Anda sepenuhnya sembuh dan menjadi sehat bahkan sebelum Anda mencoba kehidupan kencan. Itu tidak adil bagi Anda, tetapi terutama bagi orang lain yang Anda temui.

Orang yang Anda hadirkan kepada dunia harus menjadi versi terbaik, sehat dan nyaman sebagai orang yang baru lajang yang tertarik pada suatu hubungan tetapi tidak putus asa untuk itu. Anda mungkin menemukan bahkan pada saat itu; ini belum waktu yang tepat. Berikan diri Anda selama yang Anda butuhkan.

14. Bantuan selalu menjadi pilihan

Jika Anda tidak berhasil mengatasi kemarahan setelah perceraian seperti yang Anda rasa seharusnya, dan ini merupakan periode yang signifikan sejak finalisasi, sebaiknya pertimbangkan dukungan tambahan di luar teman dan keluarga.

Tidak perlu malu untuk menghubungi terapis atau konselor ketika Anda sedang berjuang melalui tahap emosional, bahkan dengan lingkaran dalam yang mendukung.

Ini pujian untuk Anda bahwa Anda cukup kuat untuk mengakui itu sulit. Sebenarnya ini adalah salah satu tantangan paling signifikan yang akan dilalui siapa pun, dengan banyak orang yang membutuhkan masukan terapeutik untuk membimbing mereka melaluinya secara sehat.

15. Temukan makna Anda dan bergerak maju

Sementara dalam kegembiraan kemarahan setelah perceraian, Anda akan bertanya pada diri sendiri sejuta pertanyaan seperti mengapa dan kesalahan siapa yang menciptakan perasaan marah dan frustrasi yang lebih intens karena hal yang tidak diketahui membuat Anda merasa tidak berdaya dan tanpa kendali.

Ketika Anda mencapai titik tertentu, Anda akan menemukan jawaban di dalam diri Anda dari tempat kasih sayang, kebaikan, dan keaslian. Tidak akan ada lagi kebutuhan untuk menuding, menyalahkan, dan Anda tidak akan membiarkan siapa pun lolos.

Inilah saatnya bagi Anda untuk menemukan makna di balik apa yang Anda rasakan sehingga Anda dapat menyembuhkan bagian itu dan melangkah maju.

Apa saja cara sehat untuk mengatasi kemarahan perceraian dari seorang mantan?

Kemarahan setelah perceraian adalah pengalaman yang menantang tetapi umum bagi salah satu atau kedua pasangan. Ketika satu orang menerima beban kesalahan, itu bisa menjadi tantangan untuk menangani emosi yang diarahkan pada Anda, apakah itu dibenarkan atau tidak.

Sementara semua orang tahu perasaan emosi mengarah pada penyembuhan, mantan pasangan di pihak penerima perlu menemukan cara yang sehat untuk membantu proses tersebut.

Beberapa metode untuk dicoba:

1. Tidak apa-apa untuk melanjutkan hidup Anda

Meskipun mungkin menantang bagi pasangan Anda, tidak ada salahnya Anda bergerak maju jika Anda berada di tempat yang sehat untuk melakukannya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang suportif yang mengangkat Anda dan terlibat dalam perawatan diri yang optimal untuk membantu Anda pulih dengan paling sehat.

2. Temukan tempat baru untuk sering dikunjungi

Anda mungkin memiliki tempat biasa yang Anda sukai, tetapi jika ini adalah tempat yang Anda kunjungi bersama pasangan, jelajahi opsi baru.

Anda tidak ingin memicu keributan dengan bertemu mantan alih-alih menghindari kemungkinan itu.

3. Hindari bersikap defensif

Orang yang marah terkadang bisa membesar-besarkan kebenaran menjadi kisah penuh gejolak yang penuh dengan kesalahan dan pencemaran nama baik. Itu hanya rasa sakit dan luka yang muncul sebagai kemarahan.

Meskipun Anda mungkin ingin membela diri terhadap tuduhan itu, adalah bijaksana untuk tetap diam untuk mencegah berkembangnya bolak-balik.

