Bagaimana Berhenti Menjadi Defensif dalam Hubungan

Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 9 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
PLAYING VICTIM - Ciri Ciri Playing Victim dan Tips Menanggapinya
Video: PLAYING VICTIM - Ciri Ciri Playing Victim dan Tips Menanggapinya

Isi

Hubungan romantis terdiri dari pasang surut. Untuk membuat hubungan berhasil, kedua pasangan harus berusaha. Dalam proses ini, argumen bisa terjadi. Tapi ada beberapa hal yang perlu diingat saat berdebat.

Salah satu hal utama yang dapat menghambat hubungan romantis adalah sikap defensif. Bisakah menjadi sangat defensif membantu Anda berkomunikasi dengan pasangan? Tidak. Ketika Anda bersikap defensif, itu menghambat kualitas komunikasi dengan pasangan Anda.

Anda dapat belajar tentang cara berhenti bersikap defensif dan berkomunikasi secara sehat dengan pasangan Anda! Komunikasi yang efektif adalah bagian yang sangat penting dari hubungan yang sehat dan tahan lama.

Memahami sikap defensif dan bagaimana hal itu terjadi

Sebelum mempelajari beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk menghadapi sikap defensif, lihat dulu apa artinya.


Jika Anda benar-benar ingin tahu cara berhenti bersikap defensif, Anda harus memahami bahwa defensif bukan hanya perilaku tetapi juga perasaan. Ini adalah bagaimana perasaan dan tindakan Anda jika seseorang mengkritik Anda.

Situasi di mana Anda mendapatkan perasaan "Saya merasa diserang" mungkin ketika Anda mulai berperilaku defensif. Ini seperti cara pikiran Anda melindungi Anda dari ancaman apa pun yang mungkin Anda rasakan. Untuk hubungan romantis, ancaman mengacu pada kritik yang Anda hadapi dari pasangan Anda.

Jadi, sikap defensif seperti reaksi terhadap segala jenis ancaman (kritik) yang mungkin Anda rasakan.

Tetapi menjadi sangat defensif dalam hubungan dapat menghambat hubungan Anda dengan pasangan. Karena ketika pasangan menjadi defensif, pertengkaran berubah menjadi semacam perang, dengan pemenang dan pecundang.

Pola pikir menang atau kalah dalam suatu hubungan ini tidak berhasil sekarang, bukan?

Itu hanya membahayakan hubungan dan cinta antara Anda dan pasangan. Tapi jangan khawatir, sekarang Anda tahu apa dan mengapa defensif, Anda bisa mengatasinya!


6 iklim perilaku utama yang mengarah pada sikap defensif

Anda tahu tentang apa itu defensif dan penyebab dasar dari defensif. Namun, untuk melatih perilaku defensif Anda secara efektif, mari kita menjadi lebih spesifik.

Jack Gibb, pelopor dalam bidang komunikasi defensif, mengusulkan 6 situasi perilaku. Situasi ini menjelaskan apa yang menyebabkan perilaku defensif.

1. Dogmatisme

Dalam hubungan intim, jika pasangan Anda memiliki pola pikir semua-atau-tidak sama sekali atau pola pikir hitam dan putih, itu dapat menyebabkan Anda berperilaku defensif. Pola pikir ekstremitas dan cara berpikir yang benar/salah ini dapat membuat Anda merasa seperti sedang diserang.

2. Memanipulasi atau mengendalikan perilakuR

Jika Anda merasa pasangan Anda sangat mengendalikan atau entah bagaimana selalu berhasil mendapatkan apa yang diinginkannya, Anda mungkin merasa itu tidak adil.Ini mungkin membuat Anda bertindak defensif karena jujur ​​saja, tidak ada orang yang suka dikendalikan atau dimanipulasi dalam suatu hubungan.


Pikiran Anda mungkin membuat Anda berpikir dan merasa seperti berada dalam bahaya sehingga Anda akhirnya berperilaku defensif.

3. Superioritas

Situasi ini adalah salah satu cara termudah untuk membuat seseorang berperilaku defensif. Alasan utama mengapa Anda bersikap defensif adalah karena pasangan Anda mungkin membuat Anda merasa lebih rendah darinya.

Berada di sekitar seseorang yang sering menyombongkan diri memang sulit. Jika Anda dibuat merasa tidak cukup baik, Anda mungkin merasa terancam dan menjadi defensif.

4. Menahan informasi/perilaku rahasia

Berkomunikasi secara terbuka sangat penting untuk hubungan yang sehat. Sekarang jika Anda pernah berada dalam situasi di mana pasangan Anda menyimpan rahasia besar dari Anda atau tidak memberi tahu Anda sesuatu yang perlu Anda ketahui, itu juga bisa membuat Anda bertengkar secara defensif dengan pasangan Anda.

