Isi
Mari kita hadapi itu. Tidak semua orang dalam kondisi prima.
Daftar alasannya tidak ada habisnya, tetapi kehamilan sering menginspirasi wanita untuk merawat diri mereka sendiri dengan lebih baik. Jika Anda menemukan diri Anda kelebihan berat badan dan hamil atau hanya ingin menurunkan beberapa kilogram untuk membuat bangkit kembali pasca-bayi lebih mudah, Anda dapat dengan aman mulai bekerja menuju tujuan penurunan berat badan dan menurunkan berat badan selama kehamilan.
Kuncinya di sini adalah "bekerja menuju".
Wanita ingin tahu cara menurunkan berat badan selama kehamilan, tetapi penurunan berat badan selama kehamilan tidak baik dan jelas bukan waktu yang tepat untuk mulai mengikuti program penurunan berat badan. Hanya saja tidak aman untuk bayi.
Meskipun benar, Anda dapat mengikuti rencana kebugaran calon ibu untuk mengelola berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Dengan pendekatan ini, Anda bisa menjadi lebih kencang dan menjadi lebih bugar secara fisik.
Menjaga berat badan saat hamil memang sulit, namun tips kebugaran ibu berikut ini akan membantu Anda menurunkan berat badan saat hamil dengan mudah.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan?
1. Aktif
Daripada melakukan pencarian internet tanpa henti untuk pertanyaan seperti, "bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan dengan cepat?" “Apakah aman menurunkan berat badan saat hamil?” dan “penurunan berat badan kehamilan”, fokus pada mendapatkan bentuk tubuh saat hamil dan menjadikan kebugaran sebagai bagian dari hidup Anda.
Semakin cepat Anda memulai, semakin baik.
- Kardio berdampak rendah sangat dianjurkan,
- Berkomitmen untuk berjalan-jalan setiap pagi.
Ini bisa di luar atau di treadmill. Terus maju sampai Anda mencapai satu mil, 2 mil dan mungkin beralih ke 3. Saat tingkat daya tahan meningkat, cobalah jogging, tetapi dengan hati-hati.
Bagi yang tidak rutin lari/joging sebelum hamil, usahakan lari ringan dan dengarkan tubuh Anda. Jika dikatakan berhenti, berhenti. Anda juga ingin mencoba berenang.
Berenang sangat santai, benar-benar kardio yang efektif dan mengaktifkan hampir semua otot di tubuh. Ini adalah bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa menyebabkan terlalu banyak kerusakan pada janin Anda.
Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan secara teratur dianjurkan karena meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Ini berarti lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, bayi yang lebih sehat dan menurut penelitian, persalinan lebih mudah.
Tubuh yang kuat adalah tubuh yang stabil yang lebih mampu.
Latihan kekuatan juga lebih baik mempersiapkan lengan Anda untuk membawa kursi mobil dan kereta dorong yang berat itu, memperkuat inti Anda untuk membuat lingkar pinggang Anda kembali kurang dari tugas dan melatih glutes dan kaki untuk tubuh pasca-bayi yang lebih bugar.
Mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan saat hamil.
2. Beri makan tubuh Anda dengan baik
Nutrisi adalah segalanya selama kehamilan dan bahkan lebih penting bagi mereka yang benar-benar ingin menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan saat hamil. Untuk memastikan bahwa Anda memberi makan tubuh dan bayi Anda dengan baik, makanlah sebersih mungkin.
Makan bersih berarti Anda hanya mengonsumsi makanan segar utuh dan menghindari makanan olahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan mudah.
Ini berarti diet yang terdiri dari daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan untuk sumber protein nabati, berton-ton buah dan sayuran untuk serat dan nutrisi penting, dan biji-bijian dengan karbohidrat kompleks yang menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Juga, jangan lupa susu. Susu rendah lemak, keju, dan yogurt Yunani sangat baik. Nikmati saja secukupnya. Selain makan bersih, Anda harus sering makan. Manajemen berat badan yang tepat membutuhkan makanan kecil dan sering.