4. Lawan keinginan untuk berpartisipasi

Pada titik tertentu, Anda mungkin akan menjadi marah ketika kesabaran menipis, dan Anda mungkin ingin menyerang sebagai pembalasan. Hindari godaan itu.

Ini adalah seseorang yang sangat Anda cintai dan hormati dan mereka untuk Anda. Melakukan pertempuran adalah kerugian besar bagi Anda berdua.

5. Tetap percaya diri dengan batasan Anda

Sangat penting untuk menjaga batasan dengan orang lain dengan cara yang tegas dan percaya diri sehingga tidak ada kebingungan dengan mantan Anda.

Tampil pasif-agresif atau tampil sebagai "penggembira" dapat menyebabkan orang tersebut hanya menjadi lebih marah karena terlihat seperti gameplay.

6. Mencoba menguraikan artinya

Baik itu teks, email, atau surat siput, bacalah pesan yang diterima dari mantan Anda terlepas dari apakah itu kurang menyenangkan untuk mencoba mendapatkan poin yang mendasarinya.

Jika ada keinginan untuk berdamai, Anda harus tegas dalam pendirian Anda untuk menghindari kesalahpahaman tentang posisi Anda.

7. Jangan ambil umpannya

Jika seorang mantan tidak melanjutkan hidup mereka dan mengalami kemarahan setelah perceraian, mungkin ada upaya untuk tetap berhubungan, sehingga mereka merasa masih terhubung dengan cara tertentu. Mereka mungkin mengirim pesan dengan pertanyaan terbuka atau metode lain untuk memancing rasa ingin tahu Anda.

Anda kemudian merasa perlu untuk menjangkau; jangan ambil umpannya. Seharusnya tidak ada alasan untuk kontak kecuali Anda sudah memiliki anak bersama, yang merupakan percakapan yang berbeda.

8. Teman dekat dan keluarga sangat penting

Ceritakan pada teman dekat dan keluarga tentang apa yang Anda alami. Pastikan ini adalah teman yang Anda miliki sendiri, bukan teman bersama dengan mantan Anda. Anda ingin dapat berbicara dengan bebas dengan orang-orang yang benar-benar peduli dengan Anda.

9. Berusahalah untuk bersabar mungkin

Ini akan sulit, tetapi Anda harus berusaha bersabar dengan mantan Anda.Sementara beberapa orang dapat menghabiskan banyak waktu melalui tahapan kehilangan, belas kasih dan pengertian sering kali bermanfaat dalam membantu proses tersebut.

Jika mantan Anda menemukan empati sebagai ganti kemarahannya, itu bisa membantu meredakan perasaan, pada akhirnya menyingkirkan kemarahan dan dendam.

10. Bicaralah dengan konselor

Seringkali berbicara dengan terapis profesional dapat membantu di mana teman dan keluarga mungkin tidak dapat melakukannya. Mereka yang paling dekat tidak bisa hanya cukup terpisah untuk mendengarkan tanpa memberikan nasihat yang penuh semangat. Seorang konselor dapat membimbing secara praktis.

Pikiran terakhir

Perceraian tidak mudah bagi siapa pun; pasangan tertangkap mungkin tidak sadar atau pasangan meminta keluar dari pernikahan. Setiap orang akan mengalami kehilangan dengan caranya sendiri.

Umumnya, permintaan cerai membutuhkan waktu lama dalam pembuatannya. Itu berarti pasangan yang pergi berurusan dengan akhir pernikahan saat masih berpasangan, dan kemungkinan mereka siap untuk melanjutkan.

Tapi itu segar, mentah, dan menyakitkan bagi pasangan lainnya. Melihat seorang mantan bergerak maju dengan mudah tidak hanya membuat mereka marah, tetapi kemarahan itu tetap bersama mereka selama proses dan seringkali setelahnya.

Kemarahan setelah perceraian adalah emosi asli dan otentik yang perlu dialami orang (secara konstruktif) dan disembuhkan untuk melanjutkan hidup dengan sehat. Dan mantan harus menunjukkan wajah empati kepada orang yang pernah mereka cintai sebagai penghormatan terakhir.