Tantangan Menghindari Konflik dalam Hubungan

Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 12 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 28 Juni 2024
Anonim
Cara Menyelesaikan Masalah dengan Orang Lain (Manajemen Konflik)
Video: Cara Menyelesaikan Masalah dengan Orang Lain (Manajemen Konflik)

Isi

Penghindaran konflik adalah hal biasa dalam pernikahan; itu mengurangi keintiman dan kesenangan dan meningkatkan kebencian di antara pasangan. Penghindaran konflik jangka panjang yang tidak terselesaikan menyebabkan jarak dan bahkan perceraian. Ini tidak harus terjadi! Mitra dapat mempelajari keterampilan untuk menerima konflik, tumbuh sebagai individu, menumbuhkan keintiman, dan bergerak menuju hubungan yang luar biasa.

Mengakhiri taktik penghindaran konflik dan mengembangkan keterampilan resolusi konflik yang berhasil dapat menjadi tantangan. Saya menulis sajak motivasi yang merupakan pengingat bermanfaat bahwa tantangan dapat ditaklukkan ketika didekati di bagian yang bisa dilakukan. Hafalkan sajak ini dan hargai waktu Anda!

Pecahkan langkah-langkah menjadi bagian-bagian yang bisa dilakukan, tidak peduli bagaimana perasaan Anda, yang penting Anda memulai, percayalah kamu bisa melakukan lebih dari yang kamu pikirkan, flangkah pertama, langkah kedua, ketiga dan ulangi.


Artikel ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola yang mungkin Anda gunakan untuk menghindari konflik dan memberi Anda alat koping positif untuk mengelola konflik dengan sukses. Mengapa membiarkan konflik merusak suatu hubungan ketika Anda dapat membangun hubungan yang hebat?

Mari kita lihat beberapa pola penghindaran konflik yang umum:

  • Penundaan: Berpikir "Saya akan membahas ini nanti" atau "kita bisa mendiskusikan ini di akhir pekan" tetapi kemudian terus menundanya.
  • Penolakan: "Dia pikir saya punya masalah minum, tapi saya tidak, jadi biarkan saja" atau "kita tidak perlu terapis, kita bisa menyelesaikan masalah kita sendiri."
  • Menjadi marah dan emosi yang meningkat: Bereaksi berlebihan menjadi fokus daripada masalah inti, seperti penurunan hasrat seksual, perbedaan pengasuhan bersama, tugas-tugas di sekitar rumah, dll.
  • Bercanda dan pengalihan: Membuat ringan atau menggunakan sarkasme: "Saya yakin Anda ingin memiliki salah satu dari pembicaraan 'perasaan' itu."
  • Bekerja terlalu banyak: Merupakan cara yang sangat umum untuk menghindari waktu untuk diskusi yang bermakna.
  • Berjalan keluar: Ketidaksepakatan tidak nyaman, dan menjauh adalah taktik yang mudah untuk menghindari ketidaknyamanan dan frustrasi.

Saya telah melihat banyak pasangan dalam praktik saya dengan strategi yang sangat bagus untuk menghindari perselisihan.


Susan menghindari diskusi yang sulit dengan suaminya dengan berteriak, 'duduk di pot kecil', dan perilaku defensif dan defensif lainnya. Ketika suami Susan, Dan, mencoba membahas topik tentang kebiasaan minum Susan yang berlebihan, dia balas berteriak, “Jika saya tidak harus melakukan semua pekerjaan di sekitar rumah, saya tidak akan minum terlalu banyak!” Susan tidak mau mengakui bahwa dia biasa minum hingga delapan gelas anggur setiap malam, jadi dia membuat kemarahan dan emosi lainnya menjadi pusat perhatian. Perlahan-lahan, Dan mulai menghindari mengangkat topik yang sulit, berpikir, “Apa gunanya? Susan hanya akan bereaksi dengan penampilan emosional layak Oscar lainnya.” Seiring waktu dinding kebencian naik dan mereka berhenti bercinta. Tiga tahun kemudian, mereka berada di pengadilan perceraian—tetapi mereka bisa menghindari kehancuran perkawinan total dengan mendapatkan bantuan lebih awal.

Dalam praktik saya, saya terlalu sering melihat pasangan yang menunggu untuk mencari bantuan sampai terlambat untuk menyelesaikan masalah, dan pada saat itu, perceraian tampaknya tak terhindarkan. Jika pasangan mencari bantuan lebih awal, banyak yang dapat membuat perubahan yang diperlukan hanya dengan 6-8 sesi konseling. Lokakarya untuk pasangan dan membaca tentang keterampilan mengatasi pasangan juga dapat membantu.


Tips mengatasi konflik

Langkah 1: Berhubungan dengan pikiran dan perasaan Anda

Luangkan waktu untuk menemukan apa yang Anda rasakan dan untuk memahami pesan yang ingin Anda sampaikan. Beberapa orang membutuhkan waktu yang cukup lama untuk terhubung dengan perasaan inti seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, frustrasi, kebingungan, atau rasa bersalah. Membuat jurnal membantu Anda mengidentifikasi emosi dan memilah-milah pikiran.