Pendekatan ini mengatur ukuran porsi, membuat Anda merasa kenyang, dan membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan.
3. Saran latihan
Pada titik ini, Anda mungkin menginginkan beberapa saran dan jawaban olahraga untuk beberapa pertanyaan seperti, 'apakah sehat menurunkan berat badan saat hamil?' 'apakah mungkin menurunkan berat badan saat hamil?' atau, 'bagaimana cara menurunkan berat badan saat hamil dengan cepat?'
Juga, ada banyak pertanyaan seputar olahraga selama kehamilan. Wanita ingin tahu persis apa yang bisa mereka lakukan. Mari membahas beberapa saran selain kardio yang dapat Anda lakukan selama kehamilan. Anda akan menemukan yang di bawah ini -
- Papan – Untuk melakukan papan, turunkan diri Anda dengan posisi merangkak. Sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu Anda menggunakan lengan bawah Anda untuk menstabilkan dan meluruskan kaki Anda dengan lutut dari tanah. Setelah Anda membuat garis lurus dengan tubuh Anda, tahan posisi ini selama mungkin. Ini akan memperkuat inti dan otot perut Anda dengan aman dan menjauhkan sakit punggung yang ditakuti itu.
- Keriting bisep - Pilih satu set dumbel yang Anda rasa nyaman dan mulailah mengangkat (setelah meregangkan dan menghangatkan otot-otot itu). Apakah Anda sedang duduk atau berdiri, jaga agar punggung tetap lurus, jaga siku dan bahu tetap stabil, jaga siku tetap terjepit di samping tubuh dan pertahankan pergelangan tangan netral. Jangan terburu-buru saat Anda melakukan lift. Mengambil fase konsentris dan eksentrik dari lift secara perlahan benar-benar mengaktifkan otot Anda.
- Squat – Squat akan membuat tubuh bagian bawah Anda kuat. Mereka menargetkan seluruh tubuh bagian bawah termasuk paha depan, glutes, paha belakang dan betis. Jangan biarkan lutut Anda melewati jari-jari kaki Anda.
- Penekan Dada - Penekan dada bekerja dengan otot dada yang akan membantu menjaga hal-hal tetap bersemangat meskipun ada perubahan ukuran cangkir. Ini dilakukan di gym dengan mesin press dada. Mulai ringan pada resistensi dan naik ke atas. Mesin sangat bagus karena mereka mengontrol rentang gerak dan mendorong bentuk yang tepat.
4. Latihan yang harus dihindari
Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang dapat Anda lakukan, mari kita bahas jenis-jenis latihan yang harus dihindari.
Wanita hamil harus menghindari latihan apa pun yang melibatkan pengangkatan di atas kepala.
Gerakan yang terlibat dapat meningkatkan lekukan punggung bawah. Selain itu, hindari latihan apa pun yang melibatkan berbaring telentang setelah trimester pertama dan jangan gunakan mesin latihan apa pun di gym yang menekan perut Anda. Keduanya menyebabkan tekanan yang tidak perlu yang dapat membatasi sirkulasi baik untuk diri sendiri maupun bayi.
Setiap latihan menggelegar atau melompat juga tidak. Gerakan tiba-tiba melibatkan peningkatan risiko cedera perut. Anda dapat menyempurnakan jump squat Anda sebulan atau lebih setelah melahirkan.
Terakhir, hindari latihan apa pun dengan peningkatan risiko jatuh. Jauhi skating dan bersepeda selain olahraga seperti ski (jelas).
Ketika berbicara tentang penurunan berat badan kehamilan, lebih fokus untuk tetap bugar dan makan dengan benar daripada menurunkan berat badan. Menambah berat badan saat hamil itu tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat mengontrol berapa banyak yang Anda dapatkan. Dokter Anda akan memberi Anda kisaran yang sehat.
Dari sana, pastikan untuk memantau berat badan Anda, menyesuaikan diet Anda, dan rencana olahraga yang sesuai untuk menurunkan berat badan selama kehamilan.
Tetap fit wanita!