Isi
- 1. Anda sedang berduka karena kehilangan
- 2. Catat kebaikannya
- 3. Biarkan anak-anak keluar dari itu
- 4. Tetap melajang untuk sementara waktu
- 5. Beralih ke sumber daya positif
- 6. Ambil satu hari pada satu waktu
Perpisahan dari pasangan Anda, baik setelah dua tahun atau 20 tahun menikah, adalah pengalaman yang seringkali sangat menyakitkan. Ini cenderung memunculkan perasaan keraguan diri, kebingungan dan hilangnya identitas diri. Tidak jarang klien saya bertanya-tanya, “Saya tidak tahu siapa saya lagi!”, “Saya merasa gagal”, “Saya merasa sangat tersesat dan bingung... harus saya lakukan dan ke mana harus pergi dari sini!”. Ini adalah kehilangan kemitraan yang akrab, meskipun mungkin beracun dan menyakitkan.
Pada saat ini, penting untuk tetap hadir dan memperhatikan proses emosional internal Anda sendiri, dan dengan demikian dapat memahami dan mengintuisi sumber daya dan dukungan yang tepat yang tersedia untuk Anda. Saya ingin menawarkan beberapa saran yang berguna dan saran perpisahan perkawinan untuk pasangan yang berpikir untuk berpisah, atau bagi mereka yang baru lajang setelah berada dalam hubungan yang kacau.
1. Anda sedang berduka karena kehilangan
Hal pertama yang saya katakan kepada klien saya yang berpisah dari pasangan mereka adalah bahwa mereka sedang berduka – mereka berduka atas kematian hubungan mereka; kehilangan pernikahan mereka. Sama seperti kematian orang yang dicintai, pasangan dalam suatu hubungan sering melalui 5 tahap kesedihan, yaitu- shock, penolakan, kemarahan, tawar-menawar dan akhirnya penerimaan. apa yang, dan menantikan Apa bisa jadi. Ini membantu untuk memperhatikan proses ini dan bersikap lembut pada diri sendiri. Biarkan diri Anda berduka dan mengalami berbagai emosi yang menyertai berkabung karena kehilangan suatu hubungan, apakah itu pilihan Anda untuk meninggalkan pernikahan atau keputusan bersama.
2. Catat kebaikannya
Sering kali ketika suatu hubungan berubah menjadi masam, pasangan cenderung hanya mengingat pertengkaran baru-baru ini, konflik yang intens, luka dan rasa sakit yang telah meninggalkan rasa tidak enak di benak mereka. Cara yang membantu untuk menemukan penutupan dalam hubungan Anda ketika Anda telah memutuskan untuk berpisah, adalah dengan mencatat saat-saat indah dan saat-saat tidak terlalu baik dalam hidup Anda bersama. Latihan ini membantu menciptakan narasi yang lebih realistis tentang hubungan Anda, dan mungkin memberi Anda wawasan tentang pola hubungan Anda sendiri, dinamika konflik Anda, dan di mana Anda sering terjebak secara emosional dalam hubungan Anda.
3. Biarkan anak-anak keluar dari itu
Hal-hal bisa menjadi rumit ketika perpisahan perkawinan melibatkan anak-anak dan pengaturan hak asuh. Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa perpisahan ini adalah tentang Anda dan pasangan Anda, dan ini tidak mengubah cara Anda berdua berhubungan dengan anak-anak. Kadang-kadang, orang tua mulai merasa tidak aman tentang kemampuan dan kelayakan mereka sebagai orang tua, dan kecemasan ini berbentuk memukul orang tua lain di depan anak-anak. Sangat penting bagi Anda untuk sering meyakinkan anak-anak bahwa mereka dicintai oleh Anda berdua dan bahwa perpisahan ini bukanlah kesalahan mereka dengan cara apa pun. Anak-anak perlu merasa aman dan tenteram dan diberi jaminan bahwa mereka akan dijaga meskipun hak asuh berubah dengan orang tua mereka. Anak-anak berkembang ketika mereka memiliki struktur dan batasan yang jelas, dan ketika lingkungan saling menghormati dan menjadi teladan perilaku yang baik.
4. Tetap melajang untuk sementara waktu
Ketika Anda baru melajang untuk pertama kalinya dalam hidup Anda setelah bertahun-tahun, wajar jika Anda merasa kehilangan dan tidak aman. Seringkali, klien yang baru saja berpisah dari pasangannya melaporkan perasaan malu, malu, marah, tidak aman dan bingung tentang apa yang mereka rasakan Sebaiknya lakukan sekarang. Media juga tidak membantu dengan penggambaran konstan mereka tentang apa adanya diinginkan (sukses, cantik dan dalam suatu hubungan) dan apa tidak diinginkan (miskin, tidak menarik dan lajang). Saran saya adalah untuk mematikan media dan hiburan yang tidak masuk akal dan beralih ke dalam - mungkin menjaga kebiasaan jurnal harian, mengalokasikan waktu untuk refleksi yang tenang dan menyesuaikan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda. Ketika Anda dengan cepat terjun ke hubungan baru, sebagai solusi cepat untuk rasa sakit menjadi lajang, biasanya membuka kotak masalah baru Pandora. Selain itu, Anda kehilangan kesempatan berharga untuk duduk dan memeriksa hidup Anda, menilai hal-hal positif dan negatif serta bidang-bidang pertumbuhan pribadi.
5. Beralih ke sumber daya positif
Untuk membantu Anda menoleransi tekanan langsung dari masa lajang, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang merupakan pengaruh positif dan suportif. Berusahalah untuk menjangkau teman-teman Anda dan buat permintaan khusus tentang apa yang mungkin berguna bagi Anda. Terkadang, teman merasa tidak nyaman dan ragu untuk menyarankan aktivitas atau mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menghibur Anda. Tapi, mereka sering ingin berada di sana untuk Anda, tetapi takut bahwa mereka mungkin mengatakan atau melakukan hal yang salah. Beberapa aktivitas spesifik yang dapat Anda sarankan untuk dilakukan bersama teman-teman Anda yang akan menjadi terapi adalah – pergi mendaki, makan malam, atau menonton film; merencanakan potluck di rumah; pergi ke kelas latihan bersama.
6. Ambil satu hari pada satu waktu
Ingatlah untuk tetap berada di masa sekarang dan menjalaninya setiap hari. Wajar jika pikiran ditarik ke dalam pikiran putus asa seperti, "Inilah yang akan saya rasakan selama sisa hidup saya!". Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri dan hadir setiap hari adalah dengan memulai latihan meditasi harian untuk memusatkan diri, membiasakan berolahraga setiap hari, karena merupakan pereda stres alami, bergabung dengan kelompok pendukung untuk individu yang baru saja berpisah. , dan mencari bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi untuk membantu memproses tekanan emosional Anda.
Jadi, tarik napas dalam-dalam, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Catat semua yang ada dalam kendali Anda, tetap hadir dan penuh perhatian, dan manfaatkan sumber daya positif yang tersedia bagi Anda untuk membantu memahami rasa sakit dan penderitaan Anda.