Joe terputus dari emosinya karena tumbuh dengan ayah alkoholik. Tidak aman untuk menunjukkan emosi sebagai seorang anak, jadi dia belajar untuk menekan perasaannya. Dia mulai menulis tentang perasaannya dalam sebuah jurnal, dan langkah demi langkah dia berbagi dengan Marcie bahwa dia merasa sendirian dan sedih dalam pernikahan mereka dan memiliki sedikit hasrat seksual untuknya karena perasaan ini. Ini sulit untuk dibagikan, tetapi Marcie dapat menerimanya seperti yang diungkapkan Joe dengan cara yang jelas dan kolaboratif.

Langkah 2: Tahan perasaan Anda

Jangan terganggu oleh pasangan yang menangis atau sangat emosional, dan tahan emosi Anda sendiri saat mendengarkan sisi pasangan Anda.

Rose menangis ketika suaminya, Mike, mencoba menceritakan bahwa dia berfantasi tentang seorang wanita di tempat kerja. Mike sebenarnya ingin lebih dekat dengan Rose, tapi tidak menjelaskannya di awal percakapan. Ketika Rose mulai menangis, Mike merasa bersalah dan berpikir, “Aku menyakiti Rose, jadi lebih baik aku menunda melanjutkan diskusi ini” Rose perlu belajar menoleransi rasa sakit dan kesedihan agar percakapan orang dewasa tetap berjalan. Saya menyarankan agar Rose mencoba menoleransi dan menahan emosinya selama 20 menit (kadang-kadang kurang) sementara dia fokus mendengarkan Mike.

Saya mengajar pasangan tidak hanya untuk mengelola emosi mereka tetapi juga bergiliran berbicara dan mendengarkan untuk benar-benar memahami satu sama lain.

Langkah 3: Selidiki sisi pasangan Anda dari masalah ini

Banyak orang terjebak mencoba membela sisi cerita mereka dan tidak mendengarkan pasangan mereka. Atasi ini dengan meluangkan waktu untuk mengajukan pertanyaan kepada pasangan Anda, mencerminkan pikiran dan perasaan mereka dengan mengulangi apa yang mereka katakan. Pikirkan diri Anda sebagai reporter berita yang mengajukan pertanyaan bagus.

Beberapa contohnya adalah:

  • Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?
  • Apakah Anda menyadari perasaan lain selain kemarahan?
  • Banyak orang merasa lebih nyaman mengungkapkan kemarahan ketika pada tingkat yang lebih dalam mereka sebenarnya terluka atau takut.
  • Apa artinya bagi Anda ketika saya ingin melakukan sesuatu dengan teman-teman saya?

Ini hanya beberapa pertanyaan yang disarankan agar Anda dapat meminta pasangan Anda untuk lebih memahami perasaan mereka dan sisi mereka dari masalah konflik.

Anda dapat membuat hubungan Anda benar-benar luar biasa dengan mengakhiri penghindaran konflik dan mempraktikkan keterampilan resolusi konflik yang positif. Ingatlah-langkah pertama, langkah kedua, ketiga dan ulangi.

Tetapi bagaimana jika pasangan Anda adalah orang yang menunjukkan perilaku menghindari konflik. Penghindaran konflik merusak hubungan tidak peduli pasangan mana yang menunjukkan perilaku ini. Untuk memiliki hubungan yang sehat, Anda harus memastikan bahwa Anda dan pasangan tidak boleh menunjukkan pola penghindaran konflik.

Tonton juga: Apa itu Konflik Hubungan?

Apa yang harus Anda lakukan ketika Anda memiliki pasangan yang menghindari konflik?

1. Perhatikan bahasa tubuh mereka

Bahasa tubuh dapat mengungkapkan banyak perasaan yang tak terucapkan. Jika Anda merasa pasangan Anda cenderung menghindari konflik dan menekan perasaannya, maka Anda harus mengamati bahasa tubuhnya dengan cermat. Anda harus mencatat saat-saat di mana mereka menunjukkan agresi dalam gerakan tubuh mereka dan mengevaluasi kemungkinan penyebab di balik apa yang mungkin mengganggu mereka.

2. Dorong mereka untuk mengekspresikan diri

Penghindar konflik umumnya tidak menyuarakan keprihatinan mereka karena mereka tidak ingin menghadapi reaksi dari pasangan mereka. Jika Anda curiga bahwa pasangan Anda berusaha menghindari konflik, maka alasannya mungkin karena mereka takut dengan respons Anda. Apa yang dapat Anda lakukan dalam hal ini adalah mendorong mereka untuk mengekspresikan diri dan meyakinkan mereka bahwa Anda akan bereaksi secara matang. Ini sangat membantu dalam menghindari konflik dalam hubungan.

3. Validasi kekhawatiran mereka dengan cara yang positif

Setelah Anda mendapatkan pasangan yang menghindari konflik untuk mengekspresikan diri, maka Anda harus bereaksi dengan tepat. Ini akan memastikan mereka tidak akan meringkuk kembali ke cangkangnya dan akan menjaga saluran komunikasi tetap terbuka.

Investasikan waktu untuk belajar mengatasi konflik dan bantu pasangan Anda melakukan hal yang sama. Ini akan membantu Anda menghemat waktu untuk waktu hidup Anda!