Jika Anda merasa tidak bisa mempercayai pasangan Anda, itu bisa membuat Anda mengalami perasaan terancam.

5. Perilaku kritis

Jika Anda terus-menerus dikritik dari pasangan Anda tentang apa pun dan semua yang Anda lakukan, maka Anda bisa merasa sedih, marah, cemas, dll. Tidak hanya itu, tetapi Anda mungkin juga memiliki dorongan untuk melindungi diri dari kritik terus-menerus. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan perilaku defensif.

6. Tidak ada akuntabilitas

Jika ada kebiasaan untuk terus-menerus menyalahkan atau tidak bertanggung jawab atas hal-hal yang tidak berjalan sesuai rencana, maka hal itu dapat dengan mudah mengarah pada sikap defensif dalam hubungan. Kurangnya akuntabilitas terus-menerus bisa sangat mengecewakan. Ini juga dapat memfasilitasi pertahanan.

Semua situasi ini yang disebut Gibb sebagai iklim perilaku adalah beberapa contoh paling umum ketika orang menjadi defensif. Jadi sekarang Anda dapat mengidentifikasi kapan dan bagaimana Anda bersikap defensif dan berhati-hati tentang hal itu!

5 Cara untuk berhenti bersikap defensif

Ketika Anda memiliki sifat kepribadian defensif, itu bisa membawa Anda dan pasangan ke lubang kelinci untuk saling menyalahkan. Sangat penting untuk memahami bagaimana berhenti bersikap defensif, sehingga Anda dapat menyelamatkan hubungan Anda.

Jika Anda bersikap defensif, kemungkinan besar pasangan Anda juga akan bersikap defensif sebagai reaksi terhadap sikap defensif Anda. Kemudian Anda berdua terus meningkatkan pertahanan Anda dan sisanya adalah sejarah.

Tapi hei, hanya karena ini mungkin terjadi di masa lalu bukan berarti Anda tidak bisa mengerjakannya di masa sekarang! Ada harapan dan ada beberapa strategi fantastis ketika Anda berpikir "mengapa saya begitu defensif"! Gunakan strategi berikut untuk mengatur pertahanan Anda:

1. Gunakan pernyataan “Saya”

Sekarang yang satu ini klasik. Saat Anda berkomunikasi dengan pasangan, cobalah untuk berhati-hati dengan cara Anda mengatakan apa pun yang ingin Anda katakan. Ini bagus untuk menangani perilaku defensif dalam hubungan.

Berikut ini contoh untuk Anda. Alih-alih mengatakan "Yang Anda lakukan hanyalah berteriak pada saya", katakan "Saya merasa sangat sulit bagi saya untuk mendengar apa yang Anda katakan ketika Anda berteriak."

Ketika Anda menggunakan kalimat-kalimat ini, seperti nada menuduh hilang! Pernyataan "saya" memungkinkan Anda untuk mengatakan bagaimana perasaan dan pendapat Anda. Ini mengakhiri permainan menyalahkan karena opini hanyalah opini, tidak ada benar atau salah!

Ingatlah untuk tidak menggunakan pernyataan "saya" secara sarkastik.

2. Mengejar pola pikir yang berorientasi pada pertumbuhan

Ketika datang ke perilaku defensif, mari kita menghindari omong kosong dan perbandingan terus-menerus dengan orang lain. Praktek-praktek ini mungkin merupakan blok bangunan dari kepribadian yang terlalu defensif. Strategi ini tidak akan membantu Anda tumbuh.

Ketika Anda mulai merangkul pola pikir di mana Anda ingin tumbuh sebagai pribadi, segalanya berubah. Ini tentang bagaimana Anda ingin menggunakan energi Anda. Apakah Anda ingin menggunakannya untuk pertahanan diri? Atau apakah Anda ingin menggunakannya untuk perbaikan diri?

Untuk mengadopsi pola pikir ini, maksud di balik kritik yang mungkin Anda terima dari pasangan Anda. Berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda tentang mengapa mereka mengkritik Anda? Kritik netral dan konstruktif yang dimaksudkan untuk membantu Anda memperbaiki diri sendiri alih-alih mempermalukan atau menyakiti Anda dapat membantu Anda tumbuh!

3. Persepsikan kritik secara positif

Bagaimana Anda melihat dan memahami situasi adalah bagaimana Anda akan bereaksi terhadap situasi tersebut. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda dikritik oleh pasangan Anda, bagaimana Anda melihat kritik itu?

