Isi
Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua menghadapi stres. Pekerjaan, keluarga, hubungan, dan anak-anak rumit dan hidup bisa menjadi stres.
Kehilangan pekerjaan, penyakit dalam keluarga atau perselisihan tentang masalah dengan teman atau pasangan dapat menciptakan stres.
Tanpa bantuan, Anda mungkin kesulitan untuk mencari tahu bagaimana menjadi tenang dalam situasi stres. Jika Anda dapat mempelajari langkah-langkah untuk mengendalikan emosi Anda dalam situasi stres tinggi, dampaknya pada kehidupan sehari-hari Anda akan signifikan.
Memahami bagaimana menjadi tenang dan percaya diri atau bagaimana mengendalikan emosi dalam cinta dan aspek lain dalam hidup Anda sangat penting untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali.
Manajemen stres
Manajemen stres merupakan serangkaian fisioterapis dan teknik yang membantu orang untuk memantau tingkat stres mereka, ini pada gilirannya meningkatkan kemampuan fungsi sehari-hari mereka.
Mengurangi stres melalui manajemen stres akan meningkatkan daya ingat dan fokus Anda, Anda akan lebih aktif di siang hari dan tidak akan kesulitan tidur di malam hari.
Manajemen stres juga dapat membantu Anda menjadi lebih sabar, lebih rasional, mengelola amarah, lebih intuitif, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Sebelum kita menyelami bagaimana Anda dapat menangani situasi penuh stres dan stres dalam aktivitas sehari-hari Anda, Anda juga perlu mengetahui gejala stres yang paling umum.
Gejala stres yang paling umum
- Kelupaan
- Kurang tidur atau insomnia
- Sering sakit kepala
- Sakit badan
- Merokok dan minum berlebihan
- Meningkatnya frustrasi
- Kelelahan
- Ketidakmampuan untuk fokus di tempat kerja
- Sering merasa bingung
- Penurunan atau penambahan berat badan secara tiba-tiba
- Merasa marah dan membenci orang lain
Cara menangani stres
Secara umum, ada dua cara untuk kelola emosi Anda dalam situasi stres tinggi - daya tanggap atau reaktivitas.
Kedua cara menangani stres ini terdengar serupa tetapi sebenarnya sangat berbeda.
Reaktivitas tidak melibatkan pikiran, hanya emosi. Sesuatu yang membuat stres terjadi dan sebuah pesan dikirim ke otak, "Saya dalam masalah." Korteks pra-frontal (bagian otak yang berpikir) dimatikan dan amigdala (pusat ketakutan di otak) bekerja.
Amigdala tidak memungkinkan Anda untuk memikirkan hal-hal dan malah bereaksi dengan rasa takut saat merasakan keadaan darurat. Amigdala memberitahu Anda bahwa hanya ada dua pilihan – melawan atau lari.
Anda akan berteriak defensif, marah atau Anda akan melarikan diri.Jelas dua ini cara menangani situasi stres tidak ideal. Jadi apa yang kamu lakukan?
Anda ingin menanggapi pemicu (situasi stres) dengan cara yang bijaksana. Anda ingin tetap berada di korteks pra-frontal Anda.
Hal penting untuk diingat adalah bahwa dalam kebanyakan kasus Anda tidak perlu segera merespons. Berikut adalah langkah-langkah untuk merespons daripada bereaksi:
Langkah 1
Bayangkan tanda berhenti di kepala Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memvisualisasikan apa yang perlu Anda lakukan. Tanda berhenti memiliki tampilan yang sangat dapat dibedakan dan Anda tahu apa artinya. Anda bahkan dapat mengambil gambar salah satunya di ponsel Anda dan melihatnya saat Anda membutuhkannya.
Langkah 2
Ambil 5-10 napas perut. Pernapasan perut memungkinkan otak melepaskan hormon yang benar-benar menenangkan Anda dan membuat korteks pra-frontal bekerja.
Saat Anda menarik napas, dorong perut Anda keluar dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam. Pernapasan perut memungkinkan Anda untuk menarik napas lebih dalam daripada napas dada sehingga otak melepaskan hormon yang menenangkan itu.
Langkah 3
Katakan pada diri sendiri, "Ini bisa ditangani dalam beberapa menit." Ketahuilah bahwa Anda tidak berurusan dengan hidup atau mati dan beberapa menit tidak masalah.
Langkah 4
Jika Anda punya waktu, lakukan brainstorming setidaknya 8-10 cara untuk merespons. Ambil selembar kertas dan pensil dan tuliskan setidaknya 8 cara yang dapat Anda lakukan untuk merespons pemicunya.
Langkah 5
Pilih salah satu cara untuk merespons. Anda tidak akan merespons dengan cara yang sama jika Anda tidak melakukan lima langkah ini.
Di dalam manajemen stres, langkah-langkah ini membutuhkan latihan agar dapat menggunakannya secara efektif. Tetapi begitu Anda berlatih dan mempelajari keterampilan ini untuk merespons stres secara efektif, Anda akan terkejut melihat bagaimana Anda dapat beralih dari berjuang melalui kehidupan sehari-hari menjadi benar-benar menikmati setiap hari!