Isi
- 1. Renungkan setiap hari untuk waktu yang tetap
- 2. Napas dalam
- 3. Minimalkan asupan kafein dan gula sampai tingkat tertentu
- 4. Latihan
- 5. Berkenalan dengan orang
- 6. Berhentilah bersikap berlawanan dengan intuisi
- 7. Temui terapis
Dapatkah Anda merasakan detak jantung Anda semakin cepat dengan cara yang paling tidak biasa dalam situasi gugup? Apakah Anda merasakan tekanan luar biasa itu dalam setiap tugas kecil? Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Anda perlu menyadari dan menerimanya sejak awal, karena ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan.
Menderita karena kecemasan tidak lebih dari kutukan. Orang yang terjebak dalam gangguan kecemasan tahu persis betapa mengerikan rasanya. Kecemasan adalah gangguan yang membuat seseorang mengalami pikiran yang berpacu.
Jika Anda merasa ada sesuatu yang mencubit Anda di belakang pikiran Anda terus-menerus, Anda mungkin menderita kecemasan. Jika Anda merasa gembira pada suatu saat, dan pada saat berikutnya Anda merasa sedih, yakinlah, Anda adalah orang yang cemas.
Pikiran balap ini dapat memicu Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak perlu atau bahkan merusak.
Sebelum terlambat, buatlah diri Anda berjalan di jalan menuju penyembuhan. Ketahui cara yang tepat untuk menghilangkan kecemasan.
1. Renungkan setiap hari untuk waktu yang tetap
Anda sering merasa cemas karena membiarkan pikiran-pikiran yang menghantui dan membuat stres muncul di benak Anda. Anda mengizinkannya secara tidak sadar, jadi Anda mungkin tidak menyadarinya. Pada basis yang luar biasa, Anda mungkin telah mencoba untuk melawan mereka, tetapi mereka bangkit kembali dengan lebih kuat. Itu karena Anda terpaku pada apa yang tidak harus Anda fiksasi.
Itu mungkin karena kemampuanmu yang lemah untuk berkonsentrasi.
Meditasi akan membantu Anda membangun tingkat konsentrasi. Ini akan membantu Anda untuk menghilangkan gangguan dan pengalihan. Anda akan dapat merasakan ketenangan dari dalam.
2. Napas dalam
Ketika Anda tidak ingin menggaruk karena setan-setan kecil itu mengganggu Anda, trik ini bisa menjadi pelarian yang baik. Tarik napas dan buang napas. Ambil napas panjang lalu lepaskan.
Ini akan mengakhiri petualangan jahat monster-monster kecil itu. Ini akan mengurangi kesempatan Anda untuk merasakan hal tertentu dalam satu situasi. Anda cenderung melupakan apa yang sedang Anda perbaiki. Pernapasan dalam adalah teknik yang membutuhkan waktu paling singkat untuk mengalihkan perhatian Anda, sementara.
Namun, banyak berlatih tidak dianjurkan. Ini mungkin memengaruhi cara Anda bernapas secara normal.
3. Minimalkan asupan kafein dan gula sampai tingkat tertentu
Terlalu banyak asupan kafein dan gula melalui teh, kopi, dan minuman lainnya tentu merugikan pasien kecemasan.
Kafein memiliki kemampuan untuk membangkitkan kegugupan ke tingkat yang meningkat, dan oleh karena itu bukan asupan yang ramah bagi orang-orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan.
Kafein dapat diganti dengan teh hijau dan minuman herbal. Mereka akan membuat suasana hati Anda lebih ringan, dan Anda akan tetap bebas stres.
4. Latihan
Berolahraga baik di gym atau di rumah dapat sangat bermanfaat bagi siapa saja yang menderita kecemasan. Anda dapat merasakan kelegaan kecemasan bahkan setelah periode latihan yang panjang. Latihan fisik tidak hanya meningkatkan standar kebugaran, tetapi juga terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
Ingat pikiran dan tubuh Anda saling terkait. Ketika Anda melatih tubuh Anda untuk menjadi sehat, Anda menginspirasi pikiran Anda.
5. Berkenalan dengan orang
Sekarang tantangan terbesar bagi pasien kecemasan adalah bersosialisasi dan berkenalan dengan orang-orang. Menjadi penderita kecemasan, Anda merasakan dinding tak terlihat antara Anda dan orang lain. Anda merasa sangat sulit untuk berkomunikasi.
Padahal, Anda tidak mampu untuk diisolasi. Anda harus melakukan terapi untuk berkenalan dengan komunitas. Jika Anda merasa takut, Anda bisa berlatih berbicara sendiri di depan cermin.
Karena terburu-buru dalam pikiran, orang-orang dengan kecemasan gagap saat berbicara. Anda bisa mengatasi gagap dan gagap dengan ini.
6. Berhentilah bersikap berlawanan dengan intuisi
Salah satu tantangan besar bagi pasien kecemasan untuk mengatasi adalah keraguan diri dan kontra-intuisi. Ada kurangnya ketegasan dalam diri orang seperti itu.
Suatu saat, sesuatu yang menyenangkan melintas di benak Anda; dan saat lain, Anda mulai meragukan apakah itu benar-benar bagus. Seseorang dengan kecemasan selalu berdiri di atas dua perahu.
Dalam situasi seperti itu, Anda perlu mengatasi pikiran kedua yang membagi fokus Anda. Kapan pun Anda merasa tidak dapat mengendalikan munculnya pikiran, mulailah bernapas panjang dan dalam.
7. Temui terapis
Tidak ada manusia adalah sebuah pulau, kita semua bergantung satu sama lain. Tidak peduli seberapa baik Anda seorang pejuang, Anda tidak bisa menjadi tentara satu orang dalam kasus ini. Anda akan membutuhkan uluran tangan untuk menaklukkan kecemasan.
Setelah semua dikatakan dan dilakukan, berkonsultasi dengan terapis bisa menjadi pilihan yang tepat.
Anda akan merasa lega setelah mendapatkan satu atau dua sesi terapi. Perubahan positif dapat dilihat pada tahap sebelumnya. Namun, butuh waktu dan upaya untuk mengatasinya. Garis finis tidak begitu dekat.