Ambil langkah mundur. Pikirkan tentang kritik. Apakah karena pasangan Anda ingin membuat Anda merasa rendah diri? Apakah karena pasangan Anda ingin Anda lebih sadar diri? Apakah pasangan Anda cukup percaya pada Anda untuk mengetahui bahwa Anda dapat melakukan yang lebih baik?

Lihat, umpan balik sangat penting untuk mengaktualisasikan potensi Anda. Ketika Anda masih di perguruan tinggi atau sekolah, ingat bagaimana profesor atau guru Anda kadang-kadang mendorong Anda sehingga Anda dapat mencapai sesuatu? Ini mirip dengan itu.

Ada kemungkinan besar pasangan Anda mengkritik Anda karena mereka tahu Anda mampu melakukan jauh lebih baik.

4. Ingat nilai-nilai inti Anda

Sering kali, sikap defensif datang dari harga diri yang rendah. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan diri sendiri, Anda mungkin akan lebih sensitif terhadap perasaan kecewa karena kritik.

Saat Anda merasa defensif, coba ingatkan diri Anda akan gairah hidup Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda suka lakukan. Apa yang Anda kuasai. Apa kualitas terbaik Anda? Dalam konteks hubungan Anda, Anda bahkan dapat memikirkan bagian terbaik dari hubungan Anda!

Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengakui kebaikan dalam diri Anda, kecenderungan defensif turun.

5. Cobalah untuk membeli waktu untuk diri sendiri di saat-saat kritis

Strategi ini sangat cocok untuk menerapkan momen-momen tepat di mana Anda merasa sangat defensif. Sesuai psikologi defensif, perasaan ini seperti keinginan atau keinginan yang tiba-tiba. Anda ingin membela diri.

Bagaimana cara mengatasi keinginan? Dengan membeli beberapa waktu. Di tengah panasnya momen, Anda bisa menggunakan kata-kata pengisi saat berbicara dengan pasangan. Kata-kata seperti "Oh", "Lanjutkan", "Aah, begitu" adalah beberapa contoh yang berguna.

Pilihan lain yang Anda miliki adalah tetap diam selama beberapa saat. Ambil napas yang sangat dibutuhkan itu. Kumpulkan pikiran Anda. Sedikit keheningan yang canggung tidak apa-apa! Bagaimanapun, Anda bersama pasangan Anda.

Strategi 12 Langkah untuk Mengatasi Pertahanan

Sekarang Anda tahu tentang solusi utama untuk mengatasi perilaku defensif. Bagian ini akan membantu Anda mengatasi sikap defensif secara bertahap.

1. Identifikasi kapan Anda bersikap defensif

Kesadaran adalah kunci untuk mengetahui bagaimana berhenti bersikap defensif. Cobalah untuk mengingat apa itu defensif. Identifikasi situasi di mana Anda bersikap defensif dengan pasangan Anda. Identifikasi apa yang Anda katakan ketika Anda bersikap defensif. Ketika Anda mengidentifikasi isyarat ini, Anda dapat berhenti dan mengatur diri sendiri.

Untuk pemahaman Anda yang lebih baik, inilah klip video yang menunjukkan seperti apa sebenarnya bersikap defensif dalam suatu hubungan

2. Berhenti sejenak dan bernafas

Saat Anda berada di tengah-tengah pertengkaran dengan pasangan Anda dan mengidentifikasi isyarat untuk membela diri, berhentilah sejenak. Tunggu sebentar. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Hanya bernapas. Atasi adrenalin itu untuk memulai permainan menyalahkan.

Beberapa napas dalam-dalam dapat membantu Anda berhenti bersikap defensif. Ini karena perilaku defensif memiliki hubungan pikiran-tubuh. Ketika tubuh Anda merasakan ancaman, ia masuk ke mode perlindungan penuh. Mengambil nafas itu dapat membuat tubuh Anda mengerti bahwa itu tidak sedang diserang.

3. Jangan menyela pasanganmu

Menyela pasangan Anda saat dia masih berbicara tidak sopan. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda jika dan kapan pasangan Anda akan terus menyela Anda ketika Anda berbicara. Biarkan pasangan Anda berbicara tanpa menyela. Ini penting untuk membangun jaringan komunikasi yang sehat.

4. Jika Anda merasa tidak bisa mendengarkan saat itu, beri tahu pasangan Anda

Sering kali, orang menjadi defensif karena kelelahan. Pikirkan tentang berapa kali Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja atau sekolah dan kembali ke rumah dan bertengkar dengan pasangan Anda. Untuk melakukan percakapan yang sehat dan konstruktif, kedua pasangan perlu memiliki energi yang cukup.

Jika Anda merasa lelah secara fisik dan/atau mental dan pasangan Anda mengatakan sesuatu yang dapat membuat Anda bersikap defensif, beri tahu pasangan Anda bahwa ini bukan saat yang tepat untuk mengobrol.

Komunikasikan bahwa Anda memahami pentingnya topik tersebut. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda tidak dalam kondisi untuk membicarakannya pada saat itu. Perbaiki waktu yang berbeda untuk melakukan percakapan itu.

5. Minta pasangan Anda untuk spesifikasi

Hal tentang petunjuk ini adalah bahwa niat Anda harus tulus sebelum Anda belajar bagaimana berhenti bersikap defensif. Menanyakan detail spesifik kepada pasangan Anda tentang sesuatu yang mereka kritik dari Anda mungkin merupakan isyarat yang baik. Ketika Anda fokus pada hal-hal spesifik dari situasi, tampaknya tidak terlalu mengancam.

Ini bisa menjadi pengalaman yang membumi. Ini juga akan menyampaikan kepada pasangan Anda bahwa Anda menghargai pendapat mereka.

6. Temukan poin kesepakatan

Inti dari melakukan percakapan konstruktif di mana Anda mengungkapkan rasa ingin tahu Anda tentang kritik dan kemudian mencoba mencapai jalan tengah adalah untuk mengurangi komunikasi defensif dalam hubungan. Ketika Anda menemukan poin kesepakatan, Anda dan pasangan bisa merasa tenang.

7. Minta maaf

Baik itu tanggapan umum "Saya sangat menyesal atas peran saya dalam situasi ini" atau permintaan maaf untuk sesuatu yang Anda lakukan atau katakan, permintaan maaf itu penting. Ketika Anda benar-benar meminta maaf, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki integritas dan mampu mengambil tanggung jawab atas peran Anda dalam suatu peristiwa.

8. Hindari penggunaan pernyataan “tetapi”

Kalimat dengan "tetapi" memiliki kecenderungan alami untuk terdengar defensif. Jadi, ada baiknya Anda menghindari penggunaan kata ini dalam kalimat Anda saat berbicara dengan pasangan yang berpotensi menjadi pertengkaran. Kata “tetapi” dapat menyampaikan rasa penyangkalan atau ketidakpedulian terhadap sudut pandang pasangan Anda.

9. Kontra-kritik adalah larangan besar

Ketika Anda mulai menyuarakan masalah yang Anda miliki mengenai perilaku pasangan Anda persis ketika mereka mencoba untuk berkomunikasi tentang keluhan mereka dengan Anda, itu akan menjadi berantakan. Keluhan Anda valid. Tapi ada waktu dan tempat yang tepat untuk itu disuarakan.

Ketika Anda mulai mengkritik pasangan Anda tepat ketika mereka sedang membicarakan Anda, itu akan dianggap sebagai strategi untuk melindungi diri Anda sendiri.

10. Buat pasangan Anda merasa didengar

Ada kemungkinan besar bahwa sangat sulit bagi pasangan Anda untuk menyuarakan keluhan mereka tentang Anda. Jadi, mengakui pasangan Anda dengan memberi tahu mereka bahwa Anda telah mendengarnya adalah penting.

11. Pertahankan beberapa ketidaksepakatan untuk beberapa percakapan berikutnya

Mungkin tergoda untuk mengungkapkan semuanya secara terbuka dan "menyelesaikan" semuanya dalam satu argumen. Tetapi tanyakan pada diri Anda: apakah itu layak? Melakukan percakapan yang sulit ini bisa sangat melelahkan. Beri diri Anda dan pasangan kesempatan untuk kembali berenergi.

Simpan topik percakapan penting lainnya untuk lain waktu sehingga Anda berdua dapat fokus dan mengerjakannya dengan benar.

12. Mengakui dan berterima kasih kepada pasangan Anda karena telah berbicara dengan Anda tentang masalah ini

Memulai percakapan yang sulit bisa jadi sulit bagi setiap individu. Jadi, luangkan waktu sejenak dan ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda karena telah mengemukakan percakapan yang sulit itu sehingga dapat diatasi. Respons non-defensif ini dapat meningkatkan komunikasi antara Anda dan pasangan.

Juga coba:Apakah saya Kuis Defensif?

Kesimpulan

Defensif sering kali merupakan siklus yang mengabadikan diri sendiri yang dapat memfasilitasi kecenderungan gangguan kepribadian defensif pada orang. Cobalah untuk mengidentifikasi isyarat dan mengingat petunjuk yang disebutkan di atas. Percaya